ساسي
18th February 2011, 11:14 PM
ورزشهاي موثر براي بهبود بينايي
ورزشهای بینایی که مطالعه می‌کنید تمریناتی است که معمولا بهبیماران توصیه می‌شود. این ورزشها برای درمان اختلال خاصی نیستند، بلکه برای هماهنگکردن و تصحیح دستگاه بینایی مفیدند. این ورزشها برای همه در هر سن و سالی مناسب وحتی برای کودکان قابل فهمند. شما نیز چه اختلال بینایی داشته باشید و چه نه از اینورزشها سود خواهید برد. این تمرینات با همه سادگی به علت افزایش هماهنگیماهیچه‌های چشم بسیار موثر هستند. ابتدا تمرینهایی توصیه می‌شود که هرکس می‌تواندبه تنهایی انجام دهد و سپس تمرینهای دیگری را که همه افراد خانواده می‌توانند باهمبکار بندند پیشنهاد می‌گردد.
برای انجام این ورزشها باید در حالت تعادلقرار گیرید. برای قرار گرفتن در حالت تعادل باید چنان بایستید که دو پایتان از هماندکی فاصله داشته باشند و وزن بدنتان بطور مساوی به دو نیمه بدن وارد شود. یکی ازانواع حالتهای تعادل این است که پاها را به فاصله 20 تا 30 سانتیمتر از هم باز کنیدو سپس به روی انگشتان پا بلند شوید و بدنتان را به سوی سقف بکشید به نحوی کهماهیچه‌های ساق پا کاملا کشیده شوند. سپس پاشنه‌ها را به زمین برسانید. قانون کلیدر این ورزشها این است که به محض احساس هرگونه ناراحتی مانند سرگیجه و یا تهوع، ازادامه ورزشها خودداری کنید. یادداشت کنید که تا چه اندازه قادر به انجام یک ورزشبوده‌اید و سپس به انجام ورزش بعدی بپردازید.
تنفس عمیق
به حالت تعادل و استراحت بایستید. از راه بینی در حالی که سرخود را بالا گرفته‌اید دم عمیقی به مدت سه ثانیه انجام دهید. سپس در حالی که سر راپایین می‌آورید عمل بازدم را از راه دهان انجام دهید. هدف نهایی انجام ده تنفس عمیقبه طریق ذکر شده است، هرچند که در اوایل ممکن است فقط قادر به انجام دو یا سه تنفسباشید
.
چرخش گردن
این یک ورزش قدیمی است که فوتبالیستها انجام می‌دهند. در حالیکه ایستاده‌اید، چشمان خود را به آرامی ببندید و سر خود را سه بار در جهت گردشعقربه ساعت و سه بار برخلاف آن بچرخانید. سپس چشم خود را باز کنید و نگاه کنیداگر هیچگونه سرگیجه یا ناراحتی دیگر احساس نمیکنید، عمل گفته شده را سه بار تکرارکنید. پس جمعا نه گردش سر را در هر جهت، برای مرتبه اول انجام داده‌اید. وقتی کهتوانستید این تعداد چرخش را به سادگی انجام دهید، به چرخش چهارم بپردازید. پسچشمانتان را باز کنید و نگاه کنید و سپس تمامی چیزهای گفته شده را دوباره و سه‌بارهتکرار کنید. هدف این است که در مجموع 12 چرخش در هر جهت انجام دهید و هر بار پس ازچهار بار چرخش چشمان را باز کنید. حرکات شما در ابتدا ممکن است کمی خشک باشد. حرکاترا تا حد امکان نرم و کامل انجام دهید اما سعی کنید که فقط گردنتان بچرخد و تمامبدن خود را تاب ندهید.
