چگونه از خوشبینی برای دفع بدبختی استفاده کنیم ؟
چگونه از خوشبینی برای دفع بدبختی استفاده کنیم ؟
کریستین ریوردانمترجم : علی فیضی، به سفارش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی
الیزابت اسمارت که در 14 سالگی ربوده شد و نه ماه یک اسیر جنسی بود، هم اکنون یک مفسر اخبار و حامی حقوق کودکان موفق است. سامانتا گاروی که نوجوانی بی خانمان بود یک جایزه بزرگ علمی را برده است. آلکس زیناردی که یک راننده مسابقات ماشین رانی بود در یک تصادف هردو پایش را از دست داد بعدا در مسابقات ویلچر رانی با دست برنده در پارا المپیک برنده مدال طلا شد.
همه این افراد فلاکتی بزرگ را تبدیل به پیروزی کرده‌اند !
در میان آشفتگی محیط تجاری امروزی، من در یک سلسله مصاحبه از مدیران درباره مشکل‌ترین موقعیتی که به عنوان رهبر با آن رو به رو شده‌اند پرسیدم. یک مدیر ارشد درباره تأثیر حادثه یازده سپتامبر بر کارکرد شرکت هواپیمائیاش گفت. دیگری گفت که برای شرکتش اعلام ورشکستگی کرد. یک مدیر دیگر توضیح داد که چگونه ارزش سهام شرکتش در طول یک سال از 48 دلار به چند پنی رسید.
مدیران دیگر درباره اینکه چگونه با کاهش روزافزون فروش، اخراج کارکنان، عملکرد ضعیف آن‌ها، شکست در واکنش به تغییرات بازار، ناتوانی در ترقی دادن کسب و کار، رقابت فزاینده و تعارض مدیریتی مقابله کرده‌اند توضیح دادند.
آن‌ها چگونه از پس این فلاکت‌ها بر آمدند ؟
واکنششان تفاوت‌هایی با هم داشت، اما اکثر آن‌ها گفتند که خوش بینی، امیدوار ماندن و اعتماد به خود و مثبت بودن در حالی که سعی در بهبود اوضاع داشتند، نجاتشان داد.
پژوهش‌های مارتین سلیگمن و دیگر روانشناسان نشان می‌دهد که خوش بینی یک خصوصیت ذاتی و هم چنین قابل آموختن است. مدیرانی که من با آن‌ها مصاحبه کردم همچون اسمارت، گراوی و زیناردی به جای اینکه دلشان به حال خودشان بسوزد و خودشان را ببازند، کمر راست کردند و به میدان تجارت برگشتند.
خوش بینی با احیاپذیری، تکنیک‌های قدرتمند مقابله و احساس بهزیستی در دوران فلاکت همبستگی دارد. در واقع خوش بینی مولد را می‌توان یک خصوصیت رهبری بسیار سالم دانست. می‌توانیم حداقل شش کار برای بهبود خوش بینی مولد به شما معرفی کنیم.
1. افکار منفی را متوقف کنید :
دکتر سلیگمن می‌گوید که برای خو بین ماندن بایستی منفی بودن را متوقف کنیم. وقتی یک فکر منفی در ذهنمان پیدا می‌شود باید به خودمان بگوییم که متوقفش کن. ورزشکاران ازین تکنیک برای آنکه ذهنشان را از مسیر توجه به نتایج منفی و شک به خود دور کنند ازین تکنیک استفاده می‌کنند.
2. موقعیت‌ها را تفسیر مجدد کنید:
پژوهش‌ها نشان داده‌اند خوش بین‌ها راه های مثبت بیشتری را برای تبیین حوادث نا امید کننده پیدا می‌کنند و اغلب آن‌ها را تفسیر مجدد می‌کنند. آن‌ها گرایش دارند که مشکلات را به چشم فرصت ببیند. تفسیر مجدد استیو جابز از اخراج شدن از اپل بسیار معروف است. او در سخنرانی فارغ‌التحصیلی دانشگاه استنفورد گفت : من دوباره اخراج نشدم، اما اخراج شدن از اپل بهترین اتفاقی بود که امکان داشت برایم پیش بیاید.
