5 راهکار برای ضربه فنی کردن خواب آلودگی

[Almas Parsi]

5 راهکار برای ضربه فنی کردن خواب آلودگی


خواب یکی از رفتارهای مفید و سالم بدن است که برای تقویت اعضای مختلف و البته منظم شدن سیستم های داخل در بدن انسان قرار گرفته است.

خوابیدن شب های یکی از مهمترین کارهای است که برای سلامت بدن نیاز به انجام آن داریم.
در کنار خواب شبانه گاهی اوقات بدن انسان دچار حالت هایی می شود که سرانجام آن خواب آلودگی در طول روز خواهد بود.
اگر شما هم دچار مشکل خواب آلودگی هستید و از دست خود کلافه شده اید بهتر است تا انتهای این مطلب همراه ما باشید و طبیعی ترین راه های درمان آلودگی را فرا بگیرید




برنامه ریزی برای خوابیدن یکی از مهمترین کارهایی است که بسیاری آن را نادیده می گیرند.

داشتن یک برنامه درست برای خواب می توان خواب آلودگی شما را تا حد بسیاری کاهش دهد. برای مدت یک هفته دقیقا در یک نقطه و در یک ساعت خاص بخوابید.
همچنین سعی کنید در یک ساعت خاص نیز از خواب بیدار شوید.
این حرکت به شما کمک می کند بدنتان را به زمانی مشخص عادت داده و دیگر دچار خواب آلودگی نخواهید شد.

• یک خواب میان روز راهی دیگر برای کنترل خواب آلودگی است. استراحت و خواب میان روز نباید بیش از 20 دقیقه طول بکشد زیرا خواب بیشتر از این مدت می تواند باعث کسلی و بهم خوردن تایم خواب شبانه شود.
  
• برای خواب عصر می توانید از موسیقی های آرام نیز استفاده کنید زیرا در این شرایط احساس آرامش بیشتری در بدن شما وجود خواهد داشت.
  
• یکی از دلایل مهمی که باعث خواب آلودگی میشود کم آبی بدن است. سعی کنید در طول روز به میزان کافی آب بنوشید.
  
• همچنین نوشیدن یک لیوان آب پس از بیدار شدن از خواب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید انجام دهید زیرا پس از خواب طولانی بدن آب خود را از دست می دهد و نوشیدن یک لیوان آب میزان زیادی از آن را به بدن باز می گرداند.
  
• عادت های تغذیه خود را تنظیم کنید تا روز بهتر و سرحال تری داشته باشید. اول از هرکاری از خوردن صبحانه آغاز میکنیم و توصیه تمام پزشکان این است که حتما یک خوراکی پس از بیدار شدن از خواب بخورید.
  
• بدن انسان اولین خوراکی را گرفته و کربوهیدرات آن را به گلوکز تبدیل می کند.
  
• این باعث می شود تا بدن انرژی لازم برای یک روز کاری را داشته باشد. از خوردن غذاهای چرب و شیرین خودداری کنید زیرا در این صورت انرژی سریع به بدن شما تزریق می شود و خیلی زود تخلیه خواهد شد.
  
• از خانه خارج شوید تا خواب آلودگی نیز از بین برود. استفاده از هوای تازه و ارتباط با نور آفتاب به شما کمک می کند تا خواب آلودگی را راحت از بین ببرید.
  
• اگر در دفتر کارتان پنجره وجود دارد هر 3 ساعت یک بار کمی آن را باز کنید و در کنار پنجره استراحت کنید تا خواب آلودگی از بین برود.

