من عصبانی هستم و ...
من عصبانى هستم و از حضور در جمع، هراس دارم و از موفقيت در زندگى بيمناكم، مرا راهنمايى كنيد؟
بدون ترديد مسائل طرح شده در سؤال، با هم ارتباط دارند و عوامل گوناگونى دست به دست هم داده و موجب بروز اين مشكلات گرديده است. با شناسايى عوامل و برطرف كردن آنها، به تدريج همه اين مشكلات حل خواهد شد. به طور قطع، اضطراب و پايين بودن اعتماد به نفس، نقطه مشترك همه اين مشكلات است. خوشبختانه هم اضطراب را مىتوان در حد اعتدال كنترل كرد و هم اعتماد به نفس را تقويت نمود. اندكى همّت، صبر و استقامت و به كارگيرى راهكارهاى توصيه شده، زمينه حل و درمان اين مشكلات را فراهم مىكند.
نكته مهمى كه در نخستين گام بايد مد نظر قرار دهيد، تغيير و اصلاح شناختى است كه نسبت به خود داريد. به عبارت ديگر، تصويرى كه از خود در ذهنتان ترسيم كرده ايد، بايد اصلاح شود. خود را فردى كم ظرفيت، بىحوصله، ترسو و ناتوان فرض كردهايد؛ در نتيجه زود از كوره در مىرويد و عصبانى مى شويد و از حضور در جمع هراس داريد و درباره آينده خود بيمناكيد. بنابراين توصيه مى شود از همين الان تصميم بگيريد به جاى فكر كردن به ناتوانى ها و شكستها، فقط به توانمندى ها و نكات مثبت خود فكر كنيد و آنها را از لا به لاى افكار منفى خود بيرون بكشيد و روى آنها بينديشيد تا بتوانيد از آن جنبه هاى مثبت، استفاده مناسبترى ببريد. براى اين كار دفترچه يا ليستى تهيه كنيد و توانايى هاى خود را - هر چند كوچك و معمولى - يادداشت و روزى دو بار آن را مرور كنيد و هر بار بكوشيد نكته مثبت ديگرى از توانمندى هاى خود را كشف و به آن اضافه كنيد. با اين كار پس از يك هفته يا بيشتر، به روشنى در مى يابيد كه آنقدر هم كه خودتان فكر مى كنيد، ضعيف و ناتوان نيستيد و در مقايسه با ديگران چيزى كم نداريد. اگر باور كنيد و بفهميد كه ديگران نيز مثل شما هستند و شما از آنها چيزى كم نداريد، مشكل كمرويى تان نيز رفع مى شود و ديگر از صحبت در جمع هراس نخواهيد داشت؛ زيرا همه ما از يك طبيعت مشترك بهره منديم و از اين حيث هيچ كس نسبت به ديگرى برترى ندارد. بنابراين دليلى ندارد كسى خود را برتر از ما فرض كند و يا به حرف و سخن ما بخندد و ما را مسخره كند.
شايد علت اينكه از حضور در جمع واهمه داريد، اين باشد كه احتمالاً شما فكر مىكنيد همواره در معرض ديد و قضاوت ديگران هستيد و از واكنش ديگران نسبت به اعمال و گفتار خود نگران هستيد! حساسيت بيش از حد شما به نگاه و رفتار ديگران، موجب شده دچار كمرويى و هراس از جمع گرديد بايد بدانيد اين طور نيست كه ديگران به همه رفتارها و گفتارهاى شما دقت كنند؛ همانگونه كه خود شما نيز به تمامى رفتار، و گفتارهاى ديگران توجه نداريد. علاوه بر اين، بايد در زندگى راحتتر بود و از حساسيتها كم كرد؛ آيا نديدهايد كسانى را كه در كلاس سؤالهاى پيش پا افتادهاى را مطرح مىكنند يا به پرسش معلم جواب نامناسب و غلط مى دهند و از خنده اطرافيان هيچ ناراحت نمى شوند؛ شما نيز از واكنش اطرافيان ناراحت نشويد و برايتان اهميتى نداشته باشد؛ بايد دل را به دريا بزنيد و سؤالات خود را همان موقع كه پيش مىآيد - بدون ترس و واهمه - مطرح كنيد. اوايل كمى سرخ مى شويد و زبانتان گير مى كند؛ ولى پس از چند بار ديگر مشكلى نخواهيد داشت. اگر هم ديگران از حرف شما بخندند، بكوشيد خودتان نيز همراه آنان بخنديد و از اينكه باعث شادى ديگران شدهايد، احساس شادمانى كنيد، و احساس شرم و نگرانى را از خود دور كنيد.
