14 چیزی که قبل و بعد از ورزش باید بخورید تا نتیجه بهتر بگیرید.

[Almas Parsi]

14 چیزی که باید قبل و بعد از تمرینات ورزشی بخورید تا نتیجه بهتر بگیرید.




رفتن به باشگاه و تمرین تنها نیمی از فرایند مبارزه برای داشتن یک بدن سالم است. نیمی دیگر که معمولا فراموش می شود نوع سوختی است که به ماهیچه ها و عضلات می رسانید تا برایتان کار کنند.

در این پست، 16 نوع از بهترین تنقلات و وعده های غذایی که بازده زمانی که شما به باشگاه اختصاص می دهید را حداکثر می کند برای شما قرار داده است.



قبل از باشگاه: نان تست گندم به همراه دارچین، کره بادام زمینی و قطعه های موز





این مجموعه تضمین می کند که شما یک مجموعه کربوهیدراتهای ساده و پیچیده برای سوزاندن در حین کار دارید.



بعد از تمرین: مرغ گریل شده به همراه مجموعه سبزیجات




بعد از یک جلسه تمرین خوب، نیاز به یک وعده از انواع مواد غذایی دارید، مرغ کبابی به همراه سبزیجات این مواد را به بدن شما می رساند بدون اینکه نفاخ باشد.


قبل از باشگاه : دسر ماست




یک میان وعده سریع و فوق العاده آسان: نصف فنجان توت فرنگی و غلات و یک چهارم فنجان ماست


بعد از تمرین: آب آلبالو و زنجبیل تازه



مطالعات نشان داده آب گیلاس ترش و زنجبیل تازه دردها و کوفتگی های عضلانی را کاهش می دهد.


قبل از تمرین: بلغور جو دوسر با انواع توت ها



این مواد به عنوان میان وعده قبل از تمرین ضروری هستند.


بعد از تمرین:شیر کاکائو



مواد مغذی موجود در شیرکاکائو به ریکاوری بدن شما بعد از یک تمرین شدید کمک می کنند.


قبل از تمرین: آب نارگیل




یک نوشیدنی کاملا طبیعی مکمل الکترولیت ها


قبل از تمرین: ماست یونانی



قند موجود در ماست یونانی و آجیل به شما انرژی کاملی قبل از شروع تمرین می دهد.
(دستور تهیه ماست یونانی را در این پست دنبال کنید.)


بعد از تمرین: ماهی تن و کراکر



ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات مناسب برای بعد از تمرین


قبل از تمرین: سیب زمینی پخته






بعد از تمرین: ساندویچ پنیر و ژامبون و سبزیجات




این ساندویچ ترکیبی از مواد مغذی، پروتئین و کربوهیدرات است.


بعد از تمرین: ماهی سالمون و سیب زمینی



یکی دیگر از ترکیب های فوق العاده پروتئین و کربوهیدرات!


قبل از تمرین: موز



موز ترکیب مناسبی از کربوهیدرات است که سوخت بدن را برای یک تا دو ساعت تمرین تامین می کند.


بعد از تمرین: کیک برنجی و کره بادام






منبع : لاپلاس
باز نشر : سایت علمی نخبگان جوان