چطور درد را از دفتركارتان بيرون كنيد؟
دكتر عليرضا آشوري:
چند صد ميليون نفر در سراسر دنيا كارشان پشتميز نشيني است و بابت انجام اين كار حقوق ميگيرند. درصد بسياري از اين افراد به مرور زمان دچار مشكلات بدني متعددي نظير درد گردن، كمر درد،مچ درد و درد مفاصل ميشوند.
بد نشستن پشت ميز و كار طولاني مدت در آن وضعيت باعث ميشود تا نواحي مختلفي از بدن تحتتأثير قرار بگيرند. مثلا اگر شما در ناحيه مچ احساس درد ميكنيد احتمالا در ناحيه گردن و شانهها هم دچار مشكل هستيد.
فشار و درد ناحيه گردن و شانه بهزودي روي كمر تأثير گذاشته و كمردرد هم پاهاي شما را دچار مشكل ميكند. عمده اين مشكلات هم به عدمتعادلي برميگردد كه بهدليل باقي ماندن اعضاي بدن بهمدت طولاني در يك موقعيت خاص ايجاد ميشود؛ مثلا تايپ كردن زياد يا خم شدن روي ميز و...
در اين بخش چند حركت ساده را به شما آموزش ميدهيم.
هر كدام از اين حركات را 2بار در روز انجام دهيد؛ يكبار وقت استراحت و ناهار و يكبار هنگامي كه كارتان تمام ميشود.
با انجام مرتب و منظم اين حركات بدن شما از زير فشار فيزيكي خارج شده و صدمات وارده را بازسازي ميكند.
اين تمرينات توسط يك موسسه در سانفرانسيسكو طراحي شده است.
بخش دچار مشكل: دستها، مچها و انگشتان
رگ به رگ شدن عضلات، التهاب و درد در تاندونها، صدمات تكرارشونده ناشي از فشار كار بهدليل تايپ بيش از حد يا كليك كردن زياد روي موس ميتواند باعث بروز مشكلات فراواني در مچها، دستها و انگشتان شود.
راهحل يك
كشش انگشتان چه فايدهاي دارد؟
كشيدن كف دست و انگشتان به كاهش فشار در دستان، مچها و انگشتان كمك ميكند.
چه طور انجام دهيم؟
دست راست خود را كاملا به سمت جلو دراز كرده بهنحوي كه دست در ارتفاع شانه قرار گرفته و كف دست خود را طوري به سمت بالا نگه داريد انگار كه ميخواهيد به كسي علامت «ايست» بدهيد.
به آرامي با دست چپ هر 5انگشت دست راست را گرفته و آنها را به سمت عقب و به طرف قفسه سينه بكشيد. يك نفس عميق كشيده و 5 ثانيه آنرا نگه داريد. سپس بهمدت 5ثانيه بازدم انجام داده و دوباره يك دم عميق و بازدم عميق 5ثانيهاي داشته باشيد. اين كشش را تا 5 دم و بازدم ادامه داده و سپس همين كار را با انگشتان دست ديگر انجام دهيد.
راهحل دو
چرخش مچ چه فايدهاي دارد؟
با اين كار عضلات و بافت همبندي با هم و با يك دامنه مشخص حركت كرده و عدمتعادل ايجاد شده به واسطه قرار گرفتن مچ بهمدت طولاني در يك موقعيت خاص برطرف ميشود. در عين حال مفصل مچ نيز به نوعي روغنكاري ميشود.
چهطور انجام دهيم؟
هر دو دست را كاملا دراز كرده بهنحوي كه بازوها در ارتفاع شانه باشند. سپس دستها را مشت كرده و به آرامي مچها را در مسيري دايرهوار بچرخانيد. بعد از 10 حركت جهت حركت قبلي را عوض كرده و دوباره تا 10 بشماريد و مچها را در مسير دايره اي شكل جديد حركت دهيد.
بخش دچار مشكل: گردن
قوز كردن و خم شدن روي ميز يا تكيه دادن به يك سمت صندلي سر شما را از مسير صحيح ستون فقرات خارج ميكند.
در اين حالت عضلات گردن و شانه بايد اضافه بر سازمان كار كنند تا بتوانند وزن سر را تحمل كرده و آنرا حمايت كنند. در عين حال ستون فقرات مجبور است بدون كمك عضلات اين كار را انجام دهد.
نتيجه اينكه استرس و فشار وارد شده بهدليل وضعيت نادرست سر باعث رگ به رگ شدن و گرفتگي عضلات و بروز دردهاي مزمن ميشود.
راهحل
كج كردن گردن چه فايدهاي دارد؟
كشش عضلات گردن در تمامي جهات حركت گردن بهخصوص در جلوي سينه و شانه به آرامي باعث بازشدن قفسه سينه و عميقتر شدن تنفس ميشود كه به نوبهخود باعث ايجاد آرامش و راحتي بيشتري در بدن ميشود.
چهطور انجام دهيم؟
روي صندلي بنشينيد. گوش راست خود را به سمت شانه راستتان برده، يك نفس عميق بكشيد كه 5ثانيه طول بكشد و سپس تا 5شماره آنرا خارج كنيد. اين وضعيت را به اندازه 5دم و بازدم هر كدام 5ثانيهاي حفظ كنيد.
دقت كنيد كه سرتان بايد در مقابل كشش قدرت جاذبه وضعيتي راحت داشته باشد نه اينكه تحت فشار باشد. حالا سرتان را به سمت جلو بچرخانيد تا چانه به سمت قفسه سينه متمايل شده باشد(پايين افتاده باشد) و تمرين تنفس قبلي را تكرار كنيد.
سپس سرتان را به سمت چپ بچرخانيد(گوش چپ به سمت شانه چپ) و تمرين تنفس را انجام دهيد. سپس سرتان را به سمت عقب و مركز چرخانده و بعد از چند تنفس چانه را بالا بياوريد.
در آخر آرنجها را خم كرده و انگشتان را پشت سر به هم قفل كنيد، قفسه سينه را بالا آورده و سر را به سمت عقب برده و اجازه دهيد سر به اندازه 5تنفس در همين حالت استراحت كند.
بخش دچار مشكل: پاها
پاها اساسا براي حركت كردن طراحي شدهاند. نشستن و ثابت نگه داشتن پاها در تمام روز باعث ايجاد مشكل در عملكرد آنها شده و گردش خون به اندامهاي تحتاني را محدود كرده و موجب خشكي و عدمانعطاف مفاصل باسن، زانو و قوزك ميشود.
راهحل يك
حركت زانو به سمت سر چه فايدهاي دارد؟
اين كار باعث كشش عضلات پشت پا، باسن و پايين كمر ميشود.
چهطور انجام دهيم؟
راست روي لبه صندلي نشسته بهنحوي كه پاها هم سطح باسن باشند. انگشتان دو دست را پشت و پايين ران پاي راست قفل كرده و زانوي راست را به سمت قفسه سينه بالا بكشيد و زانو را همانجا نگه داريد.
5دم و بازدم عميق مثل تمرينات قبلي انجام دهيد و در تمام اين مدت ستون فقرات را راست نگه داريد، سپس همين كار را با پاي ديگر انجام دهيد.
راهحل دو
اين كشش چه فايدهاي دارد؟
باعث بازشدن گرفتگي عضلات بخش خارجي باسن، كشش پايين كمر، كم شدن فشار روي اعصاب و بهبود جريان خون در آن منطقه ميشود.
چهطور انجام دهيم؟
روي لبه صندلي نشسته بهنحوي كه پاها همسطح باسن باشند. قوزك پاي راست را روي زانوي پاي چپ قرار دهيد.
بدين ترتيب پاهاي شما عدد 4لاتين را شكل ميدهند. حالا به جلو خم شده، ساعدهاي خود را روي پاها قرار داده، پشت خود را صاف كنيد. تمرين تنفس را به اندازه 5 دم و بازدم عميق انجام دهيد. سپس همين تمرين را با پاي ديگر تكرار كنيد.
بخش دچار مشكل: شانهها
لازمه قرارگيري مداوم دستها روي كيبورد ثابت ماندن شانهها در تمام طول روز كاري است. حالا اگر شما شانهها را به سمت جلو خم كنيد يعني شانهها حالتي افتاده داشته باشند و به سمت قفسه سينه متمايل باشند فعاليت تنفسي شما با مشكل روبهرو شده و خيلي زود دچار خستگي ميشويد.
راهحل
كشش قفسه سينه در حالت ايستاده و خم شدن به جلوچه فايدهاي دارد؟
اين كار باعث بازشدن قفسه سينه شده و امكان تنفس عميقتر را فراهم ميكند. باعث كشش جلوي شانهها و گردن و در عين حال عضلات پشت پا و پايين كمر شده و باعث افزايش گردش خون مغز ميشود.
چه طور انجام دهيم؟
بايستيد، در حالي كه پاها درست زير باسن قرار داشته باشند. انگشتان را پشت قسمت پاييني كمر در هم قفل كرده و بند انگشتان را به سمت زمين بگيريد و دستها را بكشيد.
تا 5 بار دم و بازدم عميق را انجام داده بهنحوي كه بازشدن قفسه سينه را حس كنيد. حالا باسن را به سمت جلو چرخانده و بالا تنه و سر را تا حد امكان تا جايي كه كماكان احساس راحتي ميكنيد به سمت زمين بياوريد. همزمان دستهاي قفل شده خود را به سمت سقف بالا بياوريد.
به اندازه 5 تنفس عميق در همين حالت بمانيد و سپس دستها را به سمت زمين آزاد كنيد. آرامآرام به حالت ايستاده برگرديد بهنحوي كه سر آخرين بخشي از بدن شما باشد كه بالا ميآيد.
بخش دچار مشكل: ساعدها
اگر گردش خون طبيعي ساعدها در اثر يك فعاليت مداوم و وضعيت نادرست (مثلا موقع تايپ كردن) دچار اختلال شود، ساعدها ممكن است دچار خستگي و فرسودگي و در نهايت آسيبديدگي شوند.
راهحل
كشش با ديوارچه فايدهاي دارد؟
اينكار امكان گردش خون طبيعي را فراهم كرده و تنش و درد عضلات ساعد، مچ، شانه و قفسه سينه را كاهش ميدهد. با اين كار از بيماري تونل كارپال پيشگيري ميشود ولي اگر دچار اين بيماري هستيد اين تمرين را انجام ندهيد.
چهطور انجام دهيم؟
بايستيد و در حالي كه پاها به اندازه عرض شانهها باز هستند به اندازه يك دست از ديوار يا كمد ديواري فاصله بگيريد. بازو را از پشت سر و از زير ارتفاع شانه دراز كرده و كف دست را به ديوار يا كمد فشار دهيد. سپس آرامآرام و در حالي كه كف دست روي ديوار است پاها را از ديوار دور كنيد (به طرف مخالف بچرخانيد) و قفسه سينه را به سمت ديگر ديوار بچرخانيد.
به اندازه 5دم و بازدم عميق در اين وضعيت بمانيد و همين تمرين را با دست ديگر تكرار كنيد.
