پرواز زدگی در ورزشکاران

[Outta_Breathe1020]

منطقه زمانی:کره زمین براساس نصف النهارها به ۲۴ منطقه تقسیم شده است که هر کدام با منطقه مجاور خود یک سا عت اختلاف دارند.مسافرین به ازاء عبور از هر منطقه به سمت شرق ،باید یک ساعت ساعت خود را جلو ببرند و به ازاء عبور از هر منطقه به سمت غرب،باید ساعت خود را یک ساعت به عقب ببرند.

در اغلب مسافرینی که از غرب به شرق و بالعکس سفر می کنند و فاصله زمانی مبدا با مقصدشان بیش از ۳ ساعت باشد پدیده ای به نام پرواز زدگی را تجربه می کنند.هرچه تفاوت زمانی مبدا تا مقشد بیشتر باشد این مساله شدیدتر است.در این پدیده دو مرحله پیدایش اختلال در ریتم روزانه و منطقه زمانی جدید رخ می دهد.

علایم پرواز زدگی:

کاهش اشتها	ضعف عمومی
بی تفاوتی	احساس خستگی
افزایش صدمه دیدگی	سردرد
تغییرات فشار خون	بی خوابی یا خواب آلودگی
تغییرات تعداد ضربان قلب	کاهش عملکرد ذهنی و روانی
تاری دید	سرگیجه
کاهش کارآیی ورزشی	مشکلات دستگاه گوارش

عادت به منطقه زمانی جدید:

یک قانون سرانگشتی:برای عادت به منطقه زمانی جدید،حداقل یک روز به ازاء هر ساعت تفاوت زمانی مقصد با مبدا مورد نیاز است.با تئجه به اینکه مسافر با حرکت از شمال به جنوب و بالعکس از منطقه زمانی خارج نمی شو،پرواز زدگی رخ نمی دهد.

عواملی که عادت به منطقه زمانی جدید را تحت تاثیر قرار می دهند:

.تعداد منطقه های زمانی عبور شده

.جهت حرکت

.تفاوتهای فردی

.سن(جوانترها زودتر عادت می کنند)

-تماس با نور خورشید در محیط جدید

راههای تنظیم ریتم روزانه:

به ازای هر منطقه زمانی حرکت به شرق،یک ساعت زودتر به رختخواب بروید و یک ساعت زودتر از خواب برخیزید.

برای مسافرت به غرب در طی روز غذای سبکتر را زودتر و غذای سنگینتر را دیرتر مصرف کنید.برای حرکت به شرق یک وعده غذای سنگین را زودتر مصرف کنید.

برای مسافرت به غرب در طی روز تمرینات ورزشی خود را دیرتر و صورت مسافرت به شرق در طی روز تمرینات ورزشی خود را زودتر انجام دهید.

در مورد نیاز به مصرف دارو با پزشک تیم خود مشورت کنید.

در طول سفر:

.بلافاصله پس از ورود به هواپیما،ساعت خود را با وقت محلی تقسیم کنید.

.در طول سفر خود را خسته نکنید.

.در طول پرواز،در صورت سفر به غرب از قهوه،چای، یا لیموناد استفاده کنید.

پس از رسیدن به مقصد:

.خواب و خوراک خود را بر اساس ساعت جدید تنظیم کنید.

.در صورت حرکت به غرب،با نور خورشید بیشتر تماس داشته باشید.

نکات مهم:

.در صورتی که قرار است چندین سفر کوتاه و متوالی داشته باشید،بهتر است در یک جهت حرکت کنید.

.مصرف الکل ،قبل،در طی و پس از سفر ممنوع است.

برگرفته شده از بروشور اطلاع رسانی فدراسیون پزشکی ورزشی(شماره ۱۱)
اسکواش حرفه ای ایران