سنگینی موفقیت جای خود را به سبک‌باری دوباره آغازگر بودن داد که دران درباره همه چیز اطمینان کمتری وجود داشت. آن اخراج شدن به من این اختیار وارد شدن به خلاق‌ترین مراحل زندگی‌ام را داد. در طی پنج سال بعد از آن دو شرکت به نام NeXT وPixar را تاسیس کردم و عاشق زن شگفت انگیزی شدم که همسرم شد. من کاملاً مطمئنم که در صورت اخراج نشدن از اپل هیچ کدام ازین اتفاقات برایم نمی‌افتاد.
3. سخت کار کنید و احساس کنترل داشتن را دوباره به دست آورید :
مدیریت فعالانه خودمان به جای آنکه صرفاً واکنش نشان دهیم کمکمان می‌کند تا در موقعیت‌های فلاکت بار احساس کنترل را سریع‌تر به دست بیاوریم. مدیران به من گفتند در چنان موقعیت‌هایی سعی می‌کنند تا به همه راه حل‌های ممکن فکر کنند.
حل مسئله فعالانه، به آن‌ها اجازه می‌داد تا احساس کنترل و مثبت فکر کنند. جستجوی راه حل‌ها نیروبخش است. پژوهش‌های روانشناختی نشان داده‌اند که 85 % آنچه ما را شادمان می‌کند از چگونگی اداره مشکلات و چگونگی معنایی که از آن‌ها برای خودمان می‌سازیم حاصل می‌شود.
4. خردمندانه شکست بخورید :
هر اشتباه، هر پسرفت و هر شکستی درسی به ما می‌آموزد. آمی ادموندسون استاد مدرسه تجارت هاروارد اخیراً دریافته است که اکثر مدیران باور دارند آموختن از شکست شامل تأمل در وضعیت شکست، مشخص کردن اشتباهات منجر به آن و تلاش برای جلوگیری از انجام اشتباهات یا پسرفت های مشابه در آینده است. همه شکست‌ها قابل اجتناب نیستند اما تأمل در پسرفت ها مطمئناً به شما خردمندی و توانایی می‌بخشد که برای اداره شرایط دشوار به کارتان می‌آید.
5. امیدبخش باشید :
پژوهش‌ها نیاز رهبران را به امیدبخشی و احیا پذیری در مورد مسائل مهم و بالقوه را تایید می‌کنند. کارمندان اگر که ارتباط دلگرم کننده ای در محیط کار وجود داشته باشد با مثبت گرایی بیشتری نسبت به موقعیت‌های منفی واکنش نشان می‌دهند.
رادولف جولیانی که در زمان فاجعه یازده سپتامبر شهردار نیویورک بود می‌گوید : خوش بینی جذابیت پنهانی است که مردم اگر باور داشته باشند تو برای مشکلاتشان پاسخی داری آن‌ها را به تو وصل می‌کند. جولیانی رهبران را ترغیب می‌کند تا هم مشکلات را در میان بگذارند و خوش‌بینانه راه حل‌هایی را ارائه کنند.
6. واقع گرا باشید :
روانشناسان هشدار می‌دهند که خوش بینی برای مولد بودن بایستی واقع‌گرایانه باشد. خوش بینی بیش از حد احتمال نادیده گرفتن خطرها را افزایش می‌دهد. باربارا اهنریچ در آرایش شده : چگونه پیشرفت بی‌رحمانه تفکر مثبت آمریکا را تحلیل می‌برد ؟ در مورد این نکته بحث می‌کند که ما به واقع گرایی هوشیارانه ای محتاجیم. اگر خوش بینی به معنای نادیده گرفتن علائم خطر دشواری‌های واقعی باشد از آن دوری کنید. با دیدگاه خوش‌بینانه ای به واقعیت نگاه کنید اما تمامی خطرات را بشناسید.
آلیس آبرامز زمانی نوشت :
در زندگی همچون آن رقاصی هستیم که با پاهای تاول زده افسونگرانه می‌خرامد. برخی افراد بهتر از دیگران با زخم‌های -حرفه ای و فردی- زندگی می‌رقصند. به نظر می‌رسد که وقتی فلاکت به زندگی و تجارتمان هجوم می‌آورد خوش بینی ابزار مناسبی برای مقابله باشد !
