10 روش ساده برای کوچک کردن شکم

[soham 313]

10 روش ساده برای کوچک کردن شکم




عجیب نیست که شکمتان را نتوانید ببینید؟ در اینجا 10 روش ساده برای مسطح کردن شکمتان،به شما توصیه شده است.

برای مسطح کردن شکمتان از نکات ساده ای که می توانید آنها را در زندگی روزمره تان بگنجانید گرفته تا انجام ورزشهایی در منزل،به شما توصیه شده است.

این ده پیشنهاد را دنبال کنید و شکمتان را تخت و مسطح ببینید:

1. یک کاسه تمشک بخورید:
فیبر موجود در تمشک از یبوست که باعث بزرگ شدن شکمتان مانند یک بالون می شود جلوگیری میکند .

2. مقدار زیادی آب بنوشید:
آب فقط حجم معده را پر کرده و عاری از کالری است همچنین باعث می شود سوخت و ساز بدنتان در حرکت باشد.


3. نوشابه را از قلم بیندازید:
مطمئنا نوشابه چاق کننده نیست اما مملو از کالری است.نوشابه همچنین سطح کورتیزول( هورمون استرس که به ذخیره شدن چربی در شکمتان کمک می کند) را بالا می برد.


4. صاف بنشینید:
قوز کردن به سمت جلو باعث بزرگ به نظر رسیدن شکمتان می شود.برای اینکه لاغر شوید ماهیچه های شکمتان را سفت و محکم کنید،شانه هایتان را به عقب ببرید،بدن خود را به سمت بالا بکشید،و پشتتان را برخلاف صندلی به سمت عقب پایین بیاورید.


5. باغبانی کنید:
خم شدن،بلند شدن،چرخیدن به شکل دادن کمرتان کمک کرده و در ساعت 350 کالری می سوزانید.


6. رانهایتان را تکان دهید:
تکان دادن رانها به اندازه باغبانی و درخت کاری کردن کالری می سوزاند.


7. روی چمن زمین گلف تمرین کنید:
کندن گودالی برای توپهای گلف برای شما مانند یک پیاده روی می ماند.توپ را محکم بزنید و شکمتان را سفت کنید.


8. پاهایتان را بلند کنید:
عضله های قسمت بالای شکمتان را با بالا آوردن پاهایتان از سطح زمین منقبض کنید.به پشت دراز بکشید و پاهایتان را روی صندلی یا تخت تکیه دهید.آرام بچرخید،سر و شانه هایتان را بالا ببرید و پشتتان را از سطح زمین بالا بگیرید سپس آرام پایین بیاورید.این کار را 10 تا 12 بار 2 تا 3 بار در هفته تکرار کنید.


9. حالا عکس حالت قبلی را انجام دهید:
برای کوچک کردن شکمتان از زوایای مختلف،روی زمین به پهلو دراز بکشید و روی بازوهایتان تکیه کنید، پا بزنید(نرمش دوچرخه) و پاها و زانوهایتان را به صورت 90 درجه خم کنید.ماهیچه های شکمتان را منقبض کنید و پشتتان را روی زمین فشار دهید،رانهایتان را تا 2 الی 4 اینچ از سطح زمین بالا ببرید.چند لحظه مکث کنید سپس پاهایتان را پایین بیاورید.این نرمش را 10 الی 12 بار به مدت 2 یا 3 بار در هفته انجام دهید.


10. عمل انقباض را قطع کنید:
برای اینکه ماهیچه های قمست کمرتان هم کوچک شود به پشت دراز بکشید در حالی که زانوهایتان را خم کرده اید و پایتان روی زمین است.قوزک پای راستتان را روی زانوی چپتان قرار دهید و دستتان را پشت سرتان،و آرنجتان به بیرون می آید.سر و کمرتان را بالا بگیرید،بچرخید و شانه چپ تان را به سمت زانوی راستتان بیاورید.چند لحظه مکث کنید سپس به آرامی پایین بیاورید.این حرکت را 10 الی 12 بار تکرار کنید سپس با طرف بعدیتان این حرکت را امتحان کنید.این حرکت را 2 الی 3 بار در هفته انجام دهید.

