پاسخ : موقع آشپزی ورزش کنید!!!
بالا بردن پاشنه
این حرکت برای تقویت عضلات پشت ساق پا و پیشگیری یا کاهش شدت واریس،مفید است.
در حالی‌که پاهای شما 10 سانتی‌متر از هم فاصله دارند، پشت صندلی بایستید.
دست چپ شما روی پشتی صندلی و دست راست‌تان روی ناحیه لگن‌تان باشد.در طی 2 ثانیه روی انگشتان پای خود بلند شوید و طی 2 ثانیه به سر جای اول خود بازگردید.
این حرکت را 9 بار تکرار کنید.
تغییر وضعیت
پشت صندلی بایستید و دست‌هایتان را بالای دسته صندلی بگذارید.
به آرامی حرکت نشستن را انجام دهید و ناحیه لگن خود را تا جایی پایین بیاورید که زانوهای شما از انگشتان پایتان جلوتر نرود.
2ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس در مدت 2 ثانیه شروع به بلند شدن کنید.
سعی کنید پاشنه پایتان به صورت صاف روی زمین قرار بگیرد.
این کار را 7 بار تکرار کنید.
بالا بردن زانوها
طوری بایستید که صندلی در کنار یکی از دستان شما قرار گیرد.
ابتدا دست چپ خود را روی قسمت بالای دسته صندلی قرار دهید.
کمر خود را صاف نگه دارید و پای خود را از ناحیه زانو به آرامی تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و سپس به آرامی آن را پایین بیاورید. در تمام مدت این حرکت سعی کنید کمر خود را صاف و بدون خمیدگی نگه دارید.
این حرکت را 5 بار تکرار کنید.
منبع
پاسخ : موقع آشپزی ورزش کنید!!!
و بردن پا به اطراف
وچرخاندن مچ پا و دست
- - - به روز رسانی شده - - -
باتشکر از مطالب مفیدتان