منبع : باشگاه خبرنگاران جوان

[sr hesabi]

سلام
ممنون بابت پست خوبتون
ولی من یه مشکلی که دارم اینه که صبح ها صبحانه ام قهوه یا چای هست
و اینکه در طول روز احساس خستگی مفرتی دارم
البته شاید مال خواب کم باشه ولی من در روز نزدیک 6 ساعت خواب دارما ولی بازم خسته ام
اینقدر چای و قهوه میخورم که دیگه تاثیری نداره
مثلا همین دیشب قبل از خواب شاید 10 دقیقه قبلش چای سنگین خوردم ولی راحتم خوابیدم تا صبح
حالا یه راه حل برای بیشتر شدن انرژی ندارید؟؟

["VICTOR"]

سلام
ممنون بابت پست خوبتون
ولی من یه مشکلی که دارم اینه که صبح ها صبحانه ام قهوه یا چای هست
و اینکه در طول روز احساس خستگی مفرتی دارم
البته شاید مال خواب کم باشه ولی من در روز نزدیک 6 ساعت خواب دارما ولی بازم خسته ام
اینقدر چای و قهوه میخورم که دیگه تاثیری نداره
مثلا همین دیشب قبل از خواب شاید 10 دقیقه قبلش چای سنگین خوردم ولی راحتم خوابیدم تا صبح
حالا یه راه حل برای بیشتر شدن انرژی ندارید؟؟

شما سعی کنید یه هفته چای نخورید بسیار کمک می کنه ، متأسفانه ایرانیان با این نوشیدنی بسیار انس ګرفتن و اصلاً خوب نیست ، باور کنید اعتیادآوره ، امتحانش ضرر که نداره کلی هم فایده داره ، حدأکثر در روز سعی کنید تنها یک فنجان چای بنوشید .

به جای اون هم می تونید از دم کرده ی ګل محمدی و ګل ګاو زبان و سنبل الطیب ، چای کوهی ، آویشن ، چای سبز و غیره استفاده کنید ، در چای هم تا می تونید از ګلاب یا خود ګل محمدی اللخصوص غنچه ی اون ، دارچین ، هل ، زعفران ، زنجبیل و استخوان میګن اصطلاحاً ، استخوان لای مغزهای ګردو استفاده کنید ، مورد آخر برای افراد دیابتی هم بسیار مفیده


و برای بیشتر شدن انرژی صبح که از خواب بلند میشید امتحان کنید حتماً از میوه استفاده کنید ، هر میوه ای باشه فرق نداره ، فقط میوه باشه

و ورزش صبحګاهی که خیلی انرژی میده تا انتهای روز !

[sr hesabi]

شما سعی کنید یه هفته چای نخورید بسیار کمک می کنه ، متأسفانه ایرانیان با این نوشیدنی بسیار انس ګرفتن و اصلاً خوب نیست ، باور کنید اعتیادآوره ، امتحانش ضرر که نداره کلی هم فایده داره ، حدأکثر در روز سعی کنید تنها یک فنجان چای بنوشید .

به جای اون هم می تونید از دم کرده ی ګل محمدی و ګل ګاو زبان و سنبل الطیب ، چای کوهی ، آویشن ، چای سبز و غیره استفاده کنید ، در چای هم تا می تونید از ګلاب یا خود ګل محمدی اللخصوص غنچه ی اون ، دارچین ، هل ، زعفران ، زنجبیل و استخوان میګن اصطلاحاً ، استخوان لای مغزهای ګردو استفاده کنید ، مورد آخر برای افراد دیابتی هم بسیار مفیده


و برای بیشتر شدن انرژی صبح که از خواب بلند میشید امتحان کنید حتماً از میوه استفاده کنید ، هر میوه ای باشه فرق نداره ، فقط میوه باشه

و ورزش صبحګاهی که خیلی انرژی میده تا انتهای روز !

ممنون بابت راهنمایی هاتون
ولی دوتا نکته
یک من کلا 3 سالی میشه ،ورزش نکردمیعنی فقط یادمه اول دبیرستان 5 جلسه ورزش رفتم
دوم اینکه زیاد با میوه حال نمیکنم ،ولی بازم بهتر از اینکه چای نخورم ،چون بدم هنگ میکنه
البته قهوه و نسکافه رو به جاش اضافه کردم ،البته من الان روزی 4 تا چای ،2 تا قهوه و 1 نسکافه میخودم
ولی بازم خسته ام
من 2 میخوابم 6 بیدار میشم
و سعی میکنم از نهایت سرعت تو کارها استفاده کنم
ولی الان خیلی خستم
نخ سوزن بعد از کنکور که دیگه بدنم خیلی خسته است

