25 راه برای جلوگیری از احساس پوچی
25 راه برای جلوگیری از احساس پوچی
امروزه با افرادی مواجه می شویم که زندگی خود را پوچ و بی معنا می دانند.
دلیل این احساس این است که علائق و انتظارات ما بیشتر شده و زندگی ما را راضی نمی کند.
برای جلوگیری از این احساس، 25 مورد زیر را مد نظر داشته باشید و به آنها عمل کنید.
1. محرک ها را بشناسید
کی و کجا این احساس به شما دست می دهد؟ آیا یک موقعیت خاص و یا یک فرد خاص، احساسپوچی شما را تحریک می کند؟ هر زمانی که آن محرک برای شما پیش آمد، آن را در ذهن خود ثبت کنید. از آن زمان به بعد، می توانید با توجه به نیازهایتان، تغییرات را بوجود آورید.
2. احساسات خود را بشناسید
چشمان خود را ببندید و راجع به بدترین زمانی که احساس پوچی داشتید، فکر کنید. به احساس خود چه رنگی می دهید و آن را به چه شکلی می بینید؟
3. به کسی بگویید
برخی اوقات وقتی راجع به احساسات خود با کسی صحبت می کنید، آن احساس یا کم می شود و یا از بین می رود. با کسی حرف بزنید که شما را می فهمد و با شما صادق است.
4. بیرون بروید
بسیاری از افراد وقت زیادی را صرف کار می کنند و وقت کافی برای لذت بردن از طبیعت ندارند. بیرون رفتن و چرخیدن در طبیعت، احساس خوبی برایتان بوجود می آورد.
5. کمک کنید
اگر افکاری را که باعث افسردگی می شود دوباره مرور کنید، باعث می شود احساس پوچی کنید. رفتن به مکان های مذهبی (مثل مسجد، زیارتگاه ها و …)، شرکت در کارهای گروهی و اجتماعی و کمک به افراد محروم می تواند به شما احساس ارزشمندی بدهد.
کمک کردن به دیگران باعث می شود که فرد دریافت کننده کمک، سپاسگزار باشد و فرد کمک کننده، در قلب خود احساس خوبی داشته باشد. علاوه بر آن باعث آزاد شدن هورمون اندروفین می شود که همانند سروتونین نشاط آور می باشد و باعث کاهش فشار خون و ضربان قلب می شود و آرامشبیشتری را به شما می دهد.
6. کمک بگیرید
افرادی که دائما احساس پوچی می کنند، دچار افسردگی هستند. کمک خواستن از دیگران به معنای ناتوانی نیست. در زندگی همه افراد پستی و بلندی وجود دارد. کسی که در زندگی دچار نزول شده، اگر از فردی کمک بخواهد، زودتر می تواند در زندگی به صعود برسد.
مشاوره، مصرف دارو و درمان های طبیعی همه خوب هستند و شما می توانید با کمک این ها، از نزول کردن در زندگی جلوگیری کنید. اجازه ندهید افکار ناراحت کننده در ذهن شما جای بگیرد و همیشه آرام باشید.
7. اجازه ندهید افکار ناراحت کننده در ذهن شما جای بگیرد و همیشه آرام باشید
افکار منفی، اتفاقات بد را در زندگی برای شما به ارمغان خواهد آورد.
8. عشق بورزید
عشق ورزیدن و محبت کردن میتواند قلب و روح شما را نرم و لطیف کند.
9. در جمع خانواده باشید
اگر در محلی زندگی می کنید که خانواده تان در آنجا نیست، دنبال دوستانی بگردید که افکار مثبتی دارند و از شما حمایت می کنند.
10. خود را سرزنش نکنید
این یکی از ساده ترین و مهم ترین روش های مقابله با افسردگی است.
11. سعی کنید نیمه پر لیوان را ببینید
دید مثبت راجع به زندگی داشته باشید و سعی کنید نکات خوب را بیشتر ببینید. برای مثال اگر باران می بارد، به این فکر کنید که باران باعث می شود احساس خوبی به شما دست دهد، زیرا با آب باران، گیاهان سبز می شوند.
12. شبها خوب بخوابید
همه افراد نیاز یکسانی به خوابیدن ندارند. برای مثال یک فرد ممکن است 5 ساعت بخوابد و بعد از آن با انرژی زیادی از خواب بلند شود، ولی فردی دیگر بعد از 8 ساعت خواب، باز هم نیاز به خواب داشته باشد. رابطه بین خواب و افسردگی هنوز مشخص نیست، اما محققان پیشنهاد می کنند که افراد افسرده، برنامه منظمی برای خواب و بیداری داشته باشند.
13. اجازه دهید نورخورشید به داخل خانه تان بیاید
هنگامی که از خواب بلند می شوید، اگر اتاقتان با نور خورشید روشن شود، در تمام طول روز احساس شادمانی می کنید. پرده ها را کنار بزنید و اجازه دهید نورخورشید، خلق و خوی شما را بهتر کند.
14. لامپ خانه تان را عوض کنید
یکی از مهم ترین علل اختلال خلقی فصلی، کمبود نورخورشید است. اگر فکر می کنید افسردگی شما به علت کمبود نورخورشید است، در آشپزخانه و یا در اتاقی که خانواده دور هم جمع می شوید، لامپ های فلورسنت آفتابی قرار دهید. نور این لامپ ها شبیه نور خورشید هستند و بهتر از نور لامپ های رشته ای می باشند.
15. لبخند بزنید
در یک مطالعه، به یک گروه از شرکت کنندگان گفته شد لبخند بزنند و به گروه دیگر گفته شد اخم کنند. بعد از آن، هر دو گروه را به تماشای کارتون دعوت کردند و مشاهده کردند، گروهی که گفته شده بود لبخند بزنند، در مقایسه با گروه مخالف، بیشتر می خندیدند. لبخند زدن و خندیدن هر چند مصنوعی باشد، باعث می شود مراکز شادی در مغز فعال تر شوند.
16. یکی دیگر از روش های جلوگیری از بارداری را امتحان کنید
برخی زنان اظهار می دارند بعد از مصرف قرص های ضدبارداری و یا استفاده از روش های هورمونی ضدبارداری، دچار تغییر خلق و خو و افسردگی می گردند. اگر تنها این عامل باعث افسردگی شما گشته است، پس روش های ضدبارداری غیرهورمونی را امتحان کنید.
17. خلاق باشید
نقاشی بکشید، مقاله بنویسید و هر هنری را که دارید انجام دهید تا به این وسیله افکار منفی را از خود دور کنید و شادتر باشید.
18. به رنگ ها اهمیت دهید
رنگ آبی رنگی تسکین دهنده و کاهش دهنده اضطراب است. پس به آسمان، دریا و هر چیز آبی رنگ بیش از پیش نگاه کنید.
19. مراقب سلامتی خود باشید
افسردگی می تواند بیماری های قلبی و دیابت را تشدید کند. عدم مراقبت از سلامتی می تواند علائم افسردگی را بدتر کند.
20. داشتن برنامه منظم
برنامه های روزانه را در ساعت های معین انجام دهید؛ این کار احساس خوبی در شما ایجاد خواهد کرد.
21. ترک سیگار
سیگار علاوه بر آنکه باعث آسیب رساندن به قلب و ریه ها می گردد، افسردگی را نیز در شما زیاد می کند، از آن دوری کنید.
22. دوری از الکل و مواد اعتیادآور
استفاده از این مواد ممکن است بصورت موقت و ظاهری، نشاط و شادمانی به همراه آورد؛ ولی چندان طول نخواهد کشید که سیلی از امراض جسمی و روحی را به مصرف کننده تحمیل کند.
23. خوردن کاکائو
افرادی که افسرده اند، کاکائو بخورند، زیرا تریپتوفان موجود در آن باعث افزایش هورمون سروتونین می شود و این هورمون، خلق و خو را بهتر می کند.
24. برنامه غذایی مناسب
ماهی های چرب دارای امگا3 و آجیل دارای سلنیوم است و آب پرتقال منبع فولات است که همه اینها باعث آزاد شدن سروتونین و احساس شادی می گردند. کربوهیدرات و غذاهای دارای ویتامین Dنیز باعث افزایش سروتونین می شوند. افسردگی و اضافه وزن با هم ارتباط دارند، پس سعی کنید وزن اضافی خود را نیز کم کنید.
25. ورزش روزانه را انجام دهید
ورزش کردن، احساس خوبی به شما می دهد. هنگامی که 30 دقیقه و یا بیشتر ورزش می کنید، علائم افسردگی را از خود دور می کنید.
