هفت توصیه انجمن قلب آمریکا برای بهبود سلامت قلب و عروق

[LOADSTAR]

توصیه‌هایی برای داشتن قلب سالم



انجمن قلب آمریکا بتازگی فهرست ۷ گزینه‌ای را به منظور بهبود ۲۰ درصدی سلامت قلبی ‌ عروقی و میزان مرگ‌های ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی و حملات قلبی تا سال ۲۰۲۰ ارائه کرده است.



به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، میزان مرگ ناشی از حملات قلبی، سکته و دیگر اختلالات قلبی عروقی در آمریکا به واسطه پیشگیری‌های موثری که در پیش گرفته شده است، تاکنون ۳۵ درصد کاهش داشته است.



به گفته رئیس انجمن قلب آمریکا با در کنار هم گذاشتن ۷ عامل حیاتی که بتازگی منتشر شده و اجرای آن در شیوه زندگی توسط افراد مختلف، امکان بهبود ۲۰ درصدی در کاهش میزان مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی به وجود خواهد آمد.



طی تحقیقات اخیر ۳۹ درصد از آمریکایی‌ها اعلام کرده‌اند که از سلامت قلبی مناسبی برخوردارند و ۵۴ درصد آنها اعلام کرده‌اند که دارای حداقل یکی از عوامل خطرآفرین بیماری‌های قلبی بوده و نیازمند تغییر دادن شیوه زندگی خود هستند.



این به آن معنی است که تعداد زیادی از افراد از شیوه زندگی غیرفعال و رژیم غذایی نامناسبی که زمینه‌ساز بروز اختلالات قلبی باشد، برخوردار نیستند.



● ۷ گزینه‌ای که انجمن قلب آمریکا برای دستیابی به سلامت قلبی ایده‌آل برای بزرگسالان ارائه کرده به این شرح است:



▪ هرگز سیگار نکشیده و یا بیش از یک سال گذشته سیگار را ترک کرده باشد.

▪ شاخص جرم بدن، اندازه‌ای براساس وزن و قد، کمتر از ۲۵ باشد.

▪ تحرک جسمی و ورزش، حداقل ۱۵۰ دقیقه تحرک با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه با شدت بالا در هفته داشته باشد.

▪ حداقل ۴ گزینه از رژیم غذایی سالم مانند کالری کمتر، میوه و سبزیجات بیشتر و یا مصرف ماهی ۴ بار در هفته رعایت شود.

▪ کلسترول کمتر از ۲۰۰ باشد.

▪ فشارخون کمتر از ۸۰/۱۲۰ باشد.

▪ قند خون ناشتا کمتر از ۱۰۰ باشد.