پشت میز نشین ها چه کنند که سالم بمانند؟
بسم الله الرحمن الرحیم
پشت میزنشینها چه کنند تا سالم بمانند؟
کم تحرکی و بد نشستن از مهم‌ترین عوامل ایجاد دردهای مفصلی در اثر پشت میزنشینی‌های مداوم و طولانی مدت است.
وقتی یک فرد، مدتی طولانی پشت میز می‌نشیند و کار میکند، عضلات اطراف کمر و اندام تحتانی‌اش ضعیف میشوند و این ضعف، وارد آمدن فشار مضاعف به غضروفها را در پی دارد. به همین خاطر، بیشتر کارمندان از کمردرد یا زانو درد شکایت میکنند.
برای رهایی از این‌گونه دردها، پشت میزنشینها باید حالت نشستن‌شان را اصلاح کنند؛ یعنی به گونه‌ای بنشینند که آرنجشان هنگام کار، روی میز قرار بگیرد. این کار باعث میشود که ستون فقرات صاف بماند و همچنین بدن بیش از حد به سمت جلو خم نشود و در نتیجه کمردرد به سراغ فرد نیاید.
ضمن این که پشت میزنشینها باید همیشه طوری روی صندلی شان بنشینند که زانوهای‌شان کمی بالاتر از سطح لگن قرار بگیرد. این طوری دیرتر خسته میشوند و میتوانند بیشتر و راحت تر کار کنند.
نکته دیگری که باید در اینجا به آن اشاره کنم این است که بی تحرکی، مهم ترین دلیل برای ایجاد ضعفهای عضلانی است. بنابراین میتوان به آنهایی که مجبورند ساعات زیادی از روزشان را پشت میز بگذرانند توصیه کرد که انجام ورزشهای مناسب برای تقویت عضلات‌شان را فراموش نکنند. البته ورزشی که تدریجی و مداوم باشد، نه شدید و منقطع. مثلا اگر فردی، یک روز 3 ساعت ورزش کند و روز دیگر هیچ گونه فعالیت ورزشی انجام ندهد، لطفی در حق خودش نکرده و فعالیتهای یکی در میان‌اش تأثیری در بهبود وضع‌اش نخواهد داشت.
در ضمن، لازم نیست که ورزش یا نرمش کردن حتما در طول مدت کار باشد. ورزش فقط باید مداوم باشد تا مؤثر واقع شود. شما میتوانید روزی یک ربع تا نیم ساعت از وقتتان را به ورزش اختصاص دهید، بدون این که خودتان را مجبور به انجام این کار در ساعات کاری‌تان کنید.
بخش تغذیه و سلامت تبیان
گردآوری : گروه اینترنتی نیک صالحی
