شب به‌خیر و خوب بخوابی!

شب به‌خیر و خوب بخوابی!

http://www.iaut.ac.ir/hasteye%20zana.../KOUCHOULU.jpg

والدین- ترجمه - آذین صحابی:
عوامل گوناگونی هستند كه بر كیفیت زندگی و سلامت هر كس تأثیر می‌گذارند و اگر یكی از آنها از این مجموعه حذف شده یا اثرش كمرنگ گردد، سلامت جسم و روان شخص به خطر می‌افتد.
یكی از اینها، خواب و استراحت كافیست. داشتن عادات صحیح خواب و الگوی منظم برای خواب ضامن قدرت این فاكتورند. خواب مناسب درباره زندگی كودكان اهمیت ویژه‌ای دارد و برای سلامت و رشد كافی آنها حیاتیست.
كودكانی كه طی شب به خوبی می‌خوابند، فردا هوشیارتر و سرحال‌ترند و می‌توانند بیش از همسالانی كه خوابی ناكافی داشته‌اند، دقت و تمركز نموده‌ عملكرد بهتری داشته باشند. بچه‌هایی كه از خواب و استراحت كافی و مناسب سن و نیازهایشان بهره نبرند، بیشتر در معرض ابتلا به اختلالات رفتاری، اضطراب، افسردگی و نوسانات خلقی هستند.
هر كودكی متفاوت از دیگری است و این تفاوت‌ها درباره نیاز به خواب هم صدق می‌كنند ولی آنچه مشخص است اینست كه كودكان، در سن مدرسه به 9 تا 12 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگر هنوز درباره درستی عادات خواب فرزندتان و كافی بودن ساعات آن، تردید دارید، مطالب زیر را در نظر آورید:
- اگر او صبح‌های زود به راحتی از خواب بلند می‌شود، نشانه خوبیست كه از یك خواب شبانه كافی و مناسب حكایت دارد. - اگر فرزند شما در مدرسه هشیار است، عملكرد خوبی داشته و با دقت به مطالب توجه می‌كند، قطعاً شب خوب خوابیده است. - زمانی كه دیدید فرزندتان پس از پانزده دقیقه تا نیم ساعت به خواب می‌رود، نشانه اینست كه شب قبل به راحتی و خوبی استراحت كرده است.
بسیاری از پدر و مادرها درباره زمان خواب و عادت خوابیدن با فرزند كوچكشان مشكل دارند و معمولاً كودك است كه می‌خواهد تا دیروقت بیدار بماند. اگر شما هم با این دشواری روبه‌رویید، دلایل كارتان را برای او شرح دهید بله خواب كافی برای سلامتی ضروری و مهم است و در ضمن اگر او دیر بخوابد، فردا كسل و بی‌حوصله و خواب‌آلود به مدرسه خواهد رفت و یا خواب می‌ماند و دیر می‌رسد.
به علاوه كسی كه خوب و كافی نخوابد، در ورزش و ساعات تفریح هم موفق نمی‌شود چرا كه مرتب در حال خمیازه كشیدن است. اگر فرزند شما بداند كه چرا باید زود و سر ساعت بخوابد، با مشكل اندكی مواجه خواهید شد.
- یكی از روش‌های مؤثر در این خصوص اینست كه برای خواب فرزندتان ساعت مخصوصی تعیین كنید كه باید هر شب، سرهمان ساعت بخوابد. معمولاً كودكان در این ساعت، دستشویی می‌روند، مسواك می‌زنند، دست و رویشان را می‌شویند و با گفتن «شب بخیر» به رختخواب می‌روند.
وجود یك ساعت مشخص بسیار مفید و كمك‌كننده است چون بالاخره به یك روز سراسر بازی و مدرسه و شیطنت او پایان خواهد داد و كودك خوابی راحت را تجربه خواهد كرد.نكته مهم در خصوص این ساعت ویژه اینست كه همواره به آن پایبند باشید. البته شب‌های عید و جشن تولد خواهر و برادر یا خودش از موارد استثنا است. ولی پایبندی به این ساعت بسیار مهم است چرا كه تغییر گاه به گاه آن هم این نظم و انضباط را به هم می‌زند و هم عادات و الگوی خواب كودك را آشفته می‌كند.
اتاق و محل خواب كودك هم در سلامت خواب و میل او به خواب تأثیر زیادی دارند. یك اتاق بسیار گرم، سرد یا گرفته نه تنها برای خوابیدن یك كودك مناسب نیست بلكه بزرگسالان هم تمایل ندارند آنجا بخوابند بعضی از كودكان اصرار دارند كه در اتاقشان تنها بخوابند ولی از تاریكی می‌ترسند. وجود یك چراغ خواب كه نوری ملایم دارد، به او آرامش و اطمینان خواهد داد.
كودكان هم برای خودشان نگرانیهایی دارند كه گاه نمی‌گذارد بخوابند. سعی كنید همیشه دختر یا پسر كوچكتان را تشویق كنید كه نگرانیهایش را به شما بگوید. این تشویش‌ها گاه راجع به خانواده‌اند، گاه راجع به مدرسه و زمانی مربوط به دوستان یا خودشان. محیط و دیده‌ها و شنیده‌های گوناگون هم می‌توانند فرزند كوچك یا دانش‌آموز تازه‌كارتان را غمگین و نگران نمایند.
تلویزیون نگاه كردن یا بازیهای كامپیوتری سرگرمی‌های مورد علاقه بچه‌ها هستند ولی اگر كامپیوتر یا تلویزیون در اتاق كودك باشد، سبب می‌شود كه او پس از ساعت‌های طولانی بازی كردن یا تلویزیون دیدن، باز هم وسوسه شده علی‌رغم دستور شما «برای امروز دیگر كافیست» بازی را از سر گیرد. تفریح هم باید مانند خواب قانون مشخصی داشته باشد. این بار هم كودك مقید به رعایت قانونی است كه به او اجازه نمی‌دهد هر قدر كه خواست بازی كند و به تماشای تلویزیون بنشیند.
یك ترفند مناسب دیگر اینست كه كودك نباید تا آخرین دقیقه پیش از خواب تلویزیون نگاه كند. اگر ساعتی قبل از آن ساعت مشخص خوابیدن، تلویزیون خاموش شود، ذهن فرزند كوچكتان تا جای ممكن خالی از هر محرك جدید و جالب توجه خواهد شد. او در این حالت آسان‌تر به خواب می‌رود كودك نباید تا جای ممكن پیش از خواب برانگیخته باشد.
كودكان هم مثل بزرگسالان به اختلالات خواب مبتلا می‌گردند كه هر كدامشان می‌توانند یك خواب آرام و راحت را از آنها بگیرند. آپنه خواب، بی‌خوابی، شب ادراری، دندان قروچه كردن، كابوس‌های شبانه و آسم، همگی از مشكلاتی هستند كه كودكان تجربه كرده و به خاطرشان با دشواریهای خواب مواجه هستند.
به فرزندتان بیاموزید كه باید در اتاق و رختخواب خودش بخوابد و نباید به شما وابسته باشد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند كه خوابیدن كودك پیش پدر و مادر او را با خطر خفگی مواجه می‌سازد و به علاوه وابستگی نامعمول و غیرطبیعی به والدین پیدا خواهد كرد.
وقتی كه فرزند شما تنها بخوابد، بهتر می‌فهمد كه وقتی نیمه‌شب از خواب پرید باید چه كار كند. البته گاهی اوقات هم حضور شما كنار او ضروریست چرا كه كابوس دیده و به شدت ترسیده است.