تست اعتیاد به اینترنت!

**uody** · 14th March 2011 12:43 AM

تست اعتیاد به اینترنت!

تست اعتیاد به اینترنت چیست؟

تست اعتیاد به اینترنت( IAT )یکی از معتبرترین تست‌های مربوط به سنجش اعتیاد اینترنتی است که توسط دکتر کیمبرلی یانگ (Kimberly Young) ابداع شده است.

هر چه نمره شما بیشتر باشد؛ اعتیاد شما به اینترنت شدیدتر است. نمرات هم به ترتیب از یک تا پنج هستند. در پایان؛ باید مجموع نمراتی را که به ۲۰ پرسش زیر می‌دهید جمع بزنید.

۱- چقدر بیشتر از آنچه قصد دارید؛ در اینترنت می‌مانید؟
۱- به ندرت ۲ .گاهی ۳- غالبا ۴- بکرات ۵- همیشه ۶- شامل حال‌من نمی‌شود

۲- چقدر به‌خاطر آنلاین ماندن؛ اعضای خانواده را نادیده‌ گرفته‌اید؟
۱- به ندرت ۲- گاهی ۳- غالبا ۴- بکرات ۵- همیشه ۶-شامل حال‌من نمی‌شود

۳- چقدر اینترنت را به بودن با همسرتان ترجیح می‌دهید؟

۱- به ندرت ۲-گاهی ۳- غالبا ۴- بکرات ۵- همیشه ۶- شامل حال‌من نمی‌شود

۴- چقدر از طریق اینترنت با کاربران دیگر رابطه ایجاد ‌می‌کنید؟
۱- به ندرت ۲- گاهی ۳- غالبا ۴- بکرات ۵- همیشه ۶- شامل حال‌من نمی‌شود

۵- چقدر دیگران از شما به خاطر میزان آنلاین بودن‌تان شاکی هستند؟
۱- به ندرت ۲- گاهی ۳- غالبا ۴- بکرات ۵- همیشه ۶-شامل حال‌من نمی‌شود

۶- چقدر به‌خاطر اینترنت؛ نمرات و کارهایتان در مدرسه افت کرده است؟
۱- به ندرت ۲-گاهی ۳- غالبا ۴- بکرات ۵- همیشه ۶-شامل حال‌من نمی‌شود

۷- چقدر ایمیل‌هایتان را پیش از کارهای ضروری دیگرتان چک می‌کنید؟
۱- به ندرت ۲- گاهی ۳- غالبا ۴- بکرات ۵- همیشه ۶-شامل حال‌من نمی‌شود

۸- چقدر عملکرد کاری و بهره‌وری شما به خاطر اینترنت آسیب دیده است؟
۱- به ندرت ۲- گاهی ۳- غالبا ۴- بکرات ۵- همیشه ۶-شامل حال‌من نمی‌شود

۹- وقتی از شما می‌پرسند که چه‌کارهایی آنلاین انجام می‌دهید؛ چقدر در موضع تدافعی یا پنهانکاری قرار ‌می‌گیرید؟
۱- به ندرت ۲- گاهی ۳- غالبا ۴- بکرات ۵- همیشه ۶-شامل حال‌من نمی‌شود

۱۰- چقدر افکار آزار دهنده در زندگی را با افکار آرام‌بخش در اینترنت خنثی می‌کنید؟
۱- به ندرت ۲- گاهی ۳- غالبا ۴- بکرات ۵- همیشه ۶-شامل حال‌من نمی‌شود

۱۱- چقدر وقتی در اینترنت هستید؛ احساس می‌کنید توان پیش‌بینی امور را دارید؟
۱- به ندرت ۲- گاهی ۳- غالبا ۴- بکرات ۵- همیشه ۶-شامل حال‌من نمی‌شود

۱۲- چقدر فکر می‌کنید که زندگی بدون اینترنت، چیزی کسالت بار؛ تهی و بی‌لذت است؟
۱- به ندرت ۲- گاهی ۳- غالبا ۴- بکرات ۵- همیشه ۶-شامل حال‌من نمی‌شود

۱۳- چقدر وقتی کسی هنگام آنلاین بودن مزاحم شما می‌شود؛ غر می‌زنید؛فریاد می‌زنید یا عصبانی می‌شوید؟

۱- به ندرت ۲-گاهی ۳- غالبا ۴- بکرات ۵- همیشه ۶-شامل حال‌من نمی‌شود

۱۴- چقدر به خاطر قطع نکردن اینترنت؛ دچار بیخوابی هستید؟
۱- به ندرت ۲-گاهی ۳- غالبا ۴- بکرات ۵- همیشه ۶-شامل حال‌من نمی‌شود

۱۵- چقدر فکر می‌کنید که در حالت آفلاین حواس پرتی دارید؛ ولی در حالت آنلاین بهتر هستید؟
۱- به ندرت ۲- گاهی ۳- غالبا ۴- بکرات ۵- همیشه ۶- شامل حال‌من نمی‌شود

۱۶- چقدر وقتی آنلاین هستید این جمله را به کار می‌برید: فقط چند دقیقه مونده؛ الان میام
۱- به ندرت ۲-گاهی ۳- غالبا ۴- بکرات ۵- همیشه ۶ .شامل حال‌من نمی‌شود

۱۷- چقدر سعی کرده‌اید از میزان آنلاین بودن خود بکاهید و موفق نشده‌اید؟

۱- به ندرت ۲- گاهی ۳- غالبا ۴- بکرات ۵- همیشه ۶-شامل حال‌من نمی‌شود

۱۸- چقدر سعی دارید میزان آنلاین بودنتان را از دیگران مخفی کنید؟
۱- به ندرت ۲- گاهی ۳- غالبا ۴- بکرات ۵- همیشه ۶-شامل حال‌من نمی‌شود

۱۹- چقدر میزان آنلاین بودن را به بیرون رفتن با دیگران؛ ترجیح می‌دهید؟
۱- به ندرت ۲- گاهی ۳- غالبا ۴- بکرات ۵- همیشه ۶-شامل حال‌من نمی‌شود

۲۰- چقدر وقتی آفلاین هستید؛ احساس افسردگی و عصبیت دارید که با آنلاین شدن از بین می‌رود؟
۱- به ندرت ۲- گاهی ۳- غالبا ۴- بکرات ۵- همیشه ۶-شامل حال‌من نمی‌شود

جمع نمرات بین ۲۰ تا ۴۹ = کاربر معمولی هستید !

جمع نمرات بین ۵۰ تا ۷۹ = دارید دچار مشکل اعتیاد اینترنتی می‌شوید؛ مراقب باشید !!

جمع نمرات بین ۸۰ تا ۱۰۰ = شما به اکثر پرسش‌ها نمرات ۴ یا ۵ داده‌اید. شما دچار اعتیاد اینترنتی هستید و باید مشکل‌تان را در اسرع وقت حل کنید!!

**uody** · 14th March 2011 12:49 AM

: 8 ترفند برای ترک اعتیاد به اینترنت ::.

اگر ساعت‌های زیادی از وقت مفید و اوقات فراغت خودتان را پای اینترنت صرف می‌کنید، اگر جهت دانلود رایگان یا وبگردی تا نیمه شب بیدارید، اگر با دوستان‌تان در یاهو مسنجر قرار گذاشته‌اید تا ساعت‌ها چت کنید، اگر می‌خواهید در گروه دوستیابی که به تازگی عضو شده‌اید گشت‌زنی کنید تا دوستان بیشتری جذب کنید، اگر... هیچ بعید نیست که شما گریبانگیر پدیده‌ای به نام "اعتیاد به اینترنت" شده‌اید. به ویژه اگر می‌بینید اعضای خانواده برای سلامتی شما نگرانند و به هیچ یک از کارهای خود نمی‌رسید. همینطور هزینه زیادی را نیز قطعاً بابت سرویس اینترنت خود متحمل شده‌اید. در این ترفند قصد داریم به معرفی 8 راهکار جهت ترک اعتیاد به اینترنت بپردازیم.

1. لحظه‌ای با خود فکر کنید آیا صرف مدت زمان طولانی پای اینترنت به نفع شماست یا به ضررتان؟ و آیا هزینه آن مقرون به صرفه است؟ باور کنید مسنجرها همیشه آنلاین هستند، سرویس‌دهنده‌های دوست‌یابی و گروه‌های دسته‌جمعی همیشه هستند و بهتر هم خواهند شد، سایت‌های تفریحی همیشه برقرار خواهند بود و...

2. به جسم و روان‌تان استراحت بدهید. استفاده زیاد از رایانه چشمان شما را ضعیف، ناراحتی در قسمت‌های مچ دست، انگشتان، ستون فقرات و گردن و پاها را بیشتر می‌کند و رفتاری یک بُعدی و گوشه‌گیر به شما می‌دهد و حتی اعتماد به نفس شما در زندگی اجتماعی را نیز دستخوش تغییر قرار می‌دهد. پس از هر 30 دقیقه کار با رایانه برخیزید و کمی راه بروید. برای استراحت دادن به چشمان‌تان، در محیطی روشن کار کنید و هنگام کار با رایانه هر 10 دقیقه به محلی خیره شوید، کمی پلک بزنید و بعد شروع به کار کنید.

3. برای اوقات فراغت خود برنامه‌ریزی کنید و سعی کنید در این برنامه‌ریزی زمان استفاده از اینترنت را در اولویت‌های پایین‌تر قرار دهید.

4. با دوستان خود قرار ملاقات بگذارید و به تفریح‌های دسته‌جمعی روی بیاورید. تفریح‌های دسته‌جمعی باعث می‌شود تا شما رفتار اجتماعی صحیح را جایگزین رفتار گوشه‌گیری ناشی از حضور طولانی مدت در اینترنت کنید.

5. از اماکن دیدنی و تفریحی محل زندگی خود استفاده کنید، اما نه از روی گوگل ارث!

6. شب‌ها زود بخوابید. وقت خودتان را صرف دانلود رایگان نکنید تا صبح بتوانید با نشاط کامل به برنامه‌های اوقات فراغت خود برسید. اگر شاغل هستید شغل خود را به خاطر شب زنده‌داری اینترنتی به خطر نیندازید.

7. ورزش کنید. به باشگاه‌های ورزشی مراجعه و در یک رشته مورد علاقه ثبت‌نام کنید. اگر نمی‌خواهید هزینه‌ای پرداخت کنید کمی نرمش و پیاده‌روی کنید.

8. مطالعه کنید. جدیدترین کتاب‌های مورد علاقه خود را از کتاب‌خانه‌ها و کتاب‌فروشی‌ها تهیه کرده و بخوانید. اما سعی کنید پیرامون کامپیوتر و اینترنت نباشند!