["VICTOR"]

ممنون بابت راهنمایی هاتون
ولی دوتا نکته
یک من کلا 3 سالی میشه ،ورزش نکردمیعنی فقط یادمه اول دبیرستان 5 جلسه ورزش رفتم
دوم اینکه زیاد با میوه حال نمیکنم ،ولی بازم بهتر از اینکه چای نخورم ،چون بدم هنگ میکنه
البته قهوه و نسکافه رو به جاش اضافه کردم ،البته من الان روزی 4 تا چای ،2 تا قهوه و 1 نسکافه میخودم
ولی بازم خسته ام
من 2 میخوابم 6 بیدار میشم
و سعی میکنم از نهایت سرعت تو کارها استفاده کنم
ولی الان خیلی خستم
نخ سوزن بعد از کنکور که دیگه بدنم خیلی خسته است

چه خبره من یه ماهه یه فنجان چای هم نخوردم ، کلاً از قهوه و نسکافه و هرچی مشابهشه مثل کاکائو و کاپوچینو و اینا بدم میاد ، بد عادت شدید خیلی .

ورزش خاص منظورم نبود ، یکم نرمش مد نظرمه .

همش سر همون نوشیدنی هاییه که می خورید ، از نظر من همش مردوده !!!

میوه خیلی خوبه ، عادت بدید کم کم خودتون رو ، ضرر نداره ، کلی فایده داره !

["VICTOR"]

جایګزین هایی که انتخاب کردید که البته جایګزین نیستن چون اضافه شدن ، اصلاً صحیح نیستن !

[sr hesabi]

چه خبره من یه ماهه یه فنجان چای هم نخوردم ، کلاً از قهوه و نسکافه و هرچی مشابهشه مثل کاکائو و کاپوچینو و اینا بدم میاد ، بد عادت شدید خیلی .

خیلی بده میدونم
ولی عادت کردم بد فرم
یه شب فرداش امتحان داشتم،دوتا فلاسک چای خوردم،ولی تا صبح نشستما

یک ماه چای نخوردین دیگه شما ،خیلی از اونور بوم افتادید

[masoume.a.92]

ممنون بابت راهنمایی هاتون
ولی دوتا نکته
یک من کلا 3 سالی میشه ،ورزش نکردمیعنی فقط یادمه اول دبیرستان 5 جلسه ورزش رفتم
دوم اینکه زیاد با میوه حال نمیکنم ،ولی بازم بهتر از اینکه چای نخورم ،چون بدم هنگ میکنه
البته قهوه و نسکافه رو به جاش اضافه کردم ،البته من الان روزی 4 تا چای ،2 تا قهوه و 1 نسکافه میخودم
ولی بازم خسته ام
من 2 میخوابم 6 بیدار میشم
و سعی میکنم از نهایت سرعت تو کارها استفاده کنم
ولی الان خیلی خستم
نخ سوزن بعد از کنکور که دیگه بدنم خیلی خسته است

دکتر این حده زیاد از کافئین بسیاااااااااااار مضر است....

[sr hesabi]

دکتر این حده زیاد از کافئین بسیاااااااااااار مضر است....

نظرت در مورد نوشابه های انرژی زا چیه؟؟
یه زمانی میخوردما ولی دیگه بعدش گفتند یکی سنگکوب کرده
من نخوردم دیگه ،گفتم همون چای خودمون بهتره

[masoume.a.92]

نظرت در مورد نوشابه های انرژی زا چیه؟؟
یه زمانی میخوردما ولی دیگه بعدش گفتند یکی سنگکوب کرده
من نخوردم دیگه ،گفتم همون چای خودمون بهتره

OOOOOOMMMMMMMMMMGGGGGG

نه!
اونم بسیار مضره...
اگه بخوای میتونم بگردم یه سری روش خوب پیدا کنم....
ولی کم کم باید کافئین رو بذاری کنار.