منبع:
ریوردان، کریستین. (1392).چگونه از خوشبینی برای دفع بدبختی استفاده کنیم؟. علی فیضی (مترجم). برگرفته از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی http://www.mrmz.ir
How To Use Optimism To Defeat Adversity
نقل قول:
نوشته اصلی توسط
نارون1
چگونه از خوشبینی برای دفع بدبختی استفاده کنیم ؟
کریستین ریوردانمترجم : علی فیضی، به سفارش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگیالیزابت اسمارت که در 14 سالگی ربوده شد و نه ماه یک اسیر جنسی بود، هم اکنون یک مفسر اخبار و حامی حقوق کودکان موفق است. سامانتا گاروی که نوجوانی بی خانمان بود یک جایزه بزرگ علمی را برده است. آلکس زیناردی که یک راننده مسابقات ماشین رانی بود در یک تصادف هردو پایش را از دست داد بعدا در مسابقات ویلچر رانی با دست برنده در پارا المپیک برنده مدال طلا شد.
همه این افراد فلاکتی بزرگ را تبدیل به پیروزی کرده‌اند !
در میان آشفتگی محیط تجاری امروزی، من در یک سلسله مصاحبه از مدیران درباره مشکل‌ترین موقعیتی که به عنوان رهبر با آن رو به رو شده‌اند پرسیدم. یک مدیر ارشد درباره تأثیر حادثه یازده سپتامبر بر کارکرد شرکت هواپیمائیاش گفت. دیگری گفت که برای شرکتش اعلام ورشکستگی کرد. یک مدیر دیگر توضیح داد که چگونه ارزش سهام شرکتش در طول یک سال از 48 دلار به چند پنی رسید.
مدیران دیگر درباره اینکه چگونه با کاهش روزافزون فروش، اخراج کارکنان، عملکرد ضعیف آن‌ها، شکست در واکنش به تغییرات بازار، ناتوانی در ترقی دادن کسب و کار، رقابت فزاینده و تعارض مدیریتی مقابله کرده‌اند توضیح دادند.
آن‌ها چگونه از پس این فلاکت‌ها بر آمدند ؟
واکنششان تفاوت‌هایی با هم داشت، اما اکثر آن‌ها گفتند که خوش بینی، امیدوار ماندن و اعتماد به خود و مثبت بودن در حالی که سعی در بهبود اوضاع داشتند، نجاتشان داد.
پژوهش‌های مارتین سلیگمن و دیگر روانشناسان نشان می‌دهد که خوش بینی یک خصوصیت ذاتی و هم چنین قابل آموختن است. مدیرانی که من با آن‌ها مصاحبه کردم همچون اسمارت، گراوی و زیناردی به جای اینکه دلشان به حال خودشان بسوزد و خودشان را ببازند، کمر راست کردند و به میدان تجارت برگشتند.
خوش بینی با احیاپذیری، تکنیک‌های قدرتمند مقابله و احساس بهزیستی در دوران فلاکت همبستگی دارد. در واقع خوش بینی مولد را می‌توان یک خصوصیت رهبری بسیار سالم دانست. می‌توانیم حداقل شش کار برای بهبود خوش بینی مولد به شما معرفی کنیم.
1. افکار منفی را متوقف کنید :
دکتر سلیگمن می‌گوید که برای خو بین ماندن بایستی منفی بودن را متوقف کنیم. وقتی یک فکر منفی در ذهنمان پیدا می‌شود باید به خودمان بگوییم که متوقفش کن. ورزشکاران ازین تکنیک برای آنکه ذهنشان را از مسیر توجه به نتایج منفی و شک به خود دور کنند ازین تکنیک استفاده می‌کنند.
2. موقعیت‌ها را تفسیر مجدد کنید:
پژوهش‌ها نشان داده‌اند خوش بین‌ها راه های مثبت بیشتری را برای تبیین حوادث نا امید کننده پیدا می‌کنند و اغلب آن‌ها را تفسیر مجدد می‌کنند. آن‌ها گرایش دارند که مشکلات را به چشم فرصت ببیند. تفسیر مجدد استیو جابز از اخراج شدن از اپل بسیار معروف است. او در سخنرانی فارغ‌التحصیلی دانشگاه استنفورد گفت : من دوباره اخراج نشدم، اما اخراج شدن از اپل بهترین اتفاقی بود که امکان داشت برایم پیش بیاید.
