5 راهکار برای ضربه فنی کردن خواب آلودگی

["VICTOR"]

خیلی بده میدونم
ولی عادت کردم بد فرم
یه شب فرداش امتحان داشتم،دوتا فلاسک چای خوردم،ولی تا صبح نشستما

یک ماه چای نخوردین دیگه شما ،خیلی از اونور بوم افتادید

نخیر خوردنش زیاد خوب نیست ، در این مورد از هیچ طرفی نیفتادم ، شما بدجور افتادید ، اَ ، چه خبره آخه ، یه فلاسک یه شبه ؟ جل الخالق !!!

رحم کنید به خودتون ، صد سال آدم نمرش خوب نشه ، این چه کاریه دیګه !!!

برید ترک بدید خودتون رو ، ترک ندید نخبه ها رو بسیج می کنم ترکتون بدن

["VICTOR"]

نظرت در مورد نوشابه های انرژی زا چیه؟؟
یه زمانی میخوردما ولی دیگه بعدش گفتند یکی سنگکوب کرده
من نخوردم دیگه ،گفتم همون چای خودمون بهتره

نه نه مثل اینکه بد جور جدیه داستان !!!

نوشابه ی انرژی زا ؟ خیلی خیلی تغذیه تون مشکل داره ، بګید غذا چی می خورید ؟

میګم اصلاً امتحان میکردید ببینید شما هم سنکوپ می کنید یا نه ؟ اګه بګن یکی اینجوری شده یا اونجوری ترک می کنید مثل اینکه ، پس بګم با این کارا کیا چی جوری شدن ؟

[sr hesabi]

نه نه مثل اینکه بد جور جدیه داستان !!!

نوشابه ی انرژی زا ؟ خیلی خیلی تغذیه تون مشکل داره ، بګید غذا چی می خورید ؟

میګم اصلاً امتحان میکردید ببینید شما هم سنکوپ می کنید یا نه ؟ اګه بګن یکی اینجوری شده یا اونجوری ترک می کنید مثل اینکه ، پس بګم با این کارا کیا چی جوری شدن ؟

نخیر خوردنش زیاد خوب نیست ، در این مورد از هیچ طرفی نیفتادم ، شما بدجور افتادید ، اَ ، چه خبره آخه ، یه فلاسک یه شبه ؟ جل الخالق !!!

رحم کنید به خودتون ، صد سال آدم نمرش خوب نشه ، این چه کاریه دیګه !!!

برید ترک بدید خودتون رو ، ترک ندید نخبه ها رو بسیج می کنم ترکتون بدن

نه خب خداییش شما هم جای من بودید
نیاز داشتید به واحد بالای کافئین
نه از انرژی زا ها از طعمشون هم خوشم نمیومد
ولی چای ترک نمیخواد چون مضراتی جز کم بود آهن خون نداره که ما از منابع دیگر جبران میکنیم

در مورد غذا هم بدجوری بد غذا هستم
ولی عموما با بیشترین چیزی که حال میکنم،شکلات هست
تقریبا روزانه روزی 20 تا 30 تا شکلات میخورم

الان میگید دارم دروغ میگم ولی یه سری خونه مابزنید ،می فهمید

[masoume.a.92]

نه خب خداییش شما هم جای من بودید
نیاز داشتید به واحد بالای کافئین
نه از انرژی زا ها از طعمشون هم خوشم نمیومد
ولی چای ترک نمیخواد چون مضراتی جز کم بود آهن خون نداره که ما از منابع دیگر جبران میکنیم

در مورد غذا هم بدجوری بد غذا هستم
ولی عموما با بیشترین چیزی که حال میکنم،شکلات هست
تقریبا روزانه روزی 20 تا 30 تا شکلات میخورم

الان میگید دارم دروغ میگم ولی یه سری خونه مابزنید ،می فهمید

یک کلاس تغذیه باید واستون ترتیب بدیم!
این چه وضعشه؟

[mamadshumakher]

