راه های فرار از افکار مزاحم

[zoh_reh]

راه‌های فرار از افكار مزاحم

تصور كنید در یك مكان بسیار زیبا هستید جایی كه همیشه آرزو داشتید باشید. مثلا كنار یك رودخانه زیبا در میان یك جنگل سر سبز. به آب نگاه كنید. نسیم خنك را روی پوست خود احساس كنید. صدای پرندگان را می‌شنوید؟ كمی آب به صورتتان بزنید یا پاهایتان را در آب بگذارید...

به گزارش ایسنا،‌ در وبلاگ "راز شاد زیستن" آمده است: برای تمرین ریلكسیشن اول به یك مكان آرام و راحت نیاز داریم، روی مبل نشسته یا روی تخت راحت دراز بكشید و سعی كنید ذهن خود را آرام كنید.

برای آرام كردن ذهن باید آن‌ را از افكار منفی و نگران‌كننده مربوط به گذشته و آینده خالی كرد و برای این كار نباید با افكار مزاحم مبارزه كرد. اگر سعی كنیم آنها را متوقف كنیم احتمالا قوی‌تر می‌شوند. مثل جریان آب كه اگر جلو آن را بگیریم حجم آن بیشتر می‌شود و قدرتش افزایش می‌یابد.

برای رها شدن از افكار مزاحم از این تكنیك استفاده كنید:

- تصور كنید افكار شما مثل یك رودخانه جاری هستند و شما در حال شنا كردن در رودخانه افكار خود هستید...

- حال خیلی آرام بیایید و كنار رودخانه افكار خود بنشینید و آن را نظاره كنید.

- به افكار خود نگاه كنید بدون آنكه قضاوت كنید یا مخالفت یا مقاومت كنید.

- بگذارید افكارتان هرجا كه می‌خواهند بروند. اجازه دهید هر فكری از ذهنتان عبور كند حتی در مقابل بدترین افكار هم مقاومت نكنید.

- اگر چنین كنید كم كم افكارتان محو خواهند شد و رودخانه ناپدید می‌شود.

در این مرحله یا حتی زود تر شروع كنید به تنفس عمیق، هر چه عمیق‌تر؛ در حالیكه نفس عمیق می‌كشید روی تنفس‌تان تمركز كنید. اگر باز هم افكار مزاحم برگشتند اشكالی ندارد. به آنها فرصت دهید تا شما را رها كنند.

چند دقیقه‌ای به نفس كشیدن ادامه دهید اگر هم‌زمان از موسیقی بسیار ملایم بی‌كلام هم استفاده كنید بهتر است.

حال تصور كنید در یك مكان بسیار زیبا هستید جایی كه همیشه آرزو داشتید باشید. مثلا كنار یك رودخانه زیبا در میان یك جنگل سر سبز. به آب نگاه كنید. نسیم خنك را روی پوست خود احساس كنید. صدای پرندگان را می‌شنوید؟ كمی آب به صورتتان بزنید یا پاهایتان را در آب بگذارید...

تنفس عمیق یادتان نرود. هر آنچه را كه دوست دارید تجسم كنید؛ مثلا نور، خوشبختی، آرامش،عشق و ...

پایان تمرین به خلاقیت خودتان بستگی دارد؛ مثلا می‌توانید چند دقیقه آخر ذكر بگویید یا یك كلمه را تكرار كنید مثلا كلمه آرامش؛ البته همراه با دم و باز دم عمیق.

یا می توانید یك تمرین تجسم خلاق انجام دهید؛ یكی از خواسته‌هایتان را تصور كنید. از خودتان بپرسید اگر این خواسته برآورده شده بود و اگر من الان در جایی بودم كه آرزوی آن را داشتم الان چه احساسی داشتم.

این احساس را تجربه كنید. خود را در آن وضعیت احساسی قرار دهید و از آن لذت ببرید.

تبیان

[1=1+1]

تو یه انجمن مذهبی

یه نفر پست داده بود

یه روانشناس تو سوئیس(فک کنم !!!) بهش گفته هر صب بلافاصله بعد بیدار شدن یه متنو بخونه و تا یکساعت همش باخودش تکرارش کنه . بعد دوباره بخابه

بعد که بیدار شد افکار مزاحم سراغش نمیاد

و اینکارو ادامه بده تا مدتی . کلا افکار مزاحم محو میشن

به نظرتون درسته ؟؟؟

[1=1+1]

البته اون فرد با این روش درمان شدهر بود . میگفت متنش . هرصب یه صفحه قران بوده !

[zoh_reh]

تو یه انجمن مذهبی

یه نفر پست داده بود

یه روانشناس تو سوئیس(فک کنم !!!) بهش گفته هر صب بلافاصله بعد بیدار شدن یه متنو بخونه و تا یکساعت همش باخودش تکرارش کنه . بعد دوباره بخابه

بعد که بیدار شد افکار مزاحم سراغش نمیاد

و اینکارو ادامه بده تا مدتی . کلا افکار مزاحم محو میشن

به نظرتون درسته ؟؟؟

البته تو روایت به بیدار موندن هنگام بین الطلوعین زیاد توصیه شده و از نظر علمی هم هورمون های استرس زا وجود دارند(البته در جای خود مفید می باشند) كه به آنها "كورتیكواستروئید" گفته می

شود، مانند هورمون های "آدرنالین" و "نور آدرنالین". بیشترین میزان ترشح این هورمون ها دو ساعت قبل از طلوع آفتاب می باشد؛ یعنی دقیقا هنگام بین الطلوعین (از طلوع فجر تا طلوع آفتاب).

حتی میگن آمار سکته تو این دو ساعت بر اثر خواب خیلی بالاست.