5نکته برای ترشح بیشتر هورمون رشد

[yas-90]

· ازغذاهای پرچربی قبل از تمرین استفاده نکنید.

تحقیقات نشان داده است ، استفاده از غذاهای پرچربی )بیشتراز 5 درصد

چربی (به مقدار 50 درصد موجب کاهش ترشح هورمون رشد میشود . به

همین خاطر سعی کنید از منابع پروتئنی کم چرب مانند پروتئین وی

،گوشت گوساله کم چرب برای 4 ساعت قبل از تمرین استفاده کنید.

· قبل از تمرین کربوهیدرات های دیرهضم مصرف کنید.

کربوهیدراتهای آرام هضم نه تنها برای مدت بیشتری سطح انرژی شما

را بالا نگه میدارند بلکه سطح انسولین را نیز پائین حفظ میکنند سطح

بالای انسولین در طول تمرینات موجب افت سطح gh و کند شدن

فرآیندهای چربی سوزی میگردد. قبل از تمرینات از میوه ها،جودوسر

و حبوبات استفاده کنید.

· ازمکملهای مناسب برای ترشح بیشتر gh استفاده کنید.

ازمکملهای زیر به مقدار نوشته شده، 30 دقیقه قبل از وعده پروتئینی

پیش ازتمرین استفاده کنید. تحقیقات ازمایشگاهی تأثیرات مثبت

اینها ر ادر ترشح بیشتر هورمون رشد ثابت کرده است : آرژنین

) 9-5 گرم (،گلوتامین) 5- 10 گرم (،ملاتونین) 5/.- 5گرم(

· هوازی را بعد از وزنه انجام دهید.

مطالعات حاکی از این مسئله است که تمرین هوازی بعد از وزنه به میزان

3 برابر ترشح هورمون رشد را نسبت به انجام ان قبل از وزنه،بیشتر

میکند. پس هوازی را در حد 30 دقیقه بعد از وزنه انجام دهید.

· بدن راقبل از تمرین گرم کنید.

تحقیقات نشان داده است هنگامی که دمای قسمت مرکزی بدن درطول

تمرینات پائین باشد به همان میزان ترشح هورمون رشد نیز کاهش میابد.

این مشکل هنگامی که هوای منطقه سرد باشد بیشتر خود را نشان میدهد

. حتما قبل از تمرین به مدت 5 دقیقه روی تردمیل پیاده روی با سرعت

متوسط داشته باشید و قبل از ستها ی اصلی چند ست گرم کردنی نیز انجام دهید.
.

منبع مجله علم و عضله