آیا اصول تغذیه شما هم نادرسته؟؟؟؟

[yas-90]

خوب اینم از سری اول مرور توصیه ها....

حالا کم کم شروع میکنیم به حرکت به سمت عادات غذایی صحیح....دوستان ما قرار نیست همه موارد رو در حد عالی رعایت کنیم یا همه رو یکجا و در یک روز به کار ببندیم اما میتونیم کم کم خودمون رو به سمتشون سوق بدیم...نمیتونیم؟؟؟

اول روی روش خوردنمون تمرکز میکنیم:

1) میدونید نباید در خوردن غذا زیاده روی کرد؟؟؟ ..... روش صحیح خوردن مواد غذایی کم اما در وعده های بیشتر....مثلا سه وعده اصلی و سه میان وعده به این ترتیب .... صبحانه-میان وعده اول- ناهار- میان وعده دوم- شام- میان وعده سوم


2) میدونید باید سعی کنید آروم غذا بخورید نه با عجله؟؟ : درسته گاهی به خاطر کمبود وقت مجبور میشیم اما همیشه که عجله نداریم یا همیشه که وقتمون کم نیست....حداقل گاهی میشه زودتر به یه سری کارها رسید و وقت کافی برای غذا خوردن گذاشت

نکته : یادتون باشه برای انجام هر کاری حالا اعم از درس خوندن یا کار کردن و یا حتی فعالیت فکری باید بدن سالم و انرژی کافی داشته باشید پس فکر کنم تغذیه اونقدر ارزش داره که کمی بیشتر براش وقت بذاریم...اینطور نیست؟؟؟



3)میدونید نباید لقمه ها رو قورت داد و باید خوب جوید؟؟ : خیلی از افراد عادت دارن که لقمه هاشون رو کم بجون و درسته قورتش بدن.... تازه بعضیشون همیشه لقمه تو گلوشون گیر میکنه و از یه طرف دیگه خود درست نجویدن غذا میتونه باعث نفخ هم بشه

خوب فواید موارد 2 و 3 چیه؟؟؟ یادمون باشه هضم غذا شامل مرحله مکانیکی(همون جویدن)، شیمیایی(همون هضم در معده)، مرحله جذب(جذب در روده البته گاهی به میزان کم بعضی مواد در معده هم جذب میشن ولی کار روده جذب مواد غذاییه)

خوب عجله کردن برای خوردن غذا یعنی اینکه فرد الان در یک استرس قرار داره برای زودتر تموم کردن غذا ....خوب مسلما این استرس میتونه روی عملکرد گوارش اثر نامطلوب بذاره.....میدونید که خود استرس به تنهایی میتونه عامل شروع درد و علائم بیماری هم باشه پس مطمئنا میتونه باعث اختلال عملکرد یک عضو هم بشه

از یه طرف دیگه با عجله غذا خوردن و خوب نجویدن غذا به خودی خود باعث میشه مرحله اول هضم غذا یعنی مرحله مکانیکی به خوبی انجام نشه چون لقمه های غذایی که بلع میشن زرگ هستن و این میتونه برای هضم فشار زیادی رو به معده وارد کنه

حالا یه فایده دیگه رعایت موارد 2 و 3....فایده روانیه....اینکه هم آرام غذا خوردن خودش یه آرامش خاص به فرد میبخشه و هم باعث میشه فرد از غذا خوردن لذت ببره....واقعا با لذت غذا خوردن آدمو به وجد میاره....تازه اشتهای اطرافیان رو هم بیشتر میکنه... غذا به خودتون هم خیلی میچسبه

تازه اگه تند تند غذا بخورید پس مغز بیچاره کی وقت میکنه پیام سیری دریافت کنه..اینجوری شما هم هی میخوری و هی میخوری تازه قبل از اینکه پیام سیری به مغز برسه(که حدودا 15 تا 20 دقیقه طول میکشه) حس ترکیدن بهت دست میده میدونی چرا؟؟ چون عرض 5 دقیقه یه عالم غذا خوردی و معده هنگ کرده



4)میدونید با شکم پر نباید دراز کشید؟؟؟ یا اگر میخواید دراز بکشید باید حداقل زاویه تون با سطح زمین 15 تا 30 درجه باشه

خوب چرا؟؟؟ چون در صورت دراز کشیدن فشار مواد غذایی به معده زیاد میشه و میتونه باعث برگشت مواد غذایی از معده به مری بشه و باعث سوزش سر دل بشه البته به مرور دریچه معده به مری(کاردیا) شل میشه و این سوزش سر دل همیشه ادامه پیدا میکنه

5) میدونید با شکم پر نباید فعالیتهایی مثل ورزش کردن رو انجام داد؟؟ چرا؟ چون باعث ناراحتی معده و تهوع و درد شکمی یا کرامپ های شکمی میشه

میدونم همه اینها رو میدونید اما واقعا چقدر به چیزهایی که میدونیم اونقدر ایمان داریم که میتونیم بهشون عمل کنیم

خداییش دلم واسه معده میسوزه خیلی مظلومه

راستی دوستان اگه گاهی این بین سخنی به مزاح گفته میشه خدایی نکرده قصد توهین ندارم ........



خوب فکر کنم فعلا بسه.........ادامه ش واسه فردا یا پس فردا....

راستی شما با تاپیک مشاوره تغذیه موافقید؟؟؟