با حرکات کاملا کاربردی و پیشرفته عضلات شکم خود را تقویت کنید
http://www.up.imanlive.com/uploads/1324167398.jpg
در ادامه مطلب خواهید دید که حرکات بسیار ساده هستند
برای راحتی شما و آموزش بهتر حرکات را به صورت متحرک قرار داده ایم تا کاملا گویا باشند.
http://uc-njavan.ir/images/0x8o0l45h318wmhutg06.gif
دراز نشست عمودی
روی زمـیــن دراز بکشید، پاهایتان را به صورت مستقیم به بالا
ببـریـد، دسـت هــای خود را نیز به طور عمودی در دو طرف بدن
نگه دارید.
سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان
پــا بـرسـانید.
در این حرکت باید پاها را تا آنجا که می توانید به
بالا بیاورید تا استخوان باسن از روی زمین بلند شود.
نکته ای برای تازه کارها: بجای اینکه بطور همزمان دستـهـا
و پـاهـای خـود را بـلـنـد کنید، می توانید ابتدا نیم تنه بالایی و
سپس قسمت پایین بدن را بلند کنید.
یکی از معجزه آسا ترین حرکات شکم در بالا کاملا توضیح داده شد و به دلیل کاملا واضح و گویا بودن تصاویر از توضیحات اضافی خودداری می نماییم.
http://uc-njavan.ir/images/yy7dv0thfa59y95bfnm.gif
http://uc-njavan.ir/images/xtoifhw2r69v9vhucdav.gif
http://uc-njavan.ir/images/wrg0esi250wm86sw5z.gif
http://uc-njavan.ir/images/nxcuorv3ayb66c39m3gx.gif
http://uc-njavan.ir/images/eyf0zioez0h0s0agasmv.gif
http://uc-njavan.ir/images/z7cllib613vgb6wa6kli.gif
http://uc-njavan.ir/images/18tq3qpbp5cwzw4h8kgb.gif
http://uc-njavan.ir/images/y6cnbck9kiyaz0ha2cbn.gif
http://uc-njavan.ir/images/y6cnbck9kiyaz0ha2cbn.gif
http://uc-njavan.ir/images/8bp5ovhlq4erkjjz89d.gif
http://uc-njavan.ir/images/9ryi8bumxok3ql3spm3.gif
http://uc-njavan.ir/images/riqr2xi2izirrelx4w30.gif
http://uc-njavan.ir/images/qpkka0q4nfh38n1khwum.gif
