چه بخوریم تا چاق شویم؟؟؟؟
http://www.njavan.com/images/stories...g-fat-lead.jpg
در مطلب قبلی در مورد علل های کاهش وزن به طور کامل و مفصل توضیح دادیم. اما حالا زمان عمل است و باید برای افزایش وزن تان آستین بالا بزنید.
http://www.njavan.com/images/stories...ting-fat-1.jpgاضافه وزن نیز مانند کاهش وزن، نیاز به زمان دارد. به این ترتیب شما با افزایش وزن به بدنتان آسیب نمی رسانید. همیشه با تعادل، به نتیجه دلخواه می رسید.
از همین اول نگران افزایش چربی در بعضی نقاط مثل شکم خود نباشید و همین امر باعث کاهش استفاده از چربی شما نشود. شما به راحتی می توانید این چربی های موضعی که احیانا به وجود آمده را با ورزش از بین ببرید. پس انواع چربی ها را در وعده غذایی تان بگنجانید.
برای چند روز برنامه غذایی تان را زیر نظر بگیرید و میزان کالری مصرفی خود را یادداشت کنید. برای اینکه یک حرکت اساسی برای اضافه شدن وزن تان داشته باشید باید به میزان حدود 500 کالری به عدد به دست آمده تان بیفزایید. وعده غذایی تان را در حد سه نوبت نگه ندارید، شما باید این تعداد را به 5 یا 6 برسانید و از میان وعده های خوب استفاده کنید. فاصله هر وعده تان را 3 تا 4:30 ساعت قرار دهید تا معده تان نیز افزایش حجم پیدا کند و شما گرسنه شوید.
علاوه بر استراحت که در مطلب قبلی نیز متذکر شدیم، مصرف آب را در طول روز افزایش دهید. اگر مشکل معده ندارید به میزان کم و نه زیاد بین غذایتان آب مصرف کنید. اما نه به حدی که معده خود را اذیت کنید.
در هر وعده غذایی تان کربوهیدرات ها را بگنجانید. نان، غلات، سیب زمینی و ماکارونی منابع مناسبی هستند. حتما از این مواد استفاده کنید. دسر برای خودتان در نظر بگیرید. سالاد هم می توانید مصرف کنید اما این بار از سس های مایونز، چیلی و انواع مختلف می توانید استفاده کنید تا بتوانید تنوع را نیز داشته باشید و همین امر باعث افزایش اشتهای شما بشود.
شیر پرچرب و موز را فراموش نکنید. قبل از خواب حتما شیر پر چرب بنوشید. برای میان وعده انواع آجیل ها و پودینگ ها را مصرف کنید. اجازه بدهید معده تان حجیم شود. اگر آب میوه دوست دارید، آب انگور مصرف کنید. برای صبحانه نان تست و کره وکره بادام زمینی مصرف کنید. می توانید به عنوان میان وعده نان و سس مایونز نیز مصرف کنید. پروتئین ها را فراموش نکنید. به این ترتیب تنوع غذایی شما باعث افزایش اشتهای شما خواهد شد. تنقلاتی مثل انجیر خشک، کشمش و انواع میوهای خشک بسیار برای شما خوب است اما نه قبل از وعده غذاییتان و یا نزدیک به زمان غذا، این خشکبار را بعد از وعده غذایی تان بگنجانید. بستنی، شیر خشک و عسل می تواند ترکیبی خوب برای یک میان وعده شما باشد.
http://www.njavan.com/images/stories...1/get-fat2.jpgشکلات تا حدی باعث کاهش استرس در شما می شود، اما اگر تلخ آن را استفاده کنید، باعث بالا رفتن متابولیسم بدنتان می شود.
تنباکو، قهوه و نسکافه به میزان زیاد برای شما مناسب نیست. اما می توانید قهوه خود را با خامه و یا شیر پر چرب مصرف کنید.
ورزش را فراموش نکنید. هر روز در برنامه روزانه تان 30 دقیقه ورزش را بگنجانید. اما حواستان به میزان انرژی که می سوزانید باشد و حتما آن را جبران کنید. به این ترتیب چربی که نسبت به آن نگران هستید را می سوزانید و از طرفی دیگر ماهیچه های خود را تقویت می کنید.
اگر بعد از مدتی دیدید که وزنتان افزایش نیافته است، دوباره 250 گرم به کالری روزانه تان بیفزایید. زمانی که وزن تان ثابت شد، باید بیشتر مصرف کنید تا میزان جذب را در بدن تان افزایش دهید.
توجه توجه:فکر کنم مشاور اصلی این سایت که مطلب بالارو ازش گرفتن اگه بتونید پیداش کنه خیلی بهتون بتونه کمک کنه
ادرس سایتش:http://www.ladieez.com/index.php/fit...08-09-11-44-16
پاسخ : چه بخوریم تا چاق شویم؟؟؟؟
چاقی چیه؟؟اخه لاغر قلمی وخوش ندامی که بهتر!!!!خودت بهتر میدونی ادم چاق به درد هیچی نمی خوره!!!!
[khande][khande][khande][khande][khande]
پاسخ : چه بخوریم تا چاق شویم؟؟؟؟
نقل قول:
نوشته اصلی توسط
farhad_jomand
چاقی چیه؟؟اخه لاغر قلمی وخوش ندامی که بهتر!!!!خودت بهتر میدونی ادم چاق به درد هیچی نمی خوره!!!!
[khande][khande][khande][khande][khande]
ای بابا وقتی لاغری بهت میگن چرا لاغری نکنه مریضی؟؟؟
نکنه مامانت بهت غذا نمیده؟؟
مشکلی داری[taajob]
پاسخ : چه بخوریم تا چاق شویم؟؟؟؟
والا ما هر کاری میکنیم چاق نمیشیم[soal]استعداد ندارم[eynaki]
پاسخ : چه بخوریم تا چاق شویم؟؟؟؟
اون طوری هم مثل بعضی ها خوشک لاغر باشندکه به دردی نمی خوره!!می گن لاغر مردنی اما نه چاق نه لاغر خیلی خوبه!!!![movafaghiyat]
پاسخ : چه بخوریم تا چاق شویم؟؟؟؟
ما که نه به لاغری نیاز داریم نه چاقی[sootzadan][sootzadan][sootzadan]
پاسخ : چه بخوریم تا چاق شویم؟؟؟؟
مرسي بابت مطلب جامع و جالبت عزيزم [tashvigh]
