من زیاد سرما می‌خورم، دکتر!

[*مینا*]

هنوز برف و بوران و سرمای نفس‌گیر زمستان شروع نشده، سرماخوردگی‌های پیاپی نفس‌تان را گرفته است؟ از اول پاییز تا حالا مدام گلویتان می‌سوزد، صدای‌تان خس‌خس می‌کند، آب‌ریزش بینی دارید و بدن‌تان کوفته است؟ با اینکه هنوز موج سرما کشور را فرا نگرفته، برگ‌های دفترچه بیمه‌تان تمام شده و از نشستن در صف‌های طولانی درمانگاه‌ها خسته شده‌اید؟ اگر پاسخ‌تان به این سوال‌ها مثبت است و زیاد سرما می‌خورید و تمام تقصیرات را هم به گردن محیط‌های آلوده و ویروس‌ها می‌اندازید، سخت در اشتباه‌اید....
خیلی‌وقت‌ها عادات اشتباه سبک زندگی غلط باعث پایین آمدن قدرت سیستم دفاعی بدن در برابر بیماری‌ها می‌شود و این ضعف سیستم ایمنی، بیماری‌هایی مثل سرماخوردگی را به دنبال دارد. اگر می‌خواهید عادات غلطی که باعث ضعف سیستم ایمنی بدن‌تان می‌شوند را بهتر بشناسید و راه‌حل مبارزه با آنها را هم بدانید، خواندن این متن می‌تواند برایتان مفید باشد.
۱) زیاد شیرینی می‌خورید؟
میل به خوردن شیرینی‌ها نه تنها باعث چاق شدن افراد می‌شود بلکه به ضعیف شدن قدرت دفاعی بدن‌شان هم کمک می‌کند. بر اساس آخرین تحقیقات محققان آمریکایی، خوردن ۱۰۰ گرم شکر باعث تضعیف قدرت گلبول‌های سفید خون به مدت ۵ ساعت در مبارزه با باکتری‌های مهاجم خارجی می‌شود. بنابراین هر بار که شما ۱۰۰ گرم از یک خوراکی شیرین را می‌خورید تا ۵ ساعت احتمال ابتلای‌تان به بیماری‌های ویروسی و باکتریایی افزایش می‌یابد.
چاره چیست؟ مصرف شیرینی‌ها را به قندهای طبیعی محدود کنید. میوه‌های خشک و تازه می‌توانند بهترین و سالم‌ترین منابع تامین قند خون‌تان باشند.
۲) بدن‌تان کم‌آب شده؟
یکی از دلایلی که مادرتان یا پزشک‌تان شما را مجبور به نوشیدن مایعات طی دوران سرماخوردگی می‌کنند، کمبود آب بدن‌تان است. بدن شما برای دفع سموم و بازیابی سلامت‌اش به آب کافی نیاز دارد و اگر شما در طول روز به اندازه لازم آب یا سایر نوشیدنی‌ها مثل چای رقیق یا آب‌میوه‌های طبیعی را ننوشید، امکان ابتلای‌تان به انواع بیماری‌ها از جمله سرماخوردگی چند برابر می‌شود. میزان مصرف مناسب مایعات در افراد مختلف متفاوت است. اما میانگین آن را ۸ لیوان در روز اعلام کرده‌اند و پزشکان اعتقاد دارند مصرف مایعات باید تا حدی باشد که رنگ ادرار فرد به زرد روشن برسد.
چاره چیست؟ چای و قهوه غلیظ ننوشید و هر بار که برای کاری از جای‌تان بلند شدید، یک لیوان آب بخورید.
۳) اضافه وزن دارید؟
همان‌طور که می‌دانید اضافه وزن برای قلب، مغز و سایر اعضای بدن مضر است. اما شاید جالب باشد که بدانید اضافه وزن برای سیستم ایمنی بدن‌تان هم مشکل‌ساز است. در حقیقت افراد چاق بیشتر در معرض انواع بیماری‌ها مثل آنفلوآنزای فصلی یا نوع A هستند. اضافه وزن، تعادل بین هورمون‌های بدن را به هم می زند و باعث ضعیف شدن قدرت دفاعی بدن در برابر انواع بیماری‌ها می‌گردد.
چاره چیست؟ تنها راه چاره برای آنها که چاق‌اند و مدام با بیماری‌های مختلف دست به گریبان هستند، کاهش هر چه سریع‌تر وزن‌شان است. فقط این افراد باید دقت کنند که از چاله به چاه نیفتند و با رژیم‌های غیراصولی، خودشان را در دردسر بزرگ‌تری نیندازند. بهتر است که کاهش وزن تحت نظر یک متخصص مجرب صورت گیرد.
۴) آبی که می‌نوشید، سالم نیست؟
نوشیدن آب سالم یا ناسالم در مبتلا نشدن یا ابتلای شما به انواع بیماری‌ها بسیار موثر است. براساس مطالعات پژوهشگران آمریکایی، آن دسته از موش‌های آزمایشگاهی که آب ناسالم نوشیدند و در معرض ویروس آنفلوآنزای نوع A قرار گرفتند، بدن‌شان تاب مقاومت در برابر این ویروس را نیاورد و بعد از مدتی مردند اما آن دسته از موش‌ها که آب سالم نوشیدند و در معرض ویروس آنفلوآنزای نوع A قرار گرفتند، هر چند که آنفلوآنزا گرفتند اما بدن‌شان خیلی خوب توانست با این بیماری مبارزه کند و آنها بعد از مدتی سلامتی خود را بازیافتند.
چاره چیست؟ اگر از سلامت آب نوشیدنی محل زندگی یا هر جایی که هستید مطمئن نیستید، از آب‌های معدنی بسته‌بندی شده استفاده کنید یا یک پارچ تصفیه آب بگیرید و آب را بعد از تصفیه کردن توسط آن بنوشید. اگر هم امکان هیچ کدام از این کارها برای‌تان نیست، آب را بعد از ۵ دقیقه جوشاندن مصرف کنید (هر چند که این کار باعث ضد عفونی شدن کامل آب نمی‌شود).
۵) همیشه استرس دارید؟
اصلا عجیب نیست که بعد از کارهای سنگین و پراسترس یک سرماخوردگی حسابی را تجربه کنید. براساس مطالعات روان‌پزشکان آمریکایی، ضعف سیستم ایمنی بدن، بعد از کارهای پراسترس، امر رایجی در بین خیلی از افراد است. این ضعف می‌تواند در اثر کارهای طولانی و استراحت کم افراد هم رخ دهد. آنها می‌گویند که اگر فردی به آنفلوآنزا مبتلا شده باشد و دست از کارهای سخت و پراسترس هم برندارد، سلامت‌اش قطعا به خطر می‌افتد.
چاره چیست؟ شاید کار کردن و پول درآوردن برای رسیدن به آرامش و سلامت ضروری باشد ولی هیچ‌وقت نباید خودتان را نادیده بگیرید. همیشه باید بین کار و زندگی‌تان تعادل برقرار کنید و هر وقت هم علایم بیماری به سراغ‌تان آمد، به جای سر کار رفتن، چند روز در منزل استراحت کنید تا هم همکاران‌تان را بیمار نکنید و هم خودتان زودتر سلامت‌تان را به دست آورید.

منبع: Prevention
ترجمه: ندا احمدلو روزنامه سلامت ( www.salamat.ir )