بخش دچار مشكل: پايين كمر
تمام روز يكجا نشستن باعث فشردگي ستون فقرات شده و باعث كوتاهشدن عضلات كمر، باسن و بالاي پا ميشود كه به نوبهخود باعث ناراحتي و درد پايين كمر ميشود.
راهحل
كشش با كمك ميزچه فايدهاي دارد؟
باعث كشش ستون فقرات، كمر، باسن، قفسه سينه و شانهها و ايجاد آرامش ميشود.
چهطور انجام دهيم؟
روي صندلي نشسته و كف دستها را روي لبه ميز قرار دهيد. صندلي را به عقب هل داده تا جايي كه بازوها كشيدهشده و كشش خفيفي در طول بالاتنه احساس شود. گوشها را هم سطح بازوها قرار داده و به سمت زمين نگاه كنيد. تمرين تنفس را اين بار بهمدت 8 ثانيه و 10 بار تكرار كنيد.
چطور براي تناسب اندام طناب بزنيم؟
همشهری آنلاین:
اگر از رفتن به سالن ورزشی، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شدهاید، ممکن است بخواهید طناب زدن را امتحان کنیدرعایت این نکات کمک میکند به صورتی سرگرمکننده و ایمن با طنابزدن ورزش کنید:
- دستههای انتهای طناب را با آرامی اما محکم در دست بگیرید.
- آرنجهایتان را نزدیک بدنتان نگهدارید، و شانههایتان را شل نگهدارید.
- اندکی زانوهایتان را خم کنیدو از مچهایتان برای تاب دادن طناب در قوسی ملایم در بالای سرتان استفاده کنید.
- سر و پشتتان را هنگام پریدن مستقیم نگهدارید. پشتتان را به جلو خم نکنید.
- بیش از اندازه بالا نپرید، چرا که ممکن است بر روس زانوها و قوزکهای پاهایتان فشار بیاید.
چطور گازهای رودهای را کم کنیم؟
همشهری آنلاین - دکتر زهرا عباسپور تمیجانی:
گاز روده محصول طبیعی فرعی عمل گوارش است. تولید گاز روده بدین معناست که دستگاه گوارش شما به خوبی کار میکند.همه کس به خوبی با عوارض وجود گاز اضافی در روده نظیر نفخ، آروغ و گاه مشکلات اجتماعی حاصل از آن آشنایی دارد.اگر چه وجود گاز در روده امری کاملاً طبیعی است، اما میتواند مشکلساز هم بشود. تغییر رژیم غذایی یا مصرف برخی داروها میتواند در پیشگیری یا کاهش گاز روده موثر باشد.
گاز روده چیست
بیش از 99 درصد گازهای روده مخلوطی از همان گازهای بیبویی است که در محیط اطراف ما پراکندهاند. این گازها شامل نیتروژن، اکسیژن، دیاکسیدکربن، هیدروژن و گاه متان هستند.
اما درصد این گازها از فردی به فردی دیگر متغیر است که این امر بستگی به شیمی بدن و رژیم غذایی دارد. نیتروژن، اکسیژن، و بیشتر دی اکسیدکربن موجود در گازهای روده از هوایی میآید که آن را در حال جویدن آدامس، خوردن و آشامیدن و سیگار کشیدن میبلعیم.
واکنشهای شیمیایی که در معده ما اتفاق میافتند، نیز بخشی از دی اکسید کربن موجود در گازهای روده را تامین میکند.
باکتریهایی که به صورت طبیعی در روده بزرگ هستند، هیدروژن و متان موجود در این گازها را تولید میکنند. این باکتری ها از غذای گوارش نشده تغذیه کرده و طی فرآیندی به نام تخمیر، گاز آزاد میکنند.
چه غذاهایی گاز روده را سبب می شوند
نوشیدن نوشابه های گاز دار میتوانند تولید گاز در روده را سبب گردند. همچنین مواد غذایی کربوهیدراتی به دلیل این که حاوی قندهای غیرقابل گوارش، نشاسته و فیبر هستند، نیز مولد گاز هستند.
لاکتوز: شیر و فرآوردههای لبنی از قبیل پنیر و بستنی، همچنین برخی نانهای فرآوری شده، غلات و سسهای سالاد حاوی لاکتوز هستند. بیشتر افراد میتوانند لاکتوز را به خوبی هضم کنند اما برخی در این زمینه با مشکلاتی مواجه هستند ، چرا که همه یا بخشی از آنزیم لاکتاز را که لاکتوز را به بخش های قابل هضم تجزیه میکند، تولید نمیکنند. بدون لاکتوز شیر و سایر غذاهای غنی از لاکتوز در روده تخمیر شده و گاز اضافی تولید میکند.
فروکتوز: هضم کردن پیاز، آرتیشو (کنگر فرنگی)، گلابی، گندم و برخی نوشیدنیهای غیرالکلی و غذاهای فراوریشده حاوی این قند می تواند دشوار باشد.
سوربیتول: سیب، گلابی، هلو، آلو خشک و برخی غذاهای فاقد شکر، آبنبات و آدامس حاوی سوربیتول هستند. هضم این محصول نیز می تواند دشوار باشد.
رافینوز: این قند در لوبیا، کلم پیچ، کلم بروکسل، بروکلی، مارچوبه و غلات سبوسدار یافت میشود.
برنج تنها نشاسته ای است که تقریباً به طور کامل از راه روده کوچک جذب می شود. از آنجایی که نشاسته برنج هرگز به روده بزرگ نمیرسد، باکتری های مولد گاز نمیتوانند آن را تجزیه کنند. اما سایر مواد نشاستهای شامل سیب زمینی، ذرت، رشته فرنگی و گندم گاز تولید میکنند. فیبرهای غذایی موجود در لوبیا و سبوس گندم نیز می توانند مولد گاز باشند.
آیا برخی افراد گاز بیشتری در روده خود دارند
بلی. یک فرد بالغ روزانه به طور متوسط در حدود یک تا چهار پیمانه نیم لیتری گاز تولید کرده و 14 الی 23 بار گاز دفع میکند. گیاهخواران، کسانی که عادت به جویدن آدامس دارند، افرادی که تند تند غذا میخورند، و سیگاری ها، بیش از میزان متوسط گاز تولید میکنند. افرادی که مقدار زیادی غذاهای مولد گاز مصرف میکنند نیز در این گروه قرار دارند.
توصیه هایی برای کاهش گاز روده
رایج ترین راهها برای کاهش گاز روده تغییر رژیم غذایی، پرهیز از بلع هوا و مصرف داروهایی است که بدون نسخه به فروش میرسند.
رژیم غذایی خود را تغییر دهید: اگر دچار کمبود لاکتاز یعنی همان آنزیمی هستید که برای گوارش شیر لازم است، ممکن است پزشک شما توصیه کند که فرآورده های لبنی را از غذای خود حذف کرده و کلسیم مورد نیاز خود را از مکمل های غذایی یا آن دسته از فرآورده های لبنی تامین کنید که لاکتاز بدانها افزوده شده و امکان هضم لاکتوز را فراهم می کنند.
به جز این ممکن است نیازی به توقف مصرف تمامی گروه های غذایی نداشته باشید. در عوض می توانید مصرف تعداد محدودی از غذاهای مولد گاز را برای یکی دو هفته کاهش داده یا قطع کنید. در صورت بهبود علائم مشکل شما حل شده است.
گاز کمتری ببلعید: برای بلعیدن مقدار کمتری گاز از مکیدن آبنبات یا جویدن آدامس خودداری کنید. البته ممکن است این خوراکی ها در دفع گاز به صورت آروغ زدن به شما کمک کند.
آنزیم گوارشی لاکتاز ( با نامهای تجارتی لاکتایید و لاکتراز) ممکن است در کاهش گاز تولید شده به وسیله فرآورده های لبنی موثر بوده و گاز ایجاد شده توسط لوبیا و سایر کربوهیدرات های حاوی قند رافینوز را کاهش دهد.
زمانی که می بایست به پزشک مراجعه کنیم
گاز روده به خودی خود به ندرت علامت و نشانه یک بیماری جدی است. اما در صورتی که گاز روده شما دائمی یا شدید بوده یا با استفراغ، اسهال، کاهش ناخواسته وزن، وجود خون در مدفوع و یا سوزش سردل همراه باشد، به پزشک مراجعه کنید.
گاز اضافی می تواند نشانه بیماری دیگری چون بیماری سلیاک، گاستریت، بازگشت اسید معده به مری (ریفلاکس) یا سندرم روده تحریک پذیر باشد. گاز روده می تواند سبب ناراحتی و اضطراب گردد اما معمولاً تنها نشانه این است که دستگاه گوارش شما به خوبی کار می کند.
چطور سرماخوردگي را از آنفلوآنزا تشخيص دهيم؟
همشهری آنلاین:
اگر عطسه یا سرفه میکنید، و تب دارید، آیا میدانید چطور تشخیص دهید که سرما خوردهاید یا آنفلوآنزا دارید؟آکادمی پزشکان خانواده آمریکا این فهرست را از علائم سرماخوردگی و چگونگی افتراق آن از علائم آنفلوآنزا را ارائه میدهد:
- به طور کلی، علائم سرماخوردگی خفیفتر هستند و به تدریج بروز میکنند، در حالیکه علائم آنفلوآنزا معمولا به صورت ناگهانی ظاهر میشوند.
- اگر تب شما به بالاتر از 38.8 درجه سانتیگراد نمیرسد، احتمالا سرماخوردهاید. آنفلوآنزا معمولا باعث ایجاد تبهای بالاتر از این حد میشود.
- اگر علائمی مانند گرفتگی یا آبریزش بینی دارید، عطسه یا سرفه میکنید، آبریزش از چشم یا گلودرد دارید، احتمالا سرماخوردهاید.
- علائم آنفلوآنزا اغلب شامل تهوع، لرز، تعریق، استفراغ، درد عضلات، و بیاشتهایی است.
چطور خطر بیماری ریوی را كاهش دهيم؟
همشهری آنلاین:
شما میتوانید با انجام اقداماتی ریههایتان را سالم نگهدارید و از بیماریهایی مانند آسم و بیماری انسدادی مزمن ریه (copd) جلوگیری میکند. عمل به این توصیهها به سلامت ریه شما کمک میکند:
- سیگارکشیدن را ترک کنید، و از قرارگیری در معرض دود سیگار محیطی اجتناب کنید.
- از قرارگیری در معرض آلایندههای محیطی مانند آزبست (پنبه کوهی) و گاز رادون اجتناب کنید.
- از کارکردن در اطراف غبار یا بخارات شیمیایی اجتناب کنید، و اطمینان حاصل کنید که محل کارتان به خوبی تهویه میشود و ماسک بزنید.
- به مقدار کافی میوه و سبزی بخورید، که ممکن است به کاهش خطر سرطان کمک کند.
- اگر دچار سرفه مداومی هستید که به نظز نمیرسد که ناشی از سرماخوردگی یا آلرژی باشد، به نزد دکترتان بروید.
