آیا دویدن تأثیری بر وزن دارد؟

[Outta_Breathe1020]

آیا دویدن تأثیری بر وزن دارد؟(1)




دو ورزشی بسیار راحت، کم هزینه و قابل دسترس برای همه است. اما آثار آن بر روی تناسب اندام چیست؟

آیا دویدن می‌تواند به تناسب اندام شما کمک کند؟

دو، یک ورزش استقامتی مفید

دو، هم مانند تمام ورزش های استقامتی، یاری کنندۀ رژیم های غذایی است. دو همراه با شنا و پیاده روی، بخشی از این ورزش ها هستند که می‌توانند طی چندین سال و بدون خستگی پیگیری شوند، ضمن اینکه افراد تازه کار هم می‌توانند به راحتی خودشان را با این ورزش تطبیق دهند.

دویدن به طور مرتب باعث می‌شود که مصرف انرژی بدن افزایش یابد: ضمناً تخمین زده می‌شود که یک فرد با 60 کیلوگرم وزن، طی 10 کیلومتر دویدن حدود 600 کالری و یک فرد 70 کیلویی حدود 700 کالری می‌سوزانند...

اما دویدن به علت تولید آندورفین که هنگام انجام تمرینات جسمی تولید می‌شود باعث کم شدن استرس هم می‌شود- این ورزش می‌تواند هرزه خوری های نابه‌جا و ذخیره های چربی را بسوزاند- . بنابراین دویدن، همان قدر که برای جسم مفید و عالی است، برای ذهن هم سودمند است!


آیا دویدن تأثیری بر وزن دارد؟

البته، بر خلاف باور عمومی، دویدن ضرورتاً موجب کاهش وزن نمی‌شود!

باید به خاطر داشته باشیم که، دویدن در واقع گرایش به عضلانی کردن بدن دارد و از سوی دیگر این را هم می‌دانیم که عضله سنگین تر از چربی است...

بنابراین دویدن منظم می‌تواند باعث شود که شما یک تا دو کیلوگرم وزن اضافه کنید. اما توجه داشته باشید که گاهی اوقات افزایش وزن بیش از این هاست!

دویدن عموماً اشتها را باز می‌کند، به این ترتیب دریافت کالری بدن افزایش می‌یابد... البته علت این موضوع هم پیدا شده است: بعد از یک فعالیت سخت و سنگین، تمایل به خوردن مثلاً یک تکه شکلات داریم!

[Outta_Breathe1020]

آیا دویدن همیشه راه حل مناسبی برای لاغر شدن است؟...

چه نوع دویی، برای چه بدنی؟

تأثیرات دویدن بر تناسب اندام بسیار متفاوت است: همه چیز بستگی به این دارد که شما به چه روشی می‌دوید!

برای به دست آوردن عضلاتی ظریف، بلند و باریک، زمان انقباض ماهیچه های پا باید کوتاه باشد و گام ها با ریتمی ثابت برداشته شوند. این نوع دو "هوازی" نامیده می‌شود. ویژگی این دو این است که گام زمان کمی بر زمین فشار می‌آورد و شکل گرد و برجسته دارد.

در عوض، اگر با زمان طولانی انقباض می‌دوید و ریتم تان کند است، با گذشت زمان، ماهیچه های تان افزایش حجم پیدا می‌کنند و بدن تان متراکم تر به نظر می‌رسد. به این نوع دو "زمینی" گفته می‌شود. خصوصیت این نوع دو در این است که گام زمان طولانی تری به زمین فشار می‌آورد و خسته کننده تر است.


چه زمینی و چه کفشی برای دویدن مناسب است؟

اندام دونده با توجه به زمینی که روی آن می‌دود و کفش هایی که از آنها استفاده می‌کند، تغییر می‌یابد. برای تمرین دو هوازی، بهتر است روی یک زمین سفت بدوید، قطعاً نباید روی زمین شنی یا خاکی بدوید. باید دنبال زمین های صاف بگردید و از دویدن روی زمین هایی که پستی بلندی دارند، خودداری کنید.

از سوی دیگر برای دست یافتن به اندامی بلند و باریک، کفش هایی که تخت شان نرم و سست است را کنار بگذارید. بهتر این است که از کفش های مینی مالیستی (مثل کفش های مسابقه) که ته شان ظریف است استفاده کنید، وقتی با این نوع کفش ها می‌دوید انگار پا برهنه هستید.

در نهایت، هنگام دو با خود باری حمل نکنید و از پوشیدن لباس های دست و پاگیر اجتناب ورزید. سبک باشید. بدوید و پرواز کنید، تناسب اندام همراه شما خواهد آمد!

اختصاصی سلامت