توصیه های بهداشتی در مورد تغذیه دانش آموزان در دوران امتحان

http://errooortm.org/file/up/1244544308.jpg

- در ایام امتحان، بیشتر مواظب سلامتی خود باشید تا در معرض سرماخوردگی، گرما زدگی، مسمومیت های غذایی و اختلالات هضم قرار نگیرید و از خوردن غذا بیرون از خانه جداً خودداری کنید.
- همیشه به خصوص در ایام امتحانات مزاج خود را مرتب نگاه دارید. اگر دچار یبوست هستید، شب ها قبل از خواب حدود ۱۰ عدد انجیر خیسانده و ۱۰ عدد آلوی خیسانده میل کنید.
- در طول روز آب کافی بیاشامید (پیش از نیم ساعت قبل از غذا و یکی دوساعت بعد از غذا اشکالی ندارد).
- از خوردن چای و قهوه پررنگ، خودداری کنید. چای کم رنگ مفید است.
- اگر احساس خستگی می کنید کمی استراحت کنید.
- ماست و دوغ ترش خواب آور است. اما خوردن ماست شیرین اشکالی ندارد.
- نرمش و ورزش سبک را در برنامه روزهای هفته به خصوص ایام امتحانات قرار دهید.
- اگر در صبحانه پنیر می خورید، آن را همراه گردو میل کنید. خوردن پنیر هنگام شب باعث خواب آرام می شود.
- مصرف سبزی های تازه و میوه های تازه توصیه می شود.
- شب امتحان حتماً به قدر کافی بخوابید.
- سعی کنید شب ها زودتر بخوابید و صبح زودتر از خواب برخیزید. هرگز نزدیک غروب آفتاب نخوابید.
- خواب نیم ساعتی نزدیک ظهر نیروبخش و نشاط آور است. اما خواب بعد از طلوع آفتاب و هنگام غروب کسالت آور است
- بعد از صرف ناهار، اگر می توانید به پشت دراز بکشید در حالی که پای راست را بر روی پای چپ قرار داده اید، مدت ۱۵ تا ۲۰ ذقیقه استراحت کنید.
- در موقع مطالعه از خوردن تنقلات و چیزهای دیگر خودداری کنید.
- خواب را در زمان مناسب داشته باشید تا حداکثر استفاده از آن را ببرید. برای مثال ۵-۴ ساعت خوابی که از اوایل شب شروع می شود، بیش از خوابی که از آخر شب شروع می شود به شما رضایت و نشاط می بخشد.
- آرامش روحی خود را با یاد خدا و انجام به موقع نمازها کامل تر کنید.
- برخی تحقیقات علمی نشان می دهد تغذیه متعادل و متنوع شامل غلات، سبزیجات، لبنیات، گوشت و میوه ها باعث کاهش استرس امتحان می شود.
- صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را کمی مختصرتر بخورید، اما صبحانه را کامل تر میل کنید.
- امید و شادابی را به خودتان تلقین کنید تا موفقیت های شما بیشتر شود.