خانوووووووم....شــماره بدم؟؟؟؟؟؟

[هستی..]

ویتامین د را که کلسیفرول می‌نامند، یکی از ویتامین‌های لازم برای بدن و از ویتامین‌های محلول در چربی است، که به رشد و استحکام استخوان‏ها از طریق کنترل تعادل کلسیم و فسفر کمک می‌کند.این ویتامین با ایجاد افزایش جذب فسفر و کلسیم از روده‌ها و کاهش دفع از کلیه به متابولیسم استخوان‌ها کمک می‌کند و همچنین از طریق ترجمه ژنهای هسته سلول به رشد سلول کمک می‌کند.
منبع اصلی دریافت این ویتامین بجز منابع گیاهی مثل غلات و حیوانی مثل ماهی ساردین و شیر، نور آفتاب است.بطوری که ۱۰ تا ۲۰ دقیقه ماندن در زیر نور آفتاب، نیاز روزانه بدن انسان به این ویتامین را تامین می‌کند.کمبود این ویتامین همچنین باعث پوکی استخوان در کهنسالی می‌گردد
منابع حاوی ویتامین دی:

• آفتاب:تابش اشعه ماوراء بنفش به پوست انسان باعث می‌شود که ماده‌ای به نام دهیدروکلسترول با طی مراحلی در بدن در کلیه به ویتامین دی تبدیل شود.افراد با پوست روشن‌تر نسبت به تیره‌ترها می‌توانند در مدت کمتری که زیر آفتاب مانده‌اند نیاز خود به این ویتامین را تامین کنند.
• منابع گیاهی:غلات و برخی سبزیجات و میوه‌جات.
• منابع حیوانی:کره، روغن کبد ماهی، زرده تخم مرغ، خامه، جگر، ماهی ساردین حاوی مقادیر زیادی از این نوع ویتامین هستند.
• دریافت این ویتامین به صورت مصنوعی مثل کپسول و آمپول.

جناب مخفی10 تا20 دقیقه نور افتاب میتونه از طریق پوست دست یا صورت هم جذب بشه یا اینکه از طریق مواد غذایی به بدن برسه و مشکلی از نظر تامین ویتامین دی بدن نیست برای خانومای چادری.والله من که میشه گفت 90 درصد ادمای دور و برم چادری هستن مریضی نگرفتن که بخواد به خاطر چادر باشه.در ضمن ادمایی که مانتویی هستن هم همون قسمتی از بدنشون که با چادر پوشیده میشه با مانتو هم پوشیده میشه(منظورم برای تابش نور افتاب به بدنه)