برای لاغری، فقط 2 هفته همراه ما باشید!

برای لاغری، فقط 2 هفته همراه ما باشید!

---

اگر مي‌خواهيد سالم باشيد و تغذيه‌اي ايده‌آل داشته يا چند كيلويي از وزن خود را كاهش دهيد از اين شماره با برنامه تغذيه سالم ما همراه شويد. http://www.bartarinha.ir/client/them...img/r_b_kh.gif http://www.bartarinha.ir/client/them...img/l_b_kh.gif

http://bartarinha.com/file/logo/sibesabz.jpg

اگر مي‌خواهيد سالم باشيد و تغذيه‌اي ايده‌آل داشته يا چند كيلويي از وزن خود را كاهش دهيد از اين شماره با برنامه تغذيه سالم ما همراه شويد. يادتان باشد غذاها را حداكثر با يك قاشق مرباخوري روغن گياهي براي هر نفر طبخ كنيد. از سرخ كردن غذاها خودداري كرده و آنها را كبابي، بخارپز يا آبپز كنيد.اين برنامه غذايي، مناسب افرادي است كه تمايل به كاهش وزن زيادي دارند. اگر دچار اضافه وزن نيستيد و مي‌خواهيد از اين برنامه تبعيت كنيد حتما مقادير غذاها را طبق نياز انرژي روزانه خود محاسبه و تنظيم كنيد.



روز اول

صبحانه: 2 كف دست نان سنگك +يك قوطي كبريت پنير+ خيار و گوجه
ميان وعده: يك پيمانه توت فرنگي +يك2 عدد بادام
ناهار: يك كفگير برنج +يك كاسه خورش ريواس با 2 تكه گوشت خورشي بزرگ + يك ليوان ماست كم چرب + يك پيش دستي سبزي خوردن
عصرانه: يك عدد سيب + 2 عدد نان سوخاري+ يك ليوان شير

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10946_587.jpg

شام: خوراك لوبيا چيتي + يك چهارم نان تافتون + سالاد فصل با سس ليمو و يك قاشق مرباخوري روغن زيتون

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10947_393.jpg

اين حركت در سمت چپ هم تكرار كنيد



روز دوم

ناشتا: يك عدد سيب با پوست

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10948_129.jpg

صبحانه: 2 كف دست نان سنگك+ املت با 3 عدد سفيده و سبزيجات به دلخواه
ميان وعده: يك ليوان شير+ 2 عدد بيسكويت ديجستيو
ناهار: يك برش
10 * 10ماهي كبابي + يك عدد سيب زميني كبابي متوسط + يك پيمانه سبزيجات بخارپز
عصرانه: يك عدد سيب+ يك برش هندوانه
شام: يك ليوان عدسي + يك قاشق مرباخوري روغن زيتون+ يك كف دست نان سنگك + يك بشقاب سالاد
پيش از خواب: 2 عدد پسته

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10949_315.jpg

روز سوم


صبحانه: دو كف دست نان سنگك يا بربري+2 قاشق مربا خوري خامه رقيق +يك قاشق مرباخوري مربا
ميان وعده: 2 برش طالبي + چاي با توت خشك

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10950_487.jpg

ناهار: يك سينه مرغ جوجه كباب+2 كف دست سنگك + سالاد+ نصف فنجان ماست كم چربي

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10951_241.jpg

عصرانه‌: 2 برش متوسط آناناس تازه + 2 عدد پسته
شام: يك بشقاب سوپ جو با شير + 2 قاشق سبوس گندم + 3 عدد نان سوپ

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10952_900.jpg

روز چهارم

صبـحانـه: 30 گـرم كرن‌فلكس + يك ليوان شير+ نصف موز خورد شده

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10953_285.jpg

ميان وعده: يك عدد سيب+ يك هويج +6 عدد بادام
ناهار: يك كفگير عدس پلو+ 60 گرم گوشت چرخ كرده بي‌چربي+ يك قاشق غذاخوري كشمش و پياز داغ + يك كاسه ماست+يك بشقاب سبزي خوردن
عصرانه: يك فنجان ماست كم چربي+ 5 عدد توت‌فرنگي درشت خرد شده + 2 عدد بيسكويت ترد

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10960_254.jpg

شام: يك عدد ران مرغ پخته + نصف نان باگت +كاهو و گوجه و خيار شور+ يك قاشق مرباخوري سس مايونز



روز پنجم

ناشتا: شربت ليموي تازه و آب
صبحانه: 2 برش نان تست پر سبوس+ يك تخم مرغ آب پز+ 5 گرم كره
ميان وعده: يك برش هندوانه + 3 عدد بيسكويت ديجستيو

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10961_491.jpg

ناهار: يك ليوان ماكاروني با سبزيجات و 2 عدد فيله مرغ + يك فنجان ماست با يك قاشق مرباخوري كنجد
عصرانه: 2 عدد پسته + يك كاسه گوجه سبز

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10962_206.jpg

شام: 100گر م استيك بدون چربي+ يك سيب زميني پخته + يك بشقاب سالاد

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10963_833.jpg

روز ششم

صبحانه: يك كف دست نان سنگك+2 قاشق مربا خوري خامه رقيق +يك قاشق مرباخوري عسل

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10964_780.jpg

ميان وعده: يك عدد سيب
ناهار: يك‌و‌نيم كفگير زرشك پلو با مرغ + نصف سينه يا يك ران متوسط+ سالاد شيرازي
عصرانه: يك عدد موز + 6 عدد بادام
شام: يك كاسه كوچك‌ آش جو + يك كف دست نان سنگك + يك فنجان ماست كم چربي

