غزل بارون
9th March 2011, 08:30 AM
1ــ ورزش مرتب و مناسب، 2ــ داشتن وزن ايده آل و طبيعي، 3ــ دوري كردن از سيگار، 4ــ تقليل مصرف چربيهاي حيواني، 5ــ دوري از پرخوري، 6ــ دقت در مصرف نمك، 7ــ كاهش مصرف مواد قندي، 8ــ افزايش مصرف غذاهاي گياهي. در اين بخش ساير عوامل را از نظر مي گذرانيم.
9ــ دوري كردن از مصرف مشروبات الكلي
مصرف الكل علاوه بر مضرات گوناگون، بافتهاي داخل عروق را صدمه زده و برخلاف آنچه كه كمپانيهاي سازنده مواد الكلي مخصوصا شراب در مورد منفعت بي شمار شراب و نقش آن در بهزيستي قلب و عروق اشاعه كرده اند، مصرف الكل در نهايت باعث بيماريها و عوارض زيادي ميگردد. مثلا افرادي كه سيگار ميكشند و مشروبات الكلي نيز مصرف ميكنند رقم بالاتري از سموم موجود در سيگار را در بدنشان جذب ميكنند كه موجب بروز بيماريهاي مزمن مانند سرطان ميگردد. ميگويند شراب حاوي مقدار زيادي آنتي اكسيدان يا فدرووتوئيد است كه در سلامتي قلب و عروق نقش مهم دارد. شخص ميتواند همين مقدار آنتي اكسيدان را در چاي، انگور، و كشمش تيره رنگ، سبزيجات و ميوه جات دريافت كند بدون اينكه به سلامتي و بهزيستي اعضاي ديگر بدن خود صدمه بزند. آنتي آكسيدانها از اكسيده شدن كلسترول بد (ldl) در بدن جلوگيري ميكنند.
10ـ مصرف آب پرتقال و آب انگور
محققين در يك مطالعه بزرگ و جالب ثابت كرده اند كه مصرف 3 ليوان آب پرتقال طبيعي در روز و به مدت چهار هفته ميتواند ميزان كلسترول خوب بدن را به 21 درصد افزايش دهد. همچنين ثابت شده است كه مصرف طولاني آب انگور قرمز قادر است امكان بروز بيماريهاي قلبي را به 25 درصد كاهش دهد. پس به جاي مصرف نوشابه هاي الكلي و گازدار كه حاوي مقدار زيادي قندهاي مصنوعي هستند به مصرف آب ميوه مخصوصا آب پرتقال و آب انگور عادت كنيد و سلامتي قلب خود را تضمين كنيد.
11ــ مصرف مرتب سيب
درباره سيب و رابطه آن با سلامتي ضرب المثل هاي زياديست. سيب ميتواند مقدار كلسترول خوب خون را افزايش دهد. محققين و دانشمندان عقيده دارند كه پكتين (pectine) موجود در سيب است كه در تنظيم كلسترول خون نقش مهم دارد. پس هر روز حداقل يك عدد سيب به همراه رژيم غذايي اصلي خود مصرف كنيد تا قلب سالمي داشته باشيد.
عوامل بروز پيشگيري بيماريهاي قلب و عروق و سكته قلبي
12ــ مصرف لوبياي قرمز
شايد كمتر كسي به اين حقيقت مهم آگاهي داشته باشد كه عمل لوبياي قرمز در بدن درست مانند مصرف سيب ميباشد. لوبياي قرمز به همراه رژيم غذايي روزانه به آساني مقدار كلسترول خوب خون را بالا برده و مصرف متعادل آن تا حدود 19 درصد از بروز بيماريهاي قلبي جلوگيري ميكند. اصولا تهيه و نگهداري غلات و حبوبات خشك و تازه بسيار ساده است. در اين صورت نبايد از لوبياي كنسرو شده و نگهداري شده در قوطي ها كه حاوي مقدار زيادي مواد افزاينده هستند استفاده نمود، مگر در مواقع اضطراري. هر 4 گرم لوبياي قرمز به اندازه يك گرم گوشت خاصيت دارد و باعث سلامتي و بهزيستي بدن ميگردد.
13 ــ مصرف متعادل سويا و محصولات سويا
بنابه عقيده ي محققين مصرف 50ــ25 گرم از محصولات سويا در روز ميتواند 7 درصد از ميزان كلسترول بد خون را كاهش دهد و در نتيجه از امكان بروز بيماريهاي قلبي جلوگيري كند. در مصرف سويا و محصولات سويا نبايد زياده روي نمود.
14ــ مصرف غذاي حاوي مواد ضد انعقاد خون
مصرف آسپرين، چاي و سير و همچنين مواد خوراكي كه حاوي مقدار زيادي ويتامين e هستند صرفا به خاطر خواص مختلف آنها مخصوصا خاصيت ضد انعقاد خون، باعث پيشگيري سكته هاي قلبي و مغزي ميگردد، ولي نبايد فراموش كرد آنهايي كه به عوارض و يا بيماريهاي خوني مانند رقيق بودن خون دچار هستند بايد از مصرف اينگونه مواد خوراكي و دارويي دوري كنند.
15ــ مصرف برخي از املاح و اسيدهاي چرب امگا 3
مقدار لازم و كافي پتاسيم، منيزيوم و كلسيم در رژيم غذايي روزانه سلامتي و بهزيستي قلب و عروق را تضمين ميكند و كمبود درازمدت آنها باعث بروز ناهنجاريهايي در قلب شده و امكان بروز سكته قلبي را افزايش ميدهند.
مصرف كافي اسيدهاي چرب از نوع امگا 3 مانند روغن ماهي امكان بروز سكته قلبي را به 50 درصد تخفيف ميدهد.
16ــ مصرف لازم و كافي آنتي اكسيدانها
محققين دانشگاه هاروارد ثابت كرده اند كه مصرف آنتي اكسيدانها مانند ويتامين e (حداقل يكصد واحد بين المللي در روز) و ويتامين c (500 ميلي گرم در روز) ميتواند تا 34 درصد از بروز سكته هاي قلبي جلوگيري كند. بتاكاروتن و سلنيوم هم از ديگر آنتي اكسيدانهايي هستند كه ميتوانند از اكسيده شدن كلسترول بد خون در بدن جلوگيري كنند كه خود باعث جلوگيري از بسياري از عوارض و ناراحتيها ميشود.
17ــ خواب و استراحت كافي
افرادي كه كمتر از 6 ساعت در شبانه روز ميخوابند خيلي بيشتر از ديگران در معرض بروز سكته هاي قلبي قرار دارند. خواب راحت در محيطي ساكت و آرام يكي از عوامل حفظ كننده قلب و عروق است. دانشمندان ثابت كرده اند افرادي كه هر روز بعدازظهر و به مدت حدود 30 دقيقه ميخوابند و يا به قول معروف چرت ميزنند، 30 درصد كمتر در معرض بروز بيماريهاي قلبي قرار دارند.
18ــ تسلط بر اعصاب و كنترل عصبانيت
استادان دانشگاه هاروارد طي مطالعات جالبي ثابت كرده اند كه هيجان روحي و عصبانيت ها عوامل موثر خستگي عضلات قلب بوده و در صورت ادامه موجب از كارافتادگي قلب ميشوند. به همين جهت به هر صورت و روش بايد از اين عامل خطرناك دوري نمود.
19ــ داشتن رابطه ي دوستانه و صميمي با ديگران
از نظر رواني آنهايي كه طبيعتا مهربان و خون گرم هستند داراي قلبي سالمتر ميباشند. در عوض افرادي كه دائما در جنگ و ستيز بوده و با خود و ديگران درگيرند بيشتر به بيماريهاي قلبي دچار ميشوند.
20ــ مثبت بودن در امور زندگي و منفي بافي نكردن
افرادي كه در زندگي هميشه مثبت فكر ميكنند و داراي اراده اي قوي هستند، بالطبع داراي قلبي سالم ميباشند. اين افراد مشكلات را با عقل و اراده حل ميكنند و كمتر با منفي بافي موجب فراهم آوردن فشار روحي و جسمي ميشوند.
21ــ ايمان داشتن و توكل كردن در مواقع سختي و ناملايمت
تا به حال بيشتر از 250 مطالعه علمي درباره رابطه ي سلامتي و ايمان و توكل انجام گرفته كه همگي حاكي بر رابطه مستقيم بين بهزيستي و سلامتي و ايمان داشتن به خداوند و توكل كردن در موقع ناراحتي است، زيرا اين دسته از افراد اتفاقات زندگي را سخت نميگيرند و با توكل و دعا و مناجات و نيايش مشكلات و نتايج آن را قبول دارند در نتيجه داراي قلبي سالم و زندگي بهتر هستند.
22 ــ بهداشت و نظافت ظاهري
نظافت ظاهر، هر چند امريست جسماني وليكن تاثير شديد در روحيه دارد. دانشمندان طي مطالعات گوناگون ثابت كرده اند افرادي كه نظافت و بهداشت را به خوبي رعايت ميكنند داراي قلبي سالم تر و عمري طولاني تر هستند و مرگ هاي زودرس كمتر به سراغ آنها ميآيد. مثلا داشتن دندانهاي سالم و تميز كه نوعي بهداشت و نظافت است در بهزيستي قلب و عروق نقش مهم دارد و داشتن لثه هاي چركي و دندانهاي پوسيده مسلما در بروز بيماريهاي قلبي موثرند.
23ــ كنترل فشار خون و آگاهيهاي مربوط به قلب و عروق
فشار خون مهمترين عامل خستگي قلب ميباشد و با كنترل فشار خون به وسيله برخي از مواد خوراكي مانند سير و يا با مشورت پزشك خانواده و با كمك دارو ميتواند در بهزيستي قلب موثر باشد. عضلات قلب و ديواره هاي عروق در اثر فشار خون صدمه ديده و از بين ميروند كه در نتيجه باعث از كار افتادگي قلب ميگردد. دانستن نكات و عوامل بروز و همچنين پيشگيري بيماريهاي قلبي و عوارض مربوط به آن امريست ضروري و مهم و عدم آشنايي با آنها موجب دردسر و ناراحتيهاي غيرقابل جبران ميگردد.
و بالاخره رعايت اعتدال در همه امور از خوردن غذا، ورزش و استراحت و خواب تا دقت در روش زندگي ميتوانند در بهزيستي و سالم ماندن قلب موثر باشند. در همه موارد بايد حد اعتدال را در نظر گرفت زيرا زياده روي در هر چيزي مشكلاتي را به وجود ميآورد. با رعايت اعتدال و با لذت از همه مواهبي كه خداوند خلق نموده ميتوان از زندگي لذت برد و از مرگ هاي زودرس دوري كرد. قلبي سالم و دلي خوش براي همه شما آرزومندم.
افزايش بروز سكته قلبي در حين رانندگي در ترافيك سنگين
بررسي جالبي بر روي 900 نفر كه به سكته قلبي دچار شده اند نشان ميدهد كه اكثر آنهايي كه به اين عارضه دچار شده اند افرادي هستند كه چند ساعت تا چند روز قبل از سكته قلبي ساعتها وقت خودشان را در ترافيك سنگين و در وسائل نقليه شخصي يا عمومي گذرانيده اند. به عبارت ديگر امكان بروز سكته قلبي در افرادي كه يك روز قبل در ترافيك سنگين گير كرده بودند سه برابر افراد معمولي بود و اين در افرادي كه چند ساعت قبل از سكته قلبي به هر دليلي در ترافيك گير كرده بودند چهار برابر ديگران گزارش شده است.
دو دليل مهم، بالا رفتن امكان سكته قلبي در راننده و مسافر گير كرده در ترافيك سنگين را توضيح ميدهد. اول اين كه هواي محيط به علت توقف اتومبيلها و وسائل نقليه شخصي و عمومي و به خاطر مصرف بنزين و گازوئيل آلوده و غيرقابل استفاده است و در كار قلب تاثير مهمي دارد. درثاني گير كردن در ترافيك باعث بروز عصبانيت، هيجان، فشار روحي، دلهره و نگراني ميشود كه همگي عامل ناهنجاري هستند بر روي قلب و اعصاب كه دست به دست هم داده سكته قلبي را در كوتاه مدت و درازمدت سبب ميگردند.
در اين مطالعه ثابت گرديده كه فشار روحي و دلهره و نگراني و عصبانيت در ترافيك سنگين بر روي راننده اثر بيشتري بر مسافر دارد. اين موضوع در بررسيهاي ديگر بر روي رانندگان تاكسي و اتوبوس و پليس راهنمايي و رانندگي نيز به ثبوت رسيده است
9ــ دوري كردن از مصرف مشروبات الكلي
مصرف الكل علاوه بر مضرات گوناگون، بافتهاي داخل عروق را صدمه زده و برخلاف آنچه كه كمپانيهاي سازنده مواد الكلي مخصوصا شراب در مورد منفعت بي شمار شراب و نقش آن در بهزيستي قلب و عروق اشاعه كرده اند، مصرف الكل در نهايت باعث بيماريها و عوارض زيادي ميگردد. مثلا افرادي كه سيگار ميكشند و مشروبات الكلي نيز مصرف ميكنند رقم بالاتري از سموم موجود در سيگار را در بدنشان جذب ميكنند كه موجب بروز بيماريهاي مزمن مانند سرطان ميگردد. ميگويند شراب حاوي مقدار زيادي آنتي اكسيدان يا فدرووتوئيد است كه در سلامتي قلب و عروق نقش مهم دارد. شخص ميتواند همين مقدار آنتي اكسيدان را در چاي، انگور، و كشمش تيره رنگ، سبزيجات و ميوه جات دريافت كند بدون اينكه به سلامتي و بهزيستي اعضاي ديگر بدن خود صدمه بزند. آنتي آكسيدانها از اكسيده شدن كلسترول بد (ldl) در بدن جلوگيري ميكنند.
10ـ مصرف آب پرتقال و آب انگور
محققين در يك مطالعه بزرگ و جالب ثابت كرده اند كه مصرف 3 ليوان آب پرتقال طبيعي در روز و به مدت چهار هفته ميتواند ميزان كلسترول خوب بدن را به 21 درصد افزايش دهد. همچنين ثابت شده است كه مصرف طولاني آب انگور قرمز قادر است امكان بروز بيماريهاي قلبي را به 25 درصد كاهش دهد. پس به جاي مصرف نوشابه هاي الكلي و گازدار كه حاوي مقدار زيادي قندهاي مصنوعي هستند به مصرف آب ميوه مخصوصا آب پرتقال و آب انگور عادت كنيد و سلامتي قلب خود را تضمين كنيد.
11ــ مصرف مرتب سيب
درباره سيب و رابطه آن با سلامتي ضرب المثل هاي زياديست. سيب ميتواند مقدار كلسترول خوب خون را افزايش دهد. محققين و دانشمندان عقيده دارند كه پكتين (pectine) موجود در سيب است كه در تنظيم كلسترول خون نقش مهم دارد. پس هر روز حداقل يك عدد سيب به همراه رژيم غذايي اصلي خود مصرف كنيد تا قلب سالمي داشته باشيد.
عوامل بروز پيشگيري بيماريهاي قلب و عروق و سكته قلبي
12ــ مصرف لوبياي قرمز
شايد كمتر كسي به اين حقيقت مهم آگاهي داشته باشد كه عمل لوبياي قرمز در بدن درست مانند مصرف سيب ميباشد. لوبياي قرمز به همراه رژيم غذايي روزانه به آساني مقدار كلسترول خوب خون را بالا برده و مصرف متعادل آن تا حدود 19 درصد از بروز بيماريهاي قلبي جلوگيري ميكند. اصولا تهيه و نگهداري غلات و حبوبات خشك و تازه بسيار ساده است. در اين صورت نبايد از لوبياي كنسرو شده و نگهداري شده در قوطي ها كه حاوي مقدار زيادي مواد افزاينده هستند استفاده نمود، مگر در مواقع اضطراري. هر 4 گرم لوبياي قرمز به اندازه يك گرم گوشت خاصيت دارد و باعث سلامتي و بهزيستي بدن ميگردد.
13 ــ مصرف متعادل سويا و محصولات سويا
بنابه عقيده ي محققين مصرف 50ــ25 گرم از محصولات سويا در روز ميتواند 7 درصد از ميزان كلسترول بد خون را كاهش دهد و در نتيجه از امكان بروز بيماريهاي قلبي جلوگيري كند. در مصرف سويا و محصولات سويا نبايد زياده روي نمود.
14ــ مصرف غذاي حاوي مواد ضد انعقاد خون
مصرف آسپرين، چاي و سير و همچنين مواد خوراكي كه حاوي مقدار زيادي ويتامين e هستند صرفا به خاطر خواص مختلف آنها مخصوصا خاصيت ضد انعقاد خون، باعث پيشگيري سكته هاي قلبي و مغزي ميگردد، ولي نبايد فراموش كرد آنهايي كه به عوارض و يا بيماريهاي خوني مانند رقيق بودن خون دچار هستند بايد از مصرف اينگونه مواد خوراكي و دارويي دوري كنند.
15ــ مصرف برخي از املاح و اسيدهاي چرب امگا 3
مقدار لازم و كافي پتاسيم، منيزيوم و كلسيم در رژيم غذايي روزانه سلامتي و بهزيستي قلب و عروق را تضمين ميكند و كمبود درازمدت آنها باعث بروز ناهنجاريهايي در قلب شده و امكان بروز سكته قلبي را افزايش ميدهند.
مصرف كافي اسيدهاي چرب از نوع امگا 3 مانند روغن ماهي امكان بروز سكته قلبي را به 50 درصد تخفيف ميدهد.
16ــ مصرف لازم و كافي آنتي اكسيدانها
محققين دانشگاه هاروارد ثابت كرده اند كه مصرف آنتي اكسيدانها مانند ويتامين e (حداقل يكصد واحد بين المللي در روز) و ويتامين c (500 ميلي گرم در روز) ميتواند تا 34 درصد از بروز سكته هاي قلبي جلوگيري كند. بتاكاروتن و سلنيوم هم از ديگر آنتي اكسيدانهايي هستند كه ميتوانند از اكسيده شدن كلسترول بد خون در بدن جلوگيري كنند كه خود باعث جلوگيري از بسياري از عوارض و ناراحتيها ميشود.
17ــ خواب و استراحت كافي
افرادي كه كمتر از 6 ساعت در شبانه روز ميخوابند خيلي بيشتر از ديگران در معرض بروز سكته هاي قلبي قرار دارند. خواب راحت در محيطي ساكت و آرام يكي از عوامل حفظ كننده قلب و عروق است. دانشمندان ثابت كرده اند افرادي كه هر روز بعدازظهر و به مدت حدود 30 دقيقه ميخوابند و يا به قول معروف چرت ميزنند، 30 درصد كمتر در معرض بروز بيماريهاي قلبي قرار دارند.
18ــ تسلط بر اعصاب و كنترل عصبانيت
استادان دانشگاه هاروارد طي مطالعات جالبي ثابت كرده اند كه هيجان روحي و عصبانيت ها عوامل موثر خستگي عضلات قلب بوده و در صورت ادامه موجب از كارافتادگي قلب ميشوند. به همين جهت به هر صورت و روش بايد از اين عامل خطرناك دوري نمود.
19ــ داشتن رابطه ي دوستانه و صميمي با ديگران
از نظر رواني آنهايي كه طبيعتا مهربان و خون گرم هستند داراي قلبي سالمتر ميباشند. در عوض افرادي كه دائما در جنگ و ستيز بوده و با خود و ديگران درگيرند بيشتر به بيماريهاي قلبي دچار ميشوند.
20ــ مثبت بودن در امور زندگي و منفي بافي نكردن
افرادي كه در زندگي هميشه مثبت فكر ميكنند و داراي اراده اي قوي هستند، بالطبع داراي قلبي سالم ميباشند. اين افراد مشكلات را با عقل و اراده حل ميكنند و كمتر با منفي بافي موجب فراهم آوردن فشار روحي و جسمي ميشوند.
21ــ ايمان داشتن و توكل كردن در مواقع سختي و ناملايمت
تا به حال بيشتر از 250 مطالعه علمي درباره رابطه ي سلامتي و ايمان و توكل انجام گرفته كه همگي حاكي بر رابطه مستقيم بين بهزيستي و سلامتي و ايمان داشتن به خداوند و توكل كردن در موقع ناراحتي است، زيرا اين دسته از افراد اتفاقات زندگي را سخت نميگيرند و با توكل و دعا و مناجات و نيايش مشكلات و نتايج آن را قبول دارند در نتيجه داراي قلبي سالم و زندگي بهتر هستند.
22 ــ بهداشت و نظافت ظاهري
نظافت ظاهر، هر چند امريست جسماني وليكن تاثير شديد در روحيه دارد. دانشمندان طي مطالعات گوناگون ثابت كرده اند افرادي كه نظافت و بهداشت را به خوبي رعايت ميكنند داراي قلبي سالم تر و عمري طولاني تر هستند و مرگ هاي زودرس كمتر به سراغ آنها ميآيد. مثلا داشتن دندانهاي سالم و تميز كه نوعي بهداشت و نظافت است در بهزيستي قلب و عروق نقش مهم دارد و داشتن لثه هاي چركي و دندانهاي پوسيده مسلما در بروز بيماريهاي قلبي موثرند.
23ــ كنترل فشار خون و آگاهيهاي مربوط به قلب و عروق
فشار خون مهمترين عامل خستگي قلب ميباشد و با كنترل فشار خون به وسيله برخي از مواد خوراكي مانند سير و يا با مشورت پزشك خانواده و با كمك دارو ميتواند در بهزيستي قلب موثر باشد. عضلات قلب و ديواره هاي عروق در اثر فشار خون صدمه ديده و از بين ميروند كه در نتيجه باعث از كار افتادگي قلب ميگردد. دانستن نكات و عوامل بروز و همچنين پيشگيري بيماريهاي قلبي و عوارض مربوط به آن امريست ضروري و مهم و عدم آشنايي با آنها موجب دردسر و ناراحتيهاي غيرقابل جبران ميگردد.
و بالاخره رعايت اعتدال در همه امور از خوردن غذا، ورزش و استراحت و خواب تا دقت در روش زندگي ميتوانند در بهزيستي و سالم ماندن قلب موثر باشند. در همه موارد بايد حد اعتدال را در نظر گرفت زيرا زياده روي در هر چيزي مشكلاتي را به وجود ميآورد. با رعايت اعتدال و با لذت از همه مواهبي كه خداوند خلق نموده ميتوان از زندگي لذت برد و از مرگ هاي زودرس دوري كرد. قلبي سالم و دلي خوش براي همه شما آرزومندم.
افزايش بروز سكته قلبي در حين رانندگي در ترافيك سنگين
بررسي جالبي بر روي 900 نفر كه به سكته قلبي دچار شده اند نشان ميدهد كه اكثر آنهايي كه به اين عارضه دچار شده اند افرادي هستند كه چند ساعت تا چند روز قبل از سكته قلبي ساعتها وقت خودشان را در ترافيك سنگين و در وسائل نقليه شخصي يا عمومي گذرانيده اند. به عبارت ديگر امكان بروز سكته قلبي در افرادي كه يك روز قبل در ترافيك سنگين گير كرده بودند سه برابر افراد معمولي بود و اين در افرادي كه چند ساعت قبل از سكته قلبي به هر دليلي در ترافيك گير كرده بودند چهار برابر ديگران گزارش شده است.
دو دليل مهم، بالا رفتن امكان سكته قلبي در راننده و مسافر گير كرده در ترافيك سنگين را توضيح ميدهد. اول اين كه هواي محيط به علت توقف اتومبيلها و وسائل نقليه شخصي و عمومي و به خاطر مصرف بنزين و گازوئيل آلوده و غيرقابل استفاده است و در كار قلب تاثير مهمي دارد. درثاني گير كردن در ترافيك باعث بروز عصبانيت، هيجان، فشار روحي، دلهره و نگراني ميشود كه همگي عامل ناهنجاري هستند بر روي قلب و اعصاب كه دست به دست هم داده سكته قلبي را در كوتاه مدت و درازمدت سبب ميگردند.
در اين مطالعه ثابت گرديده كه فشار روحي و دلهره و نگراني و عصبانيت در ترافيك سنگين بر روي راننده اثر بيشتري بر مسافر دارد. اين موضوع در بررسيهاي ديگر بر روي رانندگان تاكسي و اتوبوس و پليس راهنمايي و رانندگي نيز به ثبوت رسيده است