منبع : http://www.seemorgh.com/health/defau...22&conid=37927

[المیرا70]

مطلب خوبی بودممنون.البته من خیلی لاغرم
راهکار چاقی چیه؟

[kadaj]

داشتن زندگی پر تحرك همراه با رفتارهای غذایی سالم، از مهم ترین دلایل چاق نشدن افراد لاغر است. پس از اینكه تصمیم گرفتید وزن خود را كم كنید، یك برنامه ی مناسب كه شامل تغییر روش زندگی است برای خودتان طراحی كنید.
- بد از بلند شدن از خواب یك راست به سراغ صبحانه نروید. همین كه چشم هایتان را باز كردید، بدون استفاده از دست ها به آرامی بلند شوید. عضلات پاهایتان را صاف كنید و شكمتان را به داخل ببرید. پس از 10 ثانیه رها كنید. تمرین مداوم این نرمش 10 كالری را می سوزاند.
- صبح ها پروتئین بخورید. تحقیقات نشان می دهد هر چه بیشتر صبح ها شیر و پنیر بخورید، هنگام عصر تمایل كمتری به خوردن عصرانه خواهید داشت.
- تعادل برقرار كنید. به جای اینكه حین مسواك زدن بیكار باشید، پاهایتان را یك در میان جابجا كنید و تعادل ماهیچه ای برقرار سازید. این نرمش كمك می كند 10 كالری بسوزانید.
- صبح ها پنیر كم چرب بخورید و به جای ریختن میزان زیادی شكر در چای یا قهوه ، از شیر برای متعادل ساختن آن استفاده كنید.
- در ترافیك ورزش كنید. زمانی كه با ماشین جلویی سپر به سپر هستید، هر مرتبه كه پا روی ترمز می گذارید، باسن خود را سفت كنید و برای 10 ثانیه نگه دارید. اگر این كار را 15-10 بار انجام دهید، 10 كالری می سوزانید.
- در هر لحظه نرمش كنید. هر وقت در یك صف منتظر ایستاده اید، دست هایتان را از پشت قفل كنید و شانه ها را به طرف هم و به سمت بالا بكشید تا قفسه سینه باز شود. این یك تقویت جهت تحریك سیستم عصبی بر پایه ی یوگا است. شانه ها را برای 20-10 ثانیه نگه دارید و در حالی كه آرام نفس می گیرید، بیرون دهید. این حركت 5 كالری می سوزاند.
- غذا را با سوپ شروع كنید. به جای سالادی كه دو قاشق سس چرب دارد، سوپ سبك سفارش دهید.
- برای نوشابه جایگزین پیدا كنید. نوشیدن آب میوه یا نوشابه ی رژیمی، به جای نوشابه های گازدار به شما كمك می كند تا از رساندن 60 كالری به بدنتان جلوگیری كنید.
- تا می توانید سیب بخورید. تحقیقات انجام شده در برزیل نشان می دهد افرادی كه حداقل 3 عدد سیب یا گلابی در روز مصرف می كنند، در مقایسه با سایرین از وزن كمتری برخوردار هستند. با خوردن 2-1 عدد سیب در روز می توانید 60 كالری ذخیره كنید( البته به شرطی که پُرخوری نکنید).
- عادات غذایی خود را تغییر دهید. به جای یك شیر قهوه ی بزرگ، خامه و كیك خامه دار، از شیر قهوه ی كوچك و بدون چربی و یا كیك هویج و كشمش استفاده كنید.
- هنگام فیلم دیدن، به جای چیپس از کمی آجیل یا میوه استفاده كنید.
- روغن کمی هنگام پخت غذا به آن اضافه کنید.
- از هر ماده غذایی با نام یا پسوند سرخ كرده دوری كنید. با نخوردن یك وعده سیب زمینی سرخ كرده، 500 -400 كالری ذخیره كرده اید.
- اگر كارمند هستید، از ظرف غذای كوچك استفاده كنید.
- لباس راحت بپوشید. اگر لباس راحت مثل شلوار جین، شلوار خاكی، تی شرت اسپورت و كفش راحت بپوشید، تحرك بیشتری خواهید داشت.

