درد قاعدگی یا دیسمنوره 10 روش ضد درد
درد قاعدگی یا دیسمنوره 10 روش ضد درد
تعداد زیادی از زنان از درد قاعدگی رنج می برند. هر ماه لایه سطحی رحم زنان مواد شیمیایی ای به نام پروستاگلاندین تولید می کند که به انقباض عضلات رحم و دفع بافت ها و مایعات در طول قاعدگی کمک می کند. مقادیر بالای پروستا گلاندین باعث انقباض عضلات رحم و درد قاعدگی می شود. تمام زنان دچار درد قاعدگی نمی شوند، اما اگر شما دچار آن هستید، این درمان های خودآموز می تواند به شما مقداری تسکین بدهد.
1- توازن را برقرار کنید:
خیلی از خانم ها عادت دارند که وعده های غذایی اصلی را نخورند و در عوض مقادیر زیادی شیرینی و غذاهای پر نمک در یک زمان مصرف کنند. اگر رژیم سالم تر، درد شما را درمان نکرد، دست کم، سلامت کلی بدن را تأمین می کند. مصرف غذاهای پر نمک و نیز شیرین را که باعث نفخ شکم می شوند کاهش دهید و به جای آن سبزیجات، میوه، مرغ و ماهی مصرف کنید و به جای سه وعده غذای سنگین غذای سبک بخورید.
2- ویتامین مصرف کنید:
بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی باعث می شوند شما درد کمتری در طول هر قاعدگی حس کنید؛ پس مصرف مولتی ویتامین و مکمل های معدنی را فراموش نکنید.
3- مراقب مواد معدنی باشید:
مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم و منیزیم نیز در تسکین درد نقش مهمی بازی می کنند. محققان مراکز دانشگاهی لس آنجلس به این نتیجه رسیده اند که زنانی که کلسیم مصرف می کنند درد کمتری در قاعدگی دارند.
4- مصرف کافئین را قطع کنید:
کافئین موجود در قهوه، چای، کولا و شکلات با عصبی کردن شما می تواند باعث ناراحتی های قاعدگی شود.
5- خود را گرم کنید:
گرما جریان خون بدن را افزایش داده، باعث شل شدن عضلات می شود. می توانید علاوه بر گرم کردن موضعیِ کمر و زیر شکم، از نوشیدنی های داغ مثل چای گیاهی یا جوشانده بابونه هم استفاده کنید.
6- آب بیشتری مصرف کنید:
قبل از شروع قاعدگی با مصرف روزانه 6-8 لیوان آب و ورزش سبک مانع گرفتگی عضلات در حین قاعدگی شوید.
7- حمام آب معدنی بگیرید:
برای نرم کردن عضلات و خلاصی از گرفتگی آنها، یک فنجان آب نمک و یک فنجان جوش شیرین به آب گرم حمام اضافه کرده، 20 دقیقه در آن قرار بگیرید.
8- پیاده روی سریع داشته باشید:
پیاده روی یا یک ورزش متوسط انجام دهید، با این کار مخصوصا قبل از قاعدگی، احساس بهتری خواهید داشت.
9- قرص بخورید:
آسپیرین و استامینوفن برای کاهش درد مؤثرند. ایبوپروفن توانایی مهار پروستاگلاندین را دارد. از کپسول های مفنامیک اسید هم می توانید استفاده کنید؛ البته برای جلوگیری از آسیب به معده، این داروها را همراه با آب فراوان مصرف کنید.
10- فشار درمانی کنید:
پا دارای نقاط تحریک پذیری می باشد. این نقاط را که در هنگام قاعدگی حساس هستند، لمس کنید. بدین ترتیب که فرو رفتگی های هر طرف پاشنه را به آرامی با شست و نوک انگشتان فشار دهید. همین کار را در امتداد کناره های تاندون پشت ساق پا انجام دهید و به طرف بالا به سمت عضلات ساق پا حرکت کنید. این تکنیک فشار درمانی را به مدت چند دقیقه روی هر دو پا انجام دهید.
منابع:
1- دکتر حسن کریمی یزدی و دکتر پدرام مصطفایی، درمان های خانگی پزشک خانواده، .
2- نشریه دانشگاهی دختران دانشجو، شماره چهاردهم، پاییز 84.
|