از آنجايى كه برخى از مشكلات رفتارى، ممكن است ناشى از مشكلات جسمانى باشد؛ از اين رو توصيه مىشود برنامه اى منظم و مناسب براى تغذيه، خواب و فعاليت روزانه خود تنظيم كنيد. در برنامه خود نكات زير را رعايت كنيد:
1. به گونه اى برنامه ريزى كنيد كه هفت تا هشت ساعت خواب شما در بهترين و مناسبترين ساعات خواب تأمين شود.
2. قبل از خواب، غذاى سبك بخوريد كه خواب راحتترى داشته باشيد.
3. از تماشاى زياد و افراطى تلويزيون و گوش دادن به موسيقى و سر و صداى زياد بپرهيزيد و سعى كنيد محيط آرام و بىسر و صدا داشته باشيد.
4. هرگاه زمينه عصبانيت برايتان پيش مى آيد، با عوض كردن محيط يا وضعيت خود، حالت آرامش را دوباره به خود برگردانيد ؛ مثلاً اگر در حالت ايستادهايد، بنشينيد و اگر نشستهايد، برخيزيد و يا بخوابيد. اگر در اتاق هستيد، بيرون برويد و دست و صورت خود را بشوييد يا وضو بگيريد. ذكر صلوات يا اذكار ديگر را به آرامى و متانت، پيش خود تكرار كنيد و شيطان را لعنت كنيد. نفس عميق بكشيد تا اكسيژن بيشترى به مغز شما برسد و.... با اين روشها مى توانيد به راحتى عصبانيت خود را كنترل كنيد.
5. براى صبحانه حتماً از عسل، خرما، گردو و يا مغز پسته، همراه با كره يا پنير استفاده كنيد.
6. از خوردن ترشى بپرهيزيد يا حتى الامكان هنگامى كه غضبناك و عصبانى هستيد ترشى نخوريد و در اوقات ديگر نيز كمتر ترشى مصرف كنيد.
7. در روز دو ليوان آب ميوه ميل كنيد و از مايعات زيادترى استفاده كنيد.
8. از انگور، خيار و گوجه فرنگى - كه ميوه هاى نشاط آور و آرام بخشى هستند - بيشتر استفاده كنيد.
9. سبزى جعفرى، نشاط آور است. اسفناج و ماست نيز مىتواند غذايى خوب و سبك باشد.
10. ورزش و تحرك همراه با نفسهاى عميق را در روز حتماً انجام دهيد.
11. تفريح و استراحت و رفتن به خارج از شهر، براى شما لازم است. اگر هفتهاى يك بار به خارج از شهر رفته و در يك چمنزار - بدون جوراب - كف پاى خود را روى چمن بگذاريد و چند قدمى راه برويد، احساس آرامش و نشاط خواهيد كرد.
12. استحمام يك روز در ميان و پوشيدن لباس پاكيزه و مناسب (نه لباس چسبان و تنگ) را نيز فراموش نكنيد.
مطمئن باشيد اگر به طورى جدى و مستمر به اين راهكارها عمل كنيد، نتايج ثمربخش آن را شاهد خواهيد بود و تغييرات اساسى در افكار، رفتار و حالات روحى شما رخ خواهد داد.
http://www.moshavereh.porsemani.ir