[موازنه]

یه روش غیر علمی هم من ارایه بدم....
یه کم حرص بخورید....
من اونقدر حرص خوردم که در مدت 2 ماه 11 کیلو کم کردم....به همین سادگی!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[samaneh_zafari]

واي من حرص ميخورم چرا پس چاق ميشم

[^*زهرا*^]

مطلب خوبی بودممنون.البته من خیلی لاغرمراهکار چاقی چیه؟

دو هفته بیا زیر دست خودم میارمت رو فرم!!!!

[ayda04]

عاقا ما زمین گلف نداریم :dمرسیو از مطلب جالبت

[المیرا70]

دو هفته بیا زیر دست خودم میارمت رو فرم!!!!

ok.یعنی دوهفته ای حله دیگه آره؟
بابا ایول یه عمری هیشکی نتونست منو چاق کنه.شما دوهفته ای میتونین؟
بسم الله در خدمتیم بفرما

- - - به روز رسانی شده - - -

دو هفته بیا زیر دست خودم میارمت رو فرم!!!!

ok.یعنی دوهفته ای حله دیگه آره؟
بابا ایول یه عمری هیشکی نتونست منو چاق کنه.شما دوهفته ای میتونین؟
بسم الله در خدمتیم بفرما

[^*زهرا*^]

.یعنی دوهفته ای حله دیگه آره؟
بابا ایول یه عمری هیشکی نتونست منو چاق کنه.شما دوهفته ای میتونین؟
بسم الله در خدمتیم بفرما

پس چی!!! باور کن!!
1) در مرحله اول تا میتونی بدون وقت و ترتیب معین غذا بخور!! (یعنی غذا تو غذا خوردنت نظم نداشته باش مثلا ناهار ساعت 2 شام ساعت9! نه یبار ساعت 12 بخور یبار 6 بخور!!)
2) وقتی که معدت پره تا میشه غذا بخور!!! به قول معروف غذا رو نخور که سیر بشی بخور تا تموم بشه!! دیگه اگه از ناهارتون چیزی باقی موند نذاری تو یخچال!!! بریز تو معده!!!(البته خیلی درد داره ولی بعد عادت میکنی)
3) غذاهای چرب زیییییییییییییییییییییییی اد بخور خیلی!!!
4) پفک و چیپس و هله هوله قبل و بعد غذا فراموش نشه!!
در آخر زیاده روی نکنی تو این رژیم که بعدش باید رژیم لاغری بگیریا از ما گفتن!!! راستس تحرک هم کم داشته باش!! تا میتونی با ماشین برو اینور اونور پیاده روی تعطیل!!

[المیرا70]

پس چی!!! باور کن!!
1) در مرحله اول تا میتونی بدون وقت و ترتیب معین غذا بخور!! (یعنی غذا تو غذا خوردنت نظم نداشته باش مثلا ناهار ساعت 2 شام ساعت9! نه یبار ساعت 12 بخور یبار 6 بخور!!)
2) وقتی که معدت پره تا میشه غذا بخور!!! به قول معروف غذا رو نخور که سیر بشی بخور تا تموم بشه!! دیگه اگه از ناهارتون چیزی باقی موند نذاری تو یخچال!!! بریز تو معده!!!(البته خیلی درد داره ولی بعد عادت میکنی)
3) غذاهای چرب زیییییییییییییییییییییییی اد بخور خیلی!!!
4) پفک و چیپس و هله هوله قبل و بعد غذا فراموش نشه!!
در آخر زیاده روی نکنی تو این رژیم که بعدش باید رژیم لاغری بگیریا از ما گفتن!!! راستس تحرک هم کم داشته باش!! تا میتونی با ماشین برو اینور اونور پیاده روی تعطیل!!

واااااااااااااااااای خدای من یعنی اینقدر بخورم؟میگما آخرش به مرگ ختم نشه ها.میخوام چاق بشم !!!