چطور پشت کامپیوتر بنشینیم؟
همشهری آنلاین:
شق و رق نشستن پشت کامپیوتر و استفاده از مچها برای ساعتهاي متوالي بیشتر قسمتهای بدن را تحت فشار قرار ميدهد.این توصیهها ممکن است که درد و ناراحتی شما را هنگام کار با کامپیوتر کاهش دهد:
- صاف بنشینید، به طوری که گوشهایتان به موازات شانههایتان قرار گیرد، و شانههایتان به موازات لگن قرار گیرد.
- بازوهایتان را شل نگهدارید، و نزدیک به بدنتان نگهدارید. پنجه دست و مچهایتان را به طور مستقیم در جلوی یازوی هایتان نگهدارید.
- دستها و انگشتانتان را هنگام تایپ کردن و کلیک کردن روی ماوس شل نگهدارید.
کارتان را در فواصل منظم قطع کنید و به دستها و انگشتانتان به طور منظم استراحت بدهید. - یه چشمهایتان استراحت بدهید و هر چند وقت یک بار، به نگاهتان را از کامپیوتر بردارید و به دور نگاه کنید. همچنین سعی کنید که موقعیت صفحه مونیتور را طوری تنظیم کنید که حداقل بازتاب را داشته باشد.
- مونیتور کامپیوترتان باید در حد طول یک بازو از چشمهایتان فاصله داشته باشد، و درست در محاذات چشمتان قرار داشته باشد، به طوری که مجبور نباشید که برای دیدن مونیتور به یالا یا پایین نگاه کنید.
چطور سرطان پستان را زود تشخیص دهيم؟
همشهری آنلاین:
مسواک زدن را شاید بهتوان یکی از تثبیتشده ترین عادات بهداشتی دانست. اما منظم مسواک زدن به معنای آن نیست که آن را درست انجام میدهید. مسواک زدن ناکافی پلاکهای مملو از میکروب - ماده سفیدی که میان دندانها و نزدیک لبه لثهها جمع میشود - را به جای میگذارد که باعث پوسیدگی دندان و بیماری لثه میشوند.
مسواک زدن خیلی محکم هم مشکل آفرین است، زیرا دندان را خراش میدهد و به بافت لثه آسیب میرساند، به طوری که اتصال محکم و درست لثه با دندان از دست میرود و راه برای عفونت و آسیب جدیتر لثه باز میشود.
این هفت توصیه میتواند به تمیز کردن درست دندانها کمک کند:
1- دندانهایتان را برای مدتی درازتر از آنکه فکر میکنید لازم است، مسواک کنید
تحقیقات نشان داده است که اغلب افرادی که مدعی هستند، دندانهایشان را دو تا سه دقیقه مسواک میکنند، در واقع نیمی از این زمان را صرف این کارمیکنند. یک مسواک زدن خوب و کامل دست کم دو دقیقه وقت میگیرد، چه از مسواک دستی استفاده کنید، چه از مسواک برقی.
2- به طور نظامدار مسواک کنید
افراد اغلب زمان بیشتری را صرف مسواک کردن دندانهای جلوییشان میکنند، و معلوم شده است که افراد راستدست طرف راست دهانشان و افراد چپدست، طرف چپ دهانشان را نادیده میگیرند.
برخی از دندانپزشکان توصیه میکنند که دهان را به چهار ربع تقسیم کنید و به طور روشمند از بخش بالایی راست به بخش بالای چپ و بعد به بخش پایینی راست و در نهایت به بخش پایینی چپ دهان بروید.
البته مهمتر از رعایت این ترتیب پیشنهادی، مسواک کردن کامل هر بخش دهان است.
3 – از مسواکی استفاده کنید که موهای نرم با بلندیهای متغیر دارد
مسواکهای نرم برای لثه و دندان مناسبترند و معمولا کار تمیزکردن میان دندانها را بهتر انجام میدهند.
در تبلیغات شرکتها در مورد مسواکهای تولیدیشان اغلب گفته میشود که این مسواکها موهای نرمی دارند، اما تعریف آنها از نرمی متفاوت است، بنابراین لازم است مسواک را امتحان کنید.
در گذشته مسواکها طوری ساخته میشدند که موهای آنها ارتفاع یکسان داشته باشد. اما اکنون مسواکها معمولا دارای موهایی با ارتفاعهای متفاوت هستند. این طراحی جدید تمیزکردن میان دندانها و شیار میان دندانها و لثهها را بهبود میبخشد.
4- مسواکتان را دست کم هر سه ماه یک بار عوض کنید
هنگامی که موهای مسواک خمیده میشوند، کارایی آنها کاهش پیدا میکند و مسواکهای فرسوده با احتمال بیشتری حاوی باکتریهای دهانیاند و هر بار که مسواک میکنید، دوباره آنها را به دهان شما باز میگردانند. شما باید مسواکتان را تقریبا هر سه ماه یک بار عوض کنید.
5- مسواک دستی به همان اندازه مسواک برقی خوب است
بسیاری از تحقیقات نشان داده است که مسواکهای معمولی دستی به همان اندازه مسواکهای برقی موثرند. اما ممکن است مسواکهای برقی در تمیز کردن بین دندانها بهتر عمل کنند.
افراد سالمندتر ممکن است تمایل داشته باشند از مسواک برقی استفاده کنند، چرا که قدرت و مهارت دستیشان کاهش پیدا کرده است. محل دستگیره مسواکهای برقی بزرگتر است و راحتتر میتوان آن را در دست گرفت و حرکت خودکار مسواک هم مسواک زدن را سادهتر میکند.
لازم هم نیست که از مدلهای لوکس و گرانقیمت مسواک برقی استفاده کنید، یک مسواک باتریدار ارزان قیمت هم کفایت میکند.
در عین حال اگر درست مسواک کنید، همان مسواک قدیمی دستیتان هم سلامت دندانهایتان را حفظ کند.
6- اگر شیوه مسواک زدنتان موثر است، به همان شیوه ادامه دهید
اگر وارد دنیای پژوهشها در مورد مسواک زدن شوید، در خواهید یافت که شیوههای مختلفی وجود دارد.
روش باس (Bass) (مسواک زدن با زاویه 45 درجه، با حرکت نوسانی کوتاه مسواک)، روش باس اصلاحشده ، روش Fone (حرکت چرخشی مسواک)، روش Charter (مسواک زدن با زاویه 90 درجه و فشردن مسواک میان دندانها) و روش Leonard (مسواک زدن با حرکت ساده به بالا و پایین که اکثر ما از کودکی همین روش را یاد گرفتهایم).
اما مسواک زدن کاری است که در آن هدف، وسیله را توجیه میکند. اگر شما نتایج خوبی از یک روش مسواک زدن به دست میآورید، بهتر است همان شیوه را ادامه دهید. وگر نه، شاید دندانپزشکتان بتواند در این مورد شما را راهنمایی کند.
7- و بالاخره نخ دندان کشیدن را فراموش نکنید!
دومین فرمان در بهداشت دندان پس از "مرتب مسواک کنید"، نخ دندان کشیدن است. مسواک زدن به خصوص از نوع دستی نمیتواند به طور کامل بین دندانها را تمیز کند. مسواکهای برقی ممکن است از این لحاظ بهترعمل کنند، اما حتی آنها نیز نیاز به نخ دندان کشیدن را برطرف نمیکنند.
عادت کردن به نخ دندان کشیدن ممکن است مشکل باشد، به خصوص برای آنهایی که تنها به مسواک زدن عادت کردهاند.
اما باید با خودتان قرار بگذارید که زمان کافی به مسواک زدن " و نخ دندان کشیدن" اختصاص دهید.
چطور سرطان پستان را زود تشخیص دهيم؟
همشهریآنلاین- ترجمه زهرا جباری امیری:
بهترین راه برای تشخیص توده در پستان به سه روش:انجام ماموگرافی منظم(معمولا هر 1تا2 سال و شروع آن در40 سالگی) معاینه و بررسی پستان بوسیله پزشك، بررسی سینه در هر ماه توسط خودتان است.
با این اقدامات می توانید بخت بهتری برای تشخیص هرچه زودتر سرطان داشته باشید، تشخیص زودرس سرطان پستان درمان را راحتتر و موثرتر میكند.
ماموگرافی چیست؟
ماموگرافی از موثرترین راههای تشخیص اولیه سرطان پستان است.
حدود 2 سال پیش از اینکه توده به اندازهی كافی بزرگ شده باشد که بتوان آن را حس کرد، ماموگرافی میتواند آن را نشان دهد. میزان پرتوتابی اشعه ايکس كه در ماموگرافی مورد استفاده قرار میگیرد، خیلی کم و بی ضرر است.
در ماموگرافی به ابن دلیل توده سرطانی كشف میشود که بخش سرطانی نسبت به بخش عادی پستان، متراکمتر است.
ماموگرافی چگونه انجام می شود؟
دستگاه ماموگرافی به آرامی بر روی پستان فشار میآورد تا وقتی كه شما فشار را احساس كنید. این فشردن برای این مورد نیاز است تا تصویر بهتری گرفته شود.
ماموگرافی میتواند ناراحت كننده باشد، اما مدت زیادی طول نمیکشد. بعد از دوره قاعدهگی ممكن است ماموگرافی با درد كمتری همراه باشد.
زنان 40 ساله و بالاتر باید هر 1تا 2سال ماموگرافی انجام دهند. اگر دارای عوامل خطرساز برای سرطان پستان باشید، مانند داشتن سابقه خانوادگی سرطان پستان، دکترتان ممکن است از شما بخواهد با فاصله زمان کمتر ماموگرافی انجام دهید یا ماموگرافی در سن پایینتری شروع کنید.
معاینه:
معاینه پستان بوسیله پزشک باید از 20 سالگی به بعد هر یک تا دو سال یک بار انجام شود. با پزشك در مورد زمان معاینه پستان مشورت كنید.
از شروع 20 سالگی نیز باید هر ماه خودتان را معاینه کنید. در این سنین پایین، هر تودهی كوچكی احتمالا تنها غدد و مجاری طبیعی پستان است. معمولا پس از مدتی درخواهید یافت که پستانها در وضع طبیعی چه حالتی دارند، و بنابراین هنگامی که توده جدیدی ظاهر شود میتوانید آن را تشخیص دهید. معاینه را چند روز بعد از اتمام قاعدهگی انجام دهید.
تغییراتی که باید به آنها توجه داشت:
• هر توده جدید (که ممكن است دردناك و حساس باشد و یا نباشد)
• ضخیمشدن غیرعادی.
• ترشح چسبنده یا خونی از نوك پستان.
• هر تغییر در پوست نوك پستان یا خود پستان از قبیل جمع شدگی یا فرورفتگی
• افزایش غیر عادی اندازه یكی از پستانها.
• یك پستان به صورت غیر عادی از دیگری پایینتر است
چطور کوتاهی قد به عمر زیاد میانجامد؟
همشهری آنلاین:
آيا تا به حال به این نکته توجه کردهاید که جوانترها و حتی میانسالان از افراد پیر خانواده قد بلندتر هستند؟حتی این موضوع تا جایی پیش میرود که تصور میشود شما فکر کنید هرچه افراد خانواده کوتاه قدتر باشند عمرشان طولانیتر است.
