قوانین تکنیک و فنون والیبال!

[Outta_Breathe1020]

بدون توپ:

فراگيران ابتدا در پشت خط انتهائى زمين با رعايت فاصله موردنياز مستقر مى‌شوند (چنانچه تعداد نفرات زياد باشند استفاده از ساير خطوط زمين براى تمرين بدون توپ بلامانع است). آنگاه با فرمان مربى نحوهٔ اجراء سرويس ساده تمرين مى‌شود و در اين حالت مربى به اصلاح حرکات تمام فراگيران مى‌پردازد.


با توپ:

تعدادى از فراگيران در پشت خط انتهائى مستقر مى‌شوند و در مقابل هر يک از آنها به فاصله تقريبى ۵ متر گروه ديگرى از فراگيران قرار مى‌گيرند. مربى از فراگيران مى‌خواهد که سرويس ساده را تمرين کنند. آنگاه به اصلاح حرکت آنان مى‌پردازد. فراگيران بايد توجه کنند که نفرات مقابل آنها به‌عنوان يک هدف معيار محسوب مى‌شوند. تصوير زير به خوبى نحوهٔ صحيح تمرين را نشان مى‌دهد.

وقتى اطمينان حاصل شود که فراگيران تمرين را به‌صورت صحيح انجام مى‌دهند، به دستور مربى فاصلهٔ بين فراگيران زياد و زيادتر مى‌شود و در نهايت هر دو گروه در دو انتهاى زمين مقابل يکديگر قرار مى‌گيرند و در واقع سرويس ساده را از محل قانونى به اجراء درمى‌آورند.

[Outta_Breathe1020]

از این سوریس چون توپ از سرعت بیشتری برخوردار می باشد و احتمال خطا برای تیم مقابل به وجود می آورد، استفاده می کنیم!

موقعیت بدن قبل و بعد از صربه زدن به توپ

پای مخالف ضربه زننده جلوتر از پای دیگر قرار دارد و سنگینی بدن روی هر رو پا تقسیم میشود. حال توپ را که با دست عادت در اختیار دارید، در جلو و بالای دست ضربه زننده، به ارتفاع دلخواه به هوا پرتاب می نمایید. دست ضربه زننده باید بالا و کاملا کشیده باشد. سپس پنجه های دست را باز و ضربه را به قسمت وسط توپ وارد آورید و در زمان تماس دست با توپ، سنگینی از پای عقب به پای جلو منتقل میگردد.

[Outta_Breathe1020]

پای مخالف دست ضربه زننده باید جلوتر از پای دیگر باشد و سنگینی بدن باید روی هر دو پا تقسیم شود. توپ را با دست عادت، جلو و بالای دست ضربه زننده به ارتفاع دلخواه به هوا پرتاب نمایید.
ضربه باید با دست کاملا کشیده به طور سریع به قسمت وسط توپ وارد آید و ضربه را با قسمت کف متمایل به بالای دست، وارد نمایید.

توضیح:
چون قسمت سوزن توپ از وزن بیشتری برخوردار است، بهتر است ضربه را به آنجا وارد نمود تا از موج بیشتری برخوردار شود.

[Outta_Breathe1020]

سرویس برگردان


پاها به عرض شانه باز باشد و کتف عمود بر میدان بازی قرار گیرد، توپ را با دست عادت جلو بدن نگه دارید و همزمان با پرتاب توپ به بالا، دست ضربه زننده را به عقب و پایین ببرید و بدن را کمی به سمتی که توپ را پرتاب کرده اید، خم کنید. زانوها را نیز باید خم نمایید و سنگینی بدن را روی هر دو پا منتقل نمایید.
با کف دست و با انگشتان باز، به وسط توپ متمایل به قسمت بالایی ضربه بزنید. باید موچ دست به روی توپ بشکند.


سرویس برگردان موجی


همانگونه که در سرویس برگردان گفته شد، بدن به همان ترتیب است، فقط در زمان تماس دست به توپ، مچ دست ثابت می باشد.

