اسکواش

[Outta_Breathe1020]

این تمرین باعث تقویت حرکتهای طولی و عرضی هر دو بازیکن در کورت می شود.بازیکن اول از سمت راست زمین(فورهند برای بازیکنان راست دست) بوست می زند.یازیکن بعدی از روی تی حرکت کرده و ازقسمت جلو بک هند ضربه درایو مستقیم می زند.بازیکن زننده بوست فورهند که در منطقه تی قرار گرفته بود اینبار حرکت کرده و ضربه درایو حریف از جلوی زمین را درایو مستقیم به عقب زمین (بک هند)میزند.
بازیکنی که از جلوی زمین درایو زده بود از قسمت عقب بک هند بوست میزند تا حریف از جلو درایو فورهند برند واین سیکل تکرار می شود.

نکات مهم:

.این تمرین را زمانی انجام دهیدد که دو تمرین پایه آن یعنی درایو درایو و بوست درایو را به خوبی مسلط شده باشید.

.بعداز هر ضربه حتما روی تی مکس کنید.به صرف اینکه می دانید حریف چه ضربه ای می زند زود حرکت نکنید.

.در این تمرین می توانید از ضربه والی نیز استفاده کنید.

.مدت زمان این تمرین ۵ دقیقه برای هر بازیکن است.

.خلاصه تمرین:

بازیکن۱ :بوست فورهند،
بازیکن۲:درایو بک هند از جلو،

بازیکن الف:درایوبک هند از عقب،
بازیکن ب:بوست بک هند،بازیکن

الف:درایوفورهند از جلو،بازیکن
ب:درایو فورهند از عقب،بازیکن الف:بوست.

بعد از ۵دقیقه جای بوست زدن دو بازیکن عوض می شود.