اسکواش

[Outta_Breathe1020]

چگونه در زمین اسکواش نرم حرکت کنیم؟!

حرکت نرم در کورت از نکات مهم برای پیروز شدن در یک بازی اسکواش است.به خاطر داشته باشید که صرفا گذاشتن پای درست کافی نیست بلکه نکته مهم برداشتن قدم آخر است.همه بازیکنان راست دست میدانند که در ضربه فورهند اصولا پای چپ و در ضربه بک هند ،پای راست جلو باشد،اما حتما دیده اید که بسیاری از بازیکنان عکس اینکار را انجام می دهند.فرض کنید از پشت سرویس باکس سمت راست ،حریف شما یک ضربه کراس کورت می زند و شما به سمت توپ حرکت می کنید و با پای راست به توپ می رسید و ضربه می زنید.اما این کافیست؟

مسلما نه،چرا که حدس زدن و قدم درست برداشتن برای توپ،باعث افزایش سرعت قدمهای ما نمی شود.موقع حرکت در زمین،هیچوقت زانوی خود را زیاد بلند نکنید.موقع فرود آوردن پای خود ابتدا پاشنه کفش را به نرمی روی زمین بگذاید. تا جای ممکن موقع حرکت کف پای خود را نزدیک به کف کورت نگه دارید.وقتی این اصل را رعایت کنید متوجه خواهید شد که سرعت شما افزایش پیدا کرده است و کمتر از همیشه خسته شده اید.از همه مهمتر توپهایی را که سریع از شما رد می شوند را می توانید برگشت دهید.

منبع

[Outta_Breathe1020]

سرویس

هر امتیاز با زدن سرویس آغاز می شود و با پاسخ حریف ادامه پیدا می کند تا اینکه شما یا حریفتان اشتباه کنید یا ضربه برنده بزنید.نکته مهم اینجاست که آغاز امتیاز چگونه باید باشد؟

از آنجایی که آغاز امتیاز با سویس است این نکته اهمیت ان را چندین برابر می کند.تعداد زیادی از بازیکنان اسکواش تمرکز خود را روی مساله اشتباهی قرار می دهند که آن گرفتن امتیاز سرویس است.باید بدانید که تمرکز بیش از حد روی این مساله اتلاف وقت است.بنابر این سرویس مناسب سرویسی است که نزدیک به دیوار کناری باشد تا حریف نتواند سوینگ مناسبی را انجام دهد.

ضمنا شما باید روی پاسخ سرویس حریف نیز تمرکز کافی داشته باشید.شما باید آماده گرفتن کراس ،دراپ یا درایو حریف باشید.نکته مهم اینکه اهمیت آماده بودن برای گرفتن سرویس،کمتر از خود زدن سرویس نیست.

بهترین روش برای آماده شدن و دریافت جواب سرویس حریف قرار گرفتن در موقعیت آماده است.آماده برای شکار کردن توپ باشید.با اینکار می توانید از نظر ذهنی نیز حریف خود را تحت شار قرار دهید.

این فشار زمانی بیشتر می شود که حریف شما را در موقعیت آماده بعد از هر ضربه روی تی ببیند.

[Outta_Breathe1020]

توپ را نگاه کنید، اما چگونه؟

همه بازیکنان حرفه ای می گویند که توپ را نگاه کنید ،اما می دانستید تنها یک راه مطمئن برای انجام این کار وجود دارد؟

در طول یک رالی حریف ممکن است جلو ،کنار یا پشت سر شما باشد.در تمام این حالتها تنها یک حالت برای مشاهده توپ وجود دارد.وقتی حریف در مقابل شما قرار دارد دیدن توپ و اینکه حریف چه زمانی توپ را خواهد زد راحت تر است.نکته مهم این است که در این حالت تا می توانید به حریف نزدیک شوید(البته فاصله لازم را رعایت کنید).اینکار سبب می شود که حریف شما از نظر روانی تحت فشار قرار بگیرد چرا که حریف متوجه می شود که شما اماده هستید به خصوص برای گرفتن دراپ.اگر بازیکن در جلوی زمین قرار داشته باشد معمولا از ضربه دراپ استفاده خواهد کرد و این به معنی دردسر برای شماست پس تا می توانید در این حالت به حریف نزدیک شوید.

زمانی که حریف کنار شما یا پشت سر شما قرار گرفته است هیچگاه مستقیما به توپ نگاه نکنید ،بلکه میدان دید خود را به کار ببرید.دلیل اصلی این امر اینست که اگر گردن ما سمت توپ بچرخد و حریف ضربه کراس کورت بزند از نظر فیزیکی دنبال کردن توپ غیر ممکن است.پس به جای چرخاندن سر و گردن از چرخش چشمانتان استفاده کنید.

بهترین محدوده ای که پیشنهاد می گردد میدان دیدی از محل تلاقی خط سرویس با دیوار کنار تا هنگام برخورد توپ با راکت حریف است.بعد از زدن ضربه توسط حریف میدان دید خود را فقط معطوف به خط سرویس کنید تا چشمانتان مسیر توپ را تشخیص دهد.

تنها استثنا زمانی است که توپ شما مستقیما به شیشه عقب برخورد کند در این حالت باید با دقت حریف خود را نگاه کنید.