[Outta_Breathe1020]

در حال حاضر سرویس زدن یک حالت حمله محسوب میشود و میتوان با هدفگیری مشخص تیم مقابل را به هم ریخت و امتیاز کسب نمود. در این نوع سرویس، توپ چون از قدرت و سرعت بیشتری برخوردار می باشد، میتواند تیم حریف را دچار خطا نمود.
وضعیت بدن هنگام زدن سرویس و فرود آمدن، همان حالت اسپک است که در قسمت بعدی توضیح خواهم داد

[Outta_Breathe1020]

برای به دست آوردن امتیاز، توپ باید با شدت و سرعت زیاد به میدان حریف وارد شود. در جریان بازی تیم صاحب توپ سعی میکند، با بهره گیری از پاس یار خودی توپ را با سرعت و قدرت هر چه بیشتر به زمین حریف فرود آورد و به امتیاز دست یابد.
اجرای فن، بستگی به پاسور دارد؛ یعنی هماهنگی بین پاسور و اسپک زن.
اسپک نسبت به نوع پاس انواع زیادی دارد. بلند، بلند تمام قوس، بلند نیم قوس، کوتاه روی سر پاسور، کوتاه پشت سر پاسور، تیز، بریده، دوبل و...

برای اینکه بتوانید از اسپک زدن به خوبی بهره مند شوید، باید از نهایت پرش خودتان سود ببرید و دوم اینکه فاصله ای با ارتفاع یبشتر با تور ایجاد کنید تا اسپک زن زمانی که توپ از دستان پاسور رها شد، به طرف توپ و تور حرکت کند.

در دور خیز، لازم است اسپک زن گام های خود را تنظیم نماید و برای یک پرش خوب باید هر دو پا در یک زمان به زمین برسد. در این حالت، زانوها برای پرش خم میشود. حال با دادن تاب به دستها از عقب به جلو و بالا، پرش را انجام دهید. دست باید کاملا باز و آرنج باید کاملا باید بالاتر از سطح شانه قرار گیرد.

به نکات زیر توجه نمایید:

1. سعی کنید همیشه با دست باز توپ را بزنید و ضربه با تمام قدرت وارد شود.
2. فاصله خودتان با تور را رعایت کنید. بنابراین باید همیشه محل پرش را قبلا محاسبه کنید.
3. پرش عمودی باشد.
4. پس از ضربه زدن به توپی که لب تور است، باید دست ضربه زننده را مکث دهید تا از برخورد با تور جلوگیری شود.

[Outta_Breathe1020]

فرود آمدن به زمین باید به نرمی و یا حالت فنری و به ترتیب روی پنجه، کف و پاشنه ها انجام شود. باز نموندن پاها و خم شدن زانوها به تعادل فرد کمک میکند و مانع از افتادن فرد میگردد.

طریقۀ دورخیز کردن و پرش جفتی جهت زدن اسپک، توجه کنید: تاب دستها و پریدن به طور عمودی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

[Outta_Breathe1020]

تمرین محاسبه پاس مناسب جهت اسپک

بازیکن شماره ۱ : با پنجه توپ را به بالا پاس می دهد.

بازیکن شماره ۲ : به جلو دویده و توپ را با اسپک به داخل دراوزه می زند.
توجه : بازیکن شماره (۲) باید سعی کند که در اوج پرش اسپک بزند.






تمرین حمله تصحیح حرکت و دقت در ضربه
بازیکن شماره ۱ : توپ را به سمت بازیکن شماره (۲) سرویس می زند.
بازیکن شماره ۲ : توپ را قوس دار به طرف او بر می گرداند.
در هنگام زدن ضربه یک پا در جلو قرار بگیرد و بعد از زدن ضربه مجددا" بدن اماده شروع حرکت بعدی باشد.





تمرین ریتم دویدن و استقامت در پرش

ابتدا پای چپ و سپس با هر دو پا پرش نموده و در نقطه اوج توپ در بالای تور ان را اسپک نمایید.



http://volleyballtabriz.com