من چیکار کنم اخه

[نارون1]

بله تمایل دارم .افکار های بد از خودم دور کنم.

نمیدونم .شاید کمتر تخیلی بشم وراجع به دیگران زود قضاوت نکنم.و ارامش پیدا کنم و بتونم بدون رفتن توی خیالات راحت درسم بخونم وبه اینده که انتظار دارم برسم

خب پس خودتونم معتقدین که شدنیه و میشه این افکار رو تحت کنترل درآورد .... باید دقت کنی که با انجام این تکنیک افکار حذف نمیشن بلکه کترل میشن و دید شما نسبت به محیط اطرافت

بازتر و بهتر میشه

موضوع دیگه ای که لازمه بگم این افکار و به قول ما تخیلاتتون ( اگه پدرومادرم اتفاقی براشون بیفته چی میشه و اگه مریض بشی ، کسی نباشه ممکنه بمیری و .... ) نه تنها خلاق نیست بلکه

مخرب هست و به مرور اگه جلوشونو نگیری گسترده تر شده و موضوعات بیشتری رو دربر میگیره

- در اول کار که شما باید خودتون موقعیتهایی که باعث میشه این افکار بیشتر سراغتون بیاد رو شناسایی کنین >> مثلا گفتین وقتی آهنگ غمگین گوش میدین بیشتره ، به همین شکل شما به طور مثال

یک هفته خودتون رو زیر نظر بگیرین ، و از 1 تا 100 به خودتون نمره بدین ، مثلا : صبح که از رختخواب بیرون میاین این فکرو نداشتین اصلا پس 0 ، به همین ترتیب ...... اگه میشد این درجه بندیهارو

ببینم بهترمیشد

به این ترتیب موقعیتهایی که بیشتر اتفاق میفته رو تشخیص میدین و کنترل میکنین

- مورد بعدی که باید توجه کنی اینه که آدمها با هم تفاوت دارن و قرار نیست که همه مطابق میل ما رفتار کنن ، ممکنه اون افرادی که جوابتونو نمیدن کار یا مسئله ای داشته باشن که فرصت نکردن

باهاتون همراه بشن .... بنابراین شما نباید با یکبار دوبار دریافت نکردن پاسخ این فکر رو کنین و اگر بعداز چندبار این اتفاق افتاد میتونی ازشون علت رو بپرسی

مشکلی که دارین اینه که فکر میکنین یا همه خوبن یا بد ، حدوسطی وجود نداره ، در حالیکه مطلقی وجود نداره و همه چیز نسبی هست

- در مورد خوابتون ، از رختخوابتون فقط موقع خواب استفاده کنین .... یعنی اگه شده تو اتاقتون باشین روی رختخوابتون نرین ... به طور مثال میرین بخوابین ، مثل پرده سینما تمام افکار و اتفاقات

ناگوار جلو چشمتون مانور میره ، بلافاصله بلند بشین ، برین خودتونو مشغول کنین ، کتاب بخونین و... ، وقتی قشنگ خوابتون گرفت برگردین سرجاتون بخوابین

البته برای اینکه جلوی این افکار رو بگیرین تکنیک داریم که در ادامه میگم ....... ولی این عمل که از تختخواب فقط برای خواب استفاده کنین برای افرادی که دچار بیخوابی میشن مفیده


تکنیک های جلوگیری از افکار منفی که سراغتون میاد :

یکی از تکنیکها تمرینهای ذهنی هست :

- از یک عدد مثلا 1000 هفت تا هفت تا کم کردن و شمردن

- مثلا تو ذهنت اسم یک حیوان یا یک شیء که با یک حرف خاصی شروع میشه دنبالشون بگردی

- بعدی اینکه یک عمل جالب و جذابی که انجام دادی مثلا خرید کردن یا پیاده روی رو با جزییاتش تو ذهنت مرور میکنی



تکنیک دیگه اینه که برای جلوگیری از این افکار میتونی دست به یک کار خوشایند بزنی ، مثلا اطو کردن ، یا ظرف شستن یا مثلا جدول حل کردن که همزمان فکر و جسم رو درگیر کنن


تکنیک مهم دیگه که در مورد افکار منفی مورد استفاده قرار میگیره ، تکنیک توقف فکر هست

وقتی همینجور زنجیره وار افکار به ذهنت میاد بلافاصله بزن روی میز ( البته این عمل بیشتر در مرکز مشاوره و توسط مشاور ) انجام میشه ولی چون الان اینطور نیست توسط خودتون باید اجرابشه

محکم میزنی روی میز و بلند بگی بــــــس است

اینطوری فکرت معطوف زمان حال میشه

.................................................. .....................................

این اعمال رو انجام بدین و خوشحال میشیم یک ماه دیگه خبــــــر پیشرفت و نتایجش رو بهم برسونی



ممنون ..... امیدوارم شاد و موفق باشی