رژیم غذایی متابولیک
یک رژیم متابولیک بطور خاص برای نیازهای متابولیکی فرد، (فرآیندهای شیمیایی بدن برای حفظ حیات) طراحی می‌شود. رژیم متابولیک برای تحریک متابولیسم و کم‌کردن وزن استفاده می‌شوند.
افراد مختلف، ویژگی‌های متابولیکی متفاوتی دارند، که با چهار نوع شکل بدنی مشخص می‌شوند: نوع آدم ماشینی، نوع ساعت شنی، نوع تیروئیدی، نوع بلغمی. غذایی را که باید بخورید، نوع شکل بدن شما تعیین می‌کند.نوع بدن سیبی شکل
این نوع بدن‌ها معمولا شانه‌های پهن و کمر باریک و دستها و پاهای ماهیچه ای دارند. اگر بدن شما چین شکل دارد، احتمالاً غذاهای نمکی را دوست دارید. برنامه ورزشی شما باید بطور روزانه شامل ورزش‌های هوازی و بدن‌سازی باشد. رژیم غذایی متابولیک باید شامل گوشت کم‌چربی (ماهی، مرغ) و مقداری فراوانی سبزیجات و میوه‌جات باشد. نوع بدن ساعت شنی
این بدن‌ها انحنا دارند. در این نوع بدن، کمر باریک و باسن پهن‌تر است. افزایش وزن بیشتر در ناحیه ران‌هاست. اگر چنین بدنی دارید، باید تعداد وعده‌های غذایی را افزایش دهید (شش یا هفت وعده) ولی مقدار هر وعده را کاهش دهید. غذاها باید شامل کربوهیدارت، پروتئین و میوه باشد. نوع بدن تیروئیدی (موزی شکل)
این نوع بدن‌ها معمولا بلند و باریک با دستها و پاهای کشیده و استخوان‌بندی ظریف هستند. اگر چنین هستید احتمالا به محرک‌هایی چون کافئین و نیکوتین تمایل دارید. برای بهبود سلامتی‌تان باید مقدار زیاد پروتئین و به میزان کمتری کربوهیدرات استفاده کنید.نوع بدن لنفاوی
افزایش وزن در این نوع بدن‌ها در یک ناحیه خاص نیست. در عوض افزایش وزن در همه نقاط بدن مشاهده می‌شود، زیرا متابولیسم این نوع بدن‌ها پایین است. اگر چنین هستید احتمالا به خوردن لبنیات و غذاهای نمکی بسیار تمایل دارید. برای رژیم باید شکر و نمک غذایتان را کاهش دهید. روزانه حداقل 20 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید. تعداد وعده‌های غذایی را به شش یا هفت بار در روز افزایش دهید و به مقدار کم بخورید. روش‌هایی فعال کردن متابولیسم
1 به اندازه کافی بخوابید. کسانی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، متابولیسم کندی دارند.2. چای سبز بنوشید. این ماده علاوه بر اینکه آنتی اکسیدان است به فعال شدن متابولیسم نیز کمک می‌کند. چای سبز بدون کالری است و می‌توانید دو تا سه فنجان در روز بنوشید.3. ورزش‌های هوازی، مانند دویدن و پیاده روی را بطور روزانه انجام دهید.4. صبحانه را فراموش نکنید.5. تمرینات ورزشی با دمبل انجام دهید. 6. آب کافی بنوشید.
7. زیاد بخندید. خندیدن انرژی مصرف می‌کند و به متابولیسم بهتر کمک می‌کند.8. صبح را با یک فنجان قهوه شروع کنید. کافئین موجود در قهوه به سرعت جذب خون می‌شود و باعث افزایش ضربان قلب و تحریک متابولیکی می‌شود، که اثر آن دو تا سه ساعت بعد از نوشیدن قهوه به اوج خود می‌رسد.
http://fa.parsiteb.com/news.php?nid=15675
دوست عزیز، به سایت علمی نخبگان جوان خوش آمدید
مشاهده این پیام به این معنی است که شما در سایت عضو نیستید، لطفا در صورت تمایل جهت عضویت در سایت علمی نخبگان جوان اینجا کلیک کنید.
توجه داشته باشید، در صورتی که عضو سایت نباشید نمی توانید از تمامی امکانات و خدمات سایت استفاده کنید.
پاسخ با نقل قول
علاقه مندی ها (Bookmarks)