S.A.H.A.N.D
15th June 2011, 03:51 PM
با سلام [golrooz][golrooz][golrooz]
مشكلات وناهنجاريهاي ناشي از وضعيت بدن راشناخته وآنرا به كار گيرید..
- متربي بياموزد وضعيت صحيح ايستادن ،راه رفتن و نشستن و.... چگونه است.
- عوامل ايجاد كننده اختلالات وناهنجاريهاي وضعيت بدن ونحوه اصلاح آنها .
مشكلات وضعيت بدن :
وضعيت غلط مثل ايستادن وراه رفتن با شانه هاي افتاده وقوز كرده نه تنــــها موجب ناراحتيهاي مختلف از قبيل كمر درد در مفصل شانه وخستگي عمومي ميشــــود بلـكه موجب سر درد و ناراحتيهاي دندان شود صندلي – عينك – تختخــــواب – دنــدان مصنوعي – تلفن – اتومبيل –كتاب –كامپيوترو... بر وضعيت بدني تاثير گذار است .
ارتباط صندلي با وضعيت بدني :يك صندلي خوب بايد به اندازه كافي بلند با شد وحداقل 5 سانتيمتــــــــر بالاتر از استخوانهاي كتف قرار گيرد ولي پائينتر نبايد باشد زيرا عضلات پشت به تكيه گاه پشتي نياز دارند 0 پشتي 10 درجه به سمت عقب تمايل داشته باشند . عدم تناسب صندلي با فرد ميتواند عوارض گوناگوني را در پي داشته باشد .
ارتباط تختخواب با وضعيت بدني
خوابيدن به پشت روي تختخواب بهتر ين روش است كه اگر بالش كوچكي بين كمر وتشك قرارگيرد گودي كمر را حفظ كرده در نتيجه فرد راحتر مي خوابد .
فردي كه روي شكم خوابيده وزانوها را به زير شكم جمع ميكند ممكــــــن است به عوارضي چون زانوي پرانتزي، چرخش درشت ني به داخل – كوتاهي وتر آشيــــل – چرخش پا به داخل كه در نتيجه چرخش اندام تحتاني به داخل يا چـــرخش پاها به خارج – زانوي ضربدري – كوتاهي وتر آشيل – چرخش پنجه پا وبه خارج در نتيجه چرخش اندام تحتاني به خارج ويا راه رفتن روي پنجه پا وكوتاهي وتر آشيـل در نتيجه وضعيت خنثي در اندام تحتاني صورت مي گيرد.
افرادي كه به پهلو ميخوابند ممكن است در اثر سرما بدن خودرا به صورت توپ گلوله كنند يا پاها را جمع مي كنند دراين وضعيت اگر لگن فرد زياد بزرگ وكمـــــر فرد باريك باشد نياز به گذاشتن بالش در قسمت ستون مهره ها براي حفظ قوس طبيعـــي نياز است.
درحالت خوابيدن روي شكم به علت چرخش سر به طرفين جهت انجام بهتر تنفس، سر از حالت طبيعي خارج ميشود وبيشتر دردها در ناحيه گردن – بي حسي دســـــت – سردرد وسرگيجه به دليل اين نوع خوابيدن عارض ميشود.
طريقه صحيح خوابيدن
حفظ قوس هاي طبيعي بدن با استفاده از بالش درزير زانوها – زير كمر وزير سر كه بايد نرم باشند . نبايد سر از راستاي طبيعي خود بالاتر قرار گيرد.
عادت نشستن دو زانو :u
چرخش ران به داخل وكوتاهي عضلات چرخاننده داخل ران از عوارض نشستــن دو زانو با پاي چرخيده به داخل است چرخش ران به خارج وكوتاهي عضلات چرخاننده خارج ران ، تغيير شكل در زانو وزانوي ضربدري از عوارض نشستن روي دو زانـــو با پاي چرخيده به خارج است .
عادات كاري غلط
ايستادن يا نشستن بيش از حد روي دو پا وخميدگي در ستون مهره ها در زمان طـــولاني باعث ايجاد فشار برروي بافتهاي نرم گردن – پشت وكمر ميگردد ودر دراز مـــدت موجب ضعف آنها را فراهم ميكند.
عوامل ايجاد كننده ناهنجاري واختلال
شكل مهره ها ممكن است بر اثـر بيماريهاي مختلف مثل سل تغييركند وكيفوز پشتي را به وجود آورد.
2- شل بودن ساختار رباطي :
درجه شلي وانعطاف رباطـــها درافراد تفاوت دارد وممكن است منجر به شلي يا سفتي مفاصل شود.
3- سفت شدن بافتهاي نرم :
ساختار وشكل بافت نرم به ويژه عضلات كشنده پهن نيام ، پشت ران – قسمــت قدامي كپسول مفصل ران وعضلات سينه اي درايجاد اختلال وناهنجاريهاي وضعيتـي دخالت دارند.
4- قدرت عضلاني :
در حفظ وضعيت بدني قدرت عضلات سريني بزرگ ، شكمي و.... نقش مهمي دارند.