سنگینی موفقیت جای خود را به سبک‌باری دوباره آغازگر بودن داد که دران درباره همه چیز اطمینان کمتری وجود داشت. آن اخراج شدن به من این اختیار وارد شدن به خلاق‌ترین مراحل زندگی‌ام را داد. در طی پنج سال بعد از آن دو شرکت به نام NeXT وPixar را تاسیس کردم و عاشق زن شگفت انگیزی شدم که همسرم شد. من کاملاً مطمئنم که در صورت اخراج نشدن از اپل هیچ کدام ازین اتفاقات برایم نمی‌افتاد.
3. سخت کار کنید و احساس کنترل داشتن را دوباره به دست آورید :
مدیریت فعالانه خودمان به جای آنکه صرفاً واکنش نشان دهیم کمکمان می‌کند تا در موقعیت‌های فلاکت بار احساس کنترل را سریع‌تر به دست بیاوریم. مدیران به من گفتند در چنان موقعیت‌هایی سعی می‌کنند تا به همه راه حل‌های ممکن فکر کنند.
حل مسئله فعالانه، به آن‌ها اجازه می‌داد تا احساس کنترل و مثبت فکر کنند. جستجوی راه حل‌ها نیروبخش است. پژوهش‌های روانشناختی نشان داده‌اند که 85 % آنچه ما را شادمان می‌کند از چگونگی اداره مشکلات و چگونگی معنایی که از آن‌ها برای خودمان می‌سازیم حاصل می‌شود.
4. خردمندانه شکست بخورید :
هر اشتباه، هر پسرفت و هر شکستی درسی به ما می‌آموزد. آمی ادموندسون استاد مدرسه تجارت هاروارد اخیراً دریافته است که اکثر مدیران باور دارند آموختن از شکست شامل تأمل در وضعیت شکست، مشخص کردن اشتباهات منجر به آن و تلاش برای جلوگیری از انجام اشتباهات یا پسرفت های مشابه در آینده است. همه شکست‌ها قابل اجتناب نیستند اما تأمل در پسرفت ها مطمئناً به شما خردمندی و توانایی می‌بخشد که برای اداره شرایط دشوار به کارتان می‌آید.
5. امیدبخش باشید :
پژوهش‌ها نیاز رهبران را به امیدبخشی و احیا پذیری در مورد مسائل مهم و بالقوه را تایید می‌کنند. کارمندان اگر که ارتباط دلگرم کننده ای در محیط کار وجود داشته باشد با مثبت گرایی بیشتری نسبت به موقعیت‌های منفی واکنش نشان می‌دهند.
رادولف جولیانی که در زمان فاجعه یازده سپتامبر شهردار نیویورک بود می‌گوید : خوش بینی جذابیت پنهانی است که مردم اگر باور داشته باشند تو برای مشکلاتشان پاسخی داری آن‌ها را به تو وصل می‌کند. جولیانی رهبران را ترغیب می‌کند تا هم مشکلات را در میان بگذارند و خوش‌بینانه راه حل‌هایی را ارائه کنند.6. واقع گرا باشید :
روانشناسان هشدار می‌دهند که خوش بینی برای مولد بودن بایستی واقع‌گرایانه باشد. خوش بینی بیش از حد احتمال نادیده گرفتن خطرها را افزایش می‌دهد. باربارا اهنریچ در آرایش شده : چگونه پیشرفت بی‌رحمانه تفکر مثبت آمریکا را تحلیل می‌برد ؟ در مورد این نکته بحث می‌کند که ما به واقع گرایی هوشیارانه ای محتاجیم. اگر خوش بینی به معنای نادیده گرفتن علائم خطر دشواری‌های واقعی باشد از آن دوری کنید. با دیدگاه خوش‌بینانه ای به واقعیت نگاه کنید اما تمامی خطرات را بشناسید.آلیس آبرامز زمانی نوشت :
در زندگی همچون آن رقاصی هستیم که با پاهای تاول زده افسونگرانه می‌خرامد. برخی افراد بهتر از دیگران با زخم‌های -حرفه ای و فردی- زندگی می‌رقصند. به نظر می‌رسد که وقتی فلاکت به زندگی و تجارتمان هجوم می‌آورد خوش بینی ابزار مناسبی برای مقابله باشد !
