هر روز صبح پس از بیدار شدن چهار زانو بشینید و برای انکه ذهن و فکرتان اسوده و ارام باشد چشمها را ببندید و برای تقویت نیروی ((چی)) توجه تان را بر ان متمرکز کنید. سپس پشت کمرتان را با دستهای خودتان 36 بار به سمت داخل ماساژ دهید و بعد 36 بار همان ناحیه را به سمت طرفین ماساژ دهید. این مرحله یک نوبت از تمرین می باشد.فن لاک پشتی
پس از این تمرین انگشت شست را روی اولین بند انگشتان میانی و سایه بگذارید و به کمر و به استخوانهای بر امده دومین بند ستون فقرات تلنگر بزنید .انگاه با هر دو دست به ناحیه مزبور 360 بار اهسته ضربه بزنید.
بعد از اتمام ضربه زدن بار دیگر شروع به ماساژ دادن کنید(به همان روش قبلی).و پس از ماساژ دادن مانند روش قبل شروع به ضربه زدن کنید.شما هر روز باید 3 مرتبه مراحل فوق را انجام دهید.
هنگام این تمرین حتما تعداد دفعات را به خاطر بسپارید واشتباه نکنید.شمارش اعداد می تواند به تمرکز و یادگیری شما کمک کند. چشمها ذهن را می بینند و ذهن نیز قلب را می بیند.
پس از یک سال تمرین کلیه های شما سالم و قوی خواهد شد.سپس سعی کنید فن چکش را تمرین کنید در این تمرین یک چکش چوبی نرم جایگزین مشت می شود.
جنس این چکش بهتر است از چوب خیزران باشد.هنگام این تمرین نخست نیروی ((چی)) را به ناحیه کمر هدایت کرده و با همان چکش از بالا به پایین و از چپ به راست ناحیه کمر ضربه بزنید.
در ابتدا به ارامی ضربه بزنید سپس کم کم ضربه ها را شدید کنید. در اوقات روز باید جلیقه بی استین اهنی بپوشیدکه با حلقه هایی اهنی به قطر 3 سانتی متر بافته شده باشد و ساکنین جنوب چین ان را نیم تنه زرهی می نامند.این جلیقه اهنی بالا تنه شما را می پوشاند و با بندهایی در قسمت سینه و شانه ها بسته می شود.
وقتی دراز می کشید می بایست بر یک تخته چوبی به صورت طاقباز بخوابید. هنگام تمرین این فن جلیقه باید ابتدا سبک و رفته رفته سنگین شود.وقتی به کمر و پشت خود ضربه می زنید ابتدا از چکش چوبی سبکتر و
نرمتر استفاده کنید.سپس از چکش سنگینتر استفاده کنید تا نوبت به چکش اهنی برسد.وقتی رفته رفته در برابر ضربات چکش فلزی به کمر بتوانید مقاومت کنید و دردی احساس نکنید به دستاوردی بزرگ نایل شده اید.
معرفی مختصر:
1:این فن یکی از فنون هدایت یانگ گانگ است تمرینی برای بهبود کمر و کلیه ها می باشد.
2:راهنمای تمرین:استاد شائولین می گوید که این فن تمرینی برای بهبود پشت و کلیه هاست که مانند فن گاو اهنی می باشد.
این فن صرفا مختص دفاع شخصی است.
تمرین قسمت پایین کمر و پشت برای استخوانهای بین کلیه ها که نرم و لطیف هستند مطلوب می باشند.بنابراین اگر می خواهید در این فن به مرحله استادی برسید باید با پشتکار زیاد ان را تمرین کنید.این فن شامل اموزش بدن انسان از گردن تا نشیمنگاه می گردد. اگر می خواهید کمرتان را محلم و سفت کنید می بایست انرژی ((چی)) را به ناحیه پشت خود هدایت کنید.
در حین اموزش باید بر نحوه اتصال انرژی متمرکز شوید سپس با ضربه زدن به کمر تمرین را شروع نمایید.
اگر نمی توانید این کار را انجام دهید هرگز نخواهید توانست به مزایای این فن نایل شوید.اگر در حین تمرین فنون لاک پشتی و سر اهنی و لباس اهنی و گاو اهنی را با هم ترکیب کنید هیچ فن دیگری جز فنون نرم مانند تک انگشتی_ دست مقاوم و کف دست سینا بار نمی تواند شما را شکست بدهد فن مورد بحث ما حقیقتا فنی عالی در دفاع شخصی است.
علاقه مندی ها (Bookmarks)