ادم یا گیاه خواره یا گوشتخوار اما امیر علی انگار لیکوئید خواره

داداش این چه وضعشه؟راه میری مواظب باش به دری دیواری نخوری.5ساله ورزش نکردی؟؟؟؟

اقا به گفته خواهر 17 صبحا یکم نرمش کن اگه اونم سخته همون تو رختخواب که پا شدی 2تا تو گوش خودت بزن این دیگه راحته که

پیشنهاد میکنم صبحانه رو کامل بخور.فردا صبح امتحان کن.خوراک لوبیا کم آب در کنارش یه نیمرو

تو اینترنت سرچ کن breakfast عکسشو میبینی

از خرما و گردو در طول روز مخصوصا میان وعده ها استفاده کن.البته ببخشید دوستان پزشک جسارت نشه من سواد مواد این چیزارو ندارم.

[Almas Parsi]

سلام
ممنون بابت پست خوبتون
ولی من یه مشکلی که دارم اینه که صبح ها صبحانه ام قهوه یا چای هست
و اینکه در طول روز احساس خستگی مفرتی دارم
البته شاید مال خواب کم باشه ولی من در روز نزدیک 6 ساعت خواب دارما ولی بازم خسته ام
اینقدر چای و قهوه میخورم که دیگه تاثیری نداره
مثلا همین دیشب قبل از خواب شاید 10 دقیقه قبلش چای سنگین خوردم ولی راحتم خوابیدم تا صبح
حالا یه راه حل برای بیشتر شدن انرژی ندارید؟؟

با سلام خدمت شما دوست بزرگوار
ممنونم از حضورتون در تاپیک...
در زمینه میزان مصرف قهوه و یا چای من توصیه میکنم به لینک زیر مراجعه کنید و توضیحات تکمیل تری رو دریافت خواهید کرد ولی مطلب مهمی که توجه من رو در توضیحات مصرف قهوه جلب کرد و بد نیست دوستان هم بدونند عملکرد قهوه بر مغزه که در دو خط زیر توضیح داده شده ...
ـ مصرف قهوه در روند طبیعی امواج مغزی در مدت خواب، سبب ایجاد تغییراتی می شود که باعث یک خواب ناراحت و غیر عمیق می گردد. خوردن کافئین موجب می شود که انسان خیلی دیر به خواب رود و کل مدت خواب طولانی گردد، اما مدت خواب عمیق کاهش یابد.
http://www.hawzah.net/fa/magazine/magart/3992/4127/25208

عموما به نظر میرسه میزان 7 تا 8 ساعت خواب بهترین باشه...
ولی این مقدار در افراد متفاوته گاهی به 5 تا 10 ساعت هم متغیره
کلا هر چه میزان خواب استاندارد باشه سلامتی رو بهتر تضمین میکنه چون ما با خواب باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشیم..
معمولا به همین دلیله که زمانهایی که دچار کم خوابی هستیم یک حس بی حالی و منگی در وجودمون احساس میکنیم و در این حالت قدرت تمرکز کافی هم نداریم در چنین شرایطی حافظهو قدرت فیزیکی ما به اشکال میخوره
همونطور که کیفیت خواب مهمه کمیت اون هم مهم هست ....
معمولا اگر در طول شب وقفه هایی در خوابمون ایجاد بشه و مکرر بیدار بشیم و دوباره بخوابیم بعلت کیفیت پایین خواب روز کسل کننده ای رو در انتظار خواهم داشت

