دوست عزیز، به سایت علمی نخبگان جوان خوش آمدید

مشاهده این پیام به این معنی است که شما در سایت عضو نیستید، لطفا در صورت تمایل جهت عضویت در سایت علمی نخبگان جوان اینجا کلیک کنید.

توجه داشته باشید، در صورتی که عضو سایت نباشید نمی توانید از تمامی امکانات و خدمات سایت استفاده کنید.
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 4 , از مجموع 4

موضوع: سوزاندن چربی ها با تردمیل + برنامه ورزشی

Threaded View

پست قبلی پست قبلی   پست بعدی پست بعدی
  1. #3
    دوست آشنا
    رشته تحصیلی
    C@/\/\P\/T(-R
    نوشته ها
    1,138
    ارسال تشکر
    8,061
    دریافت تشکر: 4,739
    قدرت امتیاز دهی
    7123
    Array
    Outta_Breathe1020's: جدید59

    پیش فرض پاسخ : سوزاندن چربی ها با تردمیل + برنامه ورزشی

    برنامه شامل این موارد است:

    گام قلبی:

    پس از گرم كردن بدن با سرعت6 ـ 5/5 كیلومتر در ساعت (4 ـ 3 مایل) گام بردارید. قدمهای خود را طوری تنظیم كنید كه سریعتر تنفس كنید اما هنوز بتوانید بدون نفس نفس زدن صحبت كنید. به یاد داشته‌باشید كه پس از این ورزش با دستوری كه گفته شد، بدن را سرد كنید.

    هفته‌ی 4 ـ 1: 20دقیقه گام قلبی با زمان گرم كردن و سرد كردن بدن، كل زمان نرمش 30 دقیقه
    هفته ی 8 ـ 5: 30 دقیقه گام قلبی، كل زمان نرمش 40 دقیقه
    هفته ی 12 ـ 9 : راه رفتن برای گام قلبی، كل نرمش 50 دقیقه



    تمرین متناوب سرعتی:

    پس از گرم كردن، با سرعت متوسط (5/5 ـ 5 كیلومتر در ساعت یا 5/3- 3 مایل) به مدت 5 دقیقه راه بروید. سپس تمرین متناوب سرعتی شروع می‌شود.

    سرعت خود را افزایش دهید و تند راه بروید. (در حدود 7 ـ 5/5 كیلومتر یا 5/4 ـ 5/3 مایل) مدت زمان سریع راه رفتن را در زیر، در هفته‌های مختلف آورده‌ایم. بعد از تند راه رفتن،5 دقیقه با سرعت متوسط در حدود 5/5 ـ 5 كیلومتر در ساعت (5/3 - 3) مایل راه بروید.

    می‌توانید تا 3 مرتبه مراحل سریع – متوسط را تكرار كنید. با تمرینی كه برای سرد كردن بدن گفته شد، به نرمش پایان دهید.


    هفته‌ی 4-1: در تمرین متناوب سرعتی، یك دقیقه سریع راه بروید. كل زمان نرمش 33 دقیقه
    هفته‌ی 8-5: 2 دقیقه سریع راه بروید و كل تمرین 36 دقیقه
    هفته‌ی 12-9: دقیقه سریع راه بروید. كل زمان نرمش 39 دقیقه
    و مجازات تخفیف یافته ات این بار حبس ابد در این دنیاست...!!!

    Nearly 1 billion people go to bed hungry every night and every year 2 million children die from malnutrition

    شاید صدای مرگ بود که میگفت: تو هم اگر قاتل نباشی، سارق حیات این ها بوده ای...

  2. 2 کاربر از پست مفید Outta_Breathe1020 سپاس کرده اند .


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. رژیم‌درمانی در سوزش سر دل
    توسط MR_Jentelman در انجمن مری، معده، روده ها
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: 23rd August 2011, 11:01 PM
  2. از جشن كتاب سوزاني تا سوزاندن آدميان
    توسط touraj atef در انجمن پرسش و پاسخ
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: 11th May 2011, 11:31 AM
  3. زن جوان شوهر 54 ساله خود را كشت و سوزاند
    توسط Victor007 در انجمن اخبار حوادث
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: 3rd April 2010, 09:07 PM
  4. جوردانو برونو ، محاربی که سوزاندنش !
    توسط hoora در انجمن مقالات نجوم
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: 12th March 2010, 07:18 PM
  5. چند روش سوزاندن چربی
    توسط Admin در انجمن تغذیه
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: 31st December 2009, 07:23 PM

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •