پنج مرحله اساسی برای التیام بخشیدن به ضربه های روحی
سلامت نیوز: اگر شما یک تجربه آسیب زا داشته اید، ممکن است به مبارزه با احساسات ناراحت کننده، خاطرات ترسناک، و یا احساس خطر دچار شوید یا شما ممکن است احساس بی حس، جدا شده داشته و قادر نباشید به افراد دیگر اعتماد نمایید.
چطور؟
با درمان مناسب، استراتژی های کمک به خود و پشتیبانی، شما می توانید به سرعت خود را بازیابید.
ضربه عاطفی و روانی چیست؟
ضربه عاطفی و روانی ناشی از حوادث فوق العاده تنش زا است که امنیت را به خطر انداخته، و شما احساس درماندگی و گیر کردن در یک جهان خطرناک دارید.
تجربیات آسیب زا اغلب تهدیدی برای زندگی یا سلامت است. هر موقعیتی است که شما احساس ضعف و تنهایی کنید می تواند آسیب زا باشد ، حتی اگر در آن نشانی از آسیب های فیزیکی نباشد . این واقعیت های عینی است که تعیین می کند آیا یک رویداد آسیب زا است یا خیر، اما تجربه احساسی ذهنی خود را از این رویداد، بیشتربه صورت وحشت زده و درماندگی احساس می شود ، بیشتر احتمال دارد شما را دچار آسیب های روانی کند.
علل عاطفی یا روانی
یک رویداد به احتمال زیاد منجر به ضربه روحی و روانی اگر :
این اتفاق به طور غیر منتظره بی افتد.
شما برای آن آماده نشده بودید.
برای جلوگیری از آن شما احساس ناتوانی کنید .
ضربه عاطفی و روانی را می توان با تک ضربه ، یک حادثه، مانند تصادف وحشتناک، یک فاجعه طبیعی، و یا یک حمله خشونت آمیز ایجاد شود. تروما همچنین می توانید شامل استرس بی امان ، مانند زندگی در یک محله مملو از جرم و جنایت و یا مبارزه با سرطان باشد.
همه وقایع به طور بالقوه آسیب زا منجر به آسیب های روحی و روانی پایدارمی شوند . برخی از افراد به سرعت بجای اول برمی گردند حتی پس ازغم انگیز ترین و تکان دهنده تجارب. برخی تجارب نیز که به نظر می رسد خیلی ناراحت کننده نباشد افرادی را به شدت ویران می کند..
تعدادی از عوامل خطر مردم را در معرض ضربه عاطفی و روانی قرار می دهد . مردم به احتمال زیاد با یک تجربه استرس زا دچار آسیب های روانی می شوند .این عوامل ممکن است در حال حاضر ایجاد استرس نماید و یا در کودکی ریشه داشته باشد.
مردم نیز به احتمال زیاد توسط یک وضعیت جدید دچار آسیب های روانی جدی می شوند که قبلا دچار آسیب های روانی شده اند - به خصوص اگر ضربه یا اتفاق قبلا در دوران کودکی رخ داده باشد.
ترومای دوران کودکی خطر ابتلا به تروما در آینده را افزایش می دهد
تجربه تروما در دوران کودکی می تواند یک اثر شدید و طولانی مدت داشته باشد. کودکانی که دچار آسیب های روانی شده اند، جهان را به عنوان یک مکان ترسناک و خطرناک می بینند. هنگامی که ضربه دوران کودکی حل و فصل نشود ، این مفهوم اساسی از ترس و درماندگی وارد بزرگسالی شده و زمینه را برای ضربه های بعدی بیشتر می کند.
نتایج ترومای دوران کودکی از هر چیزی است که باعث مختل شدن احساس کودک از ایمنی و امنیت شود، از جمله :
محیط بی ثبات یا نا امن
جدایی از پدر و مادر
بیماری جدی
روش های پزشکی نفوذی
سوء استفاده جنسی ، جسمانی، و یا کلامی
خشونت خانگی
غفلت
قلدری
نشانه های ضربه عاطفی و روانی
پس از یک حادثه یا ضربه های مکرر ، مردم با راه های مختلف واکنش نشان می دهند ، طیف گسترده ای از واکنش های جسمی و روحی . پاسخ های شما واکنش عادی به حوادث غیر طبیعی می باشد.
علائم عاطفی و روانی ناشی از تروما :
شوک، انکار ، یا ناباوری
خشم ، تحریک پذیری ، نوسانات خلقی
احساس گناه ، شرم، خود سرزنشی
احساس غم یا ناامیدی
گیجی، اشکال در تمرکز
اضطراب و ترس
خروج از دیگران
احساس قطع شده و یا بی حس
نشانه های فیزیکی تروما :
بی خوابی یا کابوس
حال به راحتی مبهوت
ضربان قلب
درد و رنج
استرس ناشی از تروما چیست؟
استرس ناشی از تروما، فشار، نیرو یا ضربه ای به روان و بدن آدمی از سوی یک رویداد خاص با ابعاد سهمگین است که مردم را شوکه، مبهوت و وحشت زده می کند. اکثر ما زمانی در زندگی مان استرس ناشی از تروما را تجربه می کنیم. پریشانی در رویارویی با مصیبت، پاسخ عادی انسان است، نه ضعف او و در اکثر افراد، علایم این پریشانی پس از چند هفته محو می شود اما، تحت شرایط خاص، قرار گرفتن در معرض رویدادهای سهمگین ممکن است به بروز واکنشهای غیرعادی یا ناهنجاری استرس پس از حادثه (پی تی اس دی) منجر شود.
دوره نقاهت بعد از حادثه طول می کشد و این بستگی به خود فرد دارد. اما اگر ماه ها گذشته است و نشانه های خود کنترل و بهبود ندادید، شما ممکن است کمک های حرفه ای از یک متخصص تروما نیاز داشته باشید.
چه زمانی نیاز به دریافت کمک حرفه ای است؟
داشتن عملکرد مشکل در منزل یا محل کار
مبتلا به ترس شدید ، اضطراب، یا افسردگی
قادر به تشکیل روابط رضایت بخش نزدیک
تجربه خاطرات وحشتناک ، کابوس، یا فلش بک
اجتناب از چیزهایی که بیشتر و بیشترشما را به یاد واقعه می اندازد
احساسی بی حس و قطع از دیگران
با استفاده از الکل یا مواد مخدر برای ایجاد احساس بهتر
درمان آسیب های روانی و عاطفی
به منظور به درمان از آسیبهای روانی و عاطفی، شما باید از احساسات غیر قابل تحمل و خاطرات طولانی که اجتناب می کردید دست ورداشته و آن ها را حل و فصل نمایید. در غیر این صورت آنها را دوباره باز خواهد گشت و دوباره غیر قابل کنترل می شوند.
درمان تروما شامل:
پردازش خاطرات و احساسات مربوط به تروما
تخلیه انرژی محبوس
آموزش نحوه تنظیم احساسات قوی
بازسازی توانایی اعتماد کردن به افراد دیگر
پنج مرحله اساسی برای التیام بخشیدن به ضربه های روحی :
1- بررسی کردن: بررسی دقیق ماهیت زخم روحی.
2- ابراز کردن: تخلیه مقداری از احساساتی که به وسیله ضربه روحی ایجاد شده است.
3- پذیرش تسلی: پذیرش حمایت ها و تشویق های دیگران.
4- جبران کردن: یافتن راهی برای جبران خسارت.
5- تحلیل کردن: بررسی زخم در چارچوبی بزرگتر.
دو مرحله تقویتی :
6- کانالیزه کردن: استفاده سازنده از این تجربه برای کمک به خود یا دیگران.
7- عفو و بخشش:بخشیدن فردیاموقعیتی که باعث ضربه روحی شده و بستن پرونده آن به طورجدی
ترتیب این مراحل بسیار با اهمیت است.بعضی از این مراحل هم پوشی دارند.تجربه نشان داده است که عدم تکمیل هریک از این مراحل باعث التیام ناقص زخم خواهد شد.
پنج نکته وجود دارد که اگر در برخورد با ضربه های زندگی مورد توجه قرار گیرد نتیجه ای مطلوب به دنبال خواهد داشت.
１- در برابر ضربه ها واقع بین باشیم.
２- هنر روبرو شدن و پیکار با ضربه های سخت را فرا گیریم.
３- ضربه های زندگی را تجربه آموزی تلقی کنیم.
４- شوخ طبعی و داشتن نگرشی طنز آمیز، را در لحظات دشوار زندگی از یاد نبریم.
５- یک روحیه ی نیرومند را در خود پدید آوریم.
کمک به فردی با ضربه روحی و روانی
دانستن اینکه چگونه برای کمک به یک دوست که دچار یک تجربه آسیب زا و یا ناراحت شده عمل کنیم کار مشکلی است ، اما حمایت شما می تواند یک عامل بسیار مهم در بازیابی او باشد.
شفا از ضربه عاطفی یا روانی طول می کشد . به یاد داشته باشید که پاسخ همه به ضربه متفاوت است. آیا واکنش دوست خود را در برابر پاسخ خود و یا هر کس دیگری می توان قضاوت کرد.
برای صحبت کردن با آنها در فشار نیستید، اما در دسترس باشد که آنها می خواهند صحبت کنید بتواند روی شما حساب کنند. بگذارید احساس کنند شما هر زمانی که آنها بخواهند گوش شنوایی برای آنها هستید. آنها را به شرکت در ورزش ، دیدار از دوستان و دنبال سرگرمی و فعالیت های دیگر که برای آنها لذت بخش است تشویق نمایید. نگاهی به کلاس های آمادگی جسمانی با هم و یا تعیین تاریخ ناهار به طور منظم با دوستان داشته باشید.
ویژگی های تسلی دهنده ایده آل
• واقعاً به فرد و سلامت او اهمیت می دهد.
• می تواند محبت خود را به طور لفظی یا بوسیله رفتارهایش نشان دهد.
• می تواند احساس هم دردی کند و حتی اگر تجربه ای مشابه نداشته است باید
احساسی مشابه در گذشته تجربه کرده باشد، مانند: " می دانم احساس تحقیر شدن چگونه
است."
• احساسات را همانگونه که هست می پذیرد و نمی گوید که چه احساسی باید
داشته باشی، مانند" نباید غمگین باشی تازه باید خوشحال هم باشی که از دستش خلاص شدی" ، یا
" اصلا نمی فهمم تو چرا عصبانی شدی،این مسئله که به تو ارتباط نداشت".
• به قضاوت نمی نشیند و اگر فکر کند اشتباه از خود فرد بوده در این مورد سکوت می کند.
• شنونده خوبی است و در طی انجام این مرحله فرد را با خاطرات یا داستان های زندگی خود
مشغول نمی کند و دائماً به نصیحت کردن نمی پردازند.
• انتظار جبران ندارد.
• آن قدر قاطعیت دارد که اگر نمی تواند یا نمی خواهد کمک کند صراحتاً می گوید.
• مسئولیت پیامدهای ناشی از کمک را می پذیرد، مثلاً می گوید: " نگران نباش با اضافه
کاری زمان از دست رفته را جبران می کنم ".
• وقت،عاطفه و توان جسمی لازم برای تسلی دادن دارد.
برای تقویت عزم خود به منظور درخواست کمک از دیگران، مزایای تسلی دادن به دیگران را با خود مرور کنید.
به یاد داشته باشید واکنش به تروما در افراد مختلف متفاوت است و نیاز به صبر و حوصله بالا دارد.