5- ميزان انحراف لگن :
هرگونه تغيير در وضعيت لگن ، در وضعيت مهره كمري نسبت به ناحيه خاجي اثر گذار است.
تاثير ساختار هاي استخواني وعضلاني
1- ضعف كششي : درنتيجه كشش بيش از حد عضلات كه به صورت عادت باشد عضلـه ضعيف شده در نتيجه ضعف كششي به وجود مي آيد . ( وقتي يك عضله در حالـــــت طويل شده بيش از حد طبيعي نگهداشته شود با توجه به مدت زمان كشيدگـــي دچار ضعف كششي ميشود .
2- ضعف كوتاهي :عضلاتي كه در حالت كوتاه شده و منقبض نگهداري شوند خاصيت ارتجاعي و كشساني خود را از دست مي دهند كه به آن ضعف ناشي از كوتاهي گفتـه مي شود.
زمانيكه مشكلات ناشي از عادات بد وغلط در نگهداري وضعيت بدني باشد ضعـــــف و كوتاهي هر دو مي تواند عامل مبهمي در ايجاد ناهنجاري وضعيتي در بدن باشدضعف يا كوتاهي در عضلات گردن ،پشت وشانه ها،كمـــــر و... مي تواند روي قسمت هاي مختلف بدن اثر بگذارد.
فشار اضافي روي سطوح مفصلي ممكن است منجر به تخريب و سايش سطوح مفصلي يا افزايش رشد استخوان در محل اتصال به بافت نرم گردد.
يك وضعيت غلط يعني بدن از راستاي طبيعي خود منحرف شود كه ممكن است بدون محدوديت ساختماني باشد. درد وضعيتي دردي است كه به واسطه فشـــارهاي مكانيكي به علت وضعيت غلط در زمان و دوره طولاني ايجاد مي گردد. عمومــــاً با فعاليت بدني از بين مي رود ولي اگر در مدت زمان طولاني وضعيت غلط حفظ شـود به واسطه كاهش انعطاف پذيري و قدرت عضلاني بدن دچار مشكل مي شود و مستعـد آسيب پذيري مي باشد.
درافراد بزرگسال بيشتر مساله كشيدگي وخستگي عضلاني مطرح است ولي در بچـه ها به ندرت از دردي كه به واسطه وضعيت غلط است شكايت ميكنند .
براي برطرف كردن كوتاهي عضلات از حركات كششي استفاده ميشود وبراي برطـرف كردن ضعف عضلات در كنار حركات كششي از تقويت عضلات نيز استفاده ميشود
مشكلات وناهنجاريهاي ناشي از وضعيت بدن راشناخته وآنرا به كار گيرید..
- متربي بياموزد وضعيت صحيح ايستادن ،راه رفتن و نشستن و.... چگونه است.
- عوامل ايجاد كننده اختلالات وناهنجاريهاي وضعيت بدن ونحوه اصلاح آنها .
مشكلات وضعيت بدن :
وضعيت غلط مثل ايستادن وراه رفتن با شانه هاي افتاده وقوز كرده نه تنــــها موجب ناراحتيهاي مختلف از قبيل كمر درد در مفصل شانه وخستگي عمومي ميشــــود بلـكه موجب سر درد و ناراحتيهاي دندان شود صندلي – عينك – تختخــــواب – دنــدان مصنوعي – تلفن – اتومبيل –كتاب –كامپيوترو... بر وضعيت بدني تاثير گذار است .
ارتباط صندلي با وضعيت بدني :يك صندلي خوب بايد به اندازه كافي بلند با شد وحداقل 5 سانتيمتــــــــر بالاتر از استخوانهاي كتف قرار گيرد ولي پائينتر نبايد باشد زيرا عضلات پشت به تكيه گاه پشتي نياز دارند 0 پشتي 10 درجه به سمت عقب تمايل داشته باشند . عدم تناسب صندلي با فرد ميتواند عوارض گوناگوني را در پي داشته باشد .
ارتباط تختخواب با وضعيت بدني
خوابيدن به پشت روي تختخواب بهتر ين روش است كه اگر بالش كوچكي بين كمر وتشك قرارگيرد گودي كمر را حفظ كرده در نتيجه فرد راحتر مي خوابد .
فردي كه روي شكم خوابيده وزانوها را به زير شكم جمع ميكند ممكــــــن است به عوارضي چون زانوي پرانتزي، چرخش درشت ني به داخل – كوتاهي وتر آشيــــل – چرخش پا به داخل كه در نتيجه چرخش اندام تحتاني به داخل يا چـــرخش پاها به خارج – زانوي ضربدري – كوتاهي وتر آشيل – چرخش پنجه پا وبه خارج در نتيجه چرخش اندام تحتاني به خارج ويا راه رفتن روي پنجه پا وكوتاهي وتر آشيـل در نتيجه وضعيت خنثي در اندام تحتاني صورت مي گيرد.
افرادي كه به پهلو ميخوابند ممكن است در اثر سرما بدن خودرا به صورت توپ گلوله كنند يا پاها را جمع مي كنند دراين وضعيت اگر لگن فرد زياد بزرگ وكمـــــر فرد باريك باشد نياز به گذاشتن بالش در قسمت ستون مهره ها براي حفظ قوس طبيعـــي نياز است.
درحالت خوابيدن روي شكم به علت چرخش سر به طرفين جهت انجام بهتر تنفس، سر از حالت طبيعي خارج ميشود وبيشتر دردها در ناحيه گردن – بي حسي دســـــت – سردرد وسرگيجه به دليل اين نوع خوابيدن عارض ميشود.
طريقه صحيح خوابيدن
حفظ قوس هاي طبيعي بدن با استفاده از بالش درزير زانوها – زير كمر وزير سر كه بايد نرم باشند . نبايد سر از راستاي طبيعي خود بالاتر قرار گيرد.
عادت نشستن دو زانو :u
چرخش ران به داخل وكوتاهي عضلات چرخاننده داخل ران از عوارض نشستــن دو زانو با پاي چرخيده به داخل است چرخش ران به خارج وكوتاهي عضلات چرخاننده خارج ران ، تغيير شكل در زانو وزانوي ضربدري از عوارض نشستن روي دو زانـــو با پاي چرخيده به خارج است .
عادات كاري غلط
ايستادن يا نشستن بيش از حد روي دو پا وخميدگي در ستون مهره ها در زمان طـــولاني باعث ايجاد فشار برروي بافتهاي نرم گردن – پشت وكمر ميگردد ودر دراز مـــدت موجب ضعف آنها را فراهم ميكند.
عوامل ايجاد كننده ناهنجاري واختلال
شكل مهره ها ممكن است بر اثـر بيماريهاي مختلف مثل سل تغييركند وكيفوز پشتي را به وجود آورد.
2- شل بودن ساختار رباطي :
درجه شلي وانعطاف رباطـــها درافراد تفاوت دارد وممكن است منجر به شلي يا سفتي مفاصل شود.
3- سفت شدن بافتهاي نرم :
ساختار وشكل بافت نرم به ويژه عضلات كشنده پهن نيام ، پشت ران – قسمــت قدامي كپسول مفصل ران وعضلات سينه اي درايجاد اختلال وناهنجاريهاي وضعيتـي دخالت دارند.
4- قدرت عضلاني :
در حفظ وضعيت بدني قدرت عضلات سريني بزرگ ، شكمي و.... نقش مهمي دارند.
5- ميزان انحراف لگن :
هرگونه تغيير در وضعيت لگن ، در وضعيت مهره كمري نسبت به ناحيه خاجي اثر گذار است.
تاثير ساختار هاي استخواني وعضلاني
1- ضعف كششي : درنتيجه كشش بيش از حد عضلات كه به صورت عادت باشد عضلـه ضعيف شده در نتيجه ضعف كششي به وجود مي آيد . ( وقتي يك عضله در حالـــــت طويل شده بيش از حد طبيعي نگهداشته شود با توجه به مدت زمان كشيدگـــي دچار ضعف كششي ميشود .
2- ضعف كوتاهي :عضلاتي كه در حالت كوتاه شده و منقبض نگهداري شوند خاصيت ارتجاعي و كشساني خود را از دست مي دهند كه به آن ضعف ناشي از كوتاهي گفتـه مي شود.
زمانيكه مشكلات ناشي از عادات بد وغلط در نگهداري وضعيت بدني باشد ضعـــــف و كوتاهي هر دو مي تواند عامل مبهمي در ايجاد ناهنجاري وضعيتي در بدن باشدضعف يا كوتاهي در عضلات گردن ،پشت وشانه ها،كمـــــر و... مي تواند روي قسمت هاي مختلف بدن اثر بگذارد.
فشار اضافي روي سطوح مفصلي ممكن است منجر به تخريب و سايش سطوح مفصلي يا افزايش رشد استخوان در محل اتصال به بافت نرم گردد.
يك وضعيت غلط يعني بدن از راستاي طبيعي خود منحرف شود كه ممكن است بدون محدوديت ساختماني باشد. درد وضعيتي دردي است كه به واسطه فشـــارهاي مكانيكي به علت وضعيت غلط در زمان و دوره طولاني ايجاد مي گردد. عمومــــاً با فعاليت بدني از بين مي رود ولي اگر در مدت زمان طولاني وضعيت غلط حفظ شـود به واسطه كاهش انعطاف پذيري و قدرت عضلاني بدن دچار مشكل مي شود و مستعـد آسيب پذيري مي باشد.
درافراد بزرگسال بيشتر مساله كشيدگي وخستگي عضلاني مطرح است ولي در بچـه ها به ندرت از دردي كه به واسطه وضعيت غلط است شكايت ميكنند .
براي برطرف كردن كوتاهي عضلات از حركات كششي استفاده ميشود وبراي برطـرف كردن ضعف عضلات در كنار حركات كششي از تقويت عضلات نيز استفاده ميشود