بسم الله الرحمن الرحیم
تغذيه مناسب زمان امتحانات
تغذيه مناسب زمان امتحانات صبحانهاز آنجايي كه فاصله بين شام تا صبحانه بين 10 تا 12 ساعتمتغير است، بنابراين صبحانه براي كودكان مخصوصاً دانش آموزان بسيار مهم است. طفرهرفتن از خوردن صبحانه، مخصوصاً به دليل اضطراب ناشي از امتحان، يكي از مشكلات شما،والدين است اما با تهيه صبحانه اي اشتها برانگيز موفق خواهيد شد.
مواد غذايي كهمي توانيد با آنها صبحانه اي كامل و اشتها آور فراهم كنيد، شامل:
- نان روغني: يكي از نان هاي خوشمزه و انرژي زا است. خوردن مقدار كمي از آن، حداقل تا 40 دقيقه،انرژي مورد نياز بدن را كاملاً تامين مي كند. بنابراين چند نكته نان روغني به همراهپنير و گردو، صبحانه اي مقوي و مفيد است.
- يك ليوان شير( بهتر است گرم باشد،كه البته معمولاً بچه ها آن را دوست ندارند!) به همراه دو قاشق عسل يا چند حلقهموز.
- سيب و جوانه گندم به تنهايي صبحانه كاملي است. براي جلوگيري از ايجادحالت تهوع، بهتر است چند تكه نان و پنير و گردو نيز مصرف شود.
-يك كاسه عدسي( لوبيا توصيه نمي شود) به همراه كمي كره در آن، صبحانه مفيدي است.
-سرشير ياخامه يا عسل به همراه كمي چاي يا يك ليوان شير.
-نان و پنير به همراه خيار ياگوجه فرنگي و يك استكان چاي شيرين، صبحانه اي مفيد و انرژي زاست.
- تخم مرغ،منبع كاملي از پروتئين و ساير مواد مورد نياز بدن است و به هر شكل كه مصرف شود( آبپز، نيمرو، پخته) مفيد است و تا مدتي طولاني كودكان را سير نگه مي دارد.
- ازخوردن غذاهاي پرحجم به عنوان صبحانه، مثل قورمه سبزي يا قيمه باقيمانده از شب قبل،آبگوشت و... بپرهيزيد. اين غذاها، حجم معده را افزايش داده و احساس سنگيني و خوابآلودگي ايجاد مي كنند و در روزهاي امتحان اصلا توصيه نمي شوند.
به طور كليصبحانه اي مفيد و مغذي است كه در عين كم حجم بودن، غني بوده و حداقل 2 تا 3 ساعتكودك را سير نگه دارد و مهم تر اين كه انرژي موردنياز او را تأمين كند.
خوردنصبحانه را فراموش نكنيد. معده خالي اجازه تفكر در جلسه امتحان را از انسان مي گيرد.
علاقه مندی ها (Bookmarks)