در حالی که کوتاه شدن قد در افراد کهنسال بیشتر به تحلیل رفتن استخوانها و دیگر اثرات کهولت سن باز میگردد برخی از محققان ادعا میکنند که این موضوع اصلا اتفاقی نیست. آنها مدعی هستند که بسیاری از افرادی که کوتاه قد و جثه ریزتری دارند از افراد قد بلند بیشتر عمر میکنند اما آیا واقعا این موضوع صحت دارد؟
موضوع ارتباط سن بالا با قد کوتاه از مدتها قبل مطرح بوده است.مطالعات و تحقیقات هر دو وجه آن را تائید میکند. بر اساس تحقیق سازمان بهداشت جهانی زنان ژاپنی رکورد پیرترین زنان جهان با میانگین 86 سال را دارند و جالب آن است که قد زنان ژاپنی بین سالهای 75 تا 79 سالگی بیشتر از 150 سانتیمتر نیست.
این در حالی است که ما تنها چند سانتیمتر از نسلهای گذشته خود بلندتر هستیم و سعی میکنیم زندگی بهتر و تغذیه بهتر از آنها داشته باشیم. در سال 1820 یک مرد آمریکایی به طور متوسط 39 سال زندگی میکرد اما اکنون گزارش سازمان بهداشت جهانی اعلام میکند که این میانگین سن اکنون به 75 سال رسیده است.
یک رابطه جالب دیگر آن ارتباط کیفیت زندگی با رشد قد است. محققان معتقدند که زمانهایی که استرس در جامعه زیاد است قد افراد به طور میانگین کوتاهتر از زمانی است که آرامش در جامعه حکم فرماست.
پاسخی کوتاه در مورد ارتباط قد با سن
پس آیا این حقیقت دارد که افراد کوتاه قد عمر طولانیتری دارند؟ جواب کوتاه برای این سوال "ممکن است" تعیین میشود. در تمامی تحقیقات انجام شده حالتی مثبت و منفی در مورد این ادعا بوجود آمده که تائید و یا تکذیب آن را غیرممکن کرده است.
آنچه مححقان به آن معتقدند آن است که در برخی از افراد ژنی وجود دارد که باعث میشود سیر کهولت در آنها کندتر صورت بگیرد به این معنی که سلولهای آنهادیرتر پیر میشود و در همین حال رشد در آنها به کندی صورت میگیرد و به این علت سن بالای آنها با قد کوتاهشان در ارتباط به نظر میرسد.
اما تحلیل نهایی چیست؟
قد و علل های بلندی و یا کوتاهی قد ممکن است یک مدرک برای عمر بلند در برخی از موارد خاص باشد و به خصوص در آنان که ژن خاصی که دانشمندان آن را کشف کردهاند وجود داشته باشند اما آنچه در علل طول عمر افراد بیان میشود ژن آنها، نوع زندگی، وزن هنگام تولد ،نوع تغذیه در دوران کودکی، واکسنها و انتی بیوتیکها و حتی نوع رژیم غدایی عنوان شده است.
آنچه پزشکان و محققان به طور روشن به آن رسیدهاند این است که عمر طولانی افراد با تغذیه آنها در دوران جنینی و حتی نوزادی ارتباط داشته و آن را تائید کرده است.
چطور خطر کمخونی را کاهش دهیم؟
همشهری آنلاین:
کمخونی هنگامی رخ میدهد تعداد کافی گلبولهای قرمز در خون شما وجود ندارد، یا اینکه این گلبولها دارای مقدار کافی از پروتئینی به نام هموگلوبین نیستند.در نتیجه گلبولهای قرمز نمیتوانند مقدار کافی اکسیژن را به نقاط مختلف بدن حمل کنند.
زنان و افراد مبتلا به بیماریهای مزمن در معرض خطر بیشتر کمخونشدن هستند.
برای پیشگیری از کمخونی این نکات را در نظر داشته باشید:
- با خوردن مواد غذایی مانند سبزیجات دارای برگ سبز، گوشت قرمز لخم، نان و سایر غلات غنیشده با آهن، ماهی و خشکبار مقدار کافی آهن در رژیم غذایی خود وارد کنید.
- غذاهای غنی از ویتامین C، اسید فولیک، و ویتامین B12 مصرف کنید تا به جذب بیشتر آهن در بدن شما کمک شود.
- از رژیمهای غذایی سخت و محدودکنند ه که تعادل دریافت ویتامینها و مواد معدنی را در بدن شما به هم میزند، پرهیز کنید.
- همراه غذا چای یا قهوه ننوشید. این کار جذب آهن مواد غذایی را در بدن شما مشکلتر میکند.
- زنانی که در دوران باروری هستند، باید هر پنج تا ده سال یکبار از لحاظ کمخونی مورد آزمایش قرار گیرند. اگر دکتر شما تشخیص دهد که شما در معرض خطر بیشتر کمخونی هستید، ممکن است توصیه کنید هر سال این آزمایش را انجام دهید.
HealthDay News, 19 June,2008
چطور تناسب کفش با پا را رعايت كنيم؟
همشهری آنلاین:
اطمینان حاصل کردن از اینکه کفشهایتان برای پایتان مناسب است، میتواند به طور قابل توجهی خطر مشکلات پا را کاهش دهد. این توصیهها را هنگام خریدن کفش رعایت کنید:
- پیش از آنکه کفش جدیدی را انتخاب کنید، بگذارید هر دو پایتان را در فروشگاه اندازه بگیرند. دو پای شما ممکن است اندازه متفاوتی داشته باشند، و اندازه آنها هم در طول زمان تغییر میکنند.
- هنگامی اندازه پاهایتان گرفته میشود، در حالت ایستاده قرار بگیرید، و این کار را در انتهای روز انجام دهید، هنگامی که احتمالا اندازه پاها اندکی بزرگتر است.
- اطمینان حاصل کنید که کفش آنقدر تنگ نباشند که به پنجههایتان فشار بیاورند، اما کفش نباید آنقدرهم گشاد باشد که پایتان درون آن بلغزد.
- پیش از خریدن کفش، چند قدمی با آن راه بروید، تا مطمئن شوید که با آنها راحت هستید. نباید کفش طوری باشد که مجبور شوید پایتان را به زور داخل ان کنید.
- سایز ها بر حسب مدلها و مارکهای مختلف کفشها متفاوتند، بنابراین کفشی را بخرید که اندازه پایتان باشد، و نه لزوما سایز آن همان سایزی باشد که قبلا آن را میخریدید.
HealthDay News,9 Sep., 2008
چطور دود سیگار در بدن هضم میشود؟
همشهری آنلاین:
تعداد سيگاريها در دنيا در حال حاضر 3/1 ميليارد نفر برآورد ميشود كه براساس پيشبينيهاي انجام شده اين ميزان تا سال 2025 به 7/1 ميليارد نفر ميرسددر سال 2020 نيز سيگار به عنوان مهمترين عامل بيماريهاي قلبي و مسبب مرگ ده ميليون نفر خواهد بود.
بر اساس اعلام معاون سابق سلامت وزارت بهداشت و درمان 10 ميليون ايراني 15 تا 64 ساله سيگاري هستند.[روزانه 10ميليون سيگاري در كشور، 4ميليارد تومان دود ميكنند] شاید با توجه به این آمار بد نباشد بدانیم که چگونه بدن انسان با سیگار کنار میآید و سیگار چه بلاهایی بر سرمان میآورد.
مصرف سیگار در آمریکای شمالی بیشترین مقدار در جهان را دارد و بزرگترین شرکتهای تولید کننده سیگار آمریکایی هستند. در دهه 50 و 60 آمریکاییها همه جا و هر زمانی سیگار میکشیدند. در منزل، محل کار، اتوبوس، هواپیما و هر جای دیگری که دلشان میخواست. و کشیدن سیگار در هیچ محلی ممنوع نبود چون به گزارش سازمان جهانی بهداشت در سال 1965 تقریباً نیمی از آمریکایها سیگار میکشیدند!
در سال 1970تبلیغات ضد سیگار در آمریکا شروع شد و در سال 1970 این مقدار به 21درصد رسید و در سال 1998تولید کنندگان سیگار مجبور به صدور گزارشی از مواد داخل سیگار شدند. به این ترتیب نام 4000نوع ماده شیمیایی در این گزارش آمد. در زیر 10تا از خطرناک ترین و آشناترین این مواد آورده شده که به ترتیب برای کشتن سیگاریها با هم رقابت میکنند!
• آمونیاک: در سیگار برای بالا بردن جذب نیکوتین به استفاده میشود و در توالت منزلتان برای تمیز کردن سنگ توالت و دستشویی! همچنین از آمونیاک برای تصفیه فاضلاب منازل و ساخت کودهای شیمیایی استفاده میشود.
• آرسنیک: این ماده نوعی سم است که برای دفع آفات تنباکو در مزارع از آن استفاده میشود ولی مقادیری از آن به خود تنباکو جذب میشود و در دود سیگار نیز یافت میشود. اگر در انباری منازل قدیمیتان با موشها مشکلی دارید، میتوانید از آرسنیک برای دفعشان استفاده کنید!
• کادمیم: عنصر فلزی است که تنباکو آن را از خاک مزارع جذب میکند. در ساخت باتری تلفن همراهتان از کادمیم استفاده شده است.
• فرمالدهید: در دود سیگار یافت میشود و برای سالم نگاه داشتن بدن مردگان برای نراسم تدفین از آن استفاده میشود.
• استون: این ماده نیز از مواد حاصل از سوختن سیگار است . نوعی حلال شیمیایی است و در ساخت پاک کننده لاک ناخن از آن استفاده میشود.
• بوتان: در دود سیگار یافت میشود و همان مایع داخل فندک است!
• پروپیلن گلیسول: این ماده را به تنباکو اضافه میکنند تا از خشک شدن آن جلوگیری کنند. کار اصلی که انجام میدهد بالا بردن سرعت رسیدن نیکوتین به مغز است.
• تربانتین: یکی از مواد اسانس سیگارهای نعناعی است. شاید این نام برای نقاشهایی که با رنگ روغن سروکار دارند و از تربانتین برای رقیق کردن رنگ استفاده میکنند آشنا باشد!
• بنزن: از مواد یافت شده در دود سیگار است و در سمهای ضد حشره و آفت و گازوئیل نیز یافت میشود.
• قلع و نیکل: این دو از معروفترین عناصر فلزی هستند.
فراموش نکنید که این مواد تنها 10 تا از 4000ماده شیمیایی داخل سیگار هستند.
بدن ما چطور تمام این مواد را هضم میکند؟ مشکل اساسی سیگار این است که بدن ما نمیتواند این مواد را هضم و دفع کند.
وقتی میگوییم «غذا در بدن هضم میشود»، برداشت مثبتی از آن میشود و به معنی تجزیه مواد مغذی و تبدیل آنها به انرژی لازم برای بدن است. موادی که در سیگار وجود دارند برای بدن ما قابل جذب نیستند. کشیدن سیگار بیشتر شبیه قورت دادن موادی غیر عادی است تا هضم مواد غذایی!