واینکه گفتید با وجودیکه چای سنگین هم میل کردید ولی خواب خوبی داشتید احتمالا بستگی به عملکرد روزتون داشته و ممکنه روز پر کاری یا از لحاظ فکری و یا فیزیکی داشتید
تجربیاتی که من دارم در خصوص رعایت مواردی قبل از خواب برای کیفیت و افرایش کمیت خواب چند مورد زیره که فکر میکنم موثر باشه...
یکی اینکه از ساعت 6 بعد از ظهر به بعد از مصرف داروهای ویتامین پر هیز کنید چون انرژی رو بسیار مضاعف میکنند و باعث بی خوابی میشن
تایم خوابتون و صرف شامتون رو بین 3 تا 4 ساعت فاصله بدید و بلافاصله بعد از شام نخوابید
مصرف انواع چای و قهوه هم در شب باعث بی خوابی بیشتر میشه و همچنین خوردن غذاهای چرب و سرخ کردنی ...
قبل از خوابتون از دیدن فیلمهای اکشن یا موضوعاتی که مستقیما ساعتها در ذهن در حال بررسی هستند پرهیز کنید
من در یک مجله ای خونده بودم دوش گرفتن پیش از خواب و شستشوی سر با شامپوی اسطخودوس که به نوعی خواب رو در بدن بر اثر تاثیرات گیاه اسطخودوس زیاد میکنه میتونه کمک زیادی به کیفیت خواب بکنه
و حتما خواب در تایم تاریکی شب کیفیتش با تایمی که در روشنایی روز داره فرق میکنه و بهترین زمان خواب تا قبل از روشنی هوا میتونه باشه..
و در آخر با مشورت از یک پزشک تغذیه برخی خوراکیهایی که بر روی اعصاب خواب تاثیر مثبت دارند شناسایی و مصرف کنید

با تشکر از توجه شما

["VICTOR"]

نه خب خداییش شما هم جای من بودید
نیاز داشتید به واحد بالای کافئین
نه از انرژی زا ها از طعمشون هم خوشم نمیومد
ولی چای ترک نمیخواد چون مضراتی جز کم بود آهن خون نداره که ما از منابع دیگر جبران میکنیم

در مورد غذا هم بدجوری بد غذا هستم
ولی عموما با بیشترین چیزی که حال میکنم،شکلات هست
تقریبا روزانه روزی 20 تا 30 تا شکلات میخورم

الان میگید دارم دروغ میگم ولی یه سری خونه مابزنید ،می فهمید

الآن چشم نخبه ها رو ګرفتم نبینن این حرفا رو بد آموزی داره

این شمایید الآن :

داغونه وضع غذا خوردنتون باید هر چه سریعتر اقدام بشه وګرنه موندګار میشه درتون !


همش دارید انرژی کاذب میګیرید و بیشتر بابت این هست که خوابتون کم باشه ولی این راهش نیست !

خوابتون مطمئن باشید کم شده حتی اګه این خوردنی ها رو استفاده نکنید .

به جای این ها باید از خوراکی هایی استفاده کرد که انرژی حقیقی رو بهتون بده ، میګن یه سیب انرژی 5 دقیقه شنا و یک شکلات کاکائویی به اندازه 30 دقیقه انرژی میده اما اثر اولی بعداً معلوم میشه ، خوبه درسش رو خوندید که بعضی خوراکی ها سریع انرژی میدن ( ګلوکز رسانی میکنن ) ولی بعضی دیر !

["VICTOR"]

جمله ی آخری که تو این تاپیک نوشتم خیلی مهمه برید لطفاً بخونید .

http://www.njavan.com/forum/showthread.php?183863-خواص-و-مضرات-چای-سیاه

[yas-90]

نه خب خداییش شما هم جای من بودید
نیاز داشتید به واحد بالای کافئین
نه از انرژی زا ها از طعمشون هم خوشم نمیومد
ولی چای ترک نمیخواد چون مضراتی جز کم بود آهن خون نداره که ما از منابع دیگر جبران میکنیم

در مورد غذا هم بدجوری بد غذا هستم
ولی عموما با بیشترین چیزی که حال میکنم،شکلات هست
تقریبا روزانه روزی 20 تا 30 تا شکلات میخورم