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10965_338.jpg

قبل خواب: يك ليوان شير



روز هفتم

صبحانه: 2‌برش نان تست پر سبوس+ يك قاشق غذاخوري كره بادام زميني+ يك قاشق مرباخوري عسل
ميان‌وعده: يك پيمانه سالاد ميوه + كمي دارچين و يك عدد گردوي خرد شده

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10966_175.jpg

ناهار: يك‌و‌نيم كفگير لوبيا پلو+ سالاد+ نصف فنجان ماست
عصرانه : يك ليوان پاپ كورن خانگي+ يك ليوان شير
شام: خوراك سبزي‌ها + 4 تكه جوجه كباب

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10984_283.jpg

روز هشتم

ناشتا: يك عدد سيب متوسط
صبحانه: 2 برش نان تست سبوس‌دار+ يك قاشق مرباخوري عسل+ 5 گرم كره+ يك قوطي كبريت پنير
ميان وعده: يك ليوان شير قهوه + 2 عدد خرما+ 8 عدد بادام زميني

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10967_536.jpg

نهار: يك كفگير برنج + يك كاسه كوچك خورش قرمه سبزي كم چرب با 2 تكه گوشت خورشتي+ نصف فنجان ماست كم چربي
عصرانه: 2 عدد خيار+ يك هويج كوچك+ يك موز
شام: ميرزا قاسمي با بادنجان كبابي و يك عدد تخم مرغ + 2 كف دست نان سنگك + يك پيش دستي سبزي خوردن

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10985_261.jpg

روز نهم

صبحانه: يك‌و نيم پيمانه سالاد انواع ميوه+ 2 عدد گردوي خرد شده+ يك قاشق مرباخوري عسل

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10968_431.jpg

ميان وعده: يك ليوان شير+ 3 عدد بيسكويت ديجستيو
ناهار: يك سيخ كوچك كباب+ يك كفگير برنج+ 5 گرم كره+ يك گوجه كبابي + يك فنجان ماست

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10969_693.jpg

عصرانه: 2 عدد خيار+ يك هويچ + 6 عدد بادام
شام: سوپ سبزيجات + 3 عدد نان سوپ



روز دهم

صبحانه: 30 گرم كورن فلكس+ يك ليوان شير+ نيم پيمانه ميوه خرد شده
ميان وعده: يك2 عدد پسته+ يك موز+ يك عدد گوجه فرنگي

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10970_749.jpg

ناهار: يك كفگير باقالي پلو+ نصف سينه مرغ + يك فنجان ماست كم چربي
عصرانه: چاي + 10گرم شكلات + 2 عدد خيار

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10971_450.jpg

شام: يك و نيم پيمانه خوراك لوبيا چيتي+ يك كف دست نان سنگك + يك بشقاب سالاد

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10972_139.jpg

روز يازدهم

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10973_680.jpg

ناشتا: يك عدد سيب متوسط با پوست
صبحانه: 2 برش نان تست پر سبوس + پنير + 2عدد گردو
ميان وعده: 2 برش طالبي+ 2 عدد بادام زميني

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10974_556.jpg

ناهار: 2 عدد كتلت + 3 كف دست نان سنگك + يك فنجان ماست
عصرانه: يك ليوان شير قهوه+ 3 تا ديجستيو+ يك پيمانه توت فرنگي
شام: 3 برش كوچك پيتزاي سبزيجات + سالاد فصل



روز دوازدهم

صبحانه: املت سبزي‌ها با 2 عدد سفيده و يك تخم مرغ كامل + يك ليوان آب پرتقال تازه

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10975_446.jpg

عصرانه: 3 عدد بيسكويت ديجستيو+ يك ليوان
شير
ناهار: يك و نيم كفگير دمپختك + يك فنجان ماست + يك پيش دستي سبزي خوردن

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10978_129.jpg

ميان وعده: 2 عدد ميوه دلخواه+ 2 عدد پسته
شام: نصف قوطي تن ماهي در آب + نصف نان باگت + گوجه و خيارشور و كاهو

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10979_717.jpg

روز سيزدهم

صبحانه: 2 كف دست نان سنگك+ يك قوطي كبريت پنير كم چربي+ 2 عدد گردو
ميان وعده: 2 عدد ميوه دلخواه

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10980_868.jpg

نهار: نصف ماهي قزل‌آلاي كبابي+ يك كفگير برنج+ يك بشقاب سالاد با سس ليمو
عصرانه: 2 عدد خيار+ يك هويج+ 6 عدد بادام+ يك ليوان شير

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10981_750.jpg

شام: يك و نيم ليوان عدسي + يك قاشق مرباخوري روغن زيتون+ يك كف دست نان سنگك

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10982_582.jpg

روز چهاردهم

ناشتا: يك ليوان شربت ليموي تازه
صبحانه: يك و نيم پيمانه سالاد ميوه + 2 عدد گردو+ يك قاشق مرباخوري عسل
ميان وعده: شير + 3عدد ديجستيو
ناهار: يك كفگير برنج+ يك كاسه كوچك خورش قيمه با 4 تكه گوشت خورشي متوسط + يك پيش دستي سبزي خوردن
عصرانه: يك فنجان ماست+ يك قاشق مرباخوري مرباي دلخواه + يك عدد سيب

http://www.bartarinha.ir/files/fa/ne.../10983_289.jpg

شام: يك كاسه آش سبك+ يك كف دست نان سنگك + سالاد فصل
قبل از خواب: يك مشت كوچك آجيل مخلوط

__________________

بدرود SAT2HDhttp://www.sat2hd2.ir/images/smilies/4xvim2p.gif