ورزش و درمان آرتروز مفاصل

[Outta_Breathe1020]

تحقیقات نشان داده اند که ورزش منظم و طبق یک برنامه تعیین شده از سوی پزشک لازمه درمان مناسب افراد مبتلا به آرتروز می باشد. مقدار ورزش و نوع آن بستگی به علل خاصی دارد که عبارتند از :
نوع مفصل درگیر، میزان التهاب در مفصل و میزاآرتروز و ورزشن پایداری مفصل.


مزایای ورزش برای آرتروز

• ورزش سبب کاهش درد مفصل و خشکی مفاصل می گردد.

• ورزش سبب افزایش انعطاف پذیری عضلات موثر روی مفصل می گردد.

• ورزش سبب افزایش قدرت عضلانی عضلات موثر روی مفصل می گردد.

• ورزش سبب افزایش قدرت انقباض قلب و افزایش سطح سلامتی افراد مبتلا می گردد.

• ورزش سبب افزایش قدرت استقاقی افراد مبتلا می گردد.

• ورزش با کمک به کاهش وزن فشار روی مفاصل تحمل کننده وزن را کاهش می دهد.

چه نوع ورزش هایی برای آرتروز مفیدند

• ورزش های افزایش دهنده دامنه حرکات مفصل :

این ورزش مثل Dance سبب حفظ دامنه حرکات مفصل درمحدوده نرمال و کاهش خشکی مفاصل درگیر می شوند. به طور کلی این ورزش ها انعطاف پذیری را افزایش می دهند.

• ورزش های هوازی واستقامتی :

این ورزش ها مثل پیاده روی، دومیدانی و دوچرخه سواری سبب بهبود کارکرد قلبی – ریوی ، کنترل وزن مناسب و بهبود عملکرد کلی فرد بیمار می شوند.

• ورزش های تقویت کننده قدرت و توان عضلات :

این ورزش ها با افزایش قدرت عضلانیسبب حمایت بهتر از مفاصل درگیر در آرتروز می شوندو به پایداری مفصل و کاهش علائم کمک می کند. برای تقویت قدرت عضله می توان از دمبل های کوچک، ماشین های بدن سازی، ورزش های ایزومتریک، باندهای لاستیک و و راه رفتن در آب استخر استفاده نمود.آنچه طی انجام این نوع ورزش ها اهمیت بسزایی دارد حفظ و انجام حرکات و وضعیت بدنی درست حین انجام حرکات است چرا که اگر ورزش های تقویت کننده قدرت عضلانی در حالتی نامناسب انجام شود می توانند منجر به تشدید درد، کشیدگی عضلات و افزایش تورم مفصل شوند.

[Outta_Breathe1020]

نحوه شروع ورزش

• اولین گام مشاوره با پزشک معالج خود درباره نوع ورزش مناسب برای شما است.

• ابتدا بهتر است با دوش گرفتن یا استفاده از دستگاه های موضعی محل مفصل مورد نظر را گرم کنید .

• سپس با انجام ورزش های حفظ کننده دامنه حرکت مفصل و عضلات اطراف آنرا گرم کنید.

• سپس با استفاده از وزنه های سبک به انجام ورزش های تقویت کننده قدرت عضلانی بپردازید.

• بتدریج وزن وزنه ها را افزایش دهید و نیروی بیشتری یا کشش بیشتری روی عضلات اعمال کنید.

• از کمپرس آب سرد برای خنک کردن مفصل استفاده کنید.

• سپس به انجام ورزش های هوازی بپردازید.

• هرگاه دچار درد در مفصل یا التهاب و قرمزی شدید ورزش را متوقف کنید و در صورت ادامه یافتن علائم به پزشک مراجعه کنید.

[Outta_Breathe1020]

مدت انجام ورزش


• ورزش های افزایش دهنده دامنه حرکات مفصل :

لازم است حداقل یکبار روزانه انجام شوند.

• ورزش های تقویت کننده قدرت عضلانی :

مگر اینکه در مفصل درد یا تورم داشته باشید.

• ورزش های استقاقی و هوازی :

باید حداقل 3 مرتبه در هفته و مرتبه حداقل 30 – 20 دقیقه انجام شوند.

شرط موفقیت انجام منظم ورزش است.

[Outta_Breathe1020]

ورزش بیش از حد معمول

نشانه های ورزش بیش از حد معمول در افراد مبتلا به آرتروز به این شرح است :

• درد ادامه دار در مفصل که بیش از 1 ساعت پس از ختم ورزش ادامه یابد.

• خستگی غیر معمول یا پایدار به دنبال ورزش

• کاهش دامنه حرکات مفصل

• افزایش تورم مفصل

منبع