MR_Jentelman
12th February 2011, 12:29 AM
لازم است بدانیم برای کمردرد هیچ راه حل ساده‌ای وجود ندارد. اگرچه پزشک، شما را به سمت مسیر بهبودی هدایت می‌کند، ولی داشتن یک کمر سالم و بدون درد کاملا به خود شما بستگی دارد.
تنها شما می‌توانید وضعیت نشستن خود را بهبود ببخشید و از فشارهای وارده به کمر در ضمن فعالیت‌های روزانه جلوگیری کنید.
همچنین تنها شما هستید که با دنبال کردن یک برنامه ورزشی روزانه، به قوی کردن عضلات شکم و پشت خود کمک می‌کنید. با انعطاف پذیری و قوی نگه داشتن ستون فقرات خود، سه قوس طبیعی پشت خود را در وضعیت طبیعی حفظ خواهید کرد. همچنین راستای ستون فقرات موزون خواهد ماند. یک وضعیت نامناسب قرار گرفتن بدن باعث کشیدگی کمر گشته و سبب آسیب آن می‌شود.
افزایش قوس کمر در نتیجه ی ضعف عضلات شکم میباشد. عضلات ضعیف شکم، کمر را از داشتن یک حایل قوی محروم می‌کند. خم شدن، بلند کردن اجسام، ایستادن یا نشستن به صورت ناصحیح می‌تواند دردهایی در کمر شما ایجاد کند. همچنین این درد ممکن است ناشی از پیچ‌خوردگی در تصادفات ماشینی یا آسیب‌های ورزشی باشد.
پارگی دیسک نیز وقتی رخ می‌دهد که بخش نرم میانی دیسک بیرون بیاید و بر انتهای اعصاب فشار وارد کند.
فقط با رعایت چند نکته ساده در محل کار، خانه و در زندگی روزمره، میتوان از بیماری های جسمی که معمولا در پیری به سراغ ما میآید، راحت شد. تصور کنید که در 70 سالگی، به اندازه وقتی که 25 ساله هستید، بتوانید تحرک داشته باشید، بدون این که دردهای رایج دوران پیری به سراغ شما بیاید.
نحوه صحیح بلند کردن اجسام
http://img.tebyan.net/big/1389/11/20110208101608142_1.jpg
نحوه صحیح رانندگی
http://img.tebyan.net/big/1389/11/20110208101608439_2.jpg
نحوه صحیح نشستن
http://img.tebyan.net/big/1389/11/20110208101608501_3.jpg
نحوه صحیح برداشتن کودک از زمین
http://img.tebyan.net/big/1389/11/20110208101608548_4.jpg
نحوه صحیح حمل کردن اشیا
http://img.tebyan.net/big/1389/11/20110209095442454_5.jpg
نحوه صحیح ایستادن برای انجام هر کاری
http://img.tebyan.net/big/1389/11/20110208101608689_6.jpg
یک نرمش کششی بسیار مناسب
http://img.tebyan.net/big/1389/11/20110208101608767_7.jpg
انجام کشش عضلات به صورت خوابیده
http://img.tebyan.net/big/1389/11/20110208101608829_8.jpg
انجام حرکات نرمشی برای پا
http://img.tebyan.net/big/1389/11/20110208101608876_9.jpg
نرمشی دیگر برای پا
http://img.tebyan.net/big/1389/11/20110208101608236_10.jpg
نرمشی جهت ستون فقرات
http://img.tebyan.net/big/1389/11/20110208101608298_11.jpg
نرمشی جهت کشش عضلات
http://img.tebyan.net/big/1389/11/20110208101608361_12.jpg
منابع:
- سایت تک برگ
- جام جم آنلاین
تنها شما می‌توانید وضعیت نشستن خود را بهبود ببخشید و از فشارهای وارده به کمر در ضمن فعالیت‌های روزانه جلوگیری کنید.
همچنین تنها شما هستید که با دنبال کردن یک برنامه ورزشی روزانه، به قوی کردن عضلات شکم و پشت خود کمک می‌کنید. با انعطاف پذیری و قوی نگه داشتن ستون فقرات خود، سه قوس طبیعی پشت خود را در وضعیت طبیعی حفظ خواهید کرد. همچنین راستای ستون فقرات موزون خواهد ماند. یک وضعیت نامناسب قرار گرفتن بدن باعث کشیدگی کمر گشته و سبب آسیب آن می‌شود.
افزایش قوس کمر در نتیجه ی ضعف عضلات شکم میباشد. عضلات ضعیف شکم، کمر را از داشتن یک حایل قوی محروم می‌کند. خم شدن، بلند کردن اجسام، ایستادن یا نشستن به صورت ناصحیح می‌تواند دردهایی در کمر شما ایجاد کند. همچنین این درد ممکن است ناشی از پیچ‌خوردگی در تصادفات ماشینی یا آسیب‌های ورزشی باشد.
پارگی دیسک نیز وقتی رخ می‌دهد که بخش نرم میانی دیسک بیرون بیاید و بر انتهای اعصاب فشار وارد کند.
فقط با رعایت چند نکته ساده در محل کار، خانه و در زندگی روزمره، میتوان از بیماری های جسمی که معمولا در پیری به سراغ ما میآید، راحت شد. تصور کنید که در 70 سالگی، به اندازه وقتی که 25 ساله هستید، بتوانید تحرک داشته باشید، بدون این که دردهای رایج دوران پیری به سراغ شما بیاید.
نحوه صحیح بلند کردن اجسام
http://img.tebyan.net/big/1389/11/20110208101608142_1.jpg
نحوه صحیح رانندگی
http://img.tebyan.net/big/1389/11/20110208101608439_2.jpg
نحوه صحیح نشستن
http://img.tebyan.net/big/1389/11/20110208101608501_3.jpg
نحوه صحیح برداشتن کودک از زمین
http://img.tebyan.net/big/1389/11/20110208101608548_4.jpg
نحوه صحیح حمل کردن اشیا
http://img.tebyan.net/big/1389/11/20110209095442454_5.jpg
نحوه صحیح ایستادن برای انجام هر کاری
http://img.tebyan.net/big/1389/11/20110208101608689_6.jpg
یک نرمش کششی بسیار مناسب
http://img.tebyan.net/big/1389/11/20110208101608767_7.jpg
انجام کشش عضلات به صورت خوابیده
http://img.tebyan.net/big/1389/11/20110208101608829_8.jpg
انجام حرکات نرمشی برای پا
http://img.tebyan.net/big/1389/11/20110208101608876_9.jpg
نرمشی دیگر برای پا
http://img.tebyan.net/big/1389/11/20110208101608236_10.jpg
نرمشی جهت ستون فقرات
http://img.tebyan.net/big/1389/11/20110208101608298_11.jpg
نرمشی جهت کشش عضلات
http://img.tebyan.net/big/1389/11/20110208101608361_12.jpg
منابع:
- سایت تک برگ
- جام جم آنلاین