منبع:
ریوردان، کریستین. (1392).چگونه از خوشبینی برای دفع بدبختی استفاده کنیم؟. علی فیضی (مترجم). برگرفته از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی http://www.mrmz.ir
This article is by Christine M. Riordan, the dean and a professor of management at the Daniels College of Business.Elizabeth Smart, kidnapped at age 14 and held as a sexual captive for nine months, is now a successful news commentator and child advocate. Jeremy Lin, ignored by the NBA draft and waived twice in two weeks, is an NBA breakout star. Samantha Garvey, a homeless teenager, won a major science award. Alex Zinardi, a race car driver who lost both of his legs in a crash, is a Paralympic gold medal winner in handcycling.They all overcame extreme personal adversity to triumph.Amid the turmoil in today’s business environment, I asked executives, in a series of interviews, about the most difficult professional situations they had faced as leaders. One chief executive discussed the effect of 9/11 on the operation of his airline company. Another told of taking his company into bankruptcy. A former CEO reviewed how his company’s stock price had plunged from a high of $48 dollars to mere pennies in less than a year.Other executives described coping with decreasing sales and market share, employee layoffs and terminations, poor employee performance, failure to respond to changes in the marketplace, inability to grow their business, increasing competition, and managing conflict.How did they overcome such great adversity? Their responses varied, but most of them said they survived through optimism, maintaining a sense of hopefulness, confidence, and positivity while striving to improve their situations.
Research by psychologists including Martin Seligman of the University of Pennsylvaniaindicates that optimism is both a natural trait and a learned skill. The executives I interviewed picked themselves up and got on with business instead of wallowing in self-pity, just like Smart, Lin, Garvey, and Zinardi.Optimism correlates with resilience, strong coping techniques, and a sense of well-being in times of adversity. In fact, productive optimism can be a very healthy leadership characteristic. There are at least six things you can do to promote productive optimism.1. Stop negative thoughts. Dr. Seligman explains that to maintain optimism we must halt our negativity. When a negative thought creeps up on us, we must tell ourselves to stop. Athletes use this technique to redirect their mental focus away from negative outcomes or self-doubt. The technique is hard to implement, particularly in negative situations, but it is important.2. Reframe situations. Research shows that optimists develop more positive ways of explaining disappointing events, and often reframe them. They tend to see challenges as opportunities. Steve Jobsfamously reframed his firing from Apple. In hisStanford University graduation address, he noted, “I didn’t see it then, but it turned out that getting fired from Apple was the best thing that could have ever happened to me. The heaviness of being successful was replaced by the lightness of being a beginner again, less sure about everything. It freed me to enter one of the most creative periods of my life. During the next five years, I started a company named NeXT, another company named Pixar, and fell in love with an amazing woman who would become my wife. I’m pretty sure none of this would have happened if I hadn’t been fired from Apple.”3. Fight hard to find solutions and regain a sense of control. Actively managing ourselves rather than simply reacting allows us to gain control more quickly in an adverse situation. Executives told me that in such situations they tried to think about all possible solutions. Active problem-solving allowed them to gain a feeling of control and think positively. Seeking solutions was empowering. Psychology research has indicated that 85% of what makes us happy emerges from how we handle problems and how we make meaning of our experiences.4. Fail wisely. Every mistake, setback, and failure offers a lesson. Amy Edmondson, a professor at Harvard Business School, recently found that most executives believe that learning from failure involves reflecting on the failed situation, determining what went wrong, and working to prevent similar mistakes or setbacks in the future. Not all situations are avoidable, but reflecting on setbacks can certainly add to your wisdom and ability to handle tough circumstances.
5. Communicate hope. Research confirms that leaders need to communicate hope and resilience about important and potentially difficult issues. Followers respond more positively to negative situations when there is confident communication. Rudolph Giuliani, the mayor of New York at the time of the tragic disaster of 9/11, notes that “optimism is the secret weapon that draws people to you, if they believe you have the answers to their problems.” Giuliani urges leaders to both share problems and optimistically suggest solutions.6. Be realistic. Psychologists warn that that optimism must be realistic to be productive. Excess optimism can cause problems like failure to recognize risks. In Bright-Sided: How the Relentless Promotion of Positive Thinking Has Undermined America, Barbara Ehrenreich argues that we all need vigilant realism. Avoid optimism if it means ignoring warning signs of real difficulties. Face reality with a positive outlook, but recognize real threats.The poet Alice Abrams once wrote that “in life as in the dance: Grace glides on blistered feet.” Some people are better than others at gliding through life’s injuries, both personal and professional. Productive optimism seems to be a key tool for picking ourselves up when adversity hits and getting on with life and business.
پاسخ : چگونه از خوشبینی برای دفع بدبختی استفاده کنیم ؟
