استراتژی ترک دلهره و احساس گناه

[نارون1]

- به گذشته طوری نظر کنید که هرگز نمی تواند عوض شود . با وجود هر احساسی که شما درباره آن دارید ، تمام شد . هرقدر شما احساسات بد داشته باشید گذشته را دگرگون نمی سازد .

- جمله زیر را بارها تکرار و به خود تلقین کنید . " تاسف و احساس دلهره من ، نه زمان گذشته را عوض می کند و نه از من شخص بهتری می سازد . "
این طرز تفکر به شما کمک می کند گذشته را فراموش نمایید .

- از خوددتان بپرسید : احساس گناه و دلهره شما از چه کاری در زمان حال جلوگیری کرده ؟ بروید و آن کار مخصوص را انجام بدهید و نیاز به احساس گناه و اضطراب را دور بریزید .

- چیزهای شخصی را درباره خودتان که انتخاب کرده اید قبول کنید و لو دیگران آن چیزها را دوست نداشته باشند .

- اگر بعضی از دوستان رفتار شما را قبول ندارند شما آن را طبیعی بدانید . تایید و تصویب خودتان ضروری است ، تایید و تصویب دیگران خوب است ، لیکن ضروری نیست .

- در مورد احساس گناه و دلهره های گذشته لحظه ها ، زمان وقوع ، وقت ، به همراه چه کسی بودید ، ایین نکات را در دفتری بنویسید ، این دفتر برای از بین بردن این احساس مفید است .

- در سیستم ارزشیابی خودتان تجدید نظر کنید . شما کدام ارزشتان را باور دارید ؟ ارزش واقعی یا آن ارزشی که فقط وانمود می کنید ؟ یک لیست از این همه ارزش ها درست کنید و تصمیم بگیرید در یک " کد " که مربوط به خودتان است زندگی کنید ، نه آنکه دیگران بر شما تحمیل کرده اند .

- یک فهرستی از تمام کارهای بدی که در گذشته انجام داده اید تهیه نمایید . و با نظر خودتان به خطاها و کارهای بد به تناسب از 1 تا 10 نمره بدهید در خاتمه نمره ها رو جمع کنید ، نتیجه اگر صد یا یک میلیون بشود ، ببینید آیا در زمان حال شما تفاوتی حاصل می گردد ؟ زمان حال همان است که هست و خطاهای شما هم یک نوع فعالیت باطل و بیهوده بوده .

- نتیجه رفتار خودتان را برآورد و ارزیابی نمایید ، ببینید آیا نتیجه فعالیت شما ، شما را راضی و خشنود می سازد .

- بیاد بیاورید نگرانی ، امید و انرژی زمان حال شما را بخاطر چیزهایی که می خواهد و یا نمی خواهد در آینده اتفاق بیفتد از بین می برد .

....