الان میگید دارم دروغ میگم ولی یه سری خونه مابزنید ،می فهمید

سلام دوست عزیز

نمیدونم منظورتون از اینکه جای شما بودیم یعنی در چه شرایطی بودیم ولی من خودم به شخصه در سال ممکنه به تعداد انگشت شماری چای بخورم....قهوه و نسکافه هم همینطور ...هر چند مصرف کاکائو بالاست اما با همه اینها سعی میکنم همیشه کنترلش کنم...هر دچند به مرور که مصرف زیاد شد باعث تحریک معده م شد و مجبور شدم کمتر مصرف کنم .... اینا بیشتر شبیه بهونه ست که میخواید باهاش خودتون رو قانع کنید....این مصرف اصلا مناسب نیست به خودتون آسیب بیشتر میزنید هر چند که در هر صورت مختارید و این حرفا فقط توصیه دوستانه ست

یکسری توضیحات درمورد کافئین:
اولا که قهوه و شکلاتی که شما مصرف میکنید هر دو کافئین دارن

مصرف 200 تا 300 گرم کافئین در روز حدود دو تا 4 فنجان برای بدن خطرناک نیست ولی نمیشه گفت کاملا هم مضر نیست

اما علائمی مثل بیخوابی، عصبانیت، خارشک، کج خلقی، ناراحتی معده، ضربان قلب سریع، لرزش های عضلانی میتونه با دوز 500 تا 600 میلی گرم در روز ایجاد بشه

در کل مصرف کافئین بسته به دوز مصرفی میتونه علائم متفاوتی داشته باشه:

- تسریع ضربان قلب

- اضطراب و دیگر مسائل مربوط به سیستم عصبی

- گیجی

- اسهال

- اختلال در خواب، بی خوابی، بی قراری، و یا عدم تمرکز

- سرگیجه

- مشکلات گوارشی

- توهم و سایر علائم سیستم عصبی

- سردرد

- افزایش دفع ادرار

- افزایش تشنگی

- ضربان قلب نامنظم

- کج خلقی

- عصبانیت

- کشش عضلات / اسپاسم یا تشنج

- تهوع

- استفراغ

و حتی با دوز 10000 میلی گرم(حدود 100 فنجان قهوه) برای فردی با وزن 150 پوند میتونه باعث مرگ هم بشه


**کلا کافئین باعث افزایش فشار خون میشه

**بعد از مصرف باعث افزایش ضربان قلب میشه و تا وقتی کافئین در بدن باشه این افزایش ضربان وجود داره میتونه باعث تپش قلب و یا حتی آریتمی بشه

**در سیستم هورمون ها باعث افزایش رنین و کاتکول آمین و اپی نفرین و نوراپی نفرین میشه

**ترشح اسید معده و آنزیم معده به نام پپسین رو زیاد میکنه...جذب آهن در روده رو کم میکنه

**باعث اضطراب و ناآرامی و هیجان و حتی افسردگی میشه(کسی که افسردگی داره بهتره بیش از یک گرم در روز کافئین مصرف نکنه چون باعث تشدید افسردگی میشه)

**باعث افزایش قند خون میشه

**میزان سوخت و ساز رو بالا میبره و باعث لاغری هم میشه ( هر 100 گرم حدود 4 درصد متابولیسم رو افزایش میده)


دیگه اینا همه مواردی بود بهتر بود گفته بشه انتخاب با شماست جناب

[sr hesabi]

سلام دوست عزیز

نمیدونم منظورتون از اینکه جای شما بودیم یعنی در چه شرایطی بودیم ولی من خودم به شخصه در سال ممکنه به تعداد انگشت شماری چای بخورم....قهوه و نسکافه هم همینطور ...هر چند مصرف کاکائو بالاست اما با همه اینها سعی میکنم همیشه کنترلش کنم...هر دچند به مرور که مصرف زیاد شد باعث تحریک معده م شد و مجبور شدم کمتر مصرف کنم .... اینا بیشتر شبیه بهونه ست که میخواید باهاش خودتون رو قانع کنید....این مصرف اصلا مناسب نیست به خودتون آسیب بیشتر میزنید هر چند که در هر صورت مختارید و این حرفا فقط توصیه دوستانه ست