[Outta_Breathe1020]

تمرینات چرخشی

یکی از تمرینات مهم در اسکواش تمرینات چرخشی یا همان دریلز است.طراحی و اجرای تمرینات چرخشی با توجه به سطح بازیکن و همینطور هدف از جلسه تمرینی می تواند تاثیر بسیار مهمی در پیشرفت تکنیکی و تاکتیکی بازیکن داشته باشد.ما در این سری ار مقالات با معرفی تمرینات چرخشی مختلف شما را از نحوه اجرا و هدف این تمرینات اگاه خواهیم کرد.

ابتدا باید تفاوت بین close drill’s , open drill’s را بدانیم.


close drills: در این تمرینات که حداقل با دو نفر انجام می شود بازیکنان از یک یا چند ضربه مشخص استفاده می کند به طوری که هر بازیکن ،ضربه حریف خود را به طور مشخص میداند چیست.این تمرینات برای بهبود تکنیک و اجرای یک ضربه اموزش داده شده در حالتهایی شبیه به بازی است.این تمرینات در فاز عمومی و فاز پیش از مسابقه بیشترین کاربرد را دارند.


open drill’s: در این تمرینات درست برعکس تمرینات قبل بازیکنان نمی توانند به طور مشخص ضربات یکدیگر را حدس بزنند.در واقع تمرین طوری طراحی می شود که در هر نوبت،بازیکنان حداقل دو انتخاب ضریه دارند.این تمرینات در فاز اختصاصی و با هدف پیشرفت تاکتیکی انجام می شود.

[Outta_Breathe1020]

یکی از متداولترین تمرینات چرخشی،تمرین بوست درایو است.هدف اصلی این تمرین یادگیری ضربات درایو از قسمت جلوی زمین و تمرین ضربه بوست است. بازیکن جلوی زمین بایدبتواند ضربات درایو مستقیم خود را به یک متری پشت سرویس باکس هدایت کند.

از اشتباهات معمول بازیکنان در این تمرین این است که جهش اول توپ آنها در محدوده خط وسط زمین است.در واقع چنین ضربات درایوی ارزش تاکتیکی ندارد.

در این تمرین هردو بازیکن باید سعی کنند بعد از ضربات خود حتما به روی تی برگردند تا شرایط حرکت و ضربه را دقیقا شبیه به بازی تجربه کنند.

مدت زمان این تمرین می تواند بین ۴ تا ۱۰ دقیقه برای هر بازیکن متغیر باشد.این تمرین با کمی تغییر می تواند به open drill’s تبدیل شود.بعنوان مثال بازیکن جلوی زمین می تواند از ضربه کراس نیز استفاده کند.

[Outta_Breathe1020]

یکی از معروفترین تمرینات چرخشی،تمرین درایو درایو است.هدف اصلی این تمرین ،تسلط و اجرای خوب ضربات درایو مستقیم از عقب زمین در حالتی شبیه به حالت بازی است.در این تمرین که می تواند دو یا چند نفره انجام شود بازیکنان حتما بعد از ردن ضربه روی تی برگردند.نکته مهم اینکه بازیکنان باید در هنگام برگشت به تی رعایت کنند،اصول حرکتی است.یعنی کسی که به سمت توپ می رود از جلو و کسی که به سمت تی می رود از پشت حرکت کند.

هدف ضربات درایو در دیوار روبه رو محدوده خط سرویس و محل فرود آن یک متری پشت سرویس باکس است.در این تمرین نکات زیر را مدنظر قرار دهید:


-این تمرین می تواند به صورت زمانی یا گیمهای ۱۱ تایی انجام شود.


-برگشت به تی را فراموش نکنید.


-فاصله لازم از دیوار کناری و شیشه را رعایت کنید.


-از زدن ضربه والی خود داری کنید تا به هدف تمرینی نزدیک شوید.


از معایب این تمرین کم شدن خلاقیت بازیکن در توپهای عقب زمین است، که با برنامه ریزی خوب و دقیق مربیان می توان این عیب را برطرف کرد.

[Outta_Breathe1020]

این تمرین باعث تقویت حرکتهای طولی و عرضی هر دو بازیکن در کورت می شود.بازیکن اول از سمت راست زمین(فورهند برای بازیکنان راست دست) بوست می زند.یازیکن بعدی از روی تی حرکت کرده و ازقسمت جلو بک هند ضربه درایو مستقیم می زند.بازیکن زننده بوست فورهند که در منطقه تی قرار گرفته بود اینبار حرکت کرده و ضربه درایو حریف از جلوی زمین را درایو مستقیم به عقب زمین (بک هند)میزند.
بازیکنی که از جلوی زمین درایو زده بود از قسمت عقب بک هند بوست میزند تا حریف از جلو درایو فورهند برند واین سیکل تکرار می شود.

نکات مهم:

.این تمرین را زمانی انجام دهیدد که دو تمرین پایه آن یعنی درایو درایو و بوست درایو را به خوبی مسلط شده باشید.

.بعداز هر ضربه حتما روی تی مکس کنید.به صرف اینکه می دانید حریف چه ضربه ای می زند زود حرکت نکنید.

.در این تمرین می توانید از ضربه والی نیز استفاده کنید.

.مدت زمان این تمرین ۵ دقیقه برای هر بازیکن است.

.خلاصه تمرین:

بازیکن۱ :بوست فورهند،
بازیکن۲:درایو بک هند از جلو،

بازیکن الف:درایوبک هند از عقب،
بازیکن ب:بوست بک هند،بازیکن

الف:درایوفورهند از جلو،بازیکن
ب:درایو فورهند از عقب،بازیکن الف:بوست.

بعد از ۵دقیقه جای بوست زدن دو بازیکن عوض می شود.