اولین اتفاقی که بعد از کشیدن سیگار میافتد، تماس دود سیگار با چشم، بینی و گلوی شماست. چشمانتان اشک میآید، بینیتان شروع به خارش و آبریزش میکند و گلویتان خشک و تحریک میشود. در داخل مجاری تنفسی شما موژههای کوچکی وظیفه تمیز کردن برونشهایتان از مواد اضافی خارجی را بر عهده دارند.
دود سیگار باعث از کار افتادن این موژهها میشود و حتی میتواند آنها را از بین ببرد. با این حال بعضی از این موژهها که از بین نمیروند بعد از مدتی که سیگار نمیکشید دوباره کار خود را شروع میکنند. سرفههایی سیگاریها را از خواب بیدار میکند نیز به دلیل همین بازگشت این موژههاست.
هنگامی که خواب هستید برای مدت چند ساعت سیگار نمیکشید و به همین دلیل با http://www.hamshahrionline.ir/images...lungX-14-7.jpgبازگشت دوباره این موژهها به کار و تمیز کردن برونشهایتان، مواد زاید خارجی با سرفه شدید از بدنتان خارج میشوند. مشکل دیگری که وجود دارد این است که با مصرف اولین سیگار روز موژهها دوباره از کار میافتند و سرفهها قطع میشوند و به همین دلیل سیگاریها با کشیدن سیگار در صبحگاه احساس خوبی میکنند!
در درون ریه دود سیگار به صورت مادهای قیر مانند در میآید و به درون کیسههای کوچک تنفسی ریه میرود. تنها 30 درصد تمام این دود از طریق تنفس از ریه خارج میشود و باقی آن به داخل ریه و مخاط مجاری تنفسی میچسبد و سلولهای مخاطی را از کار میاندازد. به این ترتیب یک سیگاری با کشیدن یک پاکت سیگار در روز معادل حدوداً یک لیوان قیر در سال به درون مجاری تنفسی خود میفرستد.
نامها و مارکهای تجاری نظیر «سبک» یا Light که به سیگارها میدهند تنها یک نام است و سازندگان سیگار با ایجاد سوراخهایی در اطراف فیلتر سیگار مقدار دود را کمتر میکنند و سیگاریها غافل از اینکه بیشتر این سوراخها توسط انگشتانشان هنگام کشیدن سیگار بسته میشود به دام این نامها و دروغها میافتند. در حقیقت چون سیگاریها نمیتوانند به اندازه کافی دود از این سیگارها دریافت کنند، بیشتر و عمیق تر دود را استنشاق میکنند و دود سیگار را به انتهای ریه خود میفرستند، جایی که بیشتر مقدار دود از آن خارج نمیشود.
مواد شیمیایی دود سیگار به سرعت از ریه به خون میرسند و سپس به قلب و از آنجا به تمام بدن. با کشیدن سیگار ضربان قلب 10 تا 25 بار در دقیقه بیشتر میشود. این مقدار یعنی 36هزار ضربان اضافی در یک روز. این افزایش و کاهش ضربان باعث ریتم نا منظم ضربان میشود.
با کشیدن سیگار مقدار اکسیژن محلول در خون کم میشود. زیرا منوکسید کربن در دود سیگار با حل شدن در خون، خون را اشباع میکند و ظرفیت خون برای دریافت اکسیژن را کاهش میدهد. از اینجا نیز دو مشکل دیگر بوجود میآید. یکی اینکه ضربان قلب به همین دلیل بالا میرود و دیگری اینکه با کاهش اکسیژن و افزایش ضربان فرد سیگاری احساس خستگی و افسردگی میکند.
با مصرف طولانی مدت سیگار حس چشایی و بویایی ضعیف میشود. دود و قیر آن منافذ بینی و زبان را مصدود میکند.
اینها تمام ضررات سیگار نیست و فشار خون یکی دیگر از بیماریهای کشنده رایج در بین افراد سیگاری است. کشیدن دائمی سیگار 10 تا 15 درصد فشار خون را بالا میبرد و افراد سیگاری را مستعد ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی میکند. سیگار تنها فشار خون را بهم نمیزند بلکه به خود خون نیز آسیب وارد میکند. همانطور که گفتیم سیگار، منوکسید کربن به خون میفرستد و مقدار اکسیژن خون را کم میکند. این گاز بی رنگ و بی بو تا 6 ساعت در خون میماند و به اکسیژن اجازه ورود به خون را نمیدهد.
سیگاریها از بیماریهای پوستی و چروکهای پوست صورت نیز رنج میبرند. کمبود اکسیژن خون به سلولهای پوستی صدمه وارد میکند و چروکهای تیره رنگی را در زیر چشم و دیر دهان ایجاد میکند.
مشکلات دیگری از قبیل مشکلات بارداری در مردان نیز از دیگر اثرات سیگار است. با کمبود اکسیژن در خون تحریک و انزال با مشکل روبرو میشود.
حال پاسخ سوال قبلی را بهتر میفهمیم. بدن ما سیگار را هضم نمیکند و دقیقاً به همین دلیل سیگار به بدن ضربات جبران ناپذیری وارد میکند. سیگار ریه، قلب، خون و تمام اجزایی مرتبط با آنها را دچار بیماری میکند.
ممکن است که با کنار گذاشتن سیگار نتوانید بعضی از آثار آن را از بین ببرید ولی مطمئناً میتوان جلوی ضربات دیگر را گرفت. با کنار گذاشتن سیگار بدن به حالت ترمیم میرسد. موژههای ریوی به کار خود باز میگردند و اکسیژن به طور کامل در خون حل میشود. احساس خستگی و افسردگی از شما دور میشود و حس و بویایی و چشاییتان به کلی تغییر میکند. سرفههای شبانهتان قطع میشود و یک قدم به زندگی سالمتر نزدیک میشوید
چطور از افتادگي گونهها جلوگیری کنیم؟
ستاره سمائي:
گونهها معمولا شانس خوبی ندارند و بهعنوان یک عضو فراموششده، اغلب مورد بیتوجهی قرار میگیرند.آویزان شدن پوست اطراف گونه میتواند سن فرد را بیشتر جلوه دهد؛ بنابراین برای جلوگیری از این اتفاق، ورزشهای زیر را بهطور مرتب انجام دهید تا گونههایي برجسته و سفت داشته باشید و به این ترتیب، چهره شما جوان و شاداب باقی بماند.
البته توصیه میکنیم حین انجام این نرمشها تنها باشید تا خدایی نکرده کسی فکر نکند که شما برای او شکلک درميآوريد.
- صاف بنشینید و با لبهای بسته و حالتی راحت، صورتتان رو به جلو باشد. با استفاده از عضلات گونه، لبهای خود را به جلو و عقب ببرید (در واقع لبها را غنچه کنید و دوباره به حالت عادی برگردید). حین انجام این ورزش با استفاده از سرانگشتها، از بهکارگیری عضلات گونه مطمئن شوید. لبها را غنچه کنید و تا 10 بشمارید، استراحت کنید و دوباره این حرکت را تا 10 بار انجام دهید.
- با لبهای بسته، لبخند آرامی بزنید و بعد سعی کنید گونهها را به سمت داخل دهان و دندانها بکشید.
- براي انجام این نرمش به آینه نگاه کنید. لب بالایتان را جمع کنید؛ در واقع گوشه لبها به سمت بالا باشد و حالا عضلات گونه را به سمت چشمها حرکت دهید. در این مرحله سعی کنید لب بالا، بینیتان را لمس کند. تا 10 بشمارید و در همین حالت بمانید. استراحت كرده و بار دیگر نیز این حرکت را تکرار کنید.
- مثل نرمش قبل، حین انجام این نرمش هم به آینه نگاه کنید. تا جایی که میتوانید، لبخندی عریض و پهن بزنید؛ درحالی که لبهایتان بسته بوده و گوشه دهان به سمت بالا برگشته است. سعی کنید گوشه لبها تا جایی که ممکن است به گوشهایتان نزدیک شود؛ البته هرقدر دهان کوچکتری داشته باشید، این اتفاق غیرممکنتر است اما شما سعی کنید این اتفاق بیفتد چون صرفا حرکت ماهیچههای گونه مهم است.
- حالا بینیتان را چین بدهید و در آینه، بالا رفتن و کشیدهشدن ماهیچههاي گونه را ببینید. تا 5 بشمارید و بعد از استراحت کافی، 10 بار این حرکت را تکرار کنید.
- لبها و دندانها را بسته نگه دارید و لب بالا را باد کنید (درست مثل مواقعی که گونهها را مثل بادکنک باد میکنیم). همین حالت را حفظ کنید و تا 10 بشمارید. حالا این حالت بادکنکی را به گونه چپ منتقل کنید و تا 10 بشمارید و بعد از آن هم به لب پایین و باز هم تا 10 بشمارید. در نهایت، این بادکنک خودساخته را به گونه راست ببرید و برای آخرینبار تا 10 بشمارید. بعد از استراحت کافی، 5 بار دیگر نیز تمام این مراحل را طی کنید
چطور موهاي بلند را بايد شست؟
ستاره سمائي:
معمولا خانمها دوستدار موهايي بلند هستند چراكه ميتوان آنها را با مدلهاي زيبا و متنوع آراست و حالت چهره را دائما تغيير داد.البته اگر ندانيد كه موهاي بلندتان را چگونه آرايش كنيد، چهره خود را به كلي خراب خواهيد كرد. شستن موهاي بلند روش خاصي دارد، درحالي كه شستن موهاي كوتاه آسانتر است.
اما طريقه شستن و خشككردن موهاي بلند به اين ترتيب است:
1 - شامپو را فقط روي سرتان بريزيد. همانطور كه ميدانيد، علت استفاده از شامپو ازبينبردن چربي و كثيفيهاست. بهتر است شامپو را كف سر خود بماليد، نه انتهاي موهايتان و سعي كنيد شامپو داخل گوشها نرود. شامپو را در دستهاي خيستان به كف تبديل كنيد و با سر انگشتان، پوست سر را آهسته ماساژ دهيد. موهايتان را به يك سمت و يك نقطه جمع نكنيد؛ هرچه بيشتر اين كار را بكنيد، موها بيشتر در هم گره ميخورد.
2- موها را با آب بشوييد و آب اضافي آن را بگيريد. يادتان باشد وقتي موهايتان خيس است، هرگز آنها را نچلانيد و نكشيد. در عوض دست خود را به آرامي روي كف سرتان گذاشته و فقط آب اضافي را از سطح موها بتكانيد.
3 - وقتي مايع حالتدهنده را روي موهايتان ميريزيد، بيشتر روي نوك موها – از گوش به پايين- تمركز كنيد. اگر از محلولهاي درماني براي موهايي كه سر آنها دوشاخه و به اصطلاح موخوره شدهاند، استفاده ميكنيد، خيلي آرام حالتدهنده اضافي را به سمت نوك موها هدايت كنيد. همچنين ميتوانيد براي درمان خشكي موها از حالتدهندههاي مخصوص موهاي خشك و آسيبديده استفاده كرده و به همين روش، آن را بيشتر به سمت نوك موها هدايت كنيد.