چشمک منظم
قبل از انجام اینورزش (http://www.njavan.com/forum/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fdaneshnameh.roshd. ir%2Fmavara%2Fmavara-index.php%3Fpage%3D%25D9%2588%25D8%25B1%25D8%25B2% 25D8%25B4)باید یک نشانهبرای خود درست کنید. برای این منظور روی یک کارت سفید به طول 5 و عرض 3 سانتیمتریکی از حروف الفبا را بنویسید و آن را در هم‌سطح چشم خود به دیوار بچسبانید و خود 150 سانتیمتر با آن فاصله بگیرید و به حالت تعادل بایستید. بی‌آنکه چشمتان را ازنشانه بردارید، بطور متناوب (اول چشم راست و سپس چشم چپ) روی‌هم رفته 40 بار چشمکبزنید. در طول این تمرین قصد عمده این است که هدف همواره روشن و ثابت دیده شود. هرگاه به نظر رسید که نشانه کمی از جای خود می‌پرد یعنی چشم شما در یافتن محل نشانهخطا می‌کند. آن‌چه در این تمرین مهم است منظم انجام دادن آن است.
چرخش چشمان بسته
همانطور که در حالت تعادل ایستاده‌اید، به آرامی چشمانخود را ببندید و صحنه گرد بزرگ دواری را در نظر آورید. سپس مجسم کنید که نقطهرنگینی در پیرامون صفحه وجود دارد که با دوران صفحه آن نیز به چرخش در‌می‌آید. آنگاه چرخش این نقطه رنگین را بر روی صفحه دنبال کنید (گردش چشمان به دنبال ایننقطه باید چنان باشد که اگر شخص دیگری به شما نگاه کند چرخش کره چشم را در پسپلک‌ها ببیند).
حالا در همین حال، شست و انگشت اشاره خود را به طرف نقطهرنگین نشانه کنید و نقطه رنگین خیالی را در حالی که دو انگشت را روی هم مالشمی‌دهید دنبال کنید. مهم نیست که از دست راست خود استفاده کنید یا چپ، ولی از شمامی‌خواهیم که جهت گردش دست خود را تغییر دهید. به این معنا که گاه چرخش نقطه رنگینخیالی را از راست به چپ و گاه از چپ به راست مجسم کنید. چرخش چشمان به دنبال نقطهرنگین در هر جهت باید یک دقیقه ادامه پیدا کند.
چرخش سر
به حالت تعادل بایستید و نشانه‌ای را که در تمرین قبل به روی آنحرف الفبا نوشته بودید دوباره به دیوار رو‌برو آویزان کنید و خود در 150سانتیمتریآن بایستید. انگشتان دو دست را در پشت سرتان به هم جفت کنید. اینک درحالی کهچشمانتان باز و نگاهتان به روی نشانه ثابت شده است، سرتان را در یک دایره کوچکبچرخانید. به تدریج در حالی که نشانه را همچنان به وضوح می‌بینید، می‌توانید دایرهچرخش سر را بزرگتر کنید ولی ممکن است که مدت زیادی طول بکشد تا قادر به این کارباشید.
می‌توان این تمرین را به مدت یک دقیقه در هر جهت انجام داد.
حرکت چشم بسته در جهات چهارگانه
منظور از این تمرین تغییر وضعیتکرهچشم (http://www.njavan.com/forum/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fdaneshnameh.roshd. ir%2Fmavara%2Fmavara-index.php%3Fpage%3D%25DA%2586%25D8%25B4%25D9%2585) است که باید با نظم مشخصی انجام شود. حرکت کره چشم باید چنان باشد که انگاربا چشمان باز از یک جسم به جسم دیگر نگاه می‌کنیم. به حالت تعادل بایستید و چشمانخود را ببندید. سپس با نظم مشخص چشمان خود را تا آنجا که مقدور است به راست، چپ،بالا و پایین حرکت دهید. اگر یکی از افراد خانواده جهت حرکت را با صدای بلندبرایتان تکرار کند و مثلا بگوید راست، چپ، بالا، پایین سودمند است. می‌توانید نظمورزش را روز به روز تغییر دهید ولی نظم کار خود را در هر روز معین ثابت نگه‌دارید.
این تمرین باید به مدت دو دقیقه ادامه یابد.
این ورزشها را می‌توانید تادوبار در روز انجام دهید و همچنین حالا که با روش کار آشنا شده‌اید، خود می‌توانیدراههای مشابهی را ابداع کنید و بطوردست جمعی انجام دهید. مثلا می‌توانید در یکگاراژ یا اتاقی که بازی با توپ در آن اشکال نداشته باشد، توپی پلاستیکی را آنچنانبه بالا پرت کنید که به آرامی به سقف بخورد. برای این کار هماهنگی بین ماهیچه‌هایدست و تشخیص دقیق فاصله سقف ضروری است و چون معمولا سقف بطور یکنواخت رنگ شده استتشخیص فاصله آسان نیست. می‌توانید طنابی از یک دیوار به دیوار مقابل وصل کنید وبه‌جای زدن توپ به سقف، توپ را به طناب بزنید و قبل از این که توپ به زمین بخورددوباره آن را بگیرید و با دقت چنان به بالا پرت کنید که فقط با سقف یا طناب بهآرامی برخورد کند. اگر افرادی که در این تمرین شرکت می‌کنند برای حرکت موفقیت‌آمیزامتیاز کسب کنند، این تمرین به یک بازی مفرح تبدیل می‌شود.
اینک این پرسشپیش می‌آید که آیا این تمرینهای ساده، واقعا بینایی را بهبود می‌بخشند؟ پاسخ اینپرسش مثبت است. البته این ورزشها هیچ اختلال یا بیماری خاصی را درمان نمی‌کنند ولیبه ماهیچه‌های چشم هماهنگی می‌بخشند و اختلالهای ناشی از ناهماهنگی ماهیچه‌های چشمرا ممکن است منجر به اختلال در تطابق شوند از بین می‌برند. در واقع همانگونه کهشناعضلات بدن را قوی می‌کند، این تمرینهانیز دستگاه بینایی را تقویت می‌کنند. البته این تمرینها زمانی واقعا اثر می‌بخشد کهبطور مرتب و مداوم انجام شوند، در حالی که سادگی آنها اغلب افراد را فریب می‌دهد وبه موثر بودن آنها مشکوک می‌سازد.
ورزشهای بینایی که مطالعه می‌کنید تمریناتی است که معمولا بهبیماران توصیه می‌شود. این ورزشها برای درمان اختلال خاصی نیستند، بلکه برای هماهنگکردن و تصحیح دستگاه بینایی مفیدند. این ورزشها برای همه در هر سن و سالی مناسب وحتی برای کودکان قابل فهمند. شما نیز چه اختلال بینایی داشته باشید و چه نه از اینورزشها سود خواهید برد. این تمرینات با همه سادگی به علت افزایش هماهنگیماهیچه‌های چشم بسیار موثر هستند. ابتدا تمرینهایی توصیه می‌شود که هرکس می‌تواندبه تنهایی انجام دهد و سپس تمرینهای دیگری را که همه افراد خانواده می‌توانند باهمبکار بندند پیشنهاد می‌گردد.
برای انجام این ورزشها باید در حالت تعادلقرار گیرید. برای قرار گرفتن در حالت تعادل باید چنان بایستید که دو پایتان از هماندکی فاصله داشته باشند و وزن بدنتان بطور مساوی به دو نیمه بدن وارد شود. یکی ازانواع حالتهای تعادل این است که پاها را به فاصله 20 تا 30 سانتیمتر از هم باز کنیدو سپس به روی انگشتان پا بلند شوید و بدنتان را به سوی سقف بکشید به نحوی کهماهیچه‌های ساق پا کاملا کشیده شوند. سپس پاشنه‌ها را به زمین برسانید. قانون کلیدر این ورزشها این است که به محض احساس هرگونه ناراحتی مانند سرگیجه و یا تهوع، ازادامه ورزشها خودداری کنید. یادداشت کنید که تا چه اندازه قادر به انجام یک ورزشبوده‌اید و سپس به انجام ورزش بعدی بپردازید.
