روش صحیح نفس عمیق کشیدن

["VICTOR"]

روش صحیح نفس عمیق کشیدن

شاید در شرایط و موقعیتهای مختلف (استرس، اضطراب و ...) بارها و بارها اصطلاح "نفس عمیق" کشیدن را شنیده باشید. حتی شاید خودتان این کار را بارها انجام داده باشید و یا به دیگران توصیه کرده باشید. آیا به نظر شما این کار تاثیری هم دارد؟ آیا شما بعد از چند نفس عمیق حال خوبی پیدا می کنید؟ اگر جوابتان "نه" است ادامه مطلب را بخوانید.من بارها دیده ام که اطرافیان و دوستانم نفس عمیق کشیدن را اشتباه انجام میدهند و در نتیجه ، آن نتیجه اصلی را نمیگیرند. تنفس عمیق یک اصول بسیار ساده دارد که اگر آن را رعایت کنید بسیار مفید و اثربخش است. علم روانشناسی تنفس عمیق را بسیار توصیه میکند ولی هر تنفسی را نه!! فقط "تنفس عمیق شکمی" !معمولا افراد موقع نفس عمیق کشیدن دستهایشان را کمی باز میکنند و قفسه سینه خود را جلو می آورند و در نهایت به اصطلاح سینه خود را باد میکنند، این روش کاملا اشتباهی است. روش درست این است که قفسه سینه ثابت باشد و شکم پر از هوای تازه شود.حالا برای شروع روی زمین یا تخت دراز بکشید و یک دستتان را روی قفسه سینه و دست دیگرتان را روی شکم قرار دهید. حالا سعی کنید طوری نفس عمیق بکشید که قفسه سینه تکان نخورد و فقط شکمتان را پر از هوا کنید. چندبار که با دست این تمرین را انجام دهید کم کم به این روش صحیح عادت می کنید.


منبع



***

خب حالا من یه چند تا سؤال دارم :

چرا باید شکم جلو بیاد ؟

و امروز از یه فردی شنیدم که زمانی که ما نفس می کشیم هوا فقط هر بار از یکی از کرنه های بینی عبور می کنه آره ؟

و اینکه هر تنفس از هر کدوم با تنظیم دمای بدن مرتبطه ، مثلاً از کرنه ی سمت راست اګر استفاده بشه برای تنفس ، به ګرم شدن بدن کمک می کنه و سمت چپی به خنک کردن بدن ، شایدم بالعکس دقیق به خاطر ندارم . و ایشون عنوان می کردن که در هر فصل متناسبش استفاده میشه ؟! آره ؟

[kahrupay]

اولا مرسی از پستتون
راستش اینو می دونم که در تنفس شکمی که روش صحیح تنفسه با شکم مثل ریه برخورد می شه
یعنی چطور وقتی نفس می کشید ریه هاتون پر از هوا می شه و باد می کنه شکم هم باید همین طور باشه که با بازدم هوا دوباره تخلیه می شه و شکم و ریه هردو به سمت داخل می رن

[رضوس]

روش صحیح نفس عمیق کشیدن

شاید در شرایط و موقعیتهای مختلف (استرس، اضطراب و ...) بارها و بارها اصطلاح "نفس عمیق" کشیدن را شنیده باشید. حتی شاید خودتان این کار را بارها انجام داده باشید و یا به دیگران توصیه کرده باشید. آیا به نظر شما این کار تاثیری هم دارد؟ آیا شما بعد از چند نفس عمیق حال خوبی پیدا می کنید؟ اگر جوابتان "نه" است ادامه مطلب را بخوانید.من بارها دیده ام که اطرافیان و دوستانم نفس عمیق کشیدن را اشتباه انجام میدهند و در نتیجه ، آن نتیجه اصلی را نمیگیرند. تنفس عمیق یک اصول بسیار ساده دارد که اگر آن را رعایت کنید بسیار مفید و اثربخش است. علم روانشناسی تنفس عمیق را بسیار توصیه میکند ولی هر تنفسی را نه!! فقط "تنفس عمیق شکمی" !معمولا افراد موقع نفس عمیق کشیدن دستهایشان را کمی باز میکنند و قفسه سینه خود را جلو می آورند و در نهایت به اصطلاح سینه خود را باد میکنند، این روش کاملا اشتباهی است. روش درست این است که قفسه سینه ثابت باشد و شکم پر از هوای تازه شود.حالا برای شروع روی زمین یا تخت دراز بکشید و یک دستتان را روی قفسه سینه و دست دیگرتان را روی شکم قرار دهید. حالا سعی کنید طوری نفس عمیق بکشید که قفسه سینه تکان نخورد و فقط شکمتان را پر از هوا کنید. چندبار که با دست این تمرین را انجام دهید کم کم به این روش صحیح عادت می کنید.


منبع



***

خب حالا من یه چند تا سؤال دارم :

چرا باید شکم جلو بیاد ؟

و امروز از یه فردی شنیدم که زمانی که ما نفس می کشیم هوا فقط هر بار از یکی از کرنه های بینی عبور می کنه آره ؟

و اینکه هر تنفس از هر کدوم با تنظیم دمای بدن مرتبطه ، مثلاً از کرنه ی سمت راست اګر استفاده بشه برای تنفس ، به ګرم شدن بدن کمک می کنه و سمت چپی به خنک کردن بدن ، شایدم بالعکس دقیق به خاطر ندارم . و ایشون عنوان می کردن که در هر فصل متناسبش استفاده میشه ؟! آره ؟

با سلام

من در اصل فکر میکنم منظور از صحیح یا غلط بودن عمق تنفس باشه
وقتی شکم به بیرون بیاد در واقع دیافراگم پایین اومده و روده ها و سایر بخش ها رو به بیرون هل داده
با این اتفاق به علت فشار منفی ایجاد شده حجم ریه افزایش پیدا میکنه و هوا به داخل اون کشیده میشه

[زهراجون20]

ممنون دیگه فهمیدیم نفس کشیدنمونم درست نبوده!ای بابا!