یکسری توضیحات درمورد کافئین:
اولا که قهوه و شکلاتی که شما مصرف میکنید هر دو کافئین دارن

مصرف 200 تا 300 گرم کافئین در روز حدود دو تا 4 فنجان برای بدن خطرناک نیست ولی نمیشه گفت کاملا هم مضر نیست

اما علائمی مثل بیخوابی، عصبانیت، خارشک، کج خلقی، ناراحتی معده، ضربان قلب سریع، لرزش های عضلانی میتونه با دوز 500 تا 600 میلی گرم در روز ایجاد بشه

در کل مصرف کافئین بسته به دوز مصرفی میتونه علائم متفاوتی داشته باشه:

- تسریع ضربان قلب

- اضطراب و دیگر مسائل مربوط به سیستم عصبی

- گیجی

- اسهال

- اختلال در خواب، بی خوابی، بی قراری، و یا عدم تمرکز

- سرگیجه

- مشکلات گوارشی

- توهم و سایر علائم سیستم عصبی

- سردرد

- افزایش دفع ادرار

- افزایش تشنگی

- ضربان قلب نامنظم

- کج خلقی

- عصبانیت

- کشش عضلات / اسپاسم یا تشنج

- تهوع

- استفراغ

و حتی با دوز 10000 میلی گرم(حدود 100 فنجان قهوه) برای فردی با وزن 150 پوند میتونه باعث مرگ هم بشه


**کلا کافئین باعث افزایش فشار خون میشه

**بعد از مصرف باعث افزایش ضربان قلب میشه و تا وقتی کافئین در بدن باشه این افزایش ضربان وجود داره میتونه باعث تپش قلب و یا حتی آریتمی بشه

**در سیستم هورمون ها باعث افزایش رنین و کاتکول آمین و اپی نفرین و نوراپی نفرین میشه

**ترشح اسید معده و آنزیم معده به نام پپسین رو زیاد میکنه...جذب آهن در روده رو کم میکنه

**باعث اضطراب و ناآرامی و هیجان و حتی افسردگی میشه(کسی که افسردگی داره بهتره بیش از یک گرم در روز کافئین مصرف نکنه چون باعث تشدید افسردگی میشه)

**باعث افزایش قند خون میشه

**میزان سوخت و ساز رو بالا میبره و باعث لاغری هم میشه ( هر 100 گرم حدود 4 درصد متابولیسم رو افزایش میده)


دیگه اینا همه مواردی بود بهتر بود گفته بشه انتخاب با شماست جناب

سلام
ممنون بابت اطلاعات
درمورد بهم ریختن ضربان قلب که کاملا اثارش مشهود هست و الان دارمشون
نیگاه کنید من عموما چای سنگین با 4 قاشق یا 3 قاشق شکر میخورم،
اوایل که بچه بودم کتابخونه میرفتم ،فلاسک نمیبردم ولی به جاش باید مصرف مواد شکلاتیم رو زیاد میکردم
مثلا از این دنت ها و های بای و شکلات عادی به شدت مصرف میکردم
ولی بعدش که دیگه جزو خان ها شدیم فلاسک میبردم

البته بگم من خیلی از عادت های بد دیگه رو هم ترک کردم
مثل مصرف بالای نوشابه که قدیما راحت روزی 2 تا نوشابه رو میخوردم
الان خیلی کم شده
نهایتش شبی یه لیوان

حالا پیشنهادی برای جایگزینی این مواد ندارید
چون من امتحان کردم ،روزایی که چای نخورم ،کلا خسته ام