درمان افسردگی . اضطراب . ترس ....>cBT

[ساناز فرهیدوش]

طرز کار "رفتار درمانی شناختی"

* رواندرمانگر به شما کمک می کند تااجزاء مشکل ومعزلی که موجب عدم تعادل روانی تانگردیده را (مشکل, طرزفکر شما درمورد آن مشکل, احساساتی که در رابطه با آن مشکل تجربه کرده اید,تغییرات و ناراحتیهای جسمانی که تجربه کرده اید و سرانجام برخورد ورفتار شمادرمقابل این مشکل چگونه بوده است) از هم جدا نموده و آنرا دریک دفترچه یادداشت نمائید.

* این نوع جداسازیبه شما کمک کرده تابتوانید با دیدی واقع بینانه تری به مسئله خود بنگرید تادریابید که آیا شما از روشهای رفتاری سالم و Helpful درحل مسائلتان استفاد کرده ویاناخودآگاهانه از روشهای مضرو غیر سالمUnhelpful برای حمشکلالتان بهره می جوئید.

* از این پسروان درمانگرسعی خواهد کرد تا به شما در جهت تغییرات فکری وگزینش رفتارهای سالمومفید کمک نماید.

* البته اینکاملأ واضح است که صحبت کردن درمورد هر کاری ساده تر ازانجام دادن آنکاراست. بنابراین بعداز آنکه شما توانستید دریابید که چه نوع تغییرات فکریورفتاری برای شما کمک کننده خواهدبود, روان درمانگرتان یک سری تکالیفی را در هرجلسه برایتان تعیین خواهد کرد. این نوع تمرینات به شما کمک میکند تا سریعترتغییرات لازمه در ذهنتان جایگزین گردند. شما میتوانیدبا تمرینات زیر شروع کنید:

* جاگزینکردن افکار ناراحت کننده با افکاری مفید که به شما درجلسات CBT توصیه شده است.

* شناختدقیقتری از رفتارهای مضر خود یافته وبجای این رفتارهای تخریبی از رفتارهای مفید وکمک کننده استتفاده نمائید.

* در هر جلسهشما راجع به حالات وافکارورفتار هفته گذشته تان با روان درمانگرتان صحبت کرده واو به شما کمک کرده تا رفتاری سالم تری در قبال مسائل روزمره د رپیش بگیرید.

* رواندرمانگرهرگز شمارا مجبور به انجام کاری نخواهد کرد و ازشما نخواهند خواست تاکارهایی شما دوست ندارید انجام دهید. قدرت" رفتار درمانی شناختی"در این است که شما می توانید همچنان به تمرین و توسعه مهارت های خود حتی پسازپایان جلسات روان درمانی ادامه دهید. این امرمیتواند یک نوع مانع و روش محافظتیبرای بروز مشکلات روانی درآینده باشد.