براي بهبود يبوست در دوران بارداري چه ميتوان كرد

براي بهبود يبوست در دوران بارداري چه ميتوان كرد؟


يبوست در حاملگي شايع است و به علت تغييرات هورموني و كاهش حركات روده توأم با فشار رحم بزرگ شده روي روده ها به وجود مي آيد.
از غذاهاي گياهي پر حجم مانند كاهو استفاده كنيد و ميوه و سبزيجات را حتما در برنامه غذايي روزانه خود بگنجانيد.
بهتر است از انواع نانهاي سبوس دار مانند سنگك يا نان هاي حجيم كه با آرد كامل تهيه مي شوند استفاده كنيد. سبوس حجم ماده خشك رژيم غذايي شما را افزايش مي دهند و به بهبود يبوست كمك مي كنند. نوشيدن 6 تا 8 ليوان آب در روز مي توان يبوست را كاهش داد. پياده روي مي تواند حركات روده اي شما را افزايش دهد، بخصوص اگر بتوانيد برنامه منظمي براي دفع داشته باشيد كم كم روده هاي شما به دفع روزانه در يك زمان مشخص (كه معمولا صبح بعد از خوردن صبحانه است) عادت مي كند.
سعي نكنيد كه هنگام حركات روده اي، به خود فشار بياوريد. بلكه آرامش و صبر خود را هنگام تخليه روده ها حفظ كنيد.
به غير از ملين هاي غذايي مانند آلو و انجير، بدون دستور پزشك خود از ملين ديگري استفاده نكنيد.
مصرف داروهاي روغني نيز در حاملگي توصيه نمي شود. اگر يبوست ادامه داشت، در يكي از جلسات مراقبتهاي حين بارداري از پزشك خود كمك بخواهيد.