تنفس عمیق
به حالت تعادل و استراحت بایستید. از راه بینی در حالی که سرخود را بالا گرفته‌اید دم عمیقی به مدت سه ثانیه انجام دهید. سپس در حالی که سر راپایین می‌آورید عمل بازدم را از راه دهان انجام دهید. هدف نهایی انجام ده تنفس عمیقبه طریق ذکر شده است، هرچند که در اوایل ممکن است فقط قادر به انجام دو یا سه تنفسباشید
.
چرخش گردن
این یک ورزش قدیمی است که فوتبالیستها انجام می‌دهند. در حالیکه ایستاده‌اید، چشمان خود را به آرامی ببندید و سر خود را سه بار در جهت گردشعقربه ساعت و سه بار برخلاف آن بچرخانید. سپس چشم خود را باز کنید و نگاه کنیداگر هیچگونه سرگیجه یا ناراحتی دیگر احساس نمیکنید، عمل گفته شده را سه بار تکرارکنید. پس جمعا نه گردش سر را در هر جهت، برای مرتبه اول انجام داده‌اید. وقتی کهتوانستید این تعداد چرخش را به سادگی انجام دهید، به چرخش چهارم بپردازید. پسچشمانتان را باز کنید و نگاه کنید و سپس تمامی چیزهای گفته شده را دوباره و سه‌بارهتکرار کنید. هدف این است که در مجموع 12 چرخش در هر جهت انجام دهید و هر بار پس ازچهار بار چرخش چشمان را باز کنید. حرکات شما در ابتدا ممکن است کمی خشک باشد. حرکاترا تا حد امکان نرم و کامل انجام دهید اما سعی کنید که فقط گردنتان بچرخد و تمامبدن خود را تاب ندهید.
چشمک منظم
قبل از انجام اینورزش (http://www.njavan.com/forum/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fdaneshnameh.roshd. ir%2Fmavara%2Fmavara-index.php%3Fpage%3D%25D9%2588%25D8%25B1%25D8%25B2% 25D8%25B4)باید یک نشانهبرای خود درست کنید. برای این منظور روی یک کارت سفید به طول 5 و عرض 3 سانتیمتریکی از حروف الفبا را بنویسید و آن را در هم‌سطح چشم خود به دیوار بچسبانید و خود 150 سانتیمتر با آن فاصله بگیرید و به حالت تعادل بایستید. بی‌آنکه چشمتان را ازنشانه بردارید، بطور متناوب (اول چشم راست و سپس چشم چپ) روی‌هم رفته 40 بار چشمکبزنید. در طول این تمرین قصد عمده این است که هدف همواره روشن و ثابت دیده شود. هرگاه به نظر رسید که نشانه کمی از جای خود می‌پرد یعنی چشم شما در یافتن محل نشانهخطا می‌کند. آن‌چه در این تمرین مهم است منظم انجام دادن آن است.
چرخش چشمان بسته
همانطور که در حالت تعادل ایستاده‌اید، به آرامی چشمانخود را ببندید و صحنه گرد بزرگ دواری را در نظر آورید. سپس مجسم کنید که نقطهرنگینی در پیرامون صفحه وجود دارد که با دوران صفحه آن نیز به چرخش در‌می‌آید. آنگاه چرخش این نقطه رنگین را بر روی صفحه دنبال کنید (گردش چشمان به دنبال ایننقطه باید چنان باشد که اگر شخص دیگری به شما نگاه کند چرخش کره چشم را در پسپلک‌ها ببیند).
حالا در همین حال، شست و انگشت اشاره خود را به طرف نقطهرنگین نشانه کنید و نقطه رنگین خیالی را در حالی که دو انگشت را روی هم مالشمی‌دهید دنبال کنید. مهم نیست که از دست راست خود استفاده کنید یا چپ، ولی از شمامی‌خواهیم که جهت گردش دست خود را تغییر دهید. به این معنا که گاه چرخش نقطه رنگینخیالی را از راست به چپ و گاه از چپ به راست مجسم کنید. چرخش چشمان به دنبال نقطهرنگین در هر جهت باید یک دقیقه ادامه پیدا کند.
چرخش سر
به حالت تعادل بایستید و نشانه‌ای را که در تمرین قبل به روی آنحرف الفبا نوشته بودید دوباره به دیوار رو‌برو آویزان کنید و خود در 150سانتیمتریآن بایستید. انگشتان دو دست را در پشت سرتان به هم جفت کنید. اینک درحالی کهچشمانتان باز و نگاهتان به روی نشانه ثابت شده است، سرتان را در یک دایره کوچکبچرخانید. به تدریج در حالی که نشانه را همچنان به وضوح می‌بینید، می‌توانید دایرهچرخش سر را بزرگتر کنید ولی ممکن است که مدت زیادی طول بکشد تا قادر به این کارباشید.
می‌توان این تمرین را به مدت یک دقیقه در هر جهت انجام داد.
حرکت چشم بسته در جهات چهارگانه
منظور از این تمرین تغییر وضعیتکرهچشم (http://www.njavan.com/forum/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fdaneshnameh.roshd. ir%2Fmavara%2Fmavara-index.php%3Fpage%3D%25DA%2586%25D8%25B4%25D9%2585) است که باید با نظم مشخصی انجام شود. حرکت کره چشم باید چنان باشد که انگاربا چشمان باز از یک جسم به جسم دیگر نگاه می‌کنیم. به حالت تعادل بایستید و چشمانخود را ببندید. سپس با نظم مشخص چشمان خود را تا آنجا که مقدور است به راست، چپ،بالا و پایین حرکت دهید. اگر یکی از افراد خانواده جهت حرکت را با صدای بلندبرایتان تکرار کند و مثلا بگوید راست، چپ، بالا، پایین سودمند است. می‌توانید نظمورزش را روز به روز تغییر دهید ولی نظم کار خود را در هر روز معین ثابت نگه‌دارید.
این تمرین باید به مدت دو دقیقه ادامه یابد.
این ورزشها را می‌توانید تادوبار در روز انجام دهید و همچنین حالا که با روش کار آشنا شده‌اید، خود می‌توانیدراههای مشابهی را ابداع کنید و بطوردست جمعی انجام دهید. مثلا می‌توانید در یکگاراژ یا اتاقی که بازی با توپ در آن اشکال نداشته باشد، توپی پلاستیکی را آنچنانبه بالا پرت کنید که به آرامی به سقف بخورد. برای این کار هماهنگی بین ماهیچه‌هایدست و تشخیص دقیق فاصله سقف ضروری است و چون معمولا سقف بطور یکنواخت رنگ شده استتشخیص فاصله آسان نیست. می‌توانید طنابی از یک دیوار به دیوار مقابل وصل کنید وبه‌جای زدن توپ به سقف، توپ را به طناب بزنید و قبل از این که توپ به زمین بخورددوباره آن را بگیرید و با دقت چنان به بالا پرت کنید که فقط با سقف یا طناب بهآرامی برخورد کند. اگر افرادی که در این تمرین شرکت می‌کنند برای حرکت موفقیت‌آمیزامتیاز کسب کنند، این تمرین به یک بازی مفرح تبدیل می‌شود.
اینک این پرسشپیش می‌آید که آیا این تمرینهای ساده، واقعا بینایی را بهبود می‌بخشند؟ پاسخ اینپرسش مثبت است. البته این ورزشها هیچ اختلال یا بیماری خاصی را درمان نمی‌کنند ولیبه ماهیچه‌های چشم هماهنگی می‌بخشند و اختلالهای ناشی از ناهماهنگی ماهیچه‌های چشمرا ممکن است منجر به اختلال در تطابق شوند از بین می‌برند. در واقع همانگونه کهشناعضلات بدن را قوی می‌کند، این تمرینهانیز دستگاه بینایی را تقویت می‌کنند. البته این تمرینها زمانی واقعا اثر می‌بخشد کهبطور مرتب و مداوم انجام شوند، در حالی که سادگی آنها اغلب افراد را فریب می‌دهد وبه موثر بودن آنها مشکوک می‌سازد.