یکی از ارکان مهم در بازی اسکواش آمادگی بدن است.طوری که جهانگیر خان می گوید:هرگز اسکواش را برای داشتن بدنی آماده بازی نکنید،بلکه ابتدا بدن خود را آماده کنید و،سپس به بازی اسکواش بپردازید.

داشتن بدن خوب و آماده به شما این امکان را می دهد که در تمام طول بازی توانایی تمرکز و اجرای خوب را داشته باشید.اما چگونه بدنی آماده برای اسکواش داشته باشیم؟


اسکواش نیازمند اکثر فاکتورهای آمادگی جسمانی نظیر قدرت،سرعت،استقامت و انعطاف است.به یاد داشته باشید که اکثر این توانائیها را می توانید در کورت اسکواش و با تمرینات اسکواش بدست اورید.نکته مهم این است که با کمک مربی خود بتوانید نقاط ضعف بدن خود را شناسایی کنید.

آیا وزنه زدن برای اسکواش خوب است؟

دیدگاه سنتی می گوید که در اسکواش احتیاجی به وزنه زدن نداریم.اما باید بدانید که بدن نیاز مند یکسری آمادگی اولیه همانند پی یک ساختمان است.بسته به دوره تمرینی تعداد و مقدار وزنه متفاوت است اما همیشه باید با وزنه کار کرد.به عنوان مثال برای افزایش توان،وزنه های سبک و تعداد بالا استفاده می شود .پس با مشورت مربی خود و برنامه تمرینی مناسب حتما از تمرینات وزنه ای استفاده کنید.

برای افزایش ظرفیتهای هوازی و بی هوازی از اسپرینت(دو های مستقیم داخل کورت) با استراحتهای مختلف استفاده کنید.مثلا ۱ دقیقه فعالیت با یک دقیقه استراحت برای بی هوازی و یک دقیقه فعالیت و ۳ دقیقه استراحت فعالیت هوازیست.

منبع