آسان‌ترين نسخه براي تناسب اندام زنان
روزانه 10 دقيقه ورزش
بهانه‌هاي شما بسيار است، مي‌دانم. وقت نداريد، كارهاي منزل زياد است، صبح تا شب در محل كارتان پشت ميز نشسته‌ايد و... ولي هيچ‌كدام از اين بهانه‌ها نمي‌تواند اضافه وزن شما را توجيه كند چون محققان مي‌گويند حتي 10 دقيقه ورزش‌كردن در طول روز، مي‌تواند به بانواني كه چاق هستند كمك كند كه از شر چربي‌هاي اضافي خلاص شوند.
محققان آمريكايي به تازگي مطالعه جالبي را روي بانوان چاق انجام داده‌اند. بسياري از اين بانوان از عوارض چاقي مثل فشارخون بالا و افزايش چربي خون رنج مي‌بردند. نتايج اين مطالعه نشان مي‌دهد كه فقط براي مدت كوتاهي ورزش در طول روز، به بسياري از اين بانوان كمك كرده كه وزن خود را كاهش دهند و از مرگ زودرس ناشي از عوارض چاقي در امان بمانند.
فقط نيم‌ساعت
مشكل بسياري از بانوان چاق اين است كه از ورزش‌كردن و آغازكردن يك برنامه ورزشي در ذهن خود يك غول بزرگ ساخته‌اند و هيچ‌گاه زماني از راه نخواهد رسيد كه آنها وقت وجرات كافي براي تن دادن به يك برنامه ورزشي و رژيم غذايي مناسب را داشته باشند. اين در حالي است كه سرپرست اين گروه تحقيقاتي، در اين باره مي‌گويد: «وقت آن رسيده كه بانوان چاق باور كنند ورزش‌كردن اصلا نيازي به جرات و دل به دريازدن ندارد.» مشكل اينجاست كه بيشتر افراد مي‌دانند كه داشتن مقداري فعاليت بدني در طول روز براي حفظ تناسب اندام لازم است ولي بيشتر افراد هيچ‌گونه برنامه منظمي براي ورزش‌كردن و فعاليت بدني در طول روز ندارند. مركز بين‌المللي كنترل و پيشگيري از بيماري‌ها در آمريكا به همه افراد توصيه مي‌كند كه اگر تمايل دارند از سكته قلبي و مغزي و سرطان در امان بمانند، تلاش كنند حداقل نيم ساعت در طول روز ورزش كنند.
مطالعه‌اي درباره خانم‌هاي خانه‌دار
محققان در اين مطالعه از 427 زن دعوت به همكاري كردند. تمامي اين بانوان از اضافه وزن رنج مي‌بردند و فشارخون‌شان نيز بالا بود و يا در آستانه ابتلا به بيماري فشارخون قرار داشتند. از اين بانوان خواسته شد كه به گروه‌‌هايي تقسيم شوند و سپس يك برنامه ورزشي جداگانه به هر گروه از سوي متخصصان طب ورزشي داده شد. اين برنامه‌هاي ورزشي به‌صورت 75دقيقه، 135 و 190 دقيقه ورزش در طول هفته ترتيب داده شده بود. اين ميزان ورزش‌كردن تنها به اندازه نيمي از مقدار ورزشي بود كه اين بانوان بايد به صورت استاندارد انجام مي‌دادند.
ورزش كردن اين بانوان با وسايل ورزشي خاصي بود. يعني اين خانم‌ها زماني را كه براي ورزش در طول هفته برايشان درنظر گرفته شده بود، روي تردميل مي‌دويدند يا روي دوچرخه‌هاي ثابت ورزشي ركاب مي‌زدند. ولي از سوي ديگر، سرپرستان اين گروه تحقيقاتي به اين بانوان توصيه كردند در صورتي كه نمي‌توانند براي انجام برنامه ورزشي منظم خود به ورزشگاه بيايند، همين ميزان ورزش و فعاليت بدني را در منزل داشته باشند به‌طور مثال در حياط منزل‌شان باغباني كنند، بدوند، با كودكان‌شان بازي و جست و خيز كنند و يا حتي اگر در مجتمع‌هاي مسكوني زندگي مي‌كنند، براي شناكردن به استخر ساختمان‌شان بروند. با كودكان‌شان به جمع‌آوري و مرتب‌كردن اتاق بازي كودكان بپردازند، پله‌هاي آپارتمان را براي خريدهاي روزانه بالا و پايين بروند و كارهايي از اين دست كه هر خانم خانه‌داري را به فعاليت بدني وادار مي‌كند بيش از گذشته انجام دهند.
نتايج تحقيق
نتايج اين مطالعه پس از شش ماه يك خبر خوش و يك خبر بد را براي اين بانوان در پي داشت. وقتي پس از شش ماه محققان دوباره از بانوان خواستند كه براي اندازه‌گيري وزن‌شان به موسسه تحقيقاتي مراجعه كنند، نتايج باورنكردني بود. خبر بد اين بود كه بيشتر اين بانوان هيچ وزني كم نكرده بودند و فشارخون‌شان نيز كاهش پيدا نكرده بود. ولي محققان خبرهاي خوشي را نيز براي اين بانوان داشتند. خبر خوش اين بود كه همه اين بانوان نسبت به شش ماه قبل كه هيچ تحركي نداشتند، تناسب اندام بيشتري پيدا كرده و خوش‌اندام‌تر شده بودند. اندازه دور كمر اين بانوان كاهش يافته بود و اغلب آنها يک سايز كم كرده بودند. از سوي ديگر، ميزان اكسيژني كه در هر دقيقه وارد خون‌شان مي‌شد، افزايش پيدا كرده بود كه اين نشان مي‌داد كارايي تنفسي اين بانوان افزايش چشمگيري پيدا كرده بود. اندازه دور كمر شاخص بسيار مهمي در ارزيابي سلامت و احتمال بروز خطر در صورت اضافه وزن است. محققان مي‌گويند بانواني كه اندازه دور كمرشان بيش از 35 اينچ و آقاياني كه اندازه دور كمرشان بيش از 40 اينچ است، نسبت به ديگران در خطر بيشتري براي مرگ زودرس و ناگهاني قرار دارند.
منبع:http://www.salamat.com
