وقتی خوابید چه اتفاقی برای بدنتان می افتد؟

کسانی که کمبود خواب دارند، سلامتی خود را به خطر می اندازند. کسانی که شب ها کمتر از ۶ ساعت می خوابند، طول عمر کوتاه‌تری نسبت به کسانی دارند که ۸ ساعت در شب می خوابند.
بنابراین خواب کافی و با کیفیت، تاثیر زیادی بر سلامت روحی، عاطفی و جسمی دارد.

تاثیر خواب بر مغز
خواب شب، دارای ۵ چرخه می باشد و هر کدام از آنها حدود ۹۰ دقیقه به طول می انجامد.
۴ مرحله اول هر چرخه را خواب آرام و یا حرکت آهسته چشم (NREM) می گویند. مرحله آخر به نام حرکت سریع چشم (REM) می باشد.
در طی اولین مرحله خواب، امواج مغزی دارای نوسانات کوچکی می باشند.
در طی مرحله دوم، این نوسانات با علائم الکتریکی می آیند و باعث فعالیت کمی می شوند که مدت چند ثانیه طول می کشد و ما را در حالت آرام قرار می دهد.
همانطور که از مرحله دوم به سوم می رویم، امواج مغزی به امواج بزرگ و آهسته تبدیل می شوند و باعث خواب عمیق می شوند.
هنگامی که نیمی از امواج کند شوند، مرحله چهارم خواب شروع می شود. در این هنگام، ۴۰ درصد از جریان خون رسیده به مغز، برای ذخیره انرژی، به عضلات برگردانده می شوند.
در طی REM فعالیت مغز بالا می رود. این مرحله همراه با دیدن رویا و فعال شدن پونز می باشد.
پونز قسمتی از ساقه مغز است که اعصاب بین نخاع و مغز را حرکت می دهد.
پونز، علامت ها را به تالاموس و قشر مغز می فرستد که این مکان ها مسئول فرایندهای تفکر می باشند. پونز همچنین علائمی را برای سلول های عصبی حرکتی در نخاع می فرستد که باعث فلج موقت بدن می گردد.
در خواب REM در قسمت هایی از مغز که مرتبط با خاطرات و عاطفه می باشند، جریان خون به شدت بالا می رود و به تثبیت حافظه و احساسات کمک می کند، و در قسمت هایی از مغز که مرتبط با استدلالات پیچیده و گفتار می باشند، جریان خون کم می شود.

حرکت سریع چشم ها در خواب نشان‌دهنده زمانی است که رویا می بینیم

تاثیر خواب بر چشم ها
در حالی که طی خوابیدن، چشم ها بسته اند، اما حرکت چشم ها نشان دهنده مراحل مختلف خواب می باشد. به طرف خواب عمیق که می رویم، حرکات چشم ها سریع تر می شوند.
حرکت سریع چشمان ۹۰ دقیقه بعد از خوابیدن رخ می دهد و ۹۰ دقیقه یک‌بار هم تکرار می شود. حرکت سریع چشم ها نشان‌دهنده زمانی است که رویا می بینیم. در این زمان فعالیت مغز نیز بالاست و عضلات بدن در حالت فلج موقتی می باشند.

تاثیر خواب بر هورمون های بدن
- در طی ساعات بیداری، بدن برای تولید انرژی، اکسیژن و غذا را می سوزاند. این مرحله را به نام مرحله کاتابولیک (سوختن) می خوانند. در این مرحله، بیشتر انرژی بدن مصرف می شود. در این مرحله هورمون های محرکی نظیر آدرنالین و کورتیکواستروئید عمل می کنند.
اما هنگامی که خواب هستیم، بدن وارد مرحله آنابولیک (ساختن) می شود. در این مرحله، انرژی بدن برای ترمیم و رشد آن حفظ می شود. در مرحله آنابولیک، میزان آدرنالین و کورتیکواستروئید کم می شود و بدن شروع به تولید هورمون رشد می کند.
هورمون رشد باعث رشد، نگهداری و ترمیم عضلات و استخوان های بدن می شود. در طی خواب ، بافت های بدن سریع تر از بیداری، تجدید می شوند.

- هورمون ملاتونین را هورمون خواب می نامند و توسط غده پینه آل در مغز ترشح می شود. ملاتونین کمک می کند تا چرخه بیداری و خواب تنظیم شود.
هنگامی که دمای بدن پایین می آید، میزان ملاتونین بالا می رود و باعث خواب آلودگی می شود.
هنگامی که دمای بدن بالا می رود، میزان ملاتونین پایین می آید و باعث بیداری می گردد.

- در طی خواب، هورمون های FSH و LH ترشح می شوند.
FSH باعث تحریک فولیکول های تخمدان در زنان و تولید و بالغ شدن اسپرم در مردان می شود.
LH در هر دو جنس باعث تحریک ترشح استروئیدهای جنسی از غدد تناسلی می شود.
LH در مردان باعت ترشح تستوسترون می گردد. LH در زنان باعث تخمک گذاری و ترشح هورمون های پروژسترون و استرادیول می گردد.

تاثیر خواب بر دمای بدن
هنگام عصر، دمای بدن همراه با هورمون های زمان بیداری نظیر آدرنالین کاهش می یابد.
دمای بدن در طول شب پایین می آید. در ساعت ۵ صبح، دمای بدن یک درجه سانتیگراد پایین تر از دمای بدن در عصر می شود. در همان هنگام، سرعت سوخت و ساز بدن کم می شود و احساس خستگی به شما دست می دهد.

کاهش دمای بدن باعث خواب عمیق و استراحت کافی و بازسازی بدن می گردد. وقتی دمای بدن زیاد می شود، زمانی است که به سختی می توانید بخوابید

تاثیر خواب بر عضلات بدن
یک فرد در حالی که خواب است، می تواند ۳۵ بار تغییر مکان دهد (یعنی بدن خود را از حالتی به حالت دیگر تغییر دهد و جابجا شود)، در حالی که عضلات بدن در حال استراحت و آرامش هستند و این فرصتی است برای بازسازی و ترمیم بافت های بدن.

تاثیر خواب بر خون
هنگامی که خواب هستید، میزان ضربان قلب بین ۱۰ تا ۳۰ ضربه در دقیقه کم می شود و این موضوع باعث کاهش فشار خون می شود.
برخی محققان بر این باورند که خستگی ناشی از خواب، نوع خفیف سم زدایی از خون است.
در طی روز، مواد بافت های تخریب شده در جریان خون می ریزند. در حالت بیداری، بیشتر این مواد زائد از طریق ریه، کلیه، روده و پوست دفع می شوند. در این حالت بدن به ما هشدار می دهد که این مواد زائد را برای تجدید انرژی از دست رفته کم کنیم و باعث می شود که ما خسته و خواب آلود شویم.
در طی خواب، سلول ها و بافت هایی که می شکنند، مواد زائد سمی را تولید می کنند. سپس غیرفعال می شوند. در نتیجه بافت تخریب شده، بازسازی می شود.