دوست عزیز، به سایت علمی نخبگان جوان خوش آمدید

مشاهده این پیام به این معنی است که شما در سایت عضو نیستید، لطفا در صورت تمایل جهت عضویت در سایت علمی نخبگان جوان اینجا کلیک کنید.

توجه داشته باشید، در صورتی که عضو سایت نباشید نمی توانید از تمامی امکانات و خدمات سایت استفاده کنید.
نمایش نتایج: از شماره 1 تا 2 , از مجموع 2

موضوع: تناسب اندام پس از زایمان! چطور؟!

Threaded View

پست قبلی پست قبلی   پست بعدی پست بعدی
  1. #2
    دوست آشنا
    رشته تحصیلی
    C@/\/\P\/T(-R
    نوشته ها
    1,138
    ارسال تشکر
    8,061
    دریافت تشکر: 4,739
    قدرت امتیاز دهی
    7123
    Array
    Outta_Breathe1020's: جدید59

    پیش فرض تناسب اندام پس از زایمان! چطور؟!

    هر چند وقت باید ورزش كرد؟


    وقتی ورزش می‌كنید به صدای بدن خود گوش فرا دهید. به این معنی كه هرگز خود را به انجام كارهای خیلی سخت یا خیلی سریع، وادار نكنید. سعی كنید حداقل سه بار در هفته ورزش كنید و هدف خود را رسیدن به پنج بار ورزش در هفته قرار دهید. اگر مشغله دارید و مجبور هستید كه زمان كوتاهی را به ورزش اختصاص دهید زمان ورزش را به قطعات 15 دقیقه ای تبدیل كنید. دو نوبت ورزش 15 دقیقه ای در روز درست به اندازه ی یك نوبت ورزش 30 دقیقه ای موثر است.



    چگونه از برنامه ی ورزشی خود بیشترین نتیجه را بگیرید؟



    *
    قبل از ورزش با حركات ملایم كششی بدن را گرم كنید.


    * پس از اتمام ورزش نیز با نرمشهای كششی بدن را سرد كنید.
    * مراقب از دست رفتن آب بدن باشید و مدتی پیش از ورزش و پس از آن، آب كافی بنوشید.
    * برای حفظ انرژی خود سعی كنید رژیم غذایی مغزی و سالمی‌داشته باشید.
    * به خاطر داشته باشید كه باید صبور باشید. ممكن است برای بازگشتن به فرم بدنی مناسب به چندین ماه زمان نیاز داشته باشید.

    اگر دچار این علائم شدید، ورزش را رها كنید و با پزشك خود مشورت كنید:


    *
    درد افزایش یابنده، شدید یا طول كشنده


    * سرگیجه‌ی شدید
    * افزایش خونریزی پس از زایمان
    * غش و ضعف
    * تهوع
    * مشكل در تنفس
    * خستگی بیش از حد و ضعف شدید عضلانی


    برنامه‌ی منظمی‌داشته باشید:



    ورزش باید به صورت مداوم و منظم جزئی از برنامه‌ی روزانه‌ی شما باشد. در برنامه ریزی تنوع ایجاد كنید و ورزشهای متنوعی را در نظر بگیرید تا خسته كننده نشود.


    اگر مرتب ورزش كنید، به زودی جزئی از زندگیتان خواهد شد. اگر از لحاظ جسمی ‌مشكلی دارید یا به دلیل شرایطی كه دارید برای ورزش كردن تردید دارید پیش از ورزش با پزشك خود مشورت كنید.

    منبع
    و مجازات تخفیف یافته ات این بار حبس ابد در این دنیاست...!!!

    Nearly 1 billion people go to bed hungry every night and every year 2 million children die from malnutrition

    شاید صدای مرگ بود که میگفت: تو هم اگر قاتل نباشی، سارق حیات این ها بوده ای...

  2. کاربرانی که از پست مفید Outta_Breathe1020 سپاس کرده اند.


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. مقایسه کنید ، لبنان پس از 4 سال و خرمشهر پس از 24 سال + عکس
    توسط LaDy Ds DeMoNa در انجمن آرشیو بخش هنر
    پاسخ ها: 18
    آخرين نوشته: 29th June 2012, 02:22 AM
  2. مراقبت های لازم پس از برداشتن سنگ کلیه
    توسط yas-90 در انجمن کلیه و مجاری ادراری / داخلی کلیه
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: 23rd January 2012, 01:39 PM
  3. سخنان کوروش بزرگ پس از تاجگذاری
    توسط LaDy Ds DeMoNa در انجمن ماد ، هخامنشیان (پارسیان) ، سلوکیان
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: 7th October 2011, 04:29 PM
  4. نحوه بلندشدن پس از افتادن
    توسط moji5 در انجمن کمک های اولیه
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: 9th November 2009, 04:38 PM
  5. اخذ گواهينامه رانندگي پس از 950 بار آزمون
    توسط moji5 در انجمن خواندنی ها و دیدنی ها
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: 7th November 2009, 06:28 PM

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •