درمان افسردگی . اضطراب . ترس ....>cBT

[ساناز فرهیدوش]

اگر علایم باز گردند؟

همیشه خطر بازگشت اضطراب یا افسردگیبرا فرد بیمار وجود دارد. اگربیماریتان برگشت شما میتوانید با مهارتهای که درجلساتCBT آموختید راحتتراین معزل جدید راکنترل نمائید. بنابراین ، این مهم است که مهارتهائی که در CBT آموختید را حتی در زمان بهبودتکرارنمائید. تحقیقات اخیر ثابت کرده اند این روش حتی بهتر از داروهای ضد افسردگیمیتوانند برای پشگیری مؤثر باشند.

رفتار درمانی شناختی چه تأثیری در زندگی من خواهد داشت ؟

افسردگی و اضطراب از دستهبیماریهای بسیار آزار دهنده وعذاب آورهستند . آنها به طور جدی می تواند بر تواناییفرد در کار کردن و لذت بردن از زندگی تاثیر گذار باشند. CBT بعید است که تأثیری منفی در زندگی شماداشته باشد کاملأبرعکس , CBT به شما کمککرده تا از بروز افسردگی جلوگیری نمائید.

چگونه می توانم برای این روش درمانی اقدام نمائیم؟

• با پزشک خانواده خود صحبت نمایید. آنها ممکن است شما را نزد کسانی که این در روش درمانی آموزش دیده اند ارجاع نمایند. -- بعنوان مثال ، روانشناس ، پرستار ، مددکار اجتماعی و یا روانپزشک
  
• انجمن روان درمانگران انگلستان لیست افرادی که در رشته رفتار درمانی شناختی مدرک معتبر علمی دارند را دراختیار داشته و میتواند در اختیارشما بگذارد.
  
• شما البته میتوانید از روش خود- درمانی از طریق مطالعه کتاب ویا کامپیوترکمک بگیرید

چه اتفاقی می افتد اگر من نتوانم به موقع از این روش درمانیاستفاده کنم؟

شما میتوانید با پزشک خانواده خودصحبت کرده تا ازروشهای درمانی دیگری برایتان استفاده کنند.

• اطلاعات بیشتری در مورد انواع دیگر درمانها و جایگزین های آن مطالعه کنید
  
• شما میتوانید از کتابهای موجود در مورد این نوع درمان استفاده کرده و میزان اطلاعات خود را بالا ببرید. این به شما کمک کرده تا در زمان درمان درک صحیح تری از آن داشته باشید.
  
• صبر کنید تا ببینید آیا در وضعیت روحی تان بهبودی حاصل میگردد. شما همیشه میتوانید برای این روش درمانی تقاضا نمائید

- - - به روز رسانی شده - - -

10حقیقت کلیدیدر مورد "رفتار درمانی شناختی"

• Change - تغییر در افکار و اعمال خود
  
• Homework - تمرین مداوم آ نچه یاد گرفته شده
  
• Action - آنچه را که آموختید انجام دهید نه اینکه فقط حرف آنرا بزنید.
  
• Need - سعی کنید مشکلتان را سریعأ شناسائی نمائید.
  
• Goals - به سمت هدف خود مصرانه حرکت کنید.
  
• Evidence - تلاشی مستمر در جهت تحقق این درمان از خود نشان دهید.
  
• View - مسائل راززوایای متفاوت بنگرید.
  
• Ican do it - به خود اطمینان داشته باشید.
  
• Experience - باورهای خود را تست نمائید.
  
• Write it down - از پیشرفتهای خود یاداشت بردارید.

ترجمه توسط:

دکتر زهره فولادی

Farsi Editor: Dr Amir Sajjadi

---

Original leaflet produced by the Royal College of Psychiatrists' PublicEducation Editorial Board.
Series Editor: Dr PhilipTimms.
Expert review: Dr Paul Blenkiron
User and Carer input: RCPsychPatients and Carers Committee
Original leaflet updated: August2009
Translated by: Dr Zohreh Fouladi.Peer reviewed by: Dr Ashok Jainer
Translation dated: April 2010

Information about treatments canchange rapidly and the College updates its mental health information leafletsregularly.