آيا خم شدن به طرفين باعث باريک شدن كمر می‌شود؟
بسیاری از افراد، تمرینی را به صورت خم شدن به طرف پهلوها انجام می‌دهند و ممكن است حین انجام این نرمش، از وزنه نیز استفاده كنند. ممكن است تصور كنید كه این حركت موجب باریك شدن كمر شما می‌شود.
اما خم شدن به پهلو بیشتر در اثر انقباض عضلات عمقی ستون مهره‌ها صورت می‌گیرد و عضلات مایل داخلی و خارجی شكم نقش بسیار كوچكی در این زمینه دارند.
عضله عمقی ستون مهره‌ها از تاج استخوان لگن به مهره‌های كمری و دنده‌های تحتانی متصل می‌شود و عامل محرك اصلی در حركت خم شدن به پهلو است. فایده‌ی این نرمش افزایش محدوده‌ی حركتی ستون مهره‌ها به طرفین است.
اگر می‌خواهید این نرمش را انجام دهید، مراقب باشید كه نرمش را به آرامی انجام دهید و حركتتان كنترل شده باشد.
منبع