4 - وقتي براي آخرينبار موها را آبكشي ميكنيد، بهتر است از آب خنك استفاده كنيد. اين كار باعث ميشود روزنههاي پوست، ريز و كوچك شوند و هنگام شانهكردن نيز احتمال ريزش موهايتان كمتر ميشود.
5 - بعضيها بعد از حمامكردن و براي خشككردن يا حالتدادن به موهايشان، از سشوار استفاده ميكنند. نكتهاي كه خيلي از ما نميدانيم، اين است كه با اين كار باعث خشك و شكنندهشدن موهايمان ميشويم كه در نهايت منجر به موخوره و شكنندگي موها ميشود. البته استفاده گهگاه از سشوار نميتواند براي موهايتان خطري داشته باشد؛ بنابراين بهتر است بيشتر اوقات اجازه دهيد موها در هواي محيط و به طور طبيعي خشك شوند.
چند نكته:
- آب گرم باعث بزرگشدن روزنههاي پوست ميشود، در صورتي كه آب سرد آنها را جمع ميكند. براي همين است كه بيشتر متخصصان توصيه ميكنند تا قبل از خارجشدن از حمام، موها را با آب سرد آبكشي كنيد. آب سرد منافذ پوست را منقبض كرده و از فوليكولهاي مو نيز بهتر مراقبت ميكند.
- موقع شامپوكردن موها، از جمعكردن همه مو بالاي سرتان خودداري كنيد. اين كار نه تنها كمكي به راحتي شستوشو نميكند بلكه باعث گرهخوردن موها نيز ميشود.
- مضرات استفاده از سشوار بيشتر از مزاياي آن است. استفاده از آن فقط احتمال خشكشدن موها را تا حد بسيار زيادي افزايش ميدهد كه اين حالت باعث خشكي، كمآبي، وزكردن و ريزش مو ميشود.
چطور مزه شیرینی را حس میکنیم؟
همشهری آنلاین:
احساس مزه شیرینی به جوانههای چشایی بر روی زبان شما بستگی داردجوانههای چشایی خوشههایی متشکل از حداکثر 100 سلول هستند. رشتههای عصبی هر یک از این جوانهها را به مغز متصل میکنند.
مواد قندی و برخی از شیرینکنندههای مصنوعی با دو نوع گیرنده چشایی بر روی زبان واکنش میکنند.
برخی از شیرینکنندههای مصنوعی تنها با یک گیرنده زبانی واکنش می کنند؛ احتمالا به همین علت این شیرینکنندهها مانند موادقندی طبیعی احساس نمیشوند.
البته شیرینکننده سوکرالوز با هر دو نوع گیرندهها واکنش میکند. جوانههای چشایی مزه شیرینی به وظیفهای مضاعف به عنوان جوانه چشایی مزه تلخی هم دارند.
مواد شیمیایی موجود در همان جوانههای شیمیایی به ما کمک میکنند که تفاوت میان یک کلم فندقی تلخ را از یک بستنی توتفرنگی تشخیص دهیم.
دانشمندان یک پیامرسان شیمیایی به نام کولهسیستوکینین در جوانههای چشایی کشف کردهاند که به مغز ما میگوید که چیزی تلخ بر روی زبان است، در حالی که یک ماده شیمیایی متفاوت، نوروپپتید y، به مغز پیام میرساند که چیزی شیرین خورده شده است.
گاهی شیرینی به چشم شما هم بستگی دارد. در یک بررسی بر روی افرادی که آب پرتقالهای با سایه های متقاوت رنگ نارنجی را نوشیده بودند، روشنترین آب پرتقالها شیرینترین مزه را برای این افراد داشتند
چطور كار كردن شما را بيمار ميكند؟
همشهري آنلاين:
چه چيزي در محل كار شما را ناراحت ميكند؟ رئيستان؟ حقوق يا فضاي كاري؟ كم نيستند كساني كه از برخي از جنبههاي كارشان خوششان نميآيد و از شنيدن نامشان تب ميكنند. اما چه تعداد ميدانند كه ويروسهاي محل كارشان تب ميآورد؟
بيشترين درصد سرماخوردگيها و آنفلوانزاها در محلهاي كار از طريق سطح اجسام منتقل ميشوند.
سطوحي مثل صفحه كليد كامپيوتر، ميز و خودكار ويروسها را در سطح خود نگه ميدارند تا كسي به آنها دست بزند. آن وقت ويروس عزيز سوار بر دست، به سراغ چشم و دهان و دماغ ميرود و شخص را بيمار ميكند.
ميگويند يك كارمند فعال و زرنگ در دفتر كارش در دقيقه چيزي در حدود 30 سطح مختلف اعم از دكمههاي صفحه كليد تا تلفن را ممكن است لمس كند.
اما "آلودهترين" مكانها كدامند؟ سي.ان.ان در گزارشي به نقل از محققان آلودهترين مكانهاي محل كار را تلفن و سطح ميز شخصي ميخواند.
دكتر «چارلز جربا»، از دانشگاه آريزونا، ميگويد محققان متوجه شدهاند در فصل پاييز ويروس شبه آنفلوانزا حدود يك سوم محيط كار اشخاص را ميپوشاند.http://www.hamshahrionline.ir/images...board3-neg.jpg
براي اينكه از افزايش ويروسها در محل كارتان جلوگيري كنيد، هرگز روي ميزتان غذا نخوريد چون با اين كار براي ويروسها و باكتريها جشن برپا ميكنيد و محيطي امن و راحت براي زندگي آنها فراهم ميكنيد.
بعضي از دكمهها در محل كار و ادارات جزو آلوده ترين نقاط هستند. كافي است تا اين دكمهها را لمس كنيد تا ويروسها روي دستتان بنشينند. اگر شانس بياوريد و بدنتان مقاوم باشد بيمار نميشويد. اما اين احتمال چند درصد است؟
اين دكمههاي آلوده، همان پركاربردترين دكمهها هستند. دكمههايي چون دكمه كپي دستگاه فتوكپي و دكمه طبقه همكف آسانسور.
دكمههاي دستگاه تلفن و حتي موبايل هم جاي خوبي براي خانه كردن ويروسها هستند. به ويژه آنكه بسياري فراموش ميكنند ميشود اين دكمهها را هم تميز كرد.
شيرهاي آب سرويسهاي بهداشتي هم محل مناسبي براي مخفي شدن باكتريها هستند.
در ضمن وقتي كسي مريض ميشود بيش از پيش از سرويسهاي بهداشتي استفاده ميكند و در نتيجه احتمال خانه كردن باكتريها روي شيرهاي آب بيشتر ميشود.
بهترين راه براي كاهش تعداد باكتريها و ويروسهاي اطرافتان استفاده از مواد تميزكننده است. مواد شوينده متفاوتي وجود دارد كه ميتوانند به كار آيند اما موقع خريد آنها به يك نكته دقت كنيد.
استفاده مداوم از موادي كه روي آنها نوشته شده "آنتيباكتريال" به دو دليل چندان مناسب نيست. يكي اينكه اينها ضد باكتري هستند نه ويروس؛ در نتيجه بر ويروسهايي چون ويروس سرماخوردگي عمل نميكنند. در ضمن استفاده مداوم از اين مواد باعث ميشود هيچ باكتري (نه خوب و نه بد) باقي نماند.
اگر نميخواهيد از مواد شوينده استفاده كنيد، استفاده از يك دستمال مرطوب هم ميتواند به شما كمك كند. البته حداقل روزي يك بار بايد اين كار را انجام دهيد.
گاهي تنها با كمي مراقبت ميتوان كمتر بيمار شد و تب نكرد. محل كار آنقدرها هم بد نيست. فقط بايد مراقب بود.
چطور مراقب پوست خود باشیم؟
همشهری آنلاین- ترجمه المیرا صدیقی:
پوست همه بدن را فرا گرفته است و در بسیاری از مواقع سلامتی خود را می توانید از روی پوست خود تشخیص دهید.اگر پوست شادابی داشته باشید حداقل می توانید تخمین بزنید که بدنتان بعضی از ویتامین ها را کم ندارد و نگرانی کمبود ویتامین در بدنتان نباید باشید. گرچه موارد بسیاری هم هستند که بیماری های درونی شما در پوستتان نمایان نمی شود.
نگهداری از پوست شما یکی از وظایف مهمی است که شما بر عهده دارید زیرا پوست نیز مثل هر عضو دیگری در بدنتان کاملا مراقبت شود تا به بهترین شکل بتواند سالهای سال در کنار شما باشد.
نگهداری اساسی پوست:
- همواره کرمهای ضدآفتاب را به پوستتان بزنید. فرقی نمیکند که تابستان باشد یا زمستان و یا حتی شما احساس سرما کنید به هر حال تابش آفتاب موجب سوختن پوستتان میشود.
- اگر پوستتان چرب است و یا از انواع پوستهایی که مختلط هستند دارید حتما از ضد آفتابی استفاده کنید که مناسب پوست شماست و روی دستان و پوست صورتتان را حتما با کرم بپوشانید.
- اگر آقایان احتیاج به اصلاح صورت خود داشتند بهتر آن است که قبل از اصلاح حتما از کرمهای مرطوب کننده استفاده شود.
- برای مرطوب کردن محیط کار یا منزلتان که حتما برای پوست مفید است از بخور استفاده کنید.
- پس از برگشت به خانه حمام بخار برای تمیز شدن پوست و از بین رفتن آلودگیهای آن بسیار مفید است.
به یاد داشته باشید:
- اگر از عطر یا ادکلن استفاده می کنید آن را روی پوست بزنید زیرا اکثر اوقات الکل موجود در آنها می تواند رنگ لباس را عوض کند.
- برای نرم شدن پوستتان هنگام حمام، دو یا سه قاشق مرباخوری جوش شیرین به آب وان اضافه کنید.
- برای کاهش خستگی عضلاتتان به آب وان کمی نمک بیفزائید.
برای جلوگیری از لک شدن پوست:
- کمی آب لیموی تازه رقیق به آرامی به پوستتان بمالید و بگذارید شب تا صبح روی صورتتان بماند.
- اگر صورتتان جوش زده است در روز چندین باز آب لیمو را روی جوشها بزنید تا خشک شوند.
- در صورتیکه پوستتان خشک است برای پر کردن منافذ باز شده مالیدن مقدار کم مایونز به صورتتان کمک میکند. آن را تا زمانی که خشک شود روی پوستتان نگه دارید سپس ابتدا با آب گرم و بعد با آب سرد صورت را بشویید.
- برای سونای گرم پوست یک بار در هفته هر نوع گیاهی را که از داروخانه برای پوستتان تهیه کرده اید در آب بجوشانید سپس حوله تان را در این آب فرو کرده و مرتب روی پوست صورتتان بگذارید.
- نیمی از یک موز را خرد کرده و با یک قاشق غذاخوری عسل و یک قاشق خامه خوب با هم مخلوط کنید و روی صورتتان برای مدت 10 دقیقه بگذارید و سپس با آب گرم بشویید. این روش برای پوستهای خشک بسیار مناسب است.
- برای نرم کردن نقاط خشک آرنج یا سر زانوهایتان از مخلوط بلغور جو له شده با کمی خامه برای چند بار در هفته استفاده کنید.
چطور پیاز اشکمان را در میآورد؟
همشهری آنلاین-المیرا صدیقی:
آشپزها میدانند افزودن پیاز به غذا طعم آن را بهتر میکند.اما خرد کردن آن داستان دیگری دارد.اگر شما دوست داشته باشید که به غذاهای روزانه تان پیاز اضافه کنید حتما باید خود را برای یک اشک ریختن حسابی هنگام خرد کردن آن آماده کنید. اما چرا همیشه ریز کردن پیاز با جاری شدن اشک چشمانتان همراه است؟
وقتی شما یک پیاز را از وسط نصف میکنید در واقع سلولهای پیاز را باز میکنید. بعضی از این سلولها حاوی آنزیمهایی هستند که هنگام خرد شدن آزاد شده و به محض رها شدن به دیگر مواد آزاد شده از سلولها همچون آمینو اسید و سولفوریکها میپیوندند و فورا به گازهای بخارشدنی تبدیل میشوند.
گازهای فوق فورا به چشمان شما رسیده و آبی را که برای مرطوب نگه داشتن حدقه چشمتان وجود دارد را تحت تاثیر قرار می دهد و اسید سولفوریک ضعیفی تولید می شود که حساسیت چشم را به همراه دارد.
مغز شما به محض احساس حساسیت فرمان تولید بیشتر اشک را برای جلوگیری از هر خطری صادر می کند تا اسید را شسته و از بین ببرد. این اتفاق باید شما را به آرامش برساند اما بالعکس اشکها سبب می شوند شما با دستانتان که به پیاز خورده اند بار دیگر چشم خود را بمالید و این وضع را بدتر می کند.
به خاطر داشته باشید که دیگر سبزیجات نیز این خاصیت را دارا هستند اما مقدار آن بسیار کمتر از آن است که شما احساسش کنید.
برای جلوگیری از اشکهای در پی پیاز،سرتان را دورتر از پیاز بگیرید و آن را خرد کنید تا گاز تولید شده کمتر به چشمانتان برسد و یا آنکه آن را پوست کنده و در فریزر بگذارید و هر زمان که خواستید آن را خرد کنید زیرا اختلاف دما این مشکل را تا حدی بر طرف می کند.
راه دیگری که به شما توصیه می کنیم پختن آن قبل از پوست کندنش است و یا آنکه در نهایت هنگام خرد کردن پیاز آن را زیر شیر آب نگهدارید مطمئن باشید که موثر است.
برخی باورهای قدیمی بر آن هستند که اگر شما یک تکه نان یا قند در دهانتان بگذارید و با دندانهایتان نگه دارید این مواد گاز را جذب می کنند و اگر به جای بینی از راه دهانتان نفس بکشید هم موثر است و مقدار کمتری از گازهای تولید شده به چشمانتان می رسد.
چطور براي دقايقي از دنداندرد خلاص شويم؟
با وجود آنكه داروهاي پيشرفته زيادي براي آسان كردن اين درد توليد شده است به راحتي قابل تحمل نيست.اما زماني كه براي اولين لحظات با درد دندان مواجه مي شويد، معمولا درد شما را خيس عرق مي كند.
دندان درد ها انواع گوناگون دارند. شما مايع سرد يا گرمي مي خوريد و ناگهان از درد منقلب ميشويد يا حتي شيريني ها شما را براي لحظاتي دچار دندان درد مي كنند. برخي از مردم هم به خاطر مشكلات سينوسشان دندان درد مي گيرند و آن زماني است كه تنها دندان هاي بالاي آنان درد مي گيرد.
ساييده شدن دندان هم گاهي اوقات شما را به دندان درد مي اندازد كه در اين صورت معمولا حساس شدن دندان برايتان مشكل ساز شده و باعث درد مي شود.
برخي از انواع اين دردها احتياج به رسيدگي فوري دارند. دردهايي كه شما را نيمه هاي شب از خواب بيدار مي كنند و يا حتي كارايي روزانه شما را در طول روز به حد صفر مي رسانند آن دسته از مشكلاتي هستند كه باعث ميشوند شما سريعا با دكترتان تماس بگيريد و تقاضاي كمك كنيد كه معمولا ممكن است حتي به خاطر رسيدن چرك به عصب دندان رخ داده باشد.
قبل از آنكه به مطب دكتر برسيد
اما قبل از آنكه شما بتوانيد خود را به مطب دكترتان برسانيد تا كمكي به شما بكند چه خواهيد كرد؟
از شدت درد فرياد مي زنيد يا اينكه گريه مي كنيد و احساس مي كنيد روز بعدي براي زندگيتان وجود ندارد. آرام باشيد، چند راه براي آرام كردن دردتان تا رسيدن به دكتر به شما پيشنهاد مي كنيم:
- دو قرص ايپوبروفن با هم بخوريد. در ميان مسكن هاي قوي اين دارو براي دندان مناسب تر است.
- از اسپري هاي بي حسي استفاده كنيد. آنها مي توانند براي مدتي روي اعصاب دندانتان تاثير بگذارند تا بتوانيد خود را به دكتر برسانيد. آنها در داروخانه ها در دسترس شما هستند
- كمپرس يخ بگذاريد. روي گونه خود مقداري يخ كه داخل يك كيسه است بگذاريد، كمكتان مي كند.
- نگه داشتن آب يخ در دهانتان ممكن است كمكتان كند اما اگر مي بينيد باعث درد بيشتر و حساس شدن دردتان مي شود از آن صرفنظر كنيد.
- سرتان را بالا نگه داريد. با اينكار از فشار وارده به دندانتان كاسته مي شود.
- دهانتان را بشوييد. گاهي اوقات گير كردن عذا بين دندانهايتان مي تواند به اندازه خرابي دندان دردناك واقع شود.
- به هيچ عنوان سرد، گرم و يا شيريني ها را وارد دهانتان نكنيد
- با تكه اي از آدامس دندانتان را بپوشانيد.
به شدت دوري كنيد هيچ كمكي به شما نميكنند:
- آسپرين را روي دندانتان نگذاريد. اگر مي خواهيد حالتان بهتر شود آن را با آب بخوريد. گذاشتن آن روي لثه مي تواند آنرا زخم كند كه خوب شدن آن 3 يا 4 روز طول مي كشد.
- اگر درد از بين رفت شما خوب نشده ايد. تصور نكنيد با قطع شدن درد مشكل از ميان رفته است. آن را جدي بگيريد و سريعا به دكتر مراجعه كنيد.
چطور از بوی بد دهان خلاص شویم؟
همشهری آنلاین-المیرا صدیقی:
شما زمانی می توانید از بوی بد دهانتان جلوگیری کنید که علت انرا بدانید. در 90% موارد این بوی بد به علت الوده بودن محیط دهان است. جرمهایی که به علت وجود باکتری در دهان شما نقش می بندد عمده علت بوی بد دهان است. گاهی اوقات وجود عفونت و یا اشکالی در ریه ها باعث این بو ها می شوند. سریع خوردن غذا یکی دیگر از علل این مشکل معرفی شده است.
بوی موادی همچون سیرها و یا پیاز می تواند از طریق خون وارد ریه ها شود و بوی بد دهان را پدید اورد. تنباکو نیز یکی دیگر از مقصران این ماجراست و چرک سینوسها و یا دیابت نیز مسبب بوی بد دهان شناخته شده اند.
چند راه برای جلوگیری از بوی بد دهان:
- دهان خود را تمیز نگه دارید. این به معنی دو بار مسواک زدن و استفاده از نخ دندان در شبانه روز است. باقیمانده غذا میان دندانهای شما که سبب تشکیل باکتریها می شود تنها با نخ دندان بیرون می اید.
- زبان خود را نیز تمیز نگه دارید. پس از هر بار مسواک زدن زبانتان را هم با مسواک بشویید که محل رشد باکتری ها نشود.
- http://www.hamshahrionline.ir/Images...ath%5B1%5D.jpgدهانتان را مرطوب نگهدارید. بزاق دهان ضد عفونی کننده های خدادادی هستند و بوی بد دهان در اول صبح به علت کم شدن ترشح بزاق است.
- دهانتان را بشویید. پس از هر بار غذا دهانتان را اب بکشید زیرا گشتن اب در دهانتان می تواند غذاهای باقیمانده را از دهانتان خارج کند.
- نعناع بجوید. گر چه خشبو کننده های دهان سبب ریشه کن شدن بوی بد دهان نمی شوند اما برای دقایقی می توانند بوی غذایی که خورده اید را از بین ببرند.
- خوراکی هایی که از اجتماع باکتری جلوگیری می کنند همچون هویج و بادام زمینی یا پنیر کم چرب را برای عصرانه انتخاب کنید.
این روشها برای جلوگیری از بیشتر شدن بوی بد دهان موثرند اما بهترین راه رای از بین بردن ان پیدا کردن علت اصلی ان است.
چطور سالخوردگي سالم داشته باشيم؟
ابوالفضل اميرديواني:
امكان دارد كهنسالي، روزگار نيكويي باشد. عصر سرخوشي و دلشادي، عزم و اراده، بزرگي، شكوه و سربلندي.سالمندي، مرض نيست و همزمان با افزايش سن، دگرگوني هاي بهنجار در تمامي اعضاي بدن پديد مي آيند كه با رعايت بعضي موارد آسان، مي شود از پيدايي دشواري ها پيشگيري كرد و با مراقبت درست مي شود به سالمندي همراه با تندرستي و خشنودي روبه رو گرديد، تا مابقي سال هاي عمر نيز به نيكوترين وجه تداوم يابد.
هر چند به كارگيري روش صحيح زندگي بايد از دوران روياني (جنيني) آغاز گردد، ولي هيچ گاه براي دگرگون ساختن روش زندگاني و برقراري عادات پسنديده كه به سلامتي و شادابي بينجامد، دير نيست.
راهكار زندگي در عهد پيري بايد چنان باشد كه طي آن به مواردي همچون بهداشت فردي، ورزش متناسب، تغذيه متعادل، عدم استعمال دخانيات، حضور مؤثر در اجتماع، خانواده و... توجه شود. آنچه در پي مي آيد، اندرزهايي به شماست تا بتوانيد دوره سالمندي سالم و پرتلاشي را توأم با سرخوشي و خشنودي به پايان ببريد.
1 - بهداشت فردي
-مسواك زدن، حتي در موارد استفاده از دندان مصنوعي لازم است.(چنانچه نصف قاشق چايخوري نمك را در يك ليوان آب حل كنيد، محلول به دست آمده براي قرقره و شستشوي دهان مناسب است.)
- مرتباً استحمام نموده و لباس هاي تان را عوض كنيد.
- موهاي تان را تميز و ناخن هايتان را كوتاه و پاكيزه نگهداريد.
- در صورتي كه پوست شما زخم شده، با ضدعفوني كردن آن از عفوني شدن زخم پيشگيري كنيد.
2 - تغذيه متعادل
- از پرخوري و كم خوري دوري كنيد. سه وعده غذاي اصلي و معمولاً دو ميان وعده سبك تر در بين آنها بجاست.
- از انواع سبزي ها و ميوه ها استفاده كنيد.
- سعي كنيد گوشت قرمز را كمتر و در عوض آن، گوشت مرغ و ماهي بيشتر ميل كنيد.
- شكر و نمك را كمتر مصرف نماييد.
- شير و فرآورده هاي لبني را در برنامه غذايي روزانه از ياد نبريد.
- روزانه لااقل هشت ليوان مايعات، ترجيحاً آب بياشاميد.
3 - ورزش
- عدم تحرك، عامل مهمي در ايجاد يبوست، خمودگي و پيري زودهنگام شمرده مي شود.
- نرمش و پياده روي مرتب و پياپي، موثرترين ورزش در دوره سالخوردگي است، به خصوص چنانچه دسته جمعي با همسن و سالان صورت گيرد.
- فعاليت هاي بدني سبك در جلوگيري از امراض شايع عهد پيري همانند بيماري هاي قلبي، مرض قند(ديابت)، پوكي استخوان و بيماري هاي مفاصل، فشار خون و افسردگي ها، خيلي سودمند مي باشند.
سعي كنيد 30 دقيقه صبح و 30 دقيقه شب، به پياده روي بپردازيد. (در صورت وجود بيماري ضروري است ورزش از طريق مشاوره با پزشك انجام پذيرد.)
4 - خواب
- خواب راحت و كافي در طول شب، سبب نشاط طي روز مي شود.
- براي داشتن خوابي راحت در سرتاسر شب بهتر است سر وقت، به طور منظم و با لباس راحت به بستر برويد.
- چنانچه از ميزان خوابتان كاسته شده است، نگران نباشيد. اين وضع در سنين بالا طبيعي است.
- از خواب روزانه به مدت طولاني بپرهيزيد. چرت زدن در طول روز سبب بي خوابي شبانه مي شود.
- از مصرف خودسرانه داروها به ويژه داروهاي خواب آور خودداري كنيد.
- از نوشيدن چاي و قهوه در ساعات پيش از خواب، دوري جوييد.
- نوشيدن ليواني شيرگرم قبل از خواب توصيه مي شود.
5 - عدم مصرف دخانيات
- مصرف اقسام دخانيات همچون سيگار، قليان، پيپ و... بسيار زيانبارست.
- استفاده از دخانيات، خطر بيماري هاي قلبي و عروقي، بيماري قند و ناراحتي هاي ريوي و گوارشي را افزون مي سازد.
6 - اجابت مزاج
- به علت كم تحركي، يبوست در اين دوران متداول است.
- براي عمل دفع راحت تر، رعايت موارد ذيل ضروري مي باشد:
- استفاده از ميوه ها و سبزي ها
- انجام تمرينات ورزشي يا پياده روي
- آشاميدن آب مخصوصا پس از برخاستن از خواب
- رفتن به آبريزگاه (توالت) هر روز در زمان معين
- چنانچه بعد از خوردن ميوه ها و سبزيها، دچار نفخ شكم مي شويد، ميتوانيد آنها را پخته مصرف كرده و كمتر نفخ كنيد (يا براي كاهش نفخ شكم از داروهاي خانگي نظير عرق نعناع استفاده نماييد.)
- براي اجابت مزاج، داروهاي ملين مصرف نكنيد، چرا كه همين ها روده ها را از كاركرد طبيعي باز مي دارند.
- در صورت مشاهده خون يا سياهرنگ شدن مدفوع، به پزشك مراجعه كنيد.
7 - پيشگيري از بروز حوادث
- تمام مردم در معرض رخدادها قرار دارند، ولي سالمندان در برابر حوادث آسيب پذيرترند. 75 درصد از رويدادهايي كه براي كهنسالان به وجود مي آيد، مربوط به محيط خانه است.
- شايع ترين حوادث، زمين خوردن است كه بر اثر عدم تعادل، به سبب سرگيجه بوده و باعث شكستگي استخوان ها مي گردد.
- با سپري گشتن زمان، استخوان ها پوك و شكننده مي شوند. اين مسئله در مورد زنان، به هنگام يائسگي، شايع تر است كه به ياري تغذيه و ورزش مناسب، مي توان از پيشرفت آن جلوگيري كرد.
- شكستگي استخوان در افراد مسن به آساني جوش نمي خورد و موجب زمينگير شدن فرد مي گردد، بنابراين بايد از آن پيشگيري كرد.
- از حركت هاي ناگهاني و تند دوري كنيد به خصوص موقع برخاستن از بستر، اندكي بنشينيد و بعد بايستيد.
- از كفش و دمپايي مناسب استفاده كنيد تا احتمال ليز خوردن كمتر شود. به عنوان مثال، دمپايي ابري براي حمام مناسب نيست.
- هنگام عبور از پله ها، براي اطمينان بيشتر، از نرده ها كمك بگيريد.
- از راه رفتن در مكاني كه نور آن اندك است، بپرهيزيد.
- براي داشتن ديد بيشتر، بعد از معاينات پزشكي از عينك مناسب سود بجوييد.
8- فعاليت هاي اجتماعي
- فعال بودن در اجتماع، موجب تندرستي و نشاط انسان مي شود.
- با برقراري دوستي با سايران و مشاركت در امور اجتماعي و انسان دوستانه، سلامتي را نزد خود و ديگران تامين نماييد.
- زندگي و تماس نزديك با اعضاي خانواده، در حفظ سرخوشي و سلامت شما امري حياتي است.
- با انجام فرايض ديني، تفحص در امور مذهبي، رفتن به مساجد و زيارت اماكن مذهبي اعتقادات مذهبي خويش را هر چه بيشتر تقويت نماييد كه سبب آرامش دل و تسلاي روح مي گردد.
گياهان دارويي مفيد براي رفع درد از سالمندان
در زير به شرح اثرات درماني چند گياه دارويي كه خاصه در سنين كهنسالي مي توانند اثرات درماني سودمندي داشته باشند، يا از پيدايش بسياري از ناراحتي هاي اين سنين پيشگيري كنند، مي پردازيم.
1 - حساسيت
حساسيت، يكي از بيماري هاي شايع دوران كهولت است. براي درمان يا عدم ابتلا به حساسيت در دوران سالمندي، مي توان از مجموعه گياهاني كه داراي اثرات مشخصي هستند، استفاده نمود. اين گياهان عبارتند از: گزنه كه ضدحساسيت است، بومادران و بابونه كه هر دو اثر ضدتورمي دارند و بارهنگ كه ترميم كننده غشاي مخاطي است.
2 - آسم
اين مرض نيز در افراد سالخورده بسيار شايع است. از جمله گياهان مورد استفاده در درمان آن مي توان از سرخارگل، آويشن، افدرا كه بازكننده مجاري تنفسي اند و بابونه كه ضدتورم مجاري تنفسي است، نام برد.
3 - ضدچربي
افراد سنين بالا در معرض افزايش چربي زير پوستي هستند. مصرف گياهاني نظير گل قاصد كه تحريك كننده عمل كبد است، بومادران و گزنه كه جريان گردش خون را بهبود مي بخشد و دم اسب و جعفري كه ادرار آور مي باشند و پيچك به صورت مصرف خارجي، سبب كاهش تجمع چربي زير پوست مي شوند.
4 - افزايش كلسترول
در سنين كهولت هم افزايش كلسترول خون مي تواند مشكلات عديده اي را ايجاد كند. مصرف گياهاني مانند سير، سنبله، زنجبيل و شويد، نقش عمده اي در افزايش مقاومت بدن در برابر بيماري هاي ويروسي دارد.
5 - نشانگان خستگي مزمن
اين معضل كه ناشي از تجمع برخي سموم در بدن است، از بيماري هاي شايع دوران سالخوردگي مي باشد. مصرف گياهاني مانند ماريتيفال و گل قاصد، فعاليت كبدي را تحريك مي كنند. زرشك و سرخارگل، نيروي دفاعي بدن را افزايش مي دهند. مصرف گياهاني همچون سير، گونه هايي از گياه گون و گل راعي، گل مغربي و جين سنگ، سبب از بين رفتن نشانگان خستگي مزمن در دوران سالمندي مي شود.
6- افسردگي
افسردگي نيز از ناراحتي شايع در دوران كهولت است. براي عدم ابتلا به اين بيماري مزمن، مي توان از گياهاني چون گل گاوزبان و گل راعي استفاده كرد.
7- بيماري قند(ديابت)
اين بيماري را در دوران كهولت مي توان با ريشه گل قاصد(براي افزايش فعاليت هاي لوزالمعده [پانكراس] )، گالگا، شنبليله، پياز و سير كه سبب كاهش قند خون مي شوند و سرخارگل كه موجب جلوگيري از عفونت هاي ناشي از مرض قند مي شود، مهار كرد.
8- خشكي پوست
براي مداواي اين بيماري، مي توان از صبر زرد، روغن گل مغربي و گل هميشه بهار استفاده كرد.
9- نفخ شكم
نفخ شكم را مي توان با بذر رازيانه، انيسون و نعناع خنثي كرد.
10 - نقرس
نقرس را مي توان با بذر كرفس، برگ قاصد، چاي گزنه و ميوه نسترن كوهي معالجه كرد.
11 - سردرد
در دوران سالمندي، سردرد را مي توان با بابونه و سنبل الطيب معالجه كرد.
12 - چربي خون (تري گليسيريد)
چربي خون در دوران كهولت را مي توان با گل قاصد، بولدو و زرشك كه سبب تقويت و محافظت كبد مي شوند، معالجه كرد.
13 - عوارض ناشي از يائسگي
اين عوارض را مي توان با گياهاني چون جين سنگ، مريم گلي و پنج انگشت تخفيف داد.
14- تورم پروستات
تورم پروستات كه از بيماري هاي شايع مردان سالمند است، مي تواند با دانه كدو و تخمه كاغذي و دم اسب معالجه شود.
15- حساسيت پوستي
از ريشه گل قاصد (جهت تصفيه خون و افزايش فعاليت كبد)، شيرين بيان (براي درمان ورم) و زرشك به عنوان درمان حساسيت پوستي استفاده كرد، همچنين از گل ختمي نيز استفاده مي شود.
16 - ميگرن
براي تسكين اين بيماري در دوران كهولت مي توان از تاناستوم جهت جلوگيري از ترشح پروستاگلاندين، سنبل الطيب كه اثر آرام بخش دارد و بلبس كه از بين برنده فشاررواني (استرس) است، استفاده كرد.
گفتني است كه ساير امراض دوران سالخوردگي مانند پزورياسيس، فراموشي، بي خوابي، دردهاي روده، به هم خوردن تنظيم فشارخون، بيماري هاي كبدي و... را مي شود به وسيله داروهاي گياهي مداوا كرد.