poune
3rd May 2011, 05:28 PM
1) تهوع صبحگاهي: براي برطرف‌كردن مشكل به مجرد بيدار شدن از خواب از يك ماده غذايي مانند نان برشته با پنير و گردو استفاده كنيد. در طول روز نيز از ميان‌وعده‌هاي كوچك مانند ميوه يا نان سوخاري با ماست چكيده يا چند عدد نخودچي استفاده و از گرسنه بودن پرهيز كنيد.
2) يبوست: براي برطرف كردن يبوست، موادغذايي كه مقدار زيادي فيبر دارند مانند غلات سبوس‌دار، ميوه و سبزي تازه يا حبوبات همراه با روغن زيتون ميل كنيد. در روز حداقل 7 تا 8 ليوان آب بنوشيد. نوشيدن قهوه يا چاي را نبايد به حساب نوشيدن آب گذاشت. هر روز چند حركت ورزشي ملايم انجام دهيد. از خوردن غذاهايي كه زياد فرآيند شده‌اند، همچنين روغن‌هاي معدني (مانند پارافين) و مواد ملين پرهيز كنيد.
3) سوزش پشت جناق (ترش كردن): خوردن خامه، مشروبات الكلي، نوشابه‌هاي گازدار، قهوه و كشيدن سيگار و استرس، سوزش را بيشتر مي‌كند. لباس‌هايي بپوشيد كه در محل شكم و باسن گشاد و راحت باشد. خوب و به اندازه كافي بخوابيد.
4) پستان حساس: از سينه‌بند مناسب استفاده كنيد. گاهي لازم مي‌شود كه موقع خوابيدن هم آن را باز كنيد.
5) ادم يا خيز (احتباس آب): از خوردن غذاهاي شور (داراي نمك زياد) پرهيز كنيد ولي نمك را از غذا حذف نكنيد.
6) خستگي: يك رژيم متعادل كه داراي مقدار زيادي مواد مغذي اساسي باشد همچنين استراحت كافي، شامل خواب‌هاي كوتاه مدت در روز مانع بروز خستگي مي‌شود.
درد پشت: سعي كنيد مستقيم و درست بنشينيد. وقتي در مكاني مي‌ايستيد، زانوهايتان را به نوبت كمي خم كنيد. به منظور انجام يك تمرين ورزشي ملايم با پزشك خود مشورت كنيد.
7) گرفتگي ساق پا: هنگام خوابيدن، پاها را كمي بالا بگذاريد. براي انجام اين كار از يك بالش يا بالشتك گرم‌كننده استفاده كنيد. بعضي اوقات هم، دريافت بيشتر كلسيم و پتاسيم كمك‌كننده است. براي تغيير برنامه غذايي خود با پزشك مشورت كنيد.
منبع: سایت علمی ایران سلامت
2) يبوست: براي برطرف كردن يبوست، موادغذايي كه مقدار زيادي فيبر دارند مانند غلات سبوس‌دار، ميوه و سبزي تازه يا حبوبات همراه با روغن زيتون ميل كنيد. در روز حداقل 7 تا 8 ليوان آب بنوشيد. نوشيدن قهوه يا چاي را نبايد به حساب نوشيدن آب گذاشت. هر روز چند حركت ورزشي ملايم انجام دهيد. از خوردن غذاهايي كه زياد فرآيند شده‌اند، همچنين روغن‌هاي معدني (مانند پارافين) و مواد ملين پرهيز كنيد.
3) سوزش پشت جناق (ترش كردن): خوردن خامه، مشروبات الكلي، نوشابه‌هاي گازدار، قهوه و كشيدن سيگار و استرس، سوزش را بيشتر مي‌كند. لباس‌هايي بپوشيد كه در محل شكم و باسن گشاد و راحت باشد. خوب و به اندازه كافي بخوابيد.
4) پستان حساس: از سينه‌بند مناسب استفاده كنيد. گاهي لازم مي‌شود كه موقع خوابيدن هم آن را باز كنيد.
5) ادم يا خيز (احتباس آب): از خوردن غذاهاي شور (داراي نمك زياد) پرهيز كنيد ولي نمك را از غذا حذف نكنيد.
6) خستگي: يك رژيم متعادل كه داراي مقدار زيادي مواد مغذي اساسي باشد همچنين استراحت كافي، شامل خواب‌هاي كوتاه مدت در روز مانع بروز خستگي مي‌شود.
درد پشت: سعي كنيد مستقيم و درست بنشينيد. وقتي در مكاني مي‌ايستيد، زانوهايتان را به نوبت كمي خم كنيد. به منظور انجام يك تمرين ورزشي ملايم با پزشك خود مشورت كنيد.
7) گرفتگي ساق پا: هنگام خوابيدن، پاها را كمي بالا بگذاريد. براي انجام اين كار از يك بالش يا بالشتك گرم‌كننده استفاده كنيد. بعضي اوقات هم، دريافت بيشتر كلسيم و پتاسيم كمك‌كننده است. براي تغيير برنامه غذايي خود با پزشك مشورت كنيد.
منبع: